Obiceiurile sunt profesionale și domestice, sociale și individuale, utile și dăunătoare, apar treptat sau aproape instantaneu. Potrivit unei alte diviziuni, obiceiurile sunt fizice, emoționale și comportamentale. Cm. →

Formarea obiceiului: Obișnuire

Un obicei este rezultatul repetării și se formează de obicei după 21 de zile (când se repetă zilnic). Va deveni obiceiul o trăsătură de caracter? Cm. →

Cum să dezveți obiceiurile proaste?

Obiceiul prost poate fi fumat, și obiceiul de a călca piciorul în nemulțumire când ceva nu merge, nu merge, și obiceiul Răzbunare. Metode de înțărcare obiceiuri proaste:

Alegerea depinde de mulți factori, unde influențează și vârsta (abilitatea de a se întoarce la minte), și capacitatea de a lucra pe sine și dacă obiceiul prost este puternic. Până la remedierea obiceiului, este posibil (și chiar mai bine) să-l ignori, trecând pe tine sau pe altul la ceilalți. Afaceri, activități, hobby-uri. Dacă obiceiul este deja înrădăcinat, distragerea atenției nu ajută.

Vezi mai mult:

În viața umană obiceiuri joacă un rol foarte important: util - favorabil, dăunător - nefavorabil. Cât de utile se raportează dintre ele și cele dăunătoare depinde în mare măsură de fericire și bunăstarea individului.

După cum a remarcat K.D. Ushinsky, „creșterea, care a apreciat pe deplin importanța obiceiurilor și aptitudinilor și își construiește cunoștințele pe ele, o construiește ferm. Numai obiceiul îi deschide educatorului posibilitatea de a introduce unul sau altul din principiile sale în cel mai mult caracter elev, în sistemul său nervos, în natura sa.

În viața fiecăruia dintre noi, multe sunt determinate tocmai de natura noastră obiceiuri: orientarea personalității, caracterul și înclinațiile, preferințele gustative, comportamentul etc. . După cum sa menționat deja, comportament este alcătuit din acţiune şi acțiune - din miscari separate care au o anumita succesiune (combinatie) si sunt indreptate catre un obiect, intotdeauna cu scopul de a-l stapani.

Controlul mișcării implică începutul și sfârșitul său arbitrar, modificări ale tempo-ului, cantitatea de efort depusă.Mișcarea în sine se realizează datorită unui mecanism automat dat de natură sub forma unei anumite structuri și proprietăți ale aparatului motor. Ca urmare a repetării repetate a mișcărilor individuale, implementarea lor nu mai necesită un control special și sunt efectuate automat, adică fără participarea conștiinței. Aceste sisteme automate de acțiuni direcționate pe subiect se numesc aptitudini.

Yandex.DirectToate reclameleDezvoltarea umană prin instruire Este eficient! Antrenamente de auto-dezvoltare în Novosibirsk. Recenzii. Ratings.samopoznanie.ru

Prin dobândirea de competențe individual devine capabil să efectueze acțiuni din ce în ce mai complexe, să rezolve sarcini motorii din ce în ce mai complexe și să interacționeze cu obiectele mediului la un nivel din ce în ce mai înalt. În același timp, controlul asupra „fluxului” acțiunilor este înlocuit treptat de planificarea acestora. Fără dobândirea de abilități, ar fi imposibil să înveți, să lucrezi sau să te servești singur în viața de zi cu zi. Acest lucru se explică prin faptul că îndemânarea se descarcă constiinta din nevoia de a controla fiecare miscare individuala sau simpla actiune si iti permite sa operezi cu complexe din ce in ce mai complexe si perfecte.

Procesul de formare a abilităților este un proces zilnic, continuu și în mare parte autosusținut.

Orice individ adult are multe abilități motrice și toate acestea sunt dobândite în procesul de dezvoltare individuală - prin selectarea mișcărilor necesare și oportune din numărul total de mișcări posibile pentru o persoană, precum și îmbunătățirea și consolidarea ulterioară a acestora.

Dezvoltarea sistemului de mișcări este strâns legată de dezvoltarea psihicului. Imaginile elementelor lumii înconjurătoare, comparația și interrelațiile acestora stau la baza gândirii. Formați în creier, ele devin elemente ale gândirii. Transfer Atenţie individ de la o imagine la alta, de la imaginile înseși la conexiunile dintre ele este esența mișcării elementare a gândirii și este o acțiune mentală elementară. Automatizarea acestui proces înseamnă dezvoltarea abilităților de gândire.

O abilitate este o abilitate sau un ansamblu de abilități, în mod clar corelat cu rezolvarea unei sarcini motorii, de cele mai multe ori prin efectuarea de modificări în obiectele lumii înconjurătoare. Dacă pentru dezvoltarea unei abilități este necesară repetarea acțiunilor, atunci pentru manifestarea abilității nu este întotdeauna necesară: abilitate apare uneori situațional, când apare un obiectiv semnificativ, datorită unei combinații de abilități pe care individul le are deja . Abilitatea este, de asemenea, capacitatea unui individ de a combina abilități, subordonând un anumit număr de acțiuni (deprinderi) eficiente rezolvării oricărei probleme de amploare.

Obiceiurile se formează la fel ca și deprinderile, prin repetarea anumitor mișcări și acțiuni, dar sunt un fenomen aparte al psihicului și comportamentului. Un obicei este o acțiune care devine obligatorie pentru un individ, și nu din punctul de vedere al obligațiilor sale față de oricine, ci, parcă, al obligației sale față de sine. Exact ca o ființă vie care s-a dezvoltat reflex condiționat, nu poate să nu efectueze acțiunea corespunzătoare în condițiile adecvate, la fel și obișnuința: individul nu poate să nu efectueze cutare sau cutare acțiune atunci când un anumit situatie (un set de condiții sau un singur factor semnificativ).

Daca individul nu a efectuat actiunea obisnuita, simte o anumita anxietate si disconfort psihologic.

Conceptul de obișnuință implică nu numai capacitatea unui individ de a efectua o anumită acțiune, ci și nevoie pentru a face acest lucru. Iar formarea unui obicei înseamnă nu atât apariția unei noi abilități, cât apariția unui impuls de a implementa în mod constant succesiunea adecvată de mișcări sau acțiuni.

Observațiile arată că un obicei se poate forma înainte ca deprinderea să fie pe deplin formată, iar apoi îmbunătățirea deprinderii devine dificilă: dacă dezvoltarea unei aptitudini este un proces destul de flexibil, atunci obiceiul se formează prin tipul de fixare, întărire a unei aptitudini. o anumită secvență de mișcări; iar proprietatea sa principală (împreună cu obligația) este conservatorismul: obiceiurile sunt capabile să se „apere” în psihic și, tocmai din această cauză, se transformă în „a doua natură” a individului. Iar abilitățile pot fi îmbunătățite atât timp cât doriți, până când devin un obicei stabil.

Astfel, conceptul de obicei înseamnă: - acţiune obligatorie (în cutare sau cutare situaţie); - prioritatea acestei acțiuni față de altele (în această situație); - o claritate clară a acestei acțiuni sau aceleia (în cutare sau cutare situație).

Există o diferență caracteristică între îndemânare și obișnuință: deși atât prima cât și cea de-a doua se dezvoltă prin repetarea anumitor mișcări (acțiuni), aptitudinile individului sunt, parcă, în rezervă, formându-i potențialul motor. Obiceiul își amintește în mod activ de sine de îndată ce apare situația corespunzătoare și, uneori, chiar în afara situației. Un obicei, spre deosebire de un obicei, are o putere de motivare, iar aceasta nu duce întotdeauna la bine.

