Cum să scapi de frică? Cum să depășești îndoiala de sine? Aceste întrebări sunt relevante în diferite perioade ale vieții pentru majoritatea oamenilor. Ei spun că nu cel care nu se teme este cel curajos, ci care este capabil să acționeze în ciuda fricii. În acest articol, enumerez zece metode simple, dar extrem de eficiente, care pot ajuta pe oricine să depășească frica și să câștige încredere în sine.

Prima metodă depășirea fricii și a îndoielii de sine sunt „încărcări graduale”. Esența metodei este de a acționa treptat. Dacă, de exemplu, unei persoane îi este frică de înălțimi și nici măcar nu se poate gândi la zbor, nu este absolut necesar să începeți cu exact ce să faceți este înfricoșător. Pentru început, orice pas minim va face - să zicem, urcă la etajul cinci, mergi pe pervaz, asigură-te că totul este în ordine și privește cu atenție pe fereastră. În ceea ce privește o situație personală, poate fi orice - orice mișcare care, chiar și puțin, te scoate din zona ta obișnuită de confort spre obiectiv. De exemplu, dacă unei persoane îi este frică de întâlniri, atunci un compliment la adresa oricărei persoane de sex opus poate fi primul pas, iar a cere o întâlnire unui anumit favorit poate fi al zecelea pas. Vei fi surprins cât de ușor este să faci al zecelea pas după al nouălea și al nouălea după al optulea. „Încărcăturile graduale” vă permit să luați o cale ușoară către sarcini grele. Treptat, începi să învingi cu ușurință temerile și îndoiala de sine în aspecte ale vieții care odată păreau de netrecut.

A doua metodă depășirea fricii și a îndoielii de sine este „devalorizare”. Faptul este că trăim frica și îndoiala de sine tocmai în acele aspecte ale vieții care ne sunt supraîncărcate în cap cu o semnificație excesivă - cu alte cuvinte, ne facem griji pentru ceea ce considerăm important. Și, dimpotrivă, cu cât atitudinea față de aceste aspecte este mai simplă, cu atât mai puțină experiență. De exemplu, un manager de vânzări nesigur s-ar putea îngrijora de acest lucru banner publicitar pentru o anumită sumă, va lovi buzunarul clientului, iar el îi va reproșa managerului obrăznicia. Cu această abordare, este pur și simplu nerealist să te angajezi în vânzări. Și pentru ca situația să fie rezolvată, nu ar trebui să acordați importanță banilor. O persoană încrezătoare în sine pentru același serviciu va primi cu ușurință, ca ceva datorat, o plată decentă pur și simplu pentru că acest lucru este normal - nu există nimic remarcabil în asta, căruia ar trebui să i se acorde măcar o oarecare importanță. Depășirea fricii și a nesiguranței în treburile sociale se rezumă la devalorizarea acestor treburi, la faptul că începem să ne raportăm la aceste chestiuni mai simplu - fără ca nevroticul să acorde o importanță excesivă ceea ce se întâmplă.

A treia metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine sunt „acțiuni spontane”. Când, de exemplu, un discurs sau unele fraze specifice pentru o întâlnire viitoare sunt planificate într-un mediu de lucru, în acest moment situația se „reîncărcă” cu un sens în exces. Și așa cum am menționat mai sus, cu cât semnificația este mai mare, cu atât mai activ jucăm situația viitoare în capul nostru, care, la rândul său, termină teama de a greși și scutură îndoielile de sine. Planificarea este importantă în afaceri, dar atunci când un plan devine un record spart al unui amestec mental care se repetă din nou și din nou în cap, atunci entuziasmul și nefirescitatea în acțiuni sunt pur și simplu inevitabile. Când există un plan care mulțumește, este timpul să opriți mintea și să treceți la acțiune. Dacă în timpul unei conversații viitoare, doriți să exprimați anumite gânduri, este suficient să le amintiți sau să le scrieți, fără a le transforma într-un discurs planificat. Apoi, ghidate de situație, aceste gânduri pot fi exprimate spontan într-un ritm natural. Acesta este modul în care vor suna cel mai încrezători. Pentru a scăpa de frică și a depăși incertitudinea - acțiunile spontane sunt uneori singura cale de ieșire. Când te hotărăști, trebuie doar să o faci, fără să fii atent la „convulsiile” minții. În timpul acțiunii spontane conștiente, ne concentrăm pe ceea ce se face, nu pe cât de „înfricoșător” este. După cum se spune: „ochilor le este frică, dar mâinile fac”.

A patra metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine – „un exemplu viu al unui act îndrăzneț”. Aproape în mod magic, fricile personale se dizolvă atunci când vedem o persoană cu experiență și încredere acționând într-o situație care ne provoacă entuziasm. Un astfel de exemplu, cu claritatea sa, poate distruge bariera interioară care te-a făcut să simți frică și îndoială în circumstanțe similare. Doar ne asigurăm în practică că în această situație puteți acționa fără teamă - ușor și cu încredere. Orice complexe sunt complet nefondate și inadecvate. Uneori oamenii aleg căi dificile de creștere treptată a carierei - pas cu pas, an după an. Și atunci deodată văd cum, alături de ei, un „parvenit” needucat îi depășește într-o perioadă scurtă de timp pur și simplu pentru că acţionează cu încredere, nu acordă o importanță excesivă ierarhiei locale și se dovedesc a fi cel mai aproape de „jgheabul” general. ”. Un astfel de exemplu (viu) poate revolta și poate învăța multe.

A cincea metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „relaxare”. Aceasta metoda poate fi numita fiziologica, deoarece prin relaxarea corpului influentam starea de spirit. Cu cât mintea și simțurile sunt mai agitate și agitate, cu atât tensiunea interioară se manifestă mai puternică. Stările corpului și minții sunt interconectate. Dacă mintea este încordată, corpul este și el încordat. În schimb, relaxând corpul, ne relaxăm și calmăm mintea. Un truc similar funcționează atunci când ne calmăm respirația. Cea mai bună opțiune este să nu relaxezi un corp deja tensionat, ci să menții relaxarea inițială fără tensiune inutilă. Puteți citi mai multe despre relaxare în articolul „Stress Relief”.

