Există o criză în aproape toate domeniile vieții occidentale: ecologie, familie, educație etc. Oamenilor le este frică să nu-și piardă nivelul material anterior de trai. Mulți au uitat deja de somnul odihnitor, cineva a început să privească lumea prin ochelari negri, relația cuiva cu cei dragi a început să se deterioreze brusc și, în cazuri deosebit de dificile, cineva a început să bea alcool sau chiar droguri. Lucrul bun despre o criză este că o persoană este testată în ea, toate slăbiciunile sale sunt dezvăluite. Dar dacă o persoană este armonioasă, atunci depășește cu ușurință toate „vicisitudinile destinului” și, ca urmare, se dovedește a fi multe niveluri mai înalte în toate privințele.

1. Principalul lucru care trebuie înțeles la nivel interior este că nu există nimic permanent în această lume, inclusiv o ascensiune constantă, decolare, altfel nu ar mai fi gustul pentru viață, iar viața ar fi plictisitoare. Trebuie să existe schimbări în viață, pe care mulți le consideră crize.

2. Criza oferă noi oportunități. În chineză, cuvântul „criză” este format din două caractere - „pericol” și „șansă”. Aceasta înseamnă că dacă depășiți în mod corespunzător vremuri de criză, vei avea o șansă foarte bună de a reuși în viață.

3. Pentru a nu prinde „epidemia de criză”, nu comunica cu pesimiștii și nu asculta multe știri. Ne determinăm propria mentalitate. Vechea epopee indiană „Ramayana” spune: „Tot ceea ce ni se întâmplă pe neașteptate și împotriva voinței noastre este soarta”. Circumstanțele vieții sunt karma noastră, nu este întotdeauna posibil să o schimbăm imediat, dar depinde de noi cum să răspundem acestor circumstanțe, pentru că tocmai prin aceasta ne schimbăm, în primul rând, destinul.

4. Criza nu trebuie subestimată – se pot întâmpla diferite lucruri și chiar ceva foarte neplăcut. În același timp, este foarte important din punct de vedere mental, în minte, să ne imaginăm cel mai rău scenariu și să treci cu calm prin el, acceptând situația internă, iar la un nivel mai înalt de dezvoltare personală - să-i mulțumim Celui Atotputernic pentru asta. La nivel exterior, trebuie să depuneți calm și, în același timp, activ toate eforturile pentru a depăși această situație. Dacă la nivel extern nu a venit încă cel mai rău moment, imaginați-vă ce veți face dacă va veni (mergeți la bursa de muncă, petreceți noaptea la rude etc.) - această proiecție singură dă deja energie pozitivă.

5. Nu-ți fie frică de crize, dimpotrivă, învață să le apreciezi. Numai în epicentrul încercărilor este posibilă creșterea internă. Se spune că sufletele care se află la un nivel spiritual superior aleg întotdeauna întrupări în care există unele dificultăți, un fel de luptă. Nu întâmplător spun că „pentru unul bătut dau doi neînvinși”.

6. Criza te face să arunci o privire diferită asupra vieții, are loc o reevaluare a valorilor, vine o înțelegere foarte importantă că totul în această lume este temporar. De exemplu, atunci când cei dragi mor, ne dăm seama că ne așteaptă aceeași soartă, că nu suntem acest trup, că totul aici este temporar. Ne ajută să nu ne atașăm de nimic sau de nimeni și, de asemenea, ne scapă de durere. La urma urmei, durerea apare atunci când nu suntem pregătiți să acceptăm inevitabilul.

7. Stresul de orice fel trebuie gestionat armonios, la toate cele patru niveluri: fizic, social, intelectual si spiritual.

- La nivel fizic pentru a scăpa de stres, trebuie să vă mișcați mai mult: în timpul exercițiilor fizice, orice activitate externă viguroasă, se produc hormoni ai fericirii - endorfine. Natura însăși ne învață acest lucru, pentru că asta fac multe animale sub stres.

Este foarte de dorit să vă ocupați cu un fel de activitate: curățare, spălare etc. Foarte importante sunt, de asemenea, cursuri de yoga (relaxare și calmare a minții) și alimentația adecvată. Carnea, cafeaua, alimentele din conservanți, cu aditivi chimici nu fac decât să mărească emoțiile negative. În același timp, este foarte important să nu mâncați în exces, să nu mâncați noaptea și să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, pentru că, printre alte caracteristici pozitive, apa preia emoții negative. Somnul adecvat nu este mai puțin important - culcă-te devreme, trezește-te devreme, astfel încât sistemul nervos să se odihnească. Pentru a evita insomnia, petreceți mai mult timp în aer curat, lucrați mai mult, mișcați, înotați, faceți băi cu sare, dimineața după trezire - un duș rece, cu două ore înainte de culcare - un duș fierbinte. Toate acestea ameliorează stresul mental. Criza, în primul rând, afectează sănătatea, iar sănătatea stă la baza tuturor. Prin urmare, începe să-ți monitorizezi sănătatea mult mai devreme decât vine criza pentru a o aborda în formă optimă. Acest lucru va genera reacțiile de protecție și energia necesare în organism.

- la nivel social, mai ales in timpul unei crize, este foarte important sa ajuti pe cineva, nu sa te concentrezi doar asupra ta. Energia stresului dispare pentru că într-o criză credem că suntem cei mai răi. Dar în lumea din jurul nostru, este ușor să găsim pe cineva care este și mai rău și să începi să-l ajuți. Când îi ajutăm pe ceilalți în mod altruist, energia fericirii curge prin noi: dăruind, primim bunătate și, de regulă, intuiții - căi de ieșire din criză și cum îi putem servi mai mult pe alții.

- La nivel intelectualîn acest moment, este foarte favorabil să citim literatură filozofică și spirituală, care ne ajută în căutarea sensului vieții, sensului activității. Pentru că este important să cunoști obiectivele, să înțelegi clar de ce trăiești. O viață fără scop este plină de durere. Mai ales într-o criză, este foarte important să realizăm și să vedem aceste obiective. Dacă o persoană vede scopul, mintea lui este calmă și se deschid noi oportunități în fața lui. Viață plină de sens - protecție împotriva influenței crizei.

De asemenea, în timpul unei crize, uneori trebuie să vă revizuiți sistemul de valori, să vă ajustați planurile și să abandonați intențiile și dorințele care au încetat să mai fie relevante.

Nivelul intelectual este, de asemenea, voință și curaj, iar aceste calități sunt mai importante ca niciodată într-o criză.

- la nivel spiritual sunt cele mai bune vremuri pentru creșterea Spiritului. Rugăciunile de meditație, practicarea vieții conștiente, abnegația, lipsa de pretenții și un sentiment constant de recunoștință - toate acestea te pot ridica la un nou nivel spiritual într-un timp scurt și astfel rezolvi orice criză.