Pentru a transforma o acțiune într-un obicei, este importantă regularitatea implementării ei, includerea ei ca element permanent în sistemul de acțiuni al individului. O acțiune în sine poate deveni rareori obișnuită dacă se desfășoară în afara sistemului de acțiuni în care este inclusă ca element. Sau dacă implementarea sa nu se bazează pe vreo nevoie, stabilită inițial de natură. De exemplu, obiceiurile alimentare se formează cu ușurință: însăși nevoia de hrană determină o persoană să implementeze în mod constant sistemul de acțiuni necesar. Și de aceea, în acest caz, obiceiul de a mânca într-un anumit fel este o modalitate de a realiza un impuls inițial existent. Cu alte cuvinte, obiceiul de a mânca într-un anumit fel devine o nevoie secundară bazată pe are nevoie primar - în alimente.

Deci, un obicei este o succesiune de mișcări reflexe condiționate interconectate care formează o anumită acțiune, care este, de asemenea, activată reflex condiționat într-o anumită situație și servește la rezolvarea uneia sau a altei sarcini standard.

Un obicei poate fi și o succesiune de acțiuni elementare care formează o acțiune mai complexă capabilă să rezolve o sarcină mai complexă, dar și standard - acesta este un obicei mai complex. Un obicei este întotdeauna dezvoltat pentru o anumită situație.

Deoarece un reflex condiționat este mai simplu decât un obicei, se spune că este „învățat” în timp ce un obicei este „format” sau „compus” (din mai multe părți).

Atât în ​​cazul unui reflex condiționat, cât și în cazul obișnuinței, este importantă repetarea combinării unor factori: reflexul condiționat, ca bază cea mai importantă a comportamentului și a susținerii vieții, nu poate și nu trebuie dezvoltat la întâmplare, factori nesemnificativi, natura, parcă, se testează pe ea însăși. Repetarea unei combinații înseamnă (pentru natură însăși!) non-aleatoria ei și, în consecință, posibila ei importanță vitală. Dar, deoarece un obicei este o combinație a mai multor reflexe condiționate, se dezvoltă mai mult decât un reflex condiționat obișnuit. În plus, un reflex condiționat este dezvoltat ca răspuns la un factor semnificativ necondiționat, în timp ce un obicei este dezvoltat ca răspuns la o situație plus un anumit impuls de acțiune, care, atunci când formează obiceiurile unui copil, îi este dat de către adulți. Dacă pentru un reflex condiționat întăritorul este un beneficiu vital, direct încorporat în întăritorul necondiționat - instinct, atunci pentru un obicei acest beneficiu poate fi o situație mediată, comportamentul celorlalți, aprobarea sau dezaprobarea acestora.

Obiceiurile pot fi situaționale (mai frecvente) sau în afara situației (mai puțin frecvente). Obiceiurile situaționale își găsesc un loc în anumite condiții, se manifestă în anumite situatii, dar în același timp pot deveni o reflectare și o expresie a trăsăturilor individuale ale unei persoane, formându-i trăsăturile inalienabile. Combinația de acțiuni obișnuite este cea care determină o asemenea proprietate a unui individ precum manierele sale: felul de a vorbi, felul de a purta, modul de a comunica, caracterul mersului.

Vorbind despre conștientizarea sau inconștiența reflexelor și obiceiurilor condiționate, trebuie avut în vedere că individul nu controlează dezvoltarea acestora dacă cei din jur nu acordă atenție în mod special acestui lucru. El poate afla despre prezența sau absența acestui sau aceluia reflex sau obicei condiționat fie din cuvintele celorlalți care îl văd din exterior, fie din rezultatele acțiunilor sale. Daca il satisfac, individul continua sa le foloseasca inconstient; dacă nu-l mulțumesc, atunci, aflând motivele acestei nemulțumiri, se ajunge treptat la o analiză a trăsăturilor comportamentului său. Și o astfel de clarificare a cauzelor eșecului este asemănătoare obiectivării, dar se realizează nu pe parcurs, ci după finalizarea acesteia. În același timp, stăpânirea unei abilități are loc adesea sub controlul conștiinței, iar individul este capabil să urmărească etapele acestei dezvoltări.

Maniera este o combinație de obiceiuri care formează aspectul comportamental al unui individ.

Un alt aspect al obiceiurilor sunt preferințele, acestea depind atât de caracteristicile individuale ale organismului, cât și de disponibilitatea anumitor articole.

Deci, un obicei este un fenomen de natură reflex condiționată, dar mai complex, deoarece combină un anumit număr de acțiuni (mișcări) reflex condiționate și este activat și de un reflex condiționat. Obiceiul are, de asemenea, cele mai importante proprietăți ale unui reflex condiționat: caracterul obligatoriu (sau probabilitatea crescută) a uneia sau aceleia acțiuni într-o situație dată, preferința (alegerea) acestei acțiuni (sau mișcări) anume dintre toate numărul care individul are, caracterul semnal al începutului acțiunii – și anume ca răspuns la un declanșator din mediu.

Obiceiul are proprietățile unui reflex dominant și al unui reflex condiționat. Dar, spre deosebire de o dominantă extra-situațională dezvoltată, un obicei este o dominantă situațională; un obicei este legat de o situație și doar treptat (și în niciun caz toate obiceiurile) dobândește proprietatea în afara situației.

Obicei- acesta este un fel instalare psihic pentru o anumită acţiune: de îndată ce apare această situaţie, acţiunea se realizează. Cu alte cuvinte, obiceiul, ca și atitudinea, are capacitatea de a aștepta momentul potrivit. Dar o atitudine dezvoltată subjugă o multitudine de situații, la fel cum un obicei subjugă o multitudine de reflexe condiționate: o analogie poate fi urmărită aici. Un individ care are un obicei este, parcă, îndreptat către o anumită acțiune și cu siguranță o va îndeplini de îndată ce se va prezenta oportunitatea. Dar, de regulă, obișnuința nu subjugă diverse situații în sine, așa cum o face atitudinea, ci se supune curgerii și schimbării lor.

Diferența esențială dintre obiceiuri și atitudini și dominante este manifestarea externă (a obiceiurilor): ele sunt inițial demonstrative, în timp ce atitudinile și dominantele individului rămân ascunse nu numai pentru ceilalți, ci și pentru sine.

Prezența obiceiurilor dă naștere la încrederea individului în comportamentul său, întrucât chiar inconștient „știe” ce să facă într-o situație dată, fără reflecții dureroase (uneori). Având deja dezvoltat un obicei, ea poartă experiența unei activități care are succes subiectiv pentru individ: dacă nu ar fi aceasta, nu s-ar fi remediat. Prin urmare, un obicei este o formă de acumulare a experienței de viață de către un individ.

Setul de obiceiuri formează stereotipul motor al individului - o combinație constantă și stabilă de acțiuni care ocupă un loc semnificativ în structura activității sale.

Obiceiurile se descarcă Atenţie și conștiința individului, permițându-i să le direcționeze către obiecte, procese, fenomene mai esențiale, mai puțin elementare, mai semnificative ale mediului.

Totalitatea și calitatea obiceiurilor determină aspectul cultural al individului și gradul de civilizație al acestuia. Acest lucru este valabil mai ales pentru obiceiurile de autoservire și natura preferințelor sale într-o anumită zonă a mediului.

O combinație de obiceiuri poate forma „module comportamentale”. De exemplu, modulul comportamental „ieșiți din casă” include: stingeți luminile, verificați geamurile, încuiați ușa. Individul face de obicei acest lucru automat. Dar, dacă are vreo anxietate, începe să descompună acest modul în acțiuni separate și verifică fiecare dintre ele separat și de mai multe ori. Anxietatea se manifestă tocmai în această acțiune legată de obiectivare – de a verifica toate componentele modulului comportamental.