A șasea metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „înțelegere”. De fapt, ne este frică să acționăm atunci când nu există o certitudine totală că avem nevoie de el. Undeva înăuntru există o cântărire a tuturor argumentelor pro și contra, dar mintea nu poate suporta decizia finală și continuă să ezite. Este important să înțelegi ce vrei cu adevărat. Când vrei să inviți o persoană la o întâlnire, dar frica și îndoiala de sine apar, trebuie să analizezi ce este atât de groaznic care se poate întâmpla. Respingerea în sine nu este înfricoșătoare, este fenomen normal. Ne este frică să ne punem propria persoană într-o lumină inestetică. Frica de umilire este cea care depășește intenția inițială. Cu cât frica este mai puternică, cu atât comportamentul devine mai stângaci. Uneori, „invitatorul”, neînțelegând pe deplin de ce simte frică și nesiguranță, îi este de fapt frică să-și dezamăgească partenerul sau, inconștient, așteaptă cu nerăbdare să posibile problemeîn timpul dezvoltării relaţiei. În acest caz, chiar dacă există îndoieli, trebuie doar să decideți: fie „da”, fie „nu”. Și dacă da, atunci revenim la acțiuni spontane încrezătoare. Dacă nu, atunci nu există nimic de regretat. Principalul lucru este că decizia ar trebui să fie echilibrată și conștientă.

A șaptea metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine – „conștientizarea”. Această metodă este una dintre cele mai eficiente. În caz contrar, conștientizarea poate fi numită cunoaștere sau profesionalism. De exemplu, atunci când aplici pentru un loc de muncă, fiind nou în afacere, este destul de normal să te simți nesigur, deoarece nu se știe dinainte dacă va fi posibil să faci față sarcinilor stabilite. În acest sens, munca se transformă într-o examinare continuă și continuă, rezultând stres pe termen lung. Dar un profesionist care cunoaște subiectul nu are de ce să se teamă. Are încredere în sine bazată pe experiență. Prin urmare, antrenamentul este adesea cel mai bun remediu pentru îndoiala de sine. Oamenilor antici se temeau fenomene naturale, pentru că nici măcar nu știau aproximativ ce este fulgerul - o pedeapsă din cer sau o sarcină electrică neadresată în atmosferă. Metoda conștientizării este oarecum similară cu cea de-a șasea metodă, înțelegerea. Diferența este că pentru metoda „înțelegerii” nu este necesară cunoașterea „profesională” deplină a situației. Este suficient să faci pur și simplu o alegere și să o urmezi. Dar „conștientizarea” tinde să conducă la luarea de decizii spontane, bazată pe cunoaștere.

A opta metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „prietenie”. Această metodă nu este potrivită pentru orice situație, dar uneori este indispensabilă. Uneori avem tendința de a simți frică, anxietate și îndoială atunci când comunicăm cu un șef mare sau cu o altă persoană semnificativă pentru noi. O astfel de frică poate fi depășită printr-o simplă atitudine prietenoasă. Când suntem prietenoși și politicoși (chiar și atunci când nu deținem controlul asupra situației), „adevărul” este de partea noastră și nu avem de ce să ne îngrijorăm. Și dacă un străin se folosește de ignoranța noastră pentru a se ridica din această cauză, aceasta vorbește doar de complexele sale personale. Din punct de vedere psihologic, cel care menține armonia are dreptate.

Metoda a noua depășirea temerilor și a îndoielii de sine este „cunoaștere de sine”. Toată îndoiala noastră de sine este rezultatul ignoranței despre propria noastră persoană și acesta este singurul motiv pentru care autoidentificarea noastră este atât de strâns legată de aprobarea publică. Dacă cuiva i-a plăcut, atunci simți încurajare - încrederea în sine crește. Și dacă critică, încrederea scade. Toate acestea se întâmplă ca și cum nu ne cunoaștem deloc pe noi înșine și primim informații despre persoana noastră exclusiv de la alții. Este important să ne amintim că înțelegerea celorlalți este și subiectivă. Majoritatea oamenilor nici măcar nu sunt capabili să se înțeleagă pe ei înșiși, darămite să ofere o evaluare sobră a acțiunilor noastre. A te cunoaște înseamnă a te accepta așa cum ești. Când nu ți-e rușine să fii tu însuți, atunci se dovedește că trăiești și acționezi fără teamă. Când acționăm cunoscându-ne pe noi înșine, pur și simplu ne arătăm interiorul așa cum sunt. Desigur, totul are timpul și locul lui. Subiectul autocunoașterii este unul dintre subiectele principale de pe progressman.ru.

A zecea metodă depășirea temerilor și a îndoielii de sine este o analiză a propriei personalități. De fapt, toate temerile noastre se bazează pe convingeri profunde dezadaptative despre noi înșine și despre viață. Fiecare stare de problemă este o consecință a propriei gândiri. O analiză sobră ajută la dezvăluirea iluziilor. Cu toate acestea, o deschidere independentă a hazei personale este îngreunată tocmai de faptul că ceața în sine îl privează pe cineva de claritate și înțelegere tocmai în acele zone personale în care aceste calități sunt cele mai solicitate. Într-o astfel de situație, este productiv să obțineți o vizualizare necomplicată a unei terțe părți propria viata(Așa îmi fac publicitate discretă pentru consultațiile mele online).

Este important să ne amintim că, dezvăluind o altă frică, descoperim o oportunitate suplimentară pentru a deveni mai puternici. Nu ar trebui să ne justificăm atunci când cineva ne susține temerile și ne compătimește persoana noastră. Toate acestea sunt ispite care ne fac slabi și slabi de voință. Depășirea temerilor și a îndoielii de sine nu înseamnă să comiți acțiuni imprudente care pun viața în pericol. Să-ți întâlnești temerile înseamnă să crești, să înveți, să devii mai puternic și mai înțelept.