8. Crizele sunt diferite: economice, politice, fizice (sănătate), personale (criză relațională) etc. Avem nevoie de ei, pentru că de multe ori o criză este una dintre modalitățile de a ne arăta că mergem în direcția greșită.

Devenim noi înșine cauza majorității crizelor, uneori de la zero. Dacă am trăi armonios, atunci multe crize pur și simplu nu s-ar fi întâmplat.

Crizele sunt periculoase pentru că, dacă nu le facem față, atunci ne scufundăm de câteva niveluri mai jos și, în același timp, mai devreme sau mai târziu, mai trebuie să trecem prin această lecție. De exemplu, dacă o persoană trebuie să învețe să treacă printr-o criză în relațiile personale în această încarnare, atunci partenerul începe să se comporte ilogic, dând naștere la pretenții și insulte. Și dacă o persoană nu a iertat, a trecut incorect prin această situație, se confruntă cu trădarea, iar dacă nu trage concluziile corecte, vin bolile. Dacă o persoană nu le ia, vine vremea bolilor grave și a loviturilor destinului, după care moartea însăși nu se va lăsa să aștepte. O persoană va trebui să treacă prin aceste lecții din nou și din nou, totul se va repeta de la naștere la naștere până când o persoană trece acest test (fără resentimente, agresivitate, pretenții etc.)

9. Mai ales într-o criză, trebuie să fii flexibil din toate punctele de vedere, să nu ai frică și lăcomie. Dar cel mai important lucru într-o situație de criză este capacitatea de a face față atașamentelor și dependențelor noastre (de regulă, de a le abandona). În mare, puterea crizei depinde de cât de puternic începem să ne identificăm cu corpul nostru muritor și cu tot ce are legătură cu acesta. De aici toată durerea.

Noi nu suntem acest trup, suntem spiritul etern, care se întrupează periodic în corpuri diferite. Conștientizarea acestui lucru înseamnă depășirea crizei la nivel spiritual. Viața noastră este un spectacol și suntem actori și scenariști. Schimbându-ți mentalitatea, poți transforma viața într-o comedie bună sau o poți transforma într-o tragedie - și aceasta este alegerea noastră. Cineva, după ce a aflat că sunt distruși, este aruncat pe fereastră, iar cineva se bucură că mâine nu trebuie să meargă la muncă. Nu trebuie să ne temem că va trebui temporar să coborâm nivelul material de trai la care ne străduim de atâta timp. Poți să-ți construiești o viață nouă sau să o completezi cu demnitate, fără niciun ban. Și, dacă te-ai scufundat temporar până jos, nu-ți fie teamă să-ți sufleci mânecile, ocupă-te de munca ușoară. Trebuie să fii capabil să accepte orice evoluție a evenimentelor - dacă s-a întâmplat, atunci trebuie să fie așa.

10. O persoană a cărei fericire depinde de nivelul vieții sale, de circumstanțe externe, este inevitabil depășită de o criză. Devine sclav al circumstanțelor, este foarte ușor de manipulat. În același timp, unei persoane care este liberă de atașamente nu îi pasă de criză. Prin urmare, este important să nu deveniți atașați de o stare confortabilă.

Dacă vrem cu pasiune ceva sau îl posedăm cu pasiune, suntem lipsiți de el și apare o criză. Cu cât atașăm mai mult, cu atât îl pierdem mai mult.

Avem dreptul să posedăm în această lume doar ceea ce nu ne este frică să pierdem.

Acel om de afaceri este de succes și fabulos de bogat, căruia nu se teme să-și asume riscuri, adică. nu se teme să-și piardă capitalul, este relaxat și neatașat. Riscul dă gust vieții. Dar pentru a-ți asuma riscuri, ai nevoie de aripi (energia neatașamentului). De asemenea, este foarte important să înțelegem că atașamentul puternic pe planul subtil ucide la fel ca ura. O persoană a cărei fericire depinde de nivelul de trai atins, care nu poate renunța temporar la confortul obișnuit, este acoperită de o criză.

Confortul este ultima capcană a civilizației. Pentru a obține o creștere interioară, trebuie să fiți capabil să efectuați austerități - faceți yoga, limitați-vă în ceva, periodic rapid - acest lucru dă energie (shakti). Puterea unui om, în primul rând, se manifestă în capacitatea de a îndura durerea, de a îndura suferința și restricțiile.

11. Moartea, distrugerea, sfârșitul a ceva este întotdeauna începutul a ceva nou! Când o ușă se închide în viața noastră, alta se deschide undeva în apropiere. Trebuie să fim o persoană armonioasă, să trăim conștient, în „flux”, să calmăm mintea și atunci vom vedea cu ușurință această ușă.

12. Într-o criză, trebuie să se poată permite să nu-și înfrâneze sentimentele, dacă pisicile se zgârie sufletul. Nu ar trebui să încerci să-ți pui o mască pe față pentru o lungă perioadă de timp și să te prefaci că te simți bine, pentru că în acest caz energia negativă se va întoarce spre interior și va distruge corpul subtil, iar apoi pe cel grosier. Va exista o personalitate divizată, care poate duce la depresie severă și boli mintale.

Trebuie să fii cu această emoție de durere, suferință - nu este nimic de care să-ți fie rușine. Permite-ți să suferi în mod conștient, să te întristezi. Este indicat să spui cu voce tare: „Mă doare foarte mult acum, simt tensiune în corpul meu, un nod în gât etc.” Emoția „vorbită” dispare mult mai repede, fără a lăsa cicatrici în corpul subtil.

De asemenea, starea de criză ne oferă o înțelegere a dualității lumii - rece-fierbinte, bine-rău, rău-bine etc. Dar iubirea și sufletul divin sunt mai presus de dualitate. Dacă gestionați corect situațiile traumatice, puteți obține realizări spirituale foarte profunde.

13. Bolile și crizele sunt cucerite de Iubirea necondiționată. Nu ar trebui să lupți cu criza, în primul rând trebuie să o iubești și să o accepți. Când te lupți cu cineva sau cu ceva, atunci adversarul are o agresivitate de răzbunare, puterea și energia ta sunt transferate lui.

În psihologia orientală, în artele marțiale, există o regulă: nu poți învinge pe cineva sau ceva dacă nu poți să-l iubești necondiționat. Prin urmare, întotdeauna înainte de luptă, rivalii s-au închinat unul față de celălalt, exprimându-și astfel respectul și și-au trimis dragoste reciproc. În această stare, o persoană trăiește în „flux”, ascultă intuiția. Când iubim viața, tot ce ne înconjoară, nu suntem atașați, pentru că principala noastră aspirație este dăruirea și slujirea.

Dar dragostea nu poate fi folosită în scopuri egoiste (acum îi voi iubi pe toată lumea, iar criza va trece), nu funcționează. Toate necazurile și bolile noastre sunt Învățătorii noștri - priviți-i diferit, acceptă-le și trimite-le energia iubirii și a recunoștinței. Primul pas este o acceptare internă a situației de criză, apoi recunoștința și acceptarea ei cu dragoste.