Obiceiul este strâns legat de ritual - o secvență specială supraevaluată de acțiuni desfășurate într-o situație dată.

Efectuarea acțiunilor obișnuite permite individului să primească în mod constant satisfacție din ceea ce s-a realizat: mic, dar de încredere, deoarece alte activitate nu o aduce întotdeauna, iar acest lucru provoacă stres mental.

Obiceiurile vă permit să găsiți sens în ceea ce este accesibil și cotidian și facilitează problema găsirii „sensului vieții”: în acțiunile obișnuite, sensul este stabilit automat. Și deși acesta nu este un sens atât de exaltat, este un sens vital și de încredere. La urma urmei, un obicei este un mecanism de a da semnificație unor acțiuni anterior indiferente, nemotivate, o modalitate de canalizare a activității vitale a unui individ.

În cursul dezvoltării copilului, obiceiurile se formează mai devreme decât neoplasmele mentale precum nivelul revendicărilor, a căror supraevaluare aduce adesea individului o mulțime de necazuri. Un obicei este legătura noastră constantă cu copilăria, cu perioada în care s-a format. Este purtat de un individ de-a lungul întregii sale vieți, servind drept unul dintre mecanismele esențiale pentru continuitatea generațiilor.

Un obicei este o modalitate sigură de adaptare a unui individ la condițiile de existență: ușurează viața prin reducerea nivelului de stres, atât fizic (datorită „perfecțiunii” acțiunilor), cât și psihic, datorită absenței nevoii de a efectuarea proceselor de motivare, stabilire a scopurilor și formare a sensului pentru fiecare acțiune.

Nu pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Dacă îți analizezi ziua obișnuită, cu siguranță vei găsi zeci de obiceiuri care îngreunează viața. De exemplu, verificarea telefonului imediat după trezire, stând în fața televizorului sau pe internet, mese grele noaptea. Toate aceste lucruri, care pot fi sute, nu numai că mănâncă timp, dar au și un impact negativ asupra vieții. Dar, în acest articol, ne vom concentra pe obiceiurile bune, vom lua în considerare natura lor, sfaturi pentru formare și, de asemenea, vom prezenta o listă de obiceiuri pe care fiecare persoană trebuie să le cultive.

Orice obicei constă din aspecte psihologice și fiziologice. În cazul psihologic, cu repetare repetată, nu mai există dificultăţi de natură volitivă sau cognitivă. Oricare ar fi atitudinea ta față de abilitate formată, după un timp încetezi să mai trăiești emoții puternice pozitive sau negative despre aceasta. Deci s-ar putea să funcționeze pentru reversul dacă obiceiul este rău pentru tine. Dacă vorbim despre fiziologie, atunci ne referim la formarea de conexiuni neuronale stabile.

Dacă doriți să vă insufleți câteva obiceiuri, în mod ideal ar trebui să vă afecteze diferite domenii ale vieții. Astfel, după ceva timp va avea loc o schimbare pozitivă foarte tangibilă în personalitatea ta. De aceea, am întocmit o listă de obiceiuri din domenii complet diferite de dezvoltare personală.

Știința nu a găsit încă un răspuns clar la întrebarea cât timp durează formarea unui obicei. Da, și nu va putea găsi, deoarece totul este individual și depinde de complexitatea obiceiului în sine. O acțiune devine un obicei atunci când este efectuată fără opoziție din partea corpului. Prin urmare, există o diferență între a bea un pahar cu apă în fiecare dimineață sau a alerga pe câțiva kilometri. Intervalul poate varia foarte mult - de la 18 la 254 de zile. Dar numărul 66 este considerat canonic - în acest număr de zile va trebui să încetezi să te motivezi și să arăți voință. După această perioadă, veți efectua acțiuni pe mașină și nu veți avea nevoie de eforturi suplimentare. În acest timp, creierul încetează să reziste și în cele din urmă formează conexiuni neuronale stabile.

Contrar credinței populare, nu este atât de greu să începeți să vă formați un obicei. Este nevoie doar de puțină motivație. Dificultățile apar atunci când o persoană încetează să se motiveze cu debutul regresiei. Euforia primară dispare și vin zilele lucrătoare. Acest moment este cel mai dificil și cei mai mulți oameni renunță la planurile lor.

Ce trebuie să știi despre obiceiuri în primul rând?

1. Pentru orice zi ratată, va trebui să plătiți mai multe.
2. Cu cât obiceiul este mai complex, cu atât va dura mai multe zile pentru a-l forma.
3. Obiceiurile asociate cu activitatea fizică necesită mai mult timp.
4. Două abilități importante contribuie la formarea unui obicei de orice complexitate - abilitatea de a te motiva și a dezvoltat voința.
5. În mod ideal, obiceiul ar trebui să se formeze imediat după trezire sau înainte de culcare. În aceste cazuri, rezistența creierului este parțial absentă, iar subconștientul este un participant activ.

Vă prezentăm mai jos o listă de obiceiuri extrem de utile pentru o persoană care dorește să se dezvolte în toate domeniile vieții sale. Este posibil să nu le puteți implementa pe toate din cauza perioadei scurte de timp, așa că vă puteți concentra pe câteva. Angajați-vă în formarea restului din când în când, pentru că și în acest caz vor avea influență pozitivă asupra creierului și corpului tău.

Citind

Această abilitate este în primul rând pentru un motiv. Citirea aproape a oricărei literaturi ajută la concentrare și la formarea gândirii creative și imaginative. În era internetului, atenția noastră trece constant de la un obiect la altul, ceea ce duce la faptul că nu ne putem concentra nici măcar în timpul unei conversații. Citiți în fiecare zi și amintiți-vă de lectura respectivă fluxuri de știriîn rețelele sociale și etichetele de preț nu sunt luate în considerare.

Jogging

Dacă vă gândiți la sănătate și la exerciții fizice, iar timpul este extrem de scurt, exersați jogging. Ele ajută la pierderea în greutate, sunt una dintre cele mai multe specii disponibile exercitii si implica numarul maxim de muschi. Alergarea îți îmbunătățește starea de spirit și te face automat să te gândești la o alimentație adecvată.

Mers pe jos

Nu este același lucru cu alergatul. În timp ce mergi, poți să te concentrezi pe gânduri sau să observi lucruri pe care nu le-ai observat înainte. Multor genii le plăcea să se plimbe în timpul crizelor creative și știau aproape totul despre căile de inspirație.

Meditaţie

Practica zilnică de meditație vă va permite să vă creșteți inteligența emoțională și conștientizarea. Vei putea face față stresului mult mai rapid și mai eficient și vei învăța să-ți ții emoțiile sub control. de asemenea, învață răbdarea și concentrarea. Astfel, formându-ți un obicei, cultivi multe altele.

exerciții pentru creier

Acum există multe modalități de îmbunătățire. Dacă îți faci un obicei de a studia, după un timp vei vedea cât de bine au început să-și amintească informațiile, să ia decizii și să se concentreze. Alege cele mai incomode jocuri și puzzle-uri pentru tine. Numai în acest caz veți obține rezultate excelente. Amintiți-vă că creierul va rezista foarte puternic, dar numai la început.

Mananca fructe si nuci

Suntem obișnuiți să nu ne gândim la dietă și să mâncăm ce avem la îndemână. Obișnuiește-te să cumperi și să ai fructe și nuci pe masă. Cele mai multe disponibile în plan financiar mere, alune, nuci și semințe de dovleac. Conțin substanțe incredibil de importante și utile. Asigurați-vă că atunci când intri în bucătărie pentru o gură rapidă, aceste produse sunt în raza ta de vedere. Nu vor aduce rău, dar beneficiile vor fi suficiente pentru creier și pentru a potoli foamea.