A fost odată ca niciodată o fiară bătrână mohorâtă într-o mlaștină dincolo de pădure. Și cumva, fie din pură întâmplare, fie dintr-o plictiseală cumplită, a început o conversație cu o mică pasăre fără stăpân, care i-a spus fiarei mohorâte că undeva, de cealaltă parte a pădurii, este o grădină magică în care cresc fructe fabuloase, mâncând pe care. unele animale se schimbă. Fiara mohorâtă a ascultat pasărea, cu gura căscată de surprindere și, deodată, ceva în capul ei se mișcă într-un mod neobișnuit. Pasărea a zburat, iar fiara a rămas din nou singură. Dar ceva s-a schimbat. Pe fondul poverii cotidiene de rutină, anxietatea a început să crească în sufletul fiarei sumbre. Bestia a început să viseze cum își va părăsi mlaștina obișnuită și va pleca în căutarea unei grădini magice. Așa că au mai trecut o sută sau două sute de ani. Povara de zi cu zi îl învăluia confortabil, dar anxietatea tot nu i-a părăsit sufletul. Uneori, fiara vedea coșmaruri în care părăsea mlaștina cunoscută. S-a trezit cu o sudoare rece, realizând cu ușurare că era încă acolo, în vechea lui mlaștină familiară. Dar de-a lungul timpului, după încă trei-patru sute de ani, fiara mohorâtă și-a dat seama în sfârșit că în această mlaștină a lui, totul era deja atât de familiar și de familiar, încât nu mai avea rost să rămâi aici. Și-a dat seama că nu va ști ce-l așteaptă dincolo de marginea pădurii până nu va ieși din mlaștină. La început, în primele două săptămâni, a scos la suprafață două labe și un bot. Apoi, asigurându-se că nu i se întâmplă nimic groaznic, a ieșit din mlaștină și și-a început călătoria, care a fost plină de aventuri, pericole, emoții, bucurii și experiențe noi. Și așa a continuat până când fiara mohorâtă a descoperit deodată că se mișca de multă vreme prin grădina magică și că nu mai era deloc posomorât, ci îndrăzneț și vesel. A descoperit că în acest timp avea ramuri de aripi de aur, iar trupul său a devenit puternic și s-a întărit. Nu a regretat niciodată că a ieșit din mlaștina lui obișnuită pentru a găsi o grădină magică.

Faceți clic pe " Ca» și obține cele mai bune postări pe Facebook!

În primul rând, o mulțime de scrisori despre îndoiala de sine. niste concepte generale iar indicațiile au fost deja spuse în articol, acum este timpul să vorbim despre asta puțin mai detaliat. Ce fel de fiară este aceasta - „îndoială de sine”? Ce se poate face cu ea, cum să-l îmblânzești sau să-l învingi? Cum poți deveni în sfârșit mai încrezător în tine?

Totuși, acest sentiment - îndoiala de sine - nu este o țintă, nu un scop și nici o problemă pe care să te concentrezi. Îndoiala de sine este Varful icebergului, care iese deasupra apei, sau mai exact, doar zăpada de pe acest vârf al aisbergului.

Da, această zăpadă este primul lucru care îți atrage atenția, este rece, neplăcută și poate fi multă. Dar ideea nu este în el: în oceanul tău de idei despre tine și despre ceea ce se întâmplă în jurul tău, plutește un aisberg uriaș, din care o parte nu îți este deloc vizibilă. Acesta este ideea.

Îndoiala de sine este simptom altceva.

Manifestări de îndoială de sine

După cum am scris mai devreme, îndoiala de sine este însoțită de:

Gânduri: Mi-e teamă că nu voi reuși Se pare că nu pot asta e greu pentru mine Nu sunt cel mai bun... (scrieți în sensul) va râde Dacă mă împiedic în timpul prezentării? nu mă va aproba... (scrie în sensul) probabil că nu este foarte decent să faci asta, ce ar putea crede despre mine...

Emoții: frică anxietate depresie neajutorare impotenţă deznădejde supărare iritație timiditate

Încercarea de a înlătura îndoiala în sine este ca și cum ai încerca să tratezi un dinte rău cu analgezice. Să aruncăm o privire mai bună la cum se întâmplă acest lucru și la ce se ascunde sub îndoiala de sine.

Îndoială de sine: injecție

Iată un exemplu: o fată tânără, independentă, drăguță, activă, muncitoare, într-o relație. Obișnuite și normale (adică, fără tulburări de personalitate sau probleme evidente). La serviciu, pentru prima dată, este rugată să vorbească cu colegii cu un scurt reportaj pe o temă pe care o cunoaște bine.

Situația este destul de importantă, atât pentru cariera ei, cât și pentru ea personal. Ea se pregătește, interpretează, vorbește bine, dar... nu vede prea mult interes pe chipurile publicului. La finalul discursului ei, nu există furtună de aplauze, nici întrebări suplimentare: totul, mulțumesc, s-a ridicat și a plecat. Ulterior, doar o colegă spune că i-a plăcut, iar restul care au fost prezenți nu spun nimic.

Eroina noastră este nedumerită: se gândește la ce sa întâmplat. Ea știe din experiența anterioară că dacă s-a descurcat bine (de exemplu, jucând rolul lui Snowflake în grădiniţă sau le-a spus colegilor ei de la institut ceva interesant), apoi cei din jurul ei i-au confirmat de obicei succesul într-un fel: au aplaudat, s-au bucurat, l-au lăudat, au dat dulciuri, au pus întrebări, au pus întrebări, au povestit altora etc. Dar de data asta e diferit. Și ajunge la concluzia că, cel mai probabil, nu s-a descurcat prea bine. Poate vorbea plictisitor sau părea prost? Complet de neînțeles. Cu toate acestea, rămâne faptul că oamenilor nu le-a plăcut performanța ei.