14. Orice criză, mai ales una lungă, poate rămâne în subconștient ca deznădejde, emoții negative puternice. Prin urmare, este de dorit să o vizualizați (de exemplu, să desenați o perioadă de criză pe hârtie, eventual în trecut) și să o umpleți de dragoste. Acum nu mai poți să acționezi altfel, să te întorci în acel moment fizic, dar o poți face pe un plan subtil (mental).

15. Criza în 99% din cazuri dă naștere la frică pentru viitor, iar aceasta este cea mai gravă și frică distructivă care ne poate lua toată energia. Există un singur moment - aici și acum. Prin urmare, trebuie să vă întrebați: „Ce pot face aici și acum pentru a îmbunătăți situația? Unde și cum îmi pot arăta creativitatea?” Dacă sunteți în mentalitatea aici și acum, atunci puteți rezolva problema pas cu pas folosind oportunitățile oferite de circumstanțe. Trebuie să încetezi să-ți pară rău pentru tine, să te cufunda în gânduri distructive de genul: „Și de ce sunt atât de (bun) toate astea? Și ce se va întâmpla dacă...?” Corect întrebare pusă: „Pentru ce îmi trebuie asta?”.

16. Suntem cât de fericiți putem oferi. Totul în această lume se realizează prin sacrificiu (dăruire) și austeritate. Fără austeritate, nu vom realiza nimic nici măcar din punct de vedere material: pentru a ne atinge scopul, trebuie să ne limităm în multe feluri - să muncim mai mult, să îndeplinim în mod regulat anumite sarcini etc.

Dacă o mulțime de lucruri sunt ușoare pentru o persoană în această viață, atunci a câștigat-o în viețile anterioare. În consecință, toate problemele încep cu nedorința noastră de a sacrifica, de a dărui, de a accepta durerea.

În civilizația noastră, se crede că durerea este rea și se face totul pentru a o evita. Dar sunt necesare dureri, dificultăți în limite rezonabile. Dacă vrem să realizăm ceva și să fim fericiți, trebuie să fim capabili să ne sacrificăm. Când trăim într-o stare de sacrificiu, percepem o criză ca pe o oportunitate de a-i ajuta și de a-i sacrifica pe alții.

Viața este plină de sens și interes atunci când o donăm unei idei superioare, unui serviciu. Și cu cât această idee este mai înaltă, cu atât mai multă fericire. Sacrificiul de dragul obținerii bogăției materiale dă fericire pentru un timp, dar nu se umple cu energie subtilă. Apoi vine golul, pentru că sufletul are nevoie doar de iubire, nu de bunuri materiale și de recunoaștere. Trebuie să sacrificăm viața celor dragi, țara noastră, națiunea noastră și, în cele din urmă, Atotputernicul. Dar dacă o persoană trăiește doar pentru sine, pentru sine sau chiar pentru rudele sale, aceasta este o adevărată criză. Egoistul trăiește într-o criză permanentă, pentru că și-a sacrificat viața eului său, temporar și iluzoriu. Ego-ul poate da doar frică, tensiune, mândrie. Scopul și natura sufletului este să iubească, să slujească și să dăruiască - atunci viața devine plină de sens și vine gustul pentru viață.

17. Totul este cunoscut prin comparație. Mergem, cufundați în problemele noastre, considerându-ne centrul universului. Și în preajma oamenilor mor, devin infirmi, suferă de boli grave, se cufundă în abisul chinului. În comparație cu problemele lor, marea majoritate a grijilor noastre sunt exagerate. Da, s-a întâmplat ceva - ai fost concediat de la serviciu, ți-ai pierdut averea, persoana iubită te-a părăsit - mulțumește Atotputernicului, pentru că există o lecție utilă în asta, cel puțin pentru suflet. Și de foarte multe ori pentru corp, pentru că poate dacă această persoană dragă ar fi rămas cu tine, după ceva timp ar fi devenit principala ta sursă de durere; poate din cauza banilor pe care i-am pierdut, în viitor am fi uciși încercând să jefuim etc. Chiar și fiind aproape de moarte, cineva poate radia fericire, încuraja pe alții.

18. Când accepți în interior orice scenariu pentru desfășurarea evenimentelor și îi mulțumești lui Dumnezeu pentru ele, vin energii complet diferite. În adâncul sufletului tău domnesc bucuria și pacea, iar în exterior rezolvi cu ușurință orice problemă, deoarece ești plin de energie și auzi clar intuiția. Dacă treci corect prin criză, atunci situația se îmbunătățește, sunt mult mai puține crize noi. Doar deveniți oameni armoniosi, scăpați de atașamente, trăiți în dragoste - și veți putea depăși orice criză și chiar să scoateți o țară sau chiar omenirea din ea. Se spune că un sfânt poate salva țara.

Prin urmare, nu ascultați nicio prognoză - în direct conform prognozei că totul este deja în regulă și devine din ce în ce mai bine pe zi ce trece, în toate privințele. „Tot ceea ce nu s-ar face, totul este în bine.” Și creează în jurul tău o realitate plină de iubire și fericire.

Fii sănătos, de succes și fericit!

Principala problemă a crizei este că, sub o grămadă de dificultăți, personalitatea ta moare. Încercând să luăm totul asupra noastră, uităm de propriile interese. La urma urmei, într-o stare normală, calmă, rezolvăm multe fără să le observăm și ne descurcăm cu probleme mai dificile cât putem.

Motivele pentru aceasta pot fi atât de lungă durată și nerezolvate, cât și cele cauzate de o anumită situație. Prea mult stres se poate tulbura și vei pierde temporar capacitatea de a raționa în mod rațional. Dar viața nu se oprește și necesită participarea ta la toate. Pe problemele moletate doar se înrăutățesc.

Merită să tratați cauzele care stau la baza unor astfel de probleme cu un specialist, dar puteți utiliza metode expres pentru a ieși rapid și eficient din criză pe cont propriu.

Fă-ți timp pentru tine

Un astfel de răgaz ar trebui să fie primul și obligatoriu pas. Va fi imposibil să ieși din cercul vicios al problemelor dacă nu găsești ocazia să scapi de tot ce te apasă, măcar pentru o vreme. Să înveți să nu te gândești sincer la probleme ar trebui să înceapă cu cel puțin 10 minute pe zi.

Separați excesul

În primul rând, lăsați ceea ce a fost lansat de mult timp și va fi nevoie de mult efort pentru a o rezolva. Acest lucru nu trebuie făcut pentru a reveni la el mai târziu, ci pentru că într-o stare de stres nu veți putea vedea situația reală și riscați să trageți concluzii false.

Dacă există posibilitatea de a rezolva una dintre probleme, investind un minim de efort, asigurați-vă că o folosiți. Este posibil să găsești de lucru în momente dificile? Să ne uităm la videoclip!