Încredere în sine

Destul de ciudat, dar acesta este și un obicei. Suntem ceea ce facem tot timpul. Și dacă luăm decizii și luăm acțiuni în toate situațiile, atunci vom deveni încrezători în noi. Citiți cărți pe această temă și treceți imediat la exersare. Încrederea în sine crește doar atunci când primești confirmarea prezenței sale. Păstrați poziția corectă, nu bolborosi și știți întotdeauna clar ce doriți.

Planificare

Planificarea este considerată de mulți un proces plictisitor care face, de asemenea, viața previzibilă. Acest lucru este adevărat dacă este în regulă să-ți părăsești în mod constant proiectele sau obiectivele la jumătate. Frumusețea planificării este că vă permite să vă clarificați instantaneu gândurile și să vă concentrați pe ceea ce este important. Nu-ți vei mai da seama niciodată că ai navigat pe internet fără scop timp de o oră. Planificarea vă permite să vedeți, să simțiți și să apreciați timpul.

Lipsa criticii

Sute de psihologi după el au scris despre asta. Orice critică duce în cel mai bun caz doar la un rezultat pe termen scurt. Și, în cel mai rău caz, duce la eșec și la prăbușirea relațiilor. Critica determină o persoană să simtă resentimente și dorința de a se apăra. Toată lumea poate critica, pentru asta nici măcar nu trebuie să fii o persoană rezonabilă. Prin urmare, dacă, de exemplu, nu vă plac rezultatele muncii unei alte persoane, învățați să-i subliniați indirect și discret greșelile și să nu îi provocați o reacție negativă. Cu această metodă, o persoană va trage singur concluzii și va face totul așa cum trebuie. Prin urmare, antrenați-vă să suprimați prima dorință de a critica și gândiți-vă cum să ocoliți protecția unei persoane.

Un jurnal

Beneficiile jurnalului sunt subestimate. Dar astfel poți găsi un interlocutor care să te înțeleagă – pe tine însuți. Oportunitatea de a reflecta și de a rămâne cu gândurile unul la unul este o distracție foarte utilă, deoarece de cele mai multe ori nu gândim, ci pur și simplu absorbim informații.

Toate aceste obiceiuri vă vor permite să vă aduceți viața, corpul și mintea într-un timp relativ scurt, ceea ce va avea invariabil un efect pozitiv asupra muncii sau studiului. Mult succes in formarea de obiceiuri bune!

Suntem ceea ce facem în mod constant. Perfecțiunea, așadar, nu este un act, ci un obicei.
Aristotel.

Obiceiul ne ia Viata de zi cu zi un rol principal – facem o mulțime de lucruri în mod automat doar pentru că aceste acțiuni au fost dezvoltate de noi ca urmare a repetării repetate. Cu alte cuvinte, acestea sunt reflexe condiționate care se formează în procesul vieții.

Cum se dobândesc obiceiurile

1. Constanta. După cum știți, o călătorie de 1000 de mile începe cu primul pas. Acțiunile zilnice și constante se transformă treptat într-un obicei. Mergem pe același traseu până la serviciu, mâncăm aceleași alimente, cumpărăm haine din aceleași magazine și așa mai departe.
2. Emoții pozitive. Un obicei este mai ușor de format dacă acțiunile determină persoana să experimenteze emoții pozitive. Condițiile trebuie să fie confortabile. Nu contează dacă obiceiul este bun sau rău. Obiceiul de a face mișcare dimineața este cauzat de plăcerea din exercițiu. Și o persoană explică obiceiul de a fumat cu plăcere chiar din procesul de fumat, deși mai târziu ar putea dori să scape de el. S-ar putea obiecta, dar cum rămâne cu faptul că o persoană este obișnuită să meargă la o slujbă pe care o urăște de ani de zile fără să experimenteze bucurie? Nu este și asta un obicei? Răspunsul este nu, este o necesitate forțată.

Mituri despre obiceiuri

Este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei

Poate că acesta este cel mai răspândit mit. Ați auzit în repetate rânduri că orice obicei se formează în 3 săptămâni. Acest lucru nu este în întregime adevărat.
La mijlocul secolului trecut, chirurgul plastician Maxwell Maltz a dedus un tipar curios - pentru a se obișnui cu noua lui față, pacientul a avut nevoie de aproximativ 3 săptămâni.
În cartea sa Psychocybernetics, el și-a descris experiența după cum urmează: „Ca urmare a numeroaselor observații, s-a stabilit că va dura cel puțin 21 de zile pentru ca o nouă imagine mentală să se formeze complet și să o înlocuiască pe cea veche”. Deloc surprinzător, cartea a devenit curând un bestseller. Ideea de a-ți schimba viața în mai puțin de o lună li s-a părut atrăgătoare pentru mulți.
Dar adepții au ratat cu desăvârșire faptul că chirurgul însemna „cel puțin 21 de zile”, ceea ce în sine însemna posibilitatea unei perioade mult mai lungi. Acesta este motivul pentru care unele obiceiuri durează luni sau chiar ani să se formeze.

Obiceiul este pentru totdeauna

Orice obicei poate fi rupt prin formarea unuia nou. De exemplu, chiar și un fumător înrăit care fumează 3 pachete de țigări pe zi poate renunța cu ușurință. Pentru a face acest lucru, trebuie să înlocuiți obiceiul negativ de a fumat cu unul pozitiv, să zicem, obiceiul de a conduce. stil de viata sanatos viaţă. Înțelegi despre ce vorbim? Nu te ține strict de voință, privind cu invidie oamenii care fumează, ci să înlocuiești gândurile despre fumat cu obiceiul de a avea grijă de sănătatea ta.

Este nevoie de efort pentru a te obișnui.

Poți antrena voința cât vrei, forțându-te să alergi în fiecare dimineață - într-o zi te vei rupe. Vei căuta scuze și le vei găsi cu siguranță: fie plouă pe fereastră, fie nu ai dormit suficient, fie alt motiv. Și totul pentru că nu ai cel mai important lucru - motivația. Fără el, chiar și cele mai titanice eforturi sunt condamnate, dar motivația + eforturile fac minuni!
De aici rezultă un adevăr simplu: înainte de a vă stabili obiectivul de a dobândi un obicei, află de ce ai nevoie de el. Trebuie să ai o motivație clară, o idee clară a rezultatului final, altfel toate eforturile vor fi zadarnice.

Ce împiedică cel mai adesea o persoană să devină de succes și bogată? Experții de la Universitatea Brown sunt siguri că acestea sunt obiceiuri proaste. Această concluzie a fost făcută după studiul lor de 5 ani. Nu, nu este vorba despre dependența de tutun, alcool și junk food, ci despre obiceiuri care dăunează eficienței personale.

Conform descoperirilor oamenilor de știință, acestea includ:

• Diverse tipuri de locuri de muncă secundare (obiceiul de a nu investi bani, dar de a căuta venituri suplimentare este mulțimea oamenilor săraci).
• Jocul la tombolă și alte jocuri de noroc (setea de bani „ușori” care „cad de nicăieri”).
• Citind exclusiv ficțiune (bogată și oameni de succes citiți manuale și monografii care ajută la îmbunătățirea nivelului lor profesional).
• Obiceiul de a lua împrumuturi (oamenii bogați sunt obișnuiți să se bazeze pe resursele de care dispun, refuzând să cumpere sau să cumpere lucruri la un preț mai relaxat).
• Lipsa planificării bugetare (84% dintre oamenii bogați își sistematizează afacerile financiare, iar printre săraci această cifră este de 20%).
• Lipsa unei „perne financiare” (bogații economisesc în mod regulat cel puțin o sumă mică de bani, spre deosebire de cei săraci, care sunt obișnuiți să trăiască „cec la cec”).