Deci a existat o „injecție” de îndoială de sine. Seara fata noastră se întoarce acasă. Nu este foarte încrezătoare, starea ei de spirit este proastă. Ea încă își face griji pentru ce anume a greșit. Toată seara e tristă și nu vrea să se uite la un film.

A doua zi dimineață, ea pare să se simtă mai bine, dar când merge cu mașina la o întâlnire cu un client pe teritoriul lui, în mijlocul zilei, gândul trece prin ea: „ Dacă nu-l pot convinge? Dacă nu-i place prezentarea mea? Dacă argumentele mele sunt stupide?» Ca urmare, se simte nesigura in timpul negocierilor, se comporta jenata, nervoasa, a uitat de unele tehnologii de negociere, din cauza carora a inceput sa se certe. Clienta cu care s-a întâlnit a observat că se comportă cumva nesigur și și-a sunat managerul cu întrebări și lămuriri. Managerul a întrebat-o pe eroina noastră de ce nu i-a explicat clientului lucrurile banale obișnuite. Ea nu a putut să răspundă nimic, decât: „Ei bine, mi s-a părut că am cam spus totul... Sau nu?”

Îndoiala de sine se intensifică. Și apoi seara, se duce din nou acasă. Ea crede că totul este încurcat cumva timpuri recente. Liderul este nemulțumit, aproape că a eșuat negocierile. Iubitul ei întreabă ce s-a întâmplat, ea îi răspunde: „Știi, sunt atât de obosită. Poate ar trebui să ne culcăm?”

A doua zi, nu poate avea un coleg care încearcă deja să-și transfere din nou afacerea către ea, pentru că s-a întrebat: „ Dacă el decide că sunt prost educat?»

Când alți colegi o întreabă la prânz ce ​​părere are despre cel mai recent film scandalos, ea spune ceva de genul „Păi, sunt mai multe puncte de vedere, în funcție de cum arăți...”, pentru că s-a gândit „ Trebuie să am grijă să nu jignesc pe nimeni." etc. Câteva luni mai târziu, relația ei este în discuție, postul vacant de adjunct al șefului de secție a fost preluat de altcineva, este în depresie.

Eroina noastră a avut și câteva elemente de perfecționism: dorința de a face totul și întotdeauna 100 la sută și inadmisibilitatea greșelilor. Dar până în acel moment cu o performanță nereușită, acest lucru nu a interferat în mod deosebit cu viața ei.

Îndoiala de sine: fundalul

Ei bine, acum am ajuns în sfârșit la punctul cu ceea ce plutește acolo în oceanul ideilor noastre sub forma unui aisberg. Cum înțelegi, dacă o fată din povestea noastră ajunge mai devreme sau mai târziu, atunci de ce se va plânge? Așa e, pe îndoială de sine.

Dar ce să ia? Încercați să convingeți clientul că nu totul este atât de rău în viața ei, să o învățați să gândească pozitiv? Ajut-o să se ocupe de relații și apoi de carieră, sau invers? Prezentați-vă la antrenament sau coaching pentru încrederea în sine negocieri de afaceri? Sau un grup de suport pentru psihoterapie? Sau poate fii ocupat? Puteți, desigur, dar această abordare va fi similară cu încercarea de a săpa un aisberg de sus, acesta va pluti brusc undeva.

În psihoterapia cognitiv-comportamentală (comportamentală), accentul este pus pe credințe. Principala credință care a fost activată în situația acelei performanțe foarte nereușite a fost „ Pentru a fi fericit, oamenii trebuie să mă placă.» Există și cele care provoacă apariția depresiei (și, eventual, apariția îndoielii de sine ca simptom).

În general, se găsesc adesea în diverse versiuni individualizate. Lucru periculos. Lasă-mă să repet pentru orice eventualitate:

Astfel de convingeri se formează nu în momentul unei performanțe nereușite, ci, desigur, mult mai devreme. Poate când eroina noastră a jucat-o pe Snezhinka pe scenă de la grădiniță. Sau poate mai târziu, când îmi doream foarte mult popularitate în rândul colegilor de sex opus. Deoarece această credință nu a primit nicio confirmare sau respingere anume din viața reală, ea a plutit în sine și a plutit pentru moment.

Această credință, poate, era adevărată și logică în situația specifică în care s-a format, adică la vârsta de cinci ani pe scena unei grădinițe: „Eu joc Snowflake. Tuturor le-a plăcut. Mă aplaudă și mă laudă. Sunt fericit."

Dar până la urmă, din acest lanț logic, numai „Toată lumea le-a plăcut. Sunt fericit."Și din anumite motive, de-a lungul anilor, domeniul de aplicare s-a extins: pe lângă scena de la grădiniță, această idee a fost aplicată și în alte domenii ale vieții. Mai mult, s-a formulat concluzia inversă: „Nu pot fi fericit dacă cuiva nu-i place”.

Dacă acum vă întoarceți puțin și recitiți toate exemplele din viața eroinei noastre, veți vedea că de fiecare dată când îndoiala ei s-a intensificat, situația părea să-i calce locul dureros sub forma acestei credințe: este nepoliticos să refuze un coleg ( nu ii va placea); negocierea este dificilă brusc clientului nu-i place prezentarea); este dificil să-ți aperi interesele ( deodata sunt prosti, adica cineva ii va considera prosti) etc.

adica sub îndoiala de sine stă o anumită credință care nu ajută deloc în această viață(sau mai multe astfel de credințe): de exemplu, " Nu pot fi fericit dacă alții nu mă plac.»

Apare întrebarea: de unde vine îndoiala de sine? Răspunsul este la suprafață: trebuie să verificați tot timpul dacă altora mă plac sau nu! Ce groază, dacă deodată nu! Atunci fac gresit!

Îndoiala de sine: ce se întâmplă în continuare

Prin urmare, criteriu de evaluare a comportamentului cuiva (fac bine sau gresit) se deplasează spre exterior, spre alte persoane. Ei devin „evaluatorii șefi” ai vieții unei persoane. Dar, în realitate, acest criteriu ar trebui să fie în interiorul persoanei însuși. Pentru că alți oameni sunt un sistem prea instabil și divers care nu poate oferi unei persoane un flux regulat, constant de evaluări obiective. Unui ii place, celuilalt nu!