Redefiniți prioritățile

Poate că criza este rezultatul faptului că este timpul să te schimbi mult în viața ta: interesele tale s-au schimbat, atașamentele tale au devenit învechite, nevoile tale necesită implementare într-un mod complet diferit. Este greu de observat imediat, dar, mai devreme sau mai târziu, natura își va face plăcere sub forma unui protest psihic.

Găsiți asistență

Foarte important . Fie o persoană care te înțelege sau mai multe contacte diferite în care te simți mai bine. Chiar și o conversație cu un coleg la întâmplare poate fi terapeutică, deși nu trebuie să fie dedicată detaliilor. Ca ultimă soluție, vizionați filme optimiste, ascultați muzica preferată și folosiți orice vă poate restabili.

Începeți să priviți altfel dificultățile

Nu vă implicați în dificultăți din toată inima. Principiul „fă ce poți și orice s-ar întâmpla” nu iese mai rău din crize specialist profesionist. Stresul nu vă permite să mergeți mai departe, dar puteți mișca totuși. S-ar putea să vă simțiți neajutorat, dar rețineți că este de fapt doar un sentiment.

nu mai castiga

Nimeni nu se așteaptă la asta de la tine, decât dacă tu însuți o iei ca pe o responsabilitate. Există multe beneficii de a fi un ratat și, dacă nu exagerat, te pot ajuta să te recuperezi temporar.

Amintește-ți viitorul

Acest lucru este mult mai constructiv decât întotdeauna. Oricare ar fi necazul, va trece, trebuie să învățăm să privim dincolo de orizont, și nu doar sub picioarele noastre. Aveți întotdeauna un obiectiv inspirator în față și păstrați-vă pentru tot ce este mai bun.

Săptămâna trecută, mai multe companii m-au invitat la o consultație, iar întrebarea pe care au pus-o a fost foarte interesantă: „Ce ne-ați sfătui în cazul în care se lovește o criză? la ce să renunț, ce să facem pentru a minimiza impactul unei posibile crize, ce măsuri prioritare de luat?

În primul rând, vreau să remarc că mă bucur că firmele se gândesc la măsuri preventive în caz de criză, pentru că „cine este avertizat este înarmat”.

Opinia mea generală despre criză - criza este utilă. Este utilă în sensul că criza revigorează, te face să gândești și să evaluezi eficiența angajaților și a proceselor de afaceri cu un ochi mai critic, creează și implementează noi oportunități de creștere a satisfacției clienților și este forța externă care scoate forțat managementul din zona de confort.

Sfatul meu poate fi împărțit în trei puncte principale:

1. Controlul costurilor: cantitativ și calitativ

2. Măsuri de Team Building

3. Îmbunătățiți relațiile cu clienții existenți.

Controlul costurilor.

Control deplin asupra finanțelor. Cuvântul „plin” este subliniat de mine pentru că companiile care par să aibă control total asupra costurilor, în vremuri reale de criză, pot găsi un numar mare de costuri care ar fi putut fi evitate.

Toate acele structuri suplimentare și oameni care nu adaugă o valoare reală proceselor de afaceri, cresc satisfacția clienților și a afacerii în ansamblu și sunt frumoase, dar totuși accesorii de afaceri, în vremuri de criză pot fi un balast „financiar” pentru companie.

Nu este un secret pentru nimeni că, în timpul unei crize, primul lucru care îi vine în minte unui manager este reducerea costurilor. Dar care costuri trebuie optimizate și care ar trebui eliminate complet este o întrebare care va influența modul în care compania va face față impactului crizei și poate ieși din ea.

Din păcate, după cum arată experiența mea din anii precedenți, primul element de cheltuială pe care conducerea companiei încearcă să-l reducă într-o criză este reducerea publicității și a salariilor. Acestea sunt articolele de cheltuieli pe care le sugerez mereu, dacă nu mărite în vremuri de criză, atunci măcar lăsate neatinse. Cuvântul „creștere” are în acest caz două sensuri: a crește în sens absolut, cantitativ și a crește în sens calitativ.

Un alt element la care trebuie neapărat să acorzi atenție este punctul de cheltuieli salariale. Mereu am repetat și voi repeta - salariul se acordă angajaților nu pentru timpul petrecut în companie, ci pentru timpul petrecut efectiv. Alături de aceasta, nu numărul personalului din companie este important, ci componența calitativă și eficacitatea fiecărei persoane în mod individual și a întregii echipe în ansamblu.

Nu sfatuiesc reducerea si taierea salariilor oamenilor, referindu-se la criza - dimpotriva, prin cresterea calitatii echipei si a eficacitatii personale a fiecarui angajat, oferind fiecarui angajat posibilitatea de a castiga si mai mult prin introducerea diverselor sisteme de motivare. care sunt menite să influențeze în mod direct creșterea vânzărilor și, prin urmare, profitabilitatea și rentabilitatea companiei. Drept urmare, angajații vor fi interesați de creșterea eficienței companiei, îmbunătățirea relațiilor cu clienții și, în același timp, vor câștiga și ei înșiși.

NU uitați NICIODATĂ că managementul costurilor este foarte activitate importantă, dar acest proces nu trebuie să treacă la nivelul unui panaceu și al reducerii totale a costurilor. În managementul costurilor, trebuie respectată regula „media de aur”, altfel „controlul costurilor” va însemna reducerea costurilor în detrimentul calității.

La reducerea costurilor, trebuie să se acorde atenție ca aceasta să nu se transforme într-o reducere totală și absolută, pentru ca deciziile pe termen scurt să nu aibă repercusiuni pe termen lung. Reducerea cheltuielilor pentru publicitate și marketing, măsurile și activitățile de dezvoltare a angajaților pot duce la faptul că compania, după ce a câștigat bătălia, va pierde războiul. Și compania este în cerc vicios - mai putine cheltuieli pentru dezvoltarea personalului și mai puține reclame- mai puțini clienți și mai puțină satisfacție a clienților - mai puține venituri - și mai puține cheltuieli pentru formare și dezvoltare a personalului.

Constructia unei echipe

Oamenii sunt, fără îndoială, principala valoare a vieții corporative și unul dintre cele mai importante active ale companiei. Sarcina unui lider și una dintre cele mai importante competențe manageriale este abilitatea de a reuni o echipă în jurul unui obiectiv, a unei idei și de a aduce oameni din diferite sisteme de educație, familii diferite și oameni cu viziuni diferite asupra lumii. Trei oameni care sunt profesioniști în domeniul lor, fără să se înțeleagă între ei, nu pot deveni o echipă, nu va exista înțelegere și respect unul pentru celălalt și, cel mai important, aceleași principii nu vor fi profesate în muncă.