Întreaga noastră viață este formată din obiceiuri - anumite acțiuni bine formate, moduri stabilite de a ne comporta în anumite circumstanțe. Fiecare mic obicei, chiar dacă pare nesemnificativ, poate aduce o persoană mai aproape de visul său sau, dimpotrivă, o poate îndepărta de el.

Dezvoltând obiceiul de a nu fumat dimineața pe stomacul gol sau după masă, vei fi puțin mai aproape de atingerea scopului de a „deveni sănătos”; cumpărând produse nu în mod spontan, ci conform unei liste prealcătuite, faci primii pași către scopul de a „învăța să economisești”.

Apropo, psihologii vă sfătuiesc să nu duceți o luptă fără compromisuri împotriva obiceiurilor proaste, ci să vă concentrați pe dezvoltarea de noi moduri de comportament care vă sunt utile. Formând și întărind noi obiceiuri, îți vei putea atinge obiectivele mai ușor.

Formarea obiceiurilor sănătoase: șase factori importanți

Formarea unui nou mod de comportament nu are loc imediat. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți șase pași, fiecare fiind important în felul său.

1. Analizează obiceiurile existente și înțelege ce anume trebuie schimbat în comportamentul tău.
2. Asigurați-vă că noul mod de comportament vă va ajuta să faceți față sarcinilor.
3. Articulează clar și clar ce fel de obicei este de dorit să dobândești.
4. Determinați care moduri de comportament existente vor contribui la formarea unuia nou și care vor interfera.
5. Anunțați-vă public intenția de a vă forma un nou obicei.
6. Găsiți o companie potrivită pentru dvs.: mai multe sau cel puțin o persoană cu gânduri similare.

Să ne oprim asupra fiecărei etape mai detaliat.

Etapa 1

Timp de câteva zile (3-5 vor fi suficiente), observă-te și analizează-ți propriile obiceiuri, atât utile, cât și nu foarte bune. Pune-ți întrebări:

De ce o fac așa?

- Se poate face altfel?

De exemplu, atunci când urmează să luați prânzul, stând confortabil în fața monitorului, opriți și separați aceste acțiuni. Dacă vă este foame, mâncați în bucătărie și apoi începeți să răsfoiți site-urile.

Etapa 2

Gândiți-vă cum vă va ajuta noul obicei să vă atingeți obiectivul. Nu mai mâncați făină și dulciuri? A început să alerge dimineața și a renunțat la țigări? Acest lucru te va ajuta să devii mai sănătos și mai frumos.

Pe măsură ce începeți să modelați un nou mod de a vă comporta, amintiți-vă întotdeauna rezultat final vrei sa realizezi. Întrebați-vă: „Cum mă va ajuta noul meu obicei să obțin ceea ce îmi doresc?” Utilizatorii care stabilesc obiective pe resursa SmartProgress lucrează la formarea unei varietăți mari de obiceiuri: scriu cel puțin 10 pagini dintr-o carte nouă în fiecare zi, efectuează în mod regulat un set de exerciții, dedică o jumătate de oră pe zi studiului limbă străină sau programare Java. Și scriu rapoarte despre succesele lor, care este, de asemenea, un obicei foarte util în sine.

Etapa 3

Formularea exactă vă ajută să înțelegeți clar ce anume doriți să obțineți, ce abilitate să vă formați. De exemplu, expresia „Exerciți zilnic” este prea vagă. Este mai bine să o formulăm astfel: „În fiecare zi de la 7.00 la 7.30, efectuați un set de exerciții

pentru întinderea/întărirea unei anumite grupe musculare/dezvoltare generală.

Se crede că pentru a forma nou obicei Sunt necesare 21 de zile, dar aceasta este o medie. Cu cât noul mod de a se comporta este mai complex și mai neobișnuit, cu atât va dura mai mult pentru a deveni natural și necesar. Așadar, este nevoie de 21 de zile pentru a te antrena pentru a începe dimineața cu un pahar de apă caldă cu lămâie și poate dura două sau trei luni pentru a-ți forma obiceiul unei alimentații adecvate sau al antrenamentului zilnic.

Etapa 4

Fiecare mod de comportament nu există izolat, ci în interconexiune cu ceilalți. Determinați ce obiceiuri deja bine formate vă vor ajuta să includeți organic comandă nouă acțiunile în imaginea generală a comportamentului dvs. De exemplu, decizi să faci un meniu pentru săptămână. Acest obicei sănătos este un întăritor pentru mulți alții:

• economisiți bani la alimente
• gătiți-vă propria mâncare sănătoasă și gustoasă;
• urmați principiile unei alimentații adecvate;
• utilizarea rațională a produselor disponibile;
• calcula bugetul saptamanii etc.

Etapa 5

Declarându-ți public intenția de a-ți forma un obicei bun, câștigi un stimulent suplimentar care nu-ți va permite să te retragi la primele dificultăți și inconveniente. Preia obligația publică pur și simplu poți să le spui numeroșilor tăi prieteni și cunoștințe, să publici o postare pe o pagină de pe o rețea socială, pe forumul tău preferat.

Sau puteți utiliza serviciul SmartProgress, care oferă functie speciala- „prețul cuvântului”. Prin asumarea unui angajament, riști o anumită sumă, care este depusă în contul tău și „înghețată”. Nu a îndeplinit această promisiune - a pierdut bani! Un astfel de fel de „bici”, extrem de eficient.

Etapa 6

Oamenii care au aceleași gânduri care sunt gata să-ți susțină cu entuziasm ideea și să se angajeze în formarea unui nou obicei „pentru companie” este grozav. Vrei să pierzi un antrenament, iar un prieten deja te sună și își face o programare pentru a merge la sală. Vreau să mănânc o bucată de prăjitură, iar prietenul meu te-a întrecut deja la numărul de kilograme vărsate. Împreună, dezvoltarea de noi obiceiuri este mai distractivă, mai rapidă și mai eficientă: sprijin reciproc, responsabilitate unul față de celălalt și un spirit sănătos de competiție ajută.

Un nou mod de a te comporta va intra ferm în viața ta dacă

- intelegi clar de ce ai nevoie;

- nu contravine modului obișnuit de viață, este aprobat și susținut de mediu;

- rezultatele „implementarii” sale devin rapid vizibile și tangibile (deveniți mai zvelți, vă simțiți mai bine după ce ați renunțat la fumat, ați început să lucrați mai repede și reușiți să faceți mai mult).

Amintiți-vă că fiecare nou obicei sănătos este o piatră de temelie pe calea succesului dvs.

ESEU

Psihologie

Psihologia obiceiului. Rolul obiceiurilor în viața umană

Introducere 3

1. Psihologia obiceiului 4

2. Rolul obiceiurilor în viața oamenilor 7

3. Cum să scapi de obiceiurile proaste 12

Concluzia 15

Literatura 16

Introducere

Un obicei în psihologie este orice tip de comportament repetat în mod regulat care nu necesită reflecție și este mai degrabă dobândit decât înnăscut. Poate viza orice domeniu de activitate (de la mâncat și dormit până la gândire și răspuns) și se formează prin întărire și repetiție. Întărirea încurajează repetarea unui comportament sau a unui răspuns de fiecare dată când apare stimulul care a provocat inițial răspunsul. Cu fiecare repetare, acțiunea devine din ce în ce mai automată (cum se spune, puțin mai mult, puțin mai mult).

Unele obiceiuri, insa, se pot dezvolta ca urmare a unui singur eveniment, mai ales in cazul implicarii emotionale.