În plus, această credință (sau credințe) ostilă intră în conflict cu faptele pe care realitatea le oferă: la urma urmei, uneori se întâmpla ca cineva să nu-i placă, dar să fie totuși fericit; uneori sentimentul de fericire nu era deloc legat de aprobarea altor oameni. Și un creier sănătos rezistă, încercând să stabilească adevărul. Așa apare această ezitare, este îndoiala de sine.

Există multe astfel de credințe - și altele. Se pot raporta la diferite domenii ale vieții: la comunicare, la muncă, la viața personală, la familie, la alte activități.

De exemplu:

Îndoiala de sine în acest caz, așa cum ar fi, caracterizează personalitatea în ansamblu. Cum să-l satisfac nu este clar. Ea doar stă și chinuiește o persoană. La urma urmei, dacă ești sigur că pentru ca soțul tău să nu te părăsească, trebuie să fii cea mai buna sotie, atunci din ce poți alege? Ce sa fac? Care este „cea mai bună soție”? Nu există rețete, instrucțiuni și, în general, claritate cu privire la această problemă. Dar orice ai face, s-ar putea să nu-i placă.

Drept urmare, astfel de idei pot provoca o creștere a perfecționismului, o dorință de a controla totul în lume, indecizie, probleme de comunicare, temeri și anxietate, epuizare din cauza efortului excesiv, depresie, pierderea forței și descurajare.

Pe de altă parte, nu orice îndoială de sine este supusă dezrădăcinării imediate din psihic. În unele cazuri, poate fi chiar util! De exemplu: dacă nu sunteți sigur dacă să cumpărați acest sau acel articol scump; nu sunt sigur care decizie managerială accepta în raport cu subordonații lor; nu sunt sigur ce antrenament să aleg etc. - aici îndoiala de sine vă poate servi bine. Cel mai probabil, veți dori să vă consultați cu alte persoane, ceea ce vă va ajuta să acceptați solutie corecta potrivit pentru tine în acest moment special din viața ta. Iată plusurile: comunicarea cu ceilalți, dobândirea de noi experiențe, formarea abilităților de luare a deciziilor. Și a început cu îndoiala de sine. Și, după cum puteți vedea, există o specificitate pentru acest tip de îndoială: opțiunea A sau B?

Și atunci, dacă ești absolut sigur de tot, atunci unde să mergi mai departe?

Dar dacă te îndoiești de tine:

• nu are legătură cu o situație specifică de alegere a lucrurilor specifice, dar te însoțește de cele mai multe ori;
• se întâmplă în majoritatea situațiilor și nu este destul de neobișnuit;
• crezi că este caracteristica ta personală;
• te împiedică să fii fericit/fericit -

da, aici ar trebui să vă gândiți să petreceți ceva timp lucrând cu un terapeut.

Cinci moduri de a începe să depășești îndoiala de sine

Toată această filozofie, desigur, este un lucru important, dar sunt sigur că cititorul are acum o întrebare rezonabilă: „Bine, dar ce să faci? Cum să devii mai încrezător în tine?»

1. Începeți o practică observați realizările dvs chiar și cele mai mici. Pentru a învăța cum să faci asta, încearcă să scrii într-un jurnal timp de câteva săptămâni, tot ce ai făcut bine. Spuneți-vă cuvinte frumoase pentru fiecare ocazie. Ar trebui să aveți cel puțin 10 astfel de cazuri pe zi. Dacă pur și simplu nu poți obține atât de mult, este posibil ca obiceiul tău de a te gândi la tine într-un mod negativ să fi devenit prea puternic.
2. Începeți o practică nu te mustra pentru eșecuri sau slăbiciuni chiar și cele mai mici. Acceptarea de sine poate face lucruri grozave: frazele „Ei bine, bine, de data asta nu a funcționat, dar am învățat...” sau „Ei bine, orice se poate întâmpla. Totuși, bine am făcut, pentru că am încercat... „îți va întări încrederea în tine, iar data viitoare vor fi mai multe șanse să reușești. Pentru a învăța cum să faci asta, trebuie doar să găsești o frază similară care să funcționeze pentru tine și să te antrenezi să o folosești: pune un autocolant pe frigider, creează un memento pe telefon, scrie-l pe prima pagină a organizatorului etc. . Cu cât îți atrage atenția mai des, cu atât mai bine.
3. În următoarea situație, când te simți nesigur pe tine, întreabă-te: „La ce mă gândesc acum? De ce mi-e frică? Privește-ți nesiguranța în ochi . Întrebați-vă: la ce mă gândesc, chiar este? Care sunt variantele alternative? Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Pot face față acestui rezultat? Ce trebuie să fac acum?
4. Nu vă concentrați pe gânduri și situații rele, tulburătoare: invata sa lasi de la tine ceva care nu îți schimbă viața într-un mod catastrofal sau semnificativ. Este suficient să tragi concluzii, apoi să arunci situația din cap.
5. Nu-ți fie frică să jignești. Respectă și onorează granițele celeilalte persoane și respectă-ți și pe ale tale! Desigur, ar trebui să rămâneți în limitele decenței, ale normelor de comunicare general acceptate - nu trebuie să vă transformați într-un obrăznic agresiv prea încrezător în sine. Dar respectul pentru limitele și interesele cuiva este o parte integrantă a personalității unei persoane încrezătoare în sine.

Dacă aveți nevoie de ajutor psihologic sau sprijin în dorința de a deveni mai încrezător, vă rugăm să ne contactați.

Instruire

Primul pas este să te gândești mai puțin la temerile și dezamăgirile tale. Trebuie să uiți expresia „Nu voi reuși” odată pentru totdeauna, alungă gândurile negative că ești ghinionist, urât și nu. În schimb, ar trebui să te gândești la ceea ce ai vrut să obții și cum să le implementezi pe toate.