Într-o situație de criză, una dintre sarcinile importante ale managementului este de a crea o atmosferă psihologică și de a introduce o astfel de organizare a muncii în care oamenii să fie de aceeași parte a baricadelor și care să contribuie la crearea unei echipe în care oamenii lucrați umăr la umăr, în timp ce concurând nu unul cu celălalt, ci cu circumstanțe externe, în acest caz - cu o situație de criză.

Aceasta este starea numită "sinergie", care determină astfel de " compoziție chimică„echipe, când numărul de oameni se transformă în calitate, și starea psihologica este un coeficient care traduce numărul de oameni în calitate, transformând un grup de oameni în oameni cu gânduri asemănătoare, parteneri, prieteni. Și "ciment" obligatoriu într-un astfel de grup sunt lucruri intangibile precum respectul, credința, viitorul promițător succes comun.

Îmbunătățirea relațiilor cu clienții existenți

După cum arată experiența mea de manager, consultant, precum și de consumator al diverselor produse și servicii de pe piață, sistemul de servicii în aproape toate zonele din țara noastră lasă de dorit. Există multe companii care își pun accent pe calitatea serviciilor în activitățile lor de publicitate și marketing, dar de fapt nu fac decât cuvinte mari și promisiuni goale de dragul satisfacției clienților lor.

Construirea relațiilor potrivite cu clienții, și nu doar relații, ci relații colorate emoțional, va permite companiei să iasă din criză cu mai puține pierderi.

Identificarea clienților nemulțumiți și nemulțumiți, comunicarea mai strânsă cu consumatorii, efectuarea unui mini-sondaj pe baza de clienți poate permite timp scurt află-ți punctele slabe, a căror eliminare va duce, dacă nu la o creștere a bazei de clienți, atunci măcar la reținerea și creșterea loialității celui care există deja.

În calitate de consumator obișnuit al unui număr mare de produse și servicii diferite, am întâlnit foarte rar faptul că compania al cărei client obișnuit este interesată de mine și de satisfacția mea. Contactul constant cu consumatorul, identificarea acestora puncte slabe va permite companiei să-și crească veniturile cu costuri mult mai mici. Primul lucru pe care îl sfătuiesc managerilor este să se târască afară din birourile lor și să petreacă mai mult timp pe „front”.

Știu foarte bine din propria experiență de consum că, venind în magazin cu decizia de a cumpăra un produs al unui anumit brand și întâlnit cu o atitudine indiferentă, rece și superficială față de mine însumi ca client, pur și simplu am părăsit acest loc și am plecat. unui concurent.

Din păcate, majoritatea companiilor din țara noastră tratează multe aspecte ale afacerii și serviciilor în special din punct de vedere al „cumpărării” - cumpără teritorii, clădiri, echipamente, software pentru bani fabulosi și nu cheltuiți în comparație cu aceste cheltuieli o sumă minusculă pentru alegerea oamenilor potriviți și pregătirea lor competentă. Rezultatul este același „ne-am dorit tot ce e mai bun, dar a ieșit ca întotdeauna”.

Iar factori atât de importanți din punctul de vedere al clientului precum receptivitatea, atenția, cultura comunicării sunt lăsați fără control adecvat, iar fiecare angajat tratează clientul în conformitate cu standardele sale personale.

Și ultimul lucru pe care aș dori să-l subliniez: serviciul de calitate are un efect multiplicator, multiplicând rezultatele publicității și activitati de marketing, și ca urmare a acestui fapt, ceea ce este considerat cel mai mult cea mai buna reclama companii - prin gură în gură, atunci când consumatorii înșiși recomandă servicii și produse mediului înconjurător.

Recesiunile din economie apar cu o frecvență de invidiat, astfel încât fiecare dintre ele este însoțită de o mulțime de sfaturi și recomandări de la experți inteligenți în materie de management.

În 1933 cu program anti-criză A vorbit Franklin Roosevelt, care tocmai devenise următorul președinte al „Imperiului Răului”.

Ultima criză, care a fost cu greu observată în Rusia, a avut loc în 2008-2009. Și pentru Europa a devenit foarte tangibilă. Prin urmare, cea mai notabilă lucrare privind depășirea crizei a fost cartea practicii europene de afaceri.

Autorul este John Von Aiken, deși s-a născut la Orlando, dar din 1993 își desfășoară activitatea principală în Europa, Rusia și CSI. A fost în consiliul de administrație al companiei Corus Consulting din Sankt Petersburg, a gestionat o stațiune uriașă în Europa și a ținut prelegeri la una dintre universitățile ruse.

Cartea integrală se numește „CRISIS – stay alive!” - o carte de referință pentru directori, antreprenori și proprietari de afaceri.

Spre deosebire de planul lui Roosevelt de a salva economia unei întregi țări, sfatul lui Von Aiken se referă la o singură companie. Dar, în același timp, ele afectează toate aspectele companiilor, de la conducere și strategie până la marketing și managementul stresului. Doar ceea ce este relevant în orice moment.

Cum să scoți o afacere din criză - puncte de atenție

Mai jos sunt câteva puncte tari cărora proprietarii de afaceri ar trebui să le acorde o atenție deosebită.

Evaluează starea financiară

Principalul lucru aici este să scapi de acele bunuri care te trag în jos termeni financiari. Pot fi împrumuturi, proprietăți, cheltuieli inutile și chiar oameni. Unele dintre acestea ți-ar putea fi dragi sau s-au cheltuit mult efort și bani pentru asta mai devreme. Dar, dacă astăzi este balast, atunci merită să scapi de el.

Vinde active nelichide. Chiar dacă le vinzi ieftin, este mai bine decât să ocupe spațiu în depozit.

Efectuați un audit de proces

Criteriul principal este capacitatea afacerii de a rămâne pe linia de plutire fără finanțare externă până la un an. Atunci are sens să părăsești o astfel de afacere. Dacă o astfel de prognoză nu poate fi dată, merită să scapi de ea dacă este posibil. Revizuiți-vă din nou procesele de afaceri pentru a înțelege care dintre ele nu funcționează eficient.

Schimbați planurile de acțiune și dezvoltare

Cel mai probabil, toate planurile tale înainte de criză au fost orientate spre dezvoltare. Acum sarcina principală- ramai in viata. Aceasta înseamnă că toate lucrările până la vremuri mai bune ar trebui să vizeze tocmai acest lucru.

Găsiți venituri suplimentare

Toate acestea sunt destul de posibile și ar trebui folosite în vremuri normale, dar în „vremurile grase” mulți nu se gândesc la asta. Este aproape imposibil să ieși din criză fără a găsi noi surse de venit.

• Practicați tehnici de vânzare
• Îmbunătățiți procesele de afaceri
• Produse și servicii noi care pot fi vândute clienților existenți
• parteneriat

Încercați noi surse de capital

Strângerea de fonduri în fața unei economii în scădere este o decizie extremă care trebuie argumentată serios. Dar, dacă tot trebuie să faci asta, nu te agăța de ceea ce ai folosit înainte. Gândiți-vă la investitorii privați, parteneri și clienți, poate vor oferi Condiții mai bune decât în ​​domeniul bancar.