Obiceiurile sunt utile pentru eliberarea proceselor mentale superioare pentru activitatea creativă, dar contribuie la inflexibilitatea comportamentului, iar obiceiurile negative pot afecta chiar negativ toți factorii de viață. Psihologii spun că nu poți scăpa de un obicei - acesta poate fi schimbat sau înlocuit. Acest lucru nu se aplică obiceiurilor care sunt pozitive, ci doar celor care interferează cu adevărat cu viața noastră.

Relevanța studiului psihologiei obiceiurilor și a rolului obiceiurilor în viața oamenilor, fără îndoială, ne va permite să luăm în considerare aspectele negative și pozitive ale obiceiurilor în viața oamenilor.

Scopul studiului: a lua în considerare psihologia obiceiului și rolul obiceiurilor în viața oamenilor.

Obiectivele cercetării:

1. Familiarizați-vă cu psihologia obișnuinței.

2. Luați în considerare rolul obiceiurilor în viața oamenilor.

3. Determină - cum să scapi de obiceiurile proaste.

Obiect de studiu: diverse aspecte ale psihologiei obiceiului.

Subiectul este rolul obiceiurilor în viața oamenilor.

1. Psihologia obiceiului

Un obicei este o acțiune bine învățată pe care o persoană o repetă, ghidată de instincte și atitudini. Această definiție a obiceiului este dată de psihologi. Cu alte cuvinte, acestea sunt lucrurile pe care le facem fără să ne gândim.

Procesul de dobândire a unui obicei este foarte simplu. Într-o zi, o persoană face ceva. Inițial, el trebuie să efectueze și să controleze în mod conștient nu numai acțiunea în ansamblu, ci și mișcările sau operațiile individuale prin care o realizează. Totuși, repetând-o de mai multe ori, devine mai ușor să o faci, iar pe viitor încetezi complet să observi cum, când ajungi acasă, îți pui de obicei papuci etc.

Ca rezultat al repetării constante, o persoană începe să efectueze multe acțiuni fără să se gândească. Aceasta se numește obișnuință. Aici se află întreaga complexitate a mecanismului obișnuinței. Ceea ce ne face să facem acțiuni obișnuite trăiește adânc în interior.

Un obicei este un program subconștient pe care îl urmează o persoană. Contrar credinței populare, acest program nu este deloc un dușman al individului, ci, dimpotrivă, este un mare ajutor.

Este un mijloc de economisire a energiei în sistemul nostru intern.

Devenind automatizat, acțiunile sau reacțiile obișnuite nu mai necesită timp și efort din partea noastră să ne gândim la ele, să ne pregătim pentru ele, să le experimentăm și să le îndeplinim. Ele se întâmplă de la sine, lăsându-ne energie pentru a rezolva probleme mai complexe.

Din păcate, există obiceiuri proaste care ne strică sănătatea, împing oamenii de lângă noi, ne pun în situații fără speranță și așa mai departe. Vreau să scap de ele, dar este foarte greu să fac asta, dar mă bucur că, până la urmă, se poate.

Există obiceiuri pozitive și negative.

Obiceiurile pozitive (de exemplu, obiceiurile unui regim de lucru rațional la mașină, obiceiurile sanitare și igienice, obiceiurile de comportament cultural în viața de zi cu zi etc.) sunt o condiție importantă pentru productivitatea muncii, conformitatea comportamentului cu normele sociale și o condiție pentru protejarea sănătății. Facilitând respectarea anumitor reguli, obiceiurile sunt de mare ajutor în organizarea vieții personale și sociale a unei persoane.

Obiceiurile negative (efectuarea dezordonată și neglijentă a muncii, încălcarea normelor de comportament cultural etc.) au efectul opus.

Există diferențe individuale mari între oameni în formarea obiceiurilor.

Formarea obiceiurilor începe în copilăria timpurie, pe măsură ce copilul învață să se îngrijească de sine, să se îmbrace și să se dezbrace îngrijit, să manipuleze cu grijă jucăriile și să le depoziteze într-o anumită ordine.

Rol mareîn formarea obiceiurilor la copii, imitarea membrilor mai în vârstă a familiei și participarea fezabilă la viața profesională a jocului de familie.

ÎN grădiniţă copilul se obișnuiește să participe la munca echipei de copii, să fie responsabil pentru munca sa, îndatoririle sale în joc, să depășească dificultățile pe care le întâmpină în activitățile sale, să-și ajute camarazii etc.

La școală, elevii se obișnuiesc să muncească cu atenție și intensitate în timpul lecției, să fie responsabili de a face temele, să respecte un anumit mod de lucru, odihnă, somn, alimentație, să depășească cu răbdare dificultățile, să planifice munca, determinându-i dinainte conținutul si distribuindu-l corect in timp. Respectând regulile școlare, elevul stăpânește obiceiurile de comportament cultural.

Condițiile principale pentru formarea obiceiurilor în perioada de studiu la școală sunt îndrumarea și exemplul profesorului. , evaluarea sistematică a muncii și comportamentului elevului de către profesori, opinia publică a clasei

organizații colective, de pionier și Komsomol. O condiție importantă pentru formarea obiceiurilor este o luptă ireconciliabilă împotriva obiceiurilor negative (din partea părinților, profesorilor, personalului clasei, organizațiilor de pionier și Komsomol) și o condamnare categorică a fiecărei manifestări a unui obicei prost.

Este important să înlocuiți o acțiune negativă cu una pozitivă, precum și să preveniți apariția și posibilitatea de a dezvolta obiceiuri proaste.

Lucrările privind dezvoltarea obiceiurilor în familie, grădiniță și școală trebuie să fie sistematică și continuă, deoarece orice încălcare a unui obicei distruge la copii nevoia de a efectua acțiunile necesare pentru formarea sau consolidarea acestui obicei.

Obiceiurile joacă un rol important în formarea unor forme stabile de comportament care caracterizează trăsăturile de personalitate. Formarea obiceiurilor bune și lupta împotriva obiceiurilor rele, negative, este una dintre cele mai importante sarcini ale educației.

2. Rolul obiceiurilor în viața oamenilor

În viața și activitatea oamenilor, obiceiurile sunt de mare importanță. Obiceiurile sunt acțiuni care sunt fixate în comportamentul unei persoane și devin nevoi ale acesteia. (fig.1)

Satisfacția nevoilor este asociată cu un sentiment de plăcere, iar nemulțumirea implică experiențe neplăcute.

Prin urmare, efectuarea acțiunilor obișnuite ne provoacă emoții pozitive, iar incapacitatea de a face ceea ce suntem obișnuiți este însoțită de sentimente neplăcute.

Fig.1. nevoile umane

Inutil să spun că întreaga noastră viață este formată din obiceiuri. Felul în care stăpânim o nouă direcție de activitate, un nou domeniu de cunoaștere, felul în care vorbim cu ceilalți oameni și modul în care îi percepem, felul în care reacționăm la circumstanțele vieții, rezolvăm dificultățile apărute în viață și, în În cele din urmă, felul în care mâncăm este rezultatul unor obiceiuri înrădăcinate în noi.

Puteți spune chiar și mai mult, circumstanțele care apar în viața noastră sunt rezultatul obiceiurilor noastre.

Prin urmare, în cartea sa The Seasons of Life, Jim Rohn spunea: „Dacă vrem să schimbăm circumstanțele, trebuie să ne schimbăm obiceiurile, atitudinea, opiniile...”.

Diferența dintre obiceiurile proaste și obiceiurile bune este doar că obiceiurile proaste apar fără niciun efort din partea noastră, în timp ce obiceiuri bune nu se nasc singuri, decât dacă părinții înțelepți le-au insuflat din copilărie.

Orice obicei este, de fapt, o acțiune automată inconștientă care s-a format din repetarea repetată.