Gasit in tu calitati bune. Cu siguranță ai niște hobby-uri sau talente pe care le poți dezvolta și atrage atenția asupra ta. Dacă știți să tricotați, să desenați, să ardeți sau altceva, creați un blog pe Internet și postați acolo fotografii cu creațiile dvs. Fără îndoială, există mulți oameni cu gânduri asemănătoare care îl vor aprecia pe al tău și îl vor lăuda sincer. Și poți învăța ceva nou de la ei și poți extinde cercul tău de prieteni.

Nu-ți fie frică de oameni. Poate că sunt și nesiguri în inimile lor. tu, dar încercați să rețineți emoțiile cu asta. Dacă ai un „idol” printre cei din jur, cu care ți-ai dori să fii, gândește-te cum a devenit persoana respectivă și cum poți realiza acest lucru. Evitați să copiați complet comportamentul și imaginea - pare ridicol.

Fă ceea ce ți-ai dorit întotdeauna să faci. Dacă ai vrut să cânți, dar ai avut îndoieli cu privire la auz și voce - înscrie-te la lecții de vocal. Visat în lumina reflectoarelor - mergi la cel puțin un curs de dans. Imaginați-vă pe o navă - recompensați-vă cu o călătorie de croazieră. Și poate că te vei dovedi a fi un călător excelent, cu o voce frumoasă și vei putea dansa un vals la bordul navei.

Repetați în fața unei oglinzi orice apariție publică, gândindu-vă ce veți spune și cum vă veți comporta. Raportul seminarului? - L-ai învățat deja acasă și nu te temi deloc de întrebările din partea publicului. Raportarea conducerii? - Ai făcut totul bine și ai prezentat toate argumentele cu o voce uniformă, încrezătoare. Intalnire cu ? - Ești pregătit pentru asta! Mâinile nu tremură, iar cuvintele nu se confundă.

Ignorați ridicolul sau remarcile sarcasnice ale altor oameni. Acesta este un indicator de slăbiciune, așa că nu vă agățați de el. Dimpotrivă, treci pe lângă, îndreptându-ți cu mândrie spatele și zâmbind.

Nu vă îneca durerile și complexele în alcool sub cele triste și triste. În schimb, urmăriți mai des filme și comedii amuzante și amabile. La urma urmei, dacă bună dispoziție, este deschis la comunicare, pozitiv și îi atrage pe alții.

Notă

Dacă nu ați reușit să faceți față singur incertitudinii, amintiți-vă că puteți apela oricând la un psiholog calificat. El te va ajuta cu siguranta.

Sfaturi utile

Dar cel mai important, lăudați-vă. Lăudați fiecare pas al drumului către câștigarea încrederii. După ce te-ai îndrăgostit de tine și de lumea din jurul tău, vei vedea cât de ușor se va rezolva totul pentru tine.

O persoană nesigură suspină tristă, gândindu-se la personalități de succes și celebre. Desigur, pentru că sunt atât de puternici, încrezători în sine, frumoși, reușesc întotdeauna. Dar, de fapt, toată lumea, chiar și cel mai de succes, măcar o dată în viață s-a îndoit de propriile abilități. Și asta e în regulă. Cu toții suntem oameni și avem dreptul la îndoială și greșeli.

Instruire

Schimbați-vă atitudinea. Nu te compara niciodată cu alți oameni. În interiorul tău, joci mereu aceeași scenă numită „Eu și ei, sau de ce sunt ei mai buni decât mine”.
Amintiți-vă: ar trebui să vorbiți despre cum sunteți astăzi mai bun decât ieri.

Găsiți pozitivul în orice, chiar și în eșecuri.

Stabiliți obiective mici, atingeți-le și experimentați bucuria sinceră, lăudați-vă.

Dacă experimentezi incertitudine cu alte persoane, în timpul unei conversații, concentrați-vă asupra interlocutorului, asupra stării sale emoționale, fiți mai atent la el. Faceți întotdeauna contact vizual și vorbiți încet și clar.

Videoclipuri asemănătoare

Este imposibil să obții ceva fără să știi pentru ce este. Stabilește-ți un obiectiv și mergi pentru el. Scrieți o mulțime de note, care vor reflecta un pas către atingerea obiectivului, și agățați-vă în fața ochilor. Vizualizarea obiectivului tău te ajută să-l atingi mai rapid.

Pentru a obține ceva, trebuie să sacrifici ceva. Pentru a-ți găsi un loc de muncă, va trebui să îți reduci semnificativ timpul liber, de exemplu. Scrie ce vrei pe o bucată de hârtie. Pe o altă foaie decât poți dona. Dacă dorințele sunt comparabile cu victimele - acționează! Începeți să renunțați la ceva în viața reală, fără să așteptați ca acesta să vină în mâinile voastre. Veți fi surprins, dar tocmai în momentul acțiunii active va exista șansa ca totul planificat să funcționeze.

Nevoia de a te simți în siguranță este de bază după nevoia de somn, mâncare și băutură. O persoană se simte adesea vulnerabilă în fața unor evenimente bruște amenințătoare. obține încredereîn viaţă stabilitatea în zonele sale principale va ajuta.

Instruire

De obicei, 3 domenii ale vieții sunt cele mai vulnerabile: relațiile financiare, profesionale și personale. Pentru a vă simți în siguranță, luați măsuri în fiecare dintre ele. Pentru mulți oameni, aceștia sunt interconectați: de exemplu, prietenia cu partenerii sprijină afacerile, iar veniturile depind de succesul în afaceri. Nu absolutiza sector Financial, chiar și fondurile semnificative nu pot rezolva întotdeauna problemele.