Este timpul pentru o relație grea. Taie legăturile neproductive și caută pe cei cu care poți lucra în condiții mai favorabile.

salva

Punctele principale aici sunt

• Privilegii
• Lucruri care nu au legătură cu vânzările
• Noi începuturi

Gândiți-vă de două ori înainte de a utiliza oricare dintre cele disponibile resurse financiare. Nu cheltuiți și nu împrumutați în mod inutil.

Și stresați-vă angajații în acest sens. Lasă-i să se gândească la cum să reducă costurile, în loc să le reducă tu însuți.

Urmăriți performanța

Este rău dacă nu ai făcut-o înainte și mai departe bază permanentă. Este timpul să preia controlul asupra indicatorilor. Schimbarea acestora va arăta dacă urmați corect recomandările anterioare din această listă. Și, dacă da, calea de ieșire din criză nu este departe.

Ți-a fost util materialul?

PS. oricine este interesat și nu prea leneș îl poate folosi cu autorul și un link către publicație;

WikiHow este un wiki, ceea ce înseamnă că multe dintre articolele noastre sunt scrise de mai mulți autori. La crearea acestui articol, 13 persoane au lucrat la editarea și îmbunătățirea acestuia, inclusiv în mod anonim.

Această situație se poate întâmpla oricui dintre noi, mersul minunat al treburilor poate intra brusc într-o fundătură de nepătruns, dând naștere îndoielilor, frustrării și dorului dumneavoastră. Când ești într-o criză, fie că este legată de carieră, sport, antrenament sau viața personală, este în orice caz neplăcut. De fapt, te poți simți pierdut și ai dificultăți în a te motiva să faci altceva decât sentimentul de stagnare. Cu toate acestea, sentimentul tău de disconfort și nemulțumire îți spune că este timpul să-ți regândești cursul de acțiune și să găsești o altă cale către un viitor mai bun.

O mare parte a ieșirii dintr-o criză este să te asculți și să-ți urmezi vocea interioară (presupunând că o crezi). Cu toate acestea, acest articol vă va ajuta să vă recăpătați puterea și vă va permite să vă stabiliți noi obiective cu recomandările sale.

Pași

Relaxa. Dacă sunteți supărat și stresat excesiv, acest lucru nu va face decât să vă agraveze starea și poate chiar să perpetueze sentimentul de a fi într-o criză. Nu te poți schimba obiceiuri proasteși rutina zilnică cu mormăiturile și acuzațiile lor împotriva lumii întregi. Începeți prin a vă relaxa pentru a vă oferi o pauză de la gândurile autocritice și de o tendință proastă de a vă concentra asupra lucrurilor care nu contează cu adevărat. Relaxarea presupune să nu te mai gândești la gânduri deranjante în timpul liber, în timp ce faci mișcare, te plimbi în natură sau unde îți place să petreci timpul, stai într-o cafenea și contempli lumea din jurul tău, în timpul yoga sau Pilates, meditație, în timpul unui spa - proceduri în salonul, întâlniri cu prietenii, comunicarea cu animalele de companie, vizite la o galerie de artă sau la un muzeu, excursii de weekend etc.

Creează o anumită distanță între tine și acele lucruri care creează un sentiment de criză în tine. Când simți că totul în viața ta se blochează fără speranță și că lucrurile nu merg așa cum ar trebui, este o idee bună să pui lucrurile în perspectivă. În William Bridges Schimbare: înțelegerea sensului schimbării în viață (Tranziții: a da sens schimbărilor vieții) este recomandat să te îndepărtezi de tot plecând de acasă și acordându-ți timp de gândire fără nicio distracție (TV, computer și chiar cărți); aceasta este o modalitate excelentă de a vă reîncărca și de a analiza propriile sentimente. În absența unor împrejurimi și împrejurimi familiare, vei fi lăsat să reflectezi pur și simplu asupra sentimentelor tale, oricare ar fi acestea. Nu este nevoie de mult timp, doar o zi sau două distanță de orice vă poate face bine, cu condiția să vă fie reparatori, ca o casă în pădure sau lângă mare, o drumeție în pădure sau la țară și orice. altceva care te poate îndepărta de rutina ta zilnică și îți permite să „fii tu însuți”.

Gândește-te la lucrurile care ar putea să te aducă într-o criză. Prea multe evenimente din viața ta nu numai că îți pot împrăștia concentrarea, ci și te pot lipsi de capacitatea de a merge mai departe, determinându-te să vrei să te prăbușești din cauza epuizării sau a confuziei. Adesea, încercările noastre de a fi peste tot și de a face totul conțin semințele nemulțumirii noastre, mai ales dacă ceea ce ne stimulează funcționează mai degrabă pentru alții decât pentru simțul nostru interior (spiritual) și colectiv de sine. Privește-ți viața și pune-ți o serie de întrebări:

• Încerc să fac prea multe?
• Concur în mod constant cu alți oameni? Mă compar cu ceilalți din gelozie sau superioritate?
• Mă predau altora sau sunt mereu prea ocupat pentru asta? Am timp pentru activitate de voluntariat?
• Mai am valorile care contează pentru mine sau au fost înlocuite cu valorile locului în care lucrez sau ale oamenilor cu care îmi petrec cea mai mare parte a timpului?
• Mi-am uitat visele? Sunt prins într-un vis pe care l-am depășit?
• Sunt sănătos sau m-am dezamăgit? Dacă da, de ce?

1. Găsiți inspirație. O parte a crizei este pierderea sensului a ceea ce faci sau pierderea simțului direcției în mișcarea ta. Fiecare persoană are înăuntru un vis prețuit, pentru care poți încerca tot ce poți. Cu toate acestea, există momente în care eșecul de a face ceva, deciziile greșite și schimbarea circumstanțelor pot fi frustrante. Căutați activ o sursă de refacere a fuzibilului interioară prin inspirație din succesele altor oameni, din ideile și cuvintele lor. De exemplu:

   • Citiți blogurile oamenilor pe care îi admirați și de la care învățați.
   • Vorbește cu oameni din viața de zi cu zi care fac lucruri care te impresionează și te inspiră. Întrebați-i cum au ajuns la poziția lor actuală.
   • Citiți cărți despre lideri, eroi, activiști și oameni creativi care au făcut lucruri uimitoare în munca sau viața în general. Nu trebuie să fie oameni faimosi, sunt multe simple oameni de succes, lideri și eroi ale căror cuvinte înțelepte vă pot oferi putere și inspirație.
   • Se concentreze pe povești de succes alte persoane și nu mai citiți știrile. Ei poartă întotdeauna negativitate, iar negativitatea nu te poate înveseli!