Din aceasta putem trage o concluzie simplă: pentru a schimba un obicei prost, trebuie mai întâi să-l dai seama, adică. scoateți-l din starea de automatism și transferați-l într-o stare de control asupra acțiunii care se desfășoară.

Apoi trebuie să formulăm sub forma unui scop exact obiceiul pozitiv pe care vrem să-l dobândim și să încercăm deja să realizăm acțiunea corespunzătoare formulării (sau să ne abținem de la acțiune).

Repetarea acestei acțiuni de multe ori va forma un obicei pozitiv în noi.

Desigur, formarea obiceiurilor pozitive necesită deja un efort considerabil din partea noastră, pentru că. Obiceiurile noastre existente au creat o anumită zonă de confort, iar una nouă provoacă întotdeauna disconfort.

Dar ca să citez aici cuvintele lui Bill Newman, autorul bestseller-ului cărții Soar with the Eagles: „Nu uitați, fiecare persoană inteligentă încearcă să-și transforme intențiile în abilități și obiceiuri”.

Indiferent de domeniul de viață pe care l-am atins: sport, știință, studiu, muncă, afaceri, sănătate etc. - peste tot succesul necesită formarea unor obiceiuri pozitive adecvate și respingerea celor rele.

Suntem bine conștienți de prezența obiceiurilor proaste, precum alcoolismul, dependența de droguri, fumatul.

Putem condamna sau justifica astfel de obiceiuri, dar fiecare

o persoană sănătoasă știe că sunt dăunătoare vieții.

Alte obiceiuri sunt mai puțin vizibile, iar consecințele lor sunt destul de diferite, dar la fel ca în cazul celor de mai sus, o persoană este cel mai adesea atașată de ele și, gândindu-se că el însuși își controlează acțiunile, devine de fapt un sclav al obiceiurilor sale și conduc el prin viață adesea fără știrea lui și nu este întotdeauna în siguranță pentru viață.

În primul rând, așa cum se întâmplă adesea să mergem la culcare pentru că suntem obișnuiți să ne culcăm după masă, sau după muncă sau, în general, suntem obișnuiți să ne îmbibă mai mult în pat dimineața. De asemenea, mâncăm mai des din obișnuință, nu pentru că

ceea ce ne dorim, ci pentru că a venit timpul prânzului, iar cineva este obișnuit să facă fără micul dejun, sau prânzul sau cina.

După muncă sau în weekend, avem și propriul nostru stereotip de comportament: cineva merge la cinema și iubește divertismentul (obișnuiește să se „relaxeze” după muncă), cineva continuă să lucreze până noaptea (făcând munca luată acasă, teme pentru acasă, casa la tara). O astfel de persoană este obișnuită să lucreze.

Unii oameni înțeleg relaxarea ca (obișnuiau să gândească) o schimbare de ocupație, trecerea de la un lucru la altul, în timp ce alții preferă să se relaxeze în pat cu sau fără carte, cu o prietenă sau cu o prietenă sau fără ei, sau pur și simplu să ia un plimbați-vă în aer curat, admirați natura sau ascultați muzică frumoasă.

Iar pentru cineva, cea mai bună relaxare este să se îmbată până la o stare de porc. Obiceiurile stilului de viață sunt diferite pentru fiecare.

Să observăm cine, cum stă sau stă, ce poziție alege.

Acesta este, de asemenea, un obicei. De regulă, alegem aceeași postură, folosind aceiași mușchi, ceea ce duce la suprasolicitarea lor, iar aceasta, la rândul său, la îngustarea lumenului vaselor de sânge și la stoarcerea nervilor care trec prin acești mușchi, ceea ce în timp poate provoca boli. organele care primesc nutriție și inervație (adică controlul de către sistem nervos) din vasele si nervii comprimati.

De asemenea, este foarte important pentru viață cum ne mișcăm. Noi chiar

nu bănuim că setul nostru de mișcări pe care îl folosim în fiecare zi este foarte limitat. Alegem doar acele mișcări cu care suntem obișnuiți încă din copilărie. În același timp, masa mușchilor aproape nu este folosită, prin urmare, se atrofiază, prin urmare, din nou, vasele și nervii suferă, iar boala se dezvoltă.

Suntem obișnuiți să înghițim alimente, aproape fără să o mestecăm, și astfel să perturbăm procesele de digestie. Sunt obișnuiți să respire fără să-și observe propria respirație, folosind, de regulă, unul sau două tipuri de respirație: obișnuită de zi cu zi (și fiecare are propria respirație normală) și mai profundă (profunzimea și frecvența depind de activitatea fizică). Exista insa multe tipuri de respiratie: abdominala, toracica, mixta, cu diferite lungimi de faze de inspiratie si expiratie, cu pauze dupa inspiratie si expiratie etc. Suntem obișnuiți să nu observăm durerea dacă nu interferează cu munca, suntem obișnuiți să nu ne observăm corpul, să nu-i acordăm atenție când alergăm dimineața la serviciu, când vorbim și râdem, când... Dar tu nu se știe când altceva - aproape întotdeauna.

Fiecare dintre noi are o varietate de obiceiuri. Util, dăunător, necesar și nu întotdeauna necesar. Unii dintre ei ne ajută în viață, alții o strică.

Obiceiurile sunt fixate, de regulă, de stereotipuri de viață și de fundamente sociale.

Multe obiceiuri sunt construite în noi încă din copilărie și se transformă în reflexe. Obiceiurile noastre sunt influențate de oamenii din jurul nostru.

Majoritatea obiceiurilor sunt insuflate de părinții noștri. Obiceiurile noastre ne modelează caracterul și perspectiva.

Și dacă vin unele schimbări în viață, atunci trebuie să ne rupăm obiceiurile și un mod de viață stabilit. Dacă totul este stabil, calm și uniform, atunci nu vedem niciun motiv să ne schimbăm obiceiurile.

Ne comportăm așa cum suntem obișnuiți și, uneori, nici nu realizăm cât de mult obiceiurile ne strică viața și ne afectează sentimentele, gândurile și relațiile cu cei dragi.

Obiceiurile noastre ne spun cum să trăim, cum să ne comportăm și cum să ne raportăm la anumiți factori din viață sau oameni. Cu alte cuvinte, acțiunile, faptele și motivele noastre sunt legate în cea mai mare parte de a ne mulțumi obiceiurile și de a nu perturba modul nostru obișnuit de viață.

Uneori, suntem vizitați de gândul de a lua și de a schimba ceva, de a începe o „viață nouă” de luni și altele asemenea. Da, uneori ne săturam de obiceiurile noastre, suntem conștienți de „nocivitatea” sau „greșetatea” lor.

Însăși expresia „a se schimba pe sine” implică, în primul rând, ruperea conștiinței noastre. De acord, este greu să ne despărțim de ceva care ne-a fost atât de drag de mulți ani, a fost cu noi peste tot și peste tot, s-a trezit dimineața cu noi, a locuit cu noi în fiecare zi și s-a dus obosit la culcare. Există o afirmație - „dacă o persoană nu vrea, nimeni nu o poate forța”.

3. Cum să scapi de obiceiurile proaste

Pentru a scăpa de un obicei prost, este necesar, în primul rând, să ne dăm seama că obiceiul chiar are unde să fie.

Până când suntem conștienți de problemă, nu o simțim și ne ghidează. Acest lucru se aplică nu numai obiceiurilor proaste, ci și celor bune.

Justificarea obiceiurilor proaste și a neajunsurilor te împiedică să scapi de ele.

A scăpa de obiceiurile vechi și proaste ajută la dobândirea unor noi utile și pozitive. Suntem aranjați în așa fel încât dacă pierdem ceva, trebuie să primim un fel de despăgubire. Și aici este important să nu greșești în alegere. În loc de vechi obicei prost este necesar să ne alegem unul care să devină tovarășul nostru credincios pentru tot restul vieții noastre și de care nu ar trebui să ne despărțim dureros mai târziu.