În sectorul financiar, vor trebui luate măsuri nepopulare - pentru a reduce costurile. De fapt, banii sunt puțini pentru toată lumea, așa că economisirea a 10-20% din ceea ce câștigi este dificilă pentru oamenii de toate nivelurile de venit. Pune acești bani deoparte în trei scopuri: protecție împotriva forței majore, pensionare și pt. În ce proporție să distribuiți fondurile - depinde doar de dvs. Experții recomandă să economisiți suficienți bani pentru a trăi cu un anumit nivel de confort timp de 3-6 luni. În acest caz, pierderea locului de muncă nu va fi un dezastru pentru tine.

Pune niște bani deoparte pentru viitoarea pensie. Cum să le investim exact pentru a nu le pierde este o întrebare pentru experții financiari, citiți despre asta în cărțile, de exemplu, ale lui David Bach. Și cea mai plăcută parte din banii acumulați este pentru un vis. Poate vrei să cumperi un nou aparat de iaurt, sau poate vrei să-ți educi copiii sau nepoții în străinătate. Viteza obiectivului depinde de capacitatea ta de a acumula fonduri. Cu toate acestea, însuși faptul că te apropii de visul tău îți va încălzi sufletul și îți va îmbunătăți starea de spirit.

În câmp calitati profesionaleînvață, învață constant noi abilități și citește literatură nouă după specialitate. Scrieți un plan de dezvoltare pentru dvs. în fiecare zi, urmați-l - și veți fi sigur că veți găsi un loc de muncă cu orice schimbări în lume.

Relațiile personale sunt cel mai dificil domeniu. Când vine vorba de parteneri în căsătorie, nu-l lăsa pe persoana iubită să se plictisească. Un numar mare de Familiile se despart din cauza plictiselii banale. Astfel de relații apar pentru că unul dintre parteneri sau ambii nu doresc să lucreze la ei înșiși și să se dezvolte. Încercați să rămâneți interesant, căutați noi hobby-uri comune. Și atunci nu vei fi lăsat singur, chiar dacă această persoană nu merge. Va trebui să lucrezi în oricare dintre domenii, dar sentimentul de securitate nu trebuie să te oprească și să fie un motiv de stagnare. Caută și devii mai încrezător.

Videoclipuri asemănătoare

Este o componentă importantă a sănătății psihologice a individului. Vă oferă posibilitatea de a stabili obiective și de a le atinge, de a dezvolta, de a merge mai departe. Cu toate acestea, chiar și persoanele sănătoase mintal suferă uneori de nesiguranță. Pentru a trăi în armonie cu tine însuți, trebuie să-ți hrănești în mod constant stima de sine.

Instruire

Una dintre cele mai moduri simple a nu pierde încrederea în sine înseamnă a menține o mentalitate personală pozitivă. În loc să vă învinovățiți pentru greșeli și să analizați posibilele eșecuri, este mai bine să vă cheltuiți energia pentru a obține rezultate pozitive. Amintiți-vă de dvs punctele forte care vă va ajuta să vă îndepliniți sarcinile.

Stabiliți-vă obiective specifice realizabile. Fii realist. Dacă, de exemplu, slăbiți, nu trebuie să vă stabiliți sarcina de a pierde 10 kilograme în 10 zile. Dacă studiezi limbă străină, nu-ți promite ție și altora că o vorbești ca limbă maternă într-o lună. Împărțiți obiectivele mari în mulți pași simpli, gestionați. Descrieți pașii din listă și bifați-le pe „trecuți”. Așa că vei vedea clar cum treci zi după zi la rezultat. Când vă stabiliți obiective, utilizați schema SMART dezvoltată de D. Dourden pentru procesele de afaceri, acestea funcționează la fel în viața de zi cu zi. Asigurați-vă că scopul dvs. este:
- specific (Specific);
- măsurabil (Measurable);
- realizabil (Realizabil);
- realist (Relevant);
- în timp util (Timebound).

Recompenseaza-te. Desigur, considerați că este necesar să lăudați copiii și cei dragi, dar uneori uitați că aveți nevoie și de „întărire pozitivă”. Când americanii atârnă diplome și certificate pe pereți, nu se laudă atât de mult cu ceea ce au realizat în fața altora, cât își amintesc de ceea ce au realizat, întărind astfel încrederea în sine. Aranjați o „Tabla de onoare” acasă și agățați de el, ceea ce vă face să fiți mândru de voi înșivă și de cei dragi - Scrisori de Ziua Recunoștinței de la parteneri, certificate de la copii, fotografii din vacanța dumneavoastră bine planificată și bine petrecută, felicitări de la cei care vă apreciază și vă iubesc.

Vino cu propriile tale mantre pozitive. Deși această idee ți se poate părea ridicolă la început, nu ai nimic de pierdut dacă încerci. Spune-ți: „Sunt cel mai deștept și cel mai frumos din lume”. Lasă aceste cuvinte să te facă să zâmbești, dar îți hrănesc și încrederea în sine. Când cineva te atacă pentru a-ți scădea stima de sine, repetă-ți ceea ce crezi că este important și valoros. De exemplu: „Am o familie minunată, soț iubitor(soție), copii minunați, o siluetă frumoasă, o minte flexibilă și sunt apreciați de prieteni și parteneri, iar nici un țipete și niciun atac nu-mi pot lua asta. Alcătuiește-ți propriile fraze care să-ți amintească cine ești și ce ai.

Nu uitați de beneficii stil de viata sanatos viata, ai grija de tine. O persoană încrezătoare în sine arată bine îngrijită, nu mănâncă pe fugă, deci corpul său și nu neglijează exercițiu pentru că el înțelege necesitatea lor. Dacă știi că ești în regulă, ai haine curate, îngrijite, machiaj îngrijit, aspect sănătos, ești mult mai greu de stânjenit.

Nu ține în „cercul interior” oameni care lansează constant remarci negative și pesimiste despre tine. Iubita care „îți dorește nimic altceva decât tot ce este mai bun” și nu se obosește să-ți amintească de eșecurile tale își crește de fapt propria stima de sine pe cheltuiala ta. Părinții tăi, care îți tot amintesc de eșecurile tale, încearcă să te facă dependent de ei. Vorbește cu ei sincer, spune-le cât de important este sprijinul lor pentru tine și întreabă-le ce își doresc mai mult - astfel încât să stai în preajma lor toată viața sau să devii o persoană independentă de succes, fără să încetezi să-i iubești și să vină în casa lor pentru căldură și căldură. înţelegere?