2. Stabilește un obiectiv care înseamnă ceva pentru tine și apoi lucrează la perfecțiune. După ce ai răspuns la întrebarea de ce te afli într-o stare de criză, ar trebui să înțelegi mai bine ce te suprasolicită, ce neglijezi, ce exagerezi. Descompuneți ceea ce încercați să realizați sau să faceți și decideți asupra unor obiective mai simple și mai specifice și chiar mai bune - cu un singur obiectiv pe care doriți să-l atingeți în acest moment. Orice altceva este periferic și ar trebui lăsat deoparte dacă nu te ajută să-ți atingi singurul și singurul obiectiv.

   • Notează-ți obiectivul într-un caiet și pe bucăți de hârtie autoadezive pe care le poți lipi de unde le vei vedea în mod constant și vei aminti obiectivul. De acum înainte, realizează-ți scopul, văzându-l constant în fața ta și amintindu-ți de el.
   • Citiți cât de mult puteți despre modalități de a stabili, îmbunătăți și atinge un obiectiv. Pe lângă faptul că sunt inspirate de poveștile altora despre găsirea scopului dvs., experiențele altora cu stabilirea de obiective vă vor ajuta să vă creați entuziasmul și vă vor reaminti că fiecare persoană ar trebui să lucreze pentru atingerea scopului său, nu doar să lase lucrurile așa cum sunt pentru totdeauna. .

3. Răspundeți-vă pentru atingerea obiectivului dvs.Împărtășește-ți obiectivul cu ceilalți. Cu cât sunt mai mulți oameni care vă cunosc obiectivul, cu atât aveți mai multe șanse să rămâneți cu el. Atunci când alți oameni sunt conștienți, vă pot ajuta să vă definiți și să vizualizați mai clar obiectivul. Puteți chiar să faceți un anunț public pe o rețea precum Facebook, Twitter etc. pentru a vă „angaja” să faceți ceva dacă nu vă atingeți obiectivul, cum ar fi să donați bani unei organizații caritabile.

   Dacă criza ta este despre o carieră, ia în considerare o altă chemare. Există întotdeauna o oportunitate de a te încerca într-un alt domeniu pentru a vedea dacă este mai bine pentru tine. Poate fi trecerea perfectă de la o carieră care ți-a servit deja, care și-a pierdut utilitatea în momentul actual, la ceva nou, uimitor cu un „ochi neînnorat de începător”, care dă naștere creativității tale și dezlănțuie instinctele cunoașterii. .

   • Puteți căuta noi opțiuni pentru apelarea dvs. pe Internet prin intermediul site-urilor de locuri de muncă.
   • O altă modalitate de a testa un nou loc de muncă este să cauți un loc de muncă part-time (pe lângă jobul existent) pe bază de voluntariat într-un loc nou timp de 1-3 luni. Fii deschis, explică ce încerci să decizi; veți fi surprins de câți angajatori vor fi bucuroși să vă satisfacă entuziasmul și, ulterior, este posibil să aveți un nou loc de muncă.

4. Aduceți bucuria înapoi în viața voastră. Dacă ai lucrat sau ai studiat tot timpul fără divertisment, atunci viața ta a devenit destul de plictisitoare pe alocuri. Cu toate acestea, distracția și entuziasmul sunt importante pentru viața ta. Disprețuiești lucrurile care nu sunt legate de muncă, cum ar fi să nu faci nimic, să te întâlnești cu prietenii, să citești în felul tău? propria voinţăși nu din obligație, pentru îmbrățișări, pentru a încuraja prietenii să-i scoată din tristețe, să viziteze filme, spectacole, parcuri tematice, să călătorească, să călătorească, să actualizeze designul interiorului lor, să zboare cu zmeu. Dacă nu, atunci această listă de idei ar trebui să te ajute, să gândești ca un copil la divertisment, să le cauți și să te cufunda în ele.

   Ai grijă de sănătatea ta. Dacă ți-ai ratat forma, te-ai subnutrit și te-ai îngrășat, criza va evidenția pur și simplu faptul că nu ești foarte sănătos. Ieșirea dintr-o criză poate fi adesea realizată concentrându-se pe îmbunătățirea nutriției și încorporarea exercițiilor în programul tău zilnic, care nu este doar plăcut, dar îți oferă și spațiu pentru a te gândi, a te întinde și a te împinge. Activitățile de grup sau activitățile în aer liber în fața altor persoane, pe lângă îmbunătățirea aptitudinii fizice, sunt o modalitate excelentă de a experimenta spiritul colectiv. Dacă nu știi de unde să începi, este o idee bună să consulți un medic sau un nutriționist și există multe cărți despre exercițiu, diete, nutriție îmbunătățită, așa că cea mai apropiată bibliotecă sau librărie va avea cu siguranță câteva cărți potrivite pentru tine.

   • Acest articol nu vorbește despre ce și cum să mănânci, despre cum să facă mișcare, dar toată lumea ar trebui să înțeleagă că consumul de alimente integrale sănătoase și activitatea fizică regulată îmbunătățește starea de spirit, forma și bunăstarea. Fiecare dintre aceste beneficii luate separat vă poate scoate deja din criză.

5. Atrageți prieteni și membri ai familiei pentru a vă ajuta pe calea spre schimbare. Este vorba despre a spune tuturor și totul despre scopul tău, să găsești acei oameni care vor trece prin foc și apă alături de tine, oameni care să-ți dea indicații și să te îndrume, chiar și acei oameni care îți vor deschide porți noi. Nu este momentul să fii timid. Scoateți praful abilitățile tale sociale și scufundă-te în el. Pune-le oamenilor o mulțime de întrebări despre cum și-au schimbat viața, cum au progresat, împrumută idei care să te ajute să-ți schimbi viața și să progresezi pe calea către următoarea etapă.

   • Întâlnește-te frecvent cu echipa ta de asistență. Să te bazezi pe e-mailuri rare și să te întâlnești o dată pe an la un bar ar fi de puțin folos. Echipa ta de asistență ar trebui să fie formată din persoane pe care le vezi în mod regulat și la care poți contacta cu ușurință atunci când ai nevoie de sfaturi și de o mână de ajutor. Desigur, nu ar trebui să devii o povară pentru oameni, ci să-i alegi pe cei a căror reziliență este mare, care își pot face timp să te ajute să ieși din criză.
   • Comunitățile și forumurile online pot fi de mare ajutor. Există comunități în aproape toate domeniile care împărtășesc sfaturi, idei, experiențe și chiar povești de suișuri și coborâșuri, care vă pot oferi atât un plus de energie, cât și responsabilitatea necesară pentru a merge mai departe.
   • Combină sursele de sprijin: nimeni nu te poate împiedica să ai sprijin, atât online, cât și în viața reală! Acest lucru poate fi util în special dacă aveți tendința de a experimenta crize de anxietate dimineața. În loc să trezești pe cineva acasă, poți pur și simplu să intri online în orice moment pentru a primi sfaturi sau doar a discuta, în funcție de ceea ce ai nevoie.