Obiceiurile sănătoase și utile sunt suficiente. Sport, igiena, aderenta la regim, alimentatie sanatoasa si corespunzatoare, disciplina si autoeducatie, acorda atentie familiei si prietenilor, citeste carti utile, invata ceva nou, gaseste un hobby sau incepe sa colectezi ceva. Puteți alege activitatea preferată.

Câteva reguli simple te vor ajuta să supraviețuiești cu ușurință schimbărilor din viața ta. Schimbările de obiceiuri nu ar trebui să fie negative.

Nu este nevoie să te privezi de plăcere sau să te chinuiești. Acest lucru te va forța să revii la obiceiurile tale proaste. Trebuie să-ți dorești acel bun și plăcut pe care ți-l va aduce noul tău obicei. Dacă suprimăm cu forța obiceiurile negative, atunci puterea lor va crește doar.

Obiceiurile proaste vor fi eliminate dacă nu pot fi savurate, iar sursa plăcerii va fi găsită în altceva, de exemplu, într-un nou obicei bun. Este necesar să nu-ți faci violență, ci să creezi o situație în care un obicei prost se estompează în fundal și mai târziu trece complet dincolo de orizont.

Atât obiceiurile bune, cât și cele rele încep, apar pe aceleași subiecte.

din aceleași motive – obținerea plăcerii și compensarea situațiilor negative. Trebuie să te lauzi și să te încurajezi când apar primele succese.

Acesta este un mare stimulent pentru a nu reveni la vechi.

Primul pas pentru a depăși un obicei negativ este să realizezi că obiceiul este deja acolo.

Un nou obicei bun ar trebui să aducă plăcere și să compenseze pe deplin tot ceea ce se pierde atunci când vechiul obicei negativ pleacă. De asemenea, trebuie amintit că obiceiurile sunt adânc înrădăcinate în capul nostru și pot reveni în orice moment și nu mai permite niciodată acest lucru.

Obiceiul este capacitatea de a ne aminti și de a reproduce de fiecare dată și la momentul necesar pentru noi ceea ce am învățat.

Obiceiurile joacă un rol important în viața unei persoane și, în multe cazuri, obiceiurile sunt foarte utile.

Datorită acestei abilități, multe abilități pe care trebuie doar să le învățăm pot fi apoi utilizate automat de noi, fără nicio modificare, cu excepția cazului în care ceva se schimbă în situația externă sau atitudinea noastră față de aceste abilități.

Totuși, de-a lungul vieții, acumulăm și astfel de abilități la care ne este greu să renunțăm, deși ne dăm seama că nu sunt eficiente și că chiar uneori ne interferează sau ne dăunează.

Obiceiurile proaste care par dificil sau chiar imposibil de schimbat includ unele dintre calitățile noastre, cum ar fi lipsa de încredere, directitatea și lipsa de tact. Există chiar și o astfel de expresie - „rigiditatea în obiceiuri”, de parcă vorbim despre ceva ce înainte era mobil și care putea fi încă influențat, dar acum este înghețat și nu se pretează la nicio influență.

Cu toate acestea, oricine se poate schimba dacă dorește și dacă știe cum să o facă. Principalul punct al rezolvării problemei este că nimeni nu trebuie să fie victima obiceiurilor sale.

Nu ar fi mai bine să le înlocuim cu altele noi care să aducă beneficii reale?

Orice obicei se formează în procesul de repetare conștientă a oricăror acțiuni, dar cu cât repetăm ​​mai mult o acțiune, cu atât suntem mai puțin conștienți de procesul de reproducere a acesteia.

Astfel, se formează un nou obicei care fie va completa, fie va înlocui vechiul obicei.

Concluzia este că, dacă vrem să obținem succesul în viață, trebuie să ne analizăm mai des obiceiurile, iar dacă constatăm că există acelea care ne creează obstacole serioase, nu trebuie să ne gândim că este imposibil să scăpăm de lor. Trebuie luate măsuri decisive pentru a înlocui obiceiurile vechi și inutile cu altele noi care vor duce la succes.

Concluzie

Obiceiurile sunt de mare importanță pentru formarea caracterului moral al unei persoane, deoarece, după ce au câștigat un punct de sprijin, ele vor contribui deja la apariția anumitor trăsături de caracter în el. Obiceiurile sunt variate.

Distingeți obiceiurile profesionale asociate cu tipul de muncă în care este angajată o persoană. Deci, un medic este obișnuit să fie atent la felul în care arată o persoană, dacă arată sănătos sau bolnav etc. Există obiceiuri morale (să fiu sincer, sincer), igienice, estetice, educaționale, comportamente culturale și altele. Un loc foarte important printre obiceiuri îl ocupă obiceiul de a munci. Acest obicei trebuie cultivat primii ani si mai ales la varsta scolara.

Dacă obiceiurile dezvoltate sunt utile sau indiferente, atunci obiceiurile pot fi și dăunătoare. Obiceiurile utile sau pozitive includ, de exemplu, obiceiul muncii concentrate, curățenia, politețea, atitudinea atentă față de oameni. Obiceiurile dăunătoare sau negative pot fi numite obiceiuri de lenevie, grosolănie, fumat. Obiceiurile bune îi ajută foarte mult pe oameni. Dimpotrivă, o persoană care are multe obiceiuri negative este forțată să lupte constant împotriva lor și uneori devine sclavul obiceiurilor sale proaste.

Trebuie înțeles că totalitatea acțiunilor, abilităților, aptitudinilor și obiceiurilor unei persoane este inclusă în caracterul său.

Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să încerce să dobândească obiceiuri utile. Pentru a le dobândi, este necesar, poate, să repeți mai des acele acțiuni utile care trebuie făcute obișnuite, iar pentru a scăpa de un obicei prost nu trebuie repetate acțiunile corespunzătoare.

Pentru că săvârșirea repetată a aceluiași fapt duce la formarea unui obicei de a acționa în asemenea condiții exact așa și nu altfel.

Literatură

1. Alekseev D.V. Obiceiuri proaste, impactul lor negativ. - M .: Educație, 2008. - 335 p.

2. Asimov D.P. Cum să scapi de obiceiurile proaste. - M.: Pedagogie, 2009. - 287p.

3. Babich T.A. Obiceiurile proaste și munca de reabilitare cu adolescenții. - M .: Educație, 2008. - 402 p.

4. Leontiev A. N. Probleme ale dezvoltării psihicului. a 3-a ed. Editura Universității de Stat din Moscova, 1992.

5. Lyublinskaya A. A. Cum să scapi de obiceiurile proaste. - M., Phoenix, 2007. - 342 p.

6. Petrovsky A. V. Convorbiri despre psihologie. - M.: Times, 2008. - 252 p.

7. Shevtsov A. M. Psihologia obiceiului. - M.: Cunoașterea, 2006. - 304 p.

Shevtsov A.M. Psihologia obiceiului. - M.: Cunoașterea, 2006. - P.73

Babich T.A. Obiceiurile proaste și munca de reabilitare cu adolescenții. - M.: Iluminismul, 2008. - P.172

Shevtsov A.M. Psihologia obiceiului. - M.: Cunoașterea, 2006. - P.102

Petrovsky A. V. Convorbiri despre psihologie. - M.: Times, 2008. - P.98

Acolo. – P.104

Lyublinskaya A. A. Cum să scapi de obiceiurile proaste. - M., Phoenix, 2007. - P.157

Asimov D.P. Cum să scapi de obiceiurile proaste. - M.: Pedagogie, 2009. - P.117