6. Așteaptă-te la urcușuri și coborâșuri la ieșirea din criză. Chiar și cu toată bunăvoința lumii, cel mai mare sprijin și un sentiment clar al scopului, vei avea zile de îndoială și suferință interioară. De exemplu, dacă ești într-o criză pentru că îți urăști slujba, fă-ți scopul de a găsi nou loc de muncă unde îți poți arăta talentele, unde nu vei fi subestimat. I-ai spus și partenerului tău, celor mai buni prieteni reali și asociaților online despre asta căutatori de slujbe. Ați citit cărți inspiratoare despre schimbările în carieră și provocările implicate, precum și despre potențialele beneficii. Ești inspirat. Dar apoi vine ziua în care șeful tău actual este deosebit de negativ față de tine, clienții sunt nemulțumiți de tine și pierzi și o unitate flash importantă cu documente de lucru. Este foarte ușor să cazi din nou într-o criză și să începi să te gândești că nimic nu se va schimba vreodată cu un asemenea baraj de negativitate în fața ta. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că evenimentele negative sunt temporare, este foarte probabil să le vedeți într-o lumină mai proastă decât sunt în realitate și, cu condiția să nu vă pierdeți din vedere scopul, ele se vor încheia foarte curând. Răbdarea este aliatul tău, așa cum spunea Arnold Glasow, „Un pui se face prin clocirea unui ou, nu prin spargerea lui”. Acceptați că este în regulă să aveți îndoieli pe parcurs, dar este important să rămâneți pe drumul cel bun și veți ajunge acolo. Între timp, exersează recunoștința față de lucruri bune ta Viata de zi cu zi; viziunea obiectivului este doar un element constitutiv, drumul tău în sine trebuie și el apreciat, te ajută să înveți mai multe despre tine și despre ceilalți oameni.

   • Dacă nu aveți îndoieli cu privire la nimic, probabil că sunteți prea încrezător, care este panta alunecoasă opusă. Pur și simplu stabilirea unui obiectiv și a crede în el nu înseamnă că va fi atins fără niciun efort. Folosește mementourile negative ca stimulent pentru a ieși din criză, în loc să aluneci înapoi la situația actuală.
   • La fel ca valul, motivația ta va reveni. Gândește-te la drumul tău ca la un flux și reflux al motivației, cu motivația care revine constant la un teren solid și scade periodic până când îți atingi obiectivul.

7. Recompensează-te pe măsură ce treci prin etapele cheie pe calea către obiectivul tău. Chiar și un singur obiectiv poate fi împărțit în pași mici, după care ar trebui să-ți încurajezi perseverența. De exemplu, să presupunem că vrei să alergi la maratoane, dar în prezent abia poți ajunge la magazinul de după colț. Îți stabilești un plan și lucrezi la el. Alergarea după colț fără pauză poate fi primul tău pas, după care te poți răsplăti cu o plimbare pe plajă sau cu o înghețată hipocalorică, sau urmărind filmul sau melodia ta preferată etc. Este mai bine să folosiți recompense mici, dar semnificative. Ultima încurajare este însăși atingerea scopului și dispariția completă a sentimentului de criză.

   • Rămâi concentrat asupra rezultat final când începi să te gândești că situația ta de criză nu se va termina niciodată. Ține-ți mereu cont de obiectivul tău și reamintește-ți că tot ceea ce se întâmplă acum este în beneficiul atingerii obiectivului tău.
   • Dedică-te culturii. Încercați să ascultați muzică, să desenați, să compuneți, să arătați orice activitate creativă care poate completa realizările semnificative din viața ta. Sau începe nou obicei vizitați muzee și concerte gratuite. În orice caz, a fi atras de cultură datorită complexității și creativității acesteia te poate ajuta să te gândești la cauzele crizei fără a te concentra direct asupra acestora.
   • Schimbarea treptată este o modalitate excelentă de a depăși copleșirea marilor schimbări necesare pentru a ieși dintr-o criză. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile în baseball, începeți prin a exersa cu câteva aruncări și rotiri, creșteți treptat timpul de antrenament de la cinci minute la zece, apoi până la 15, 20 și 30, până când vă puteți îmbunătăți semnificativ jocul. .
   • Încercați să gândiți pozitiv.
   • Continuați să citiți cărți inspiratoare, bloguri, site-uri web, poezii, romane, fragmente etc. Acestea servesc pentru a vă alimenta credința în capacitatea de a ieși din criză și de a vă atinge obiectivul stabilit. Amintește-ți că alții au făcut-o, așa că și tu poți.

   Avertizări

   • Cele mai multe dintre soluțiile sugerate în acest articol necesită anumite resurse: vacanțe, weekenduri, singurătate, alimentație adecvată, dependență de sprijin - toate acestea necesită timp și ceva bani. Dacă vă aflați într-o criză din cauza factori externi, cum ar fi problemele financiare sau șomajul care îți cântărește foarte mult, nu te mai deprima după ce ai citit acest articol. În schimb, caută lucruri pe care le poți face gratuit, poți obține ajutor pentru situația ta imediată. O criză prelungită, cum ar fi șomajul pe termen lung, creează problema scăderii câștigurilor chiar și dintr-un loc de muncă cândva bun. Găsiți modalități de a vă recompensa pentru că încercați să găsiți o cale de ieșire dintr-o situație, fie că este vorba de citirea unei cărți de bibliotecă timp de o oră sau de participarea la un concert gratuit. Planificați acele recompense în jurul lucrurilor care vă fac cu adevărat plăcere. Încercați să faceți cel puțin un lucru pe zi care merită puțină încurajare.
   • Dacă aveți depresie mai mult de două săptămâni, consultați-vă medicul. S-ar putea să suferi de ceva mai mult decât un simplu sentiment de criză, trebuie să-ți descrii sentimentele cuiva care te poate ajuta din punct de vedere medical sau profesional.
   • Îți vine să renunți la toate eforturile pentru a ieși din criză? În acest caz, scrieți mesaj electronic, sunați sau trimiteți un mesaj către echipa de asistență pentru a le informa. De exemplu, dacă aveți de gând să vă opriți dieta și să mâncați o prăjitură întreagă de ciocolată, alergați la telefon, computer și primul lucru contactați prietenii de asistență, cereți ajutor! Această acțiune în sine vă va distrage deja atenția, iar sprijinul oferit va merge la prețul aurului.
   • Este ușor să gândești negativ. Nu luați calea ușoară, continuați să vă dedicați gândurilor pozitive până când acestea vă umplu mintea și aruncă toată negativitatea. Vocea interioară negativă este sursa crizei, iar eradicarea acesteia este absolut întotdeauna cheia ieșirii. Amintește-ți: „Pot să o fac!”

   În alte limbi:

   Această pagină a fost vizualizată de 3806 ori.

   A fost de ajutor articolul?