Sfatul 7: Cum să nu mai fii o „victimă a iubirii” și să câștigi încredere în sine?

Oamenii nesiguri, de regulă, atrag parteneri cu care ajung într-o relație incomodă. Motivul poate fi pasivitatea, incapacitatea de a construi relații în așa fel încât partenerul să țină cont de nevoile, atitudinile, principiile tale vitale. Cum afectează nesiguranța pe cealaltă persoană? Cum să nu devii o „victimă a iubirii” cronică? Cum să câștigi încrederea în sine?

Probabil, fiecare dintre noi încearcă să găsească o „jumătate”, care să ne respecte interesele și sentimentele, să țină cont de părerea noastră. Dar se întâmplă adesea ca o persoană dragă să devină o mare dezamăgire, iar partea „rănită” să se simtă ca o „victimă a iubirii”. Acest lucru poate dura mult timp, pasiunea nu salvează situația și, mai devreme sau mai târziu, chiar și armonia sexuală perfectă ajunge la nimic. Pot exista mai multe căsătorii nereușite, în care înlocuirea unui partener nu va duce la consimțământul dorit în familie, iar „victimele iubirii” sunt cu adevărat surprinse - cum este, pentru că sunt o persoană bună!

Și într-adevăr, oamenii care se disting printr-o atitudine moale și pasivă față de viață trezesc o simpatie inexplicabilă. Sunt placute, compliante, delicate. Frica de conflicte îi face să își ceară scuze la nesfârșit, să accepte oferte nefavorabile și să accepte condițiile impuse. În exterior, acești oameni sunt fără conflicte, pașnici, sinceri. Cuvintele lor obișnuite în situații incomode sunt „nicio problemă”, „nicio problemă”, sunt fără probleme și acceptă să îndeplinească cereri care sunt o povară pentru ei, sau chiar în detrimentul - moral sau material. Este ușor pentru astfel de oameni să „stea pe cap”, ceea ce se întâmplă cel mai adesea. Ei tind să ierte înșelăciunea, conduita greșită și chiar aroganța totală. Cedând personalităților mai dominante, „victimele iubirii” își împing sentimentele, interesele și nevoile la periferia vieții, dedicându-se împlinirii dorințelor altora, încercând să îndeplinească condițiile impuse din exterior.

Dacă te uiți la ce se întâmplă „în culise” în sufletul unei astfel de persoane, poți vedea că aparenta lipsă de conflict este o iluzie. Păstrându-și emoțiile pentru ei înșiși, acești oameni spun uneori „da”, suprimând un protest intern. Experimentând umilință, ei nu vor „răta înapoi” instantaneu, deși în interiorul lor se acumulează agresivitate întunecată. Iar când paharul răbdării se revarsă, acești oameni liniștiți sunt capabili de o puternică explozie emoțională care poate spulbera relațiile stabilite și o viață bine stabilită „la pene și pene”. Rebeliunea lor vine ca o surpriză completă pentru ceilalți, iar rezultatul unei astfel de rebeliuni este cel mai adesea devastare internă, stres prelungit și depresie, dezamăgire totală față de partener și stima de sine scăzută.

Cum să te schimbi, cum să nu mai fii o „victimă a iubirii”? Cel mai important lucru este să scapi de teama de a pierde un partener. Poate că teama de a refuza un partener pentru ceva vine din copilărie? Nu-ți fie teamă să apelezi la un psiholog profesionist, antrenează-ți voința și tactul, eliberează-te de gândurile de manipulare a oamenilor - și apoi încercările de a-ți manipula temerile se vor rupe împotriva încrederii și calmului tău în luarea deciziilor.

Trebuie să înveți cum să spui „nu” dacă nu este profitabil sau conditii incomode, cerând favoruri care sunt o povară pentru tine. Refuzul ar trebui să fie amabil, dar ferm. Astfel, îți vei învăța partenerul să țină cont de timpul, puterea, sentimentele și interesele tale. Și pur și simplu nu va exista niciun motiv de iritare internă și furie ascunsă.

Amintiți-vă: aveți un spațiu personal, și nimeni nu are voie să invadeze acolo fără permisiune, să-și stabilească propriile reguli acolo. Opriți cu blândețe, dar neîncetat încercările de a vă controla - citiți-vă scrisorile, îndepărtați-vă de treburile necesare, subordonându-vă timpul personal capriciilor de moment și solicitărilor urgente. Adevărat, există două părți aici: trebuie să înțelegi și că controlul asupra altei persoane distruge relațiile, așa că nu ar trebui să „revizuiești” în secret spațiul personal al partenerului tău. Respectă limitele libertății tale și ale altora.

Exprimă-ți gândurile în mod direct, într-o formă corectă, neofensivă, cere același lucru de la partenerul tău, „îndreptând” treptat relația. Adevărat, va trebui să fii și un ascultător atent, să înveți să te pui în locul altuia și să înțelegi un alt punct de vedere. Cele mai corecte cuvinte din dialog ar trebui să fie formulele: „Aș vrea să...”, „Mi se pare că...”, „Cred că....”. Oferă partenerului tău șansa de a-și explica poziția. Un astfel de dialog întărește relațiile personale și promovează înțelegerea și respectul reciproc.

Un partener nesigur nu se va apropia de o persoană încrezătoare în sine, deoarece va simți imediat că aici manipulările la nivelul relațiilor personale sunt imposibile și inutile. O femeie încrezătoare va atrage un bărbat puternic și de încredere, iar un bărbat încrezător va atrage o femeie sinceră și devotată. Încrederea în sine nu se naște cu o persoană, ci se dezvoltă de-a lungul vieții.

Baza încrederii este respectul pentru propria personalitate și personalitatea altuia. Dacă o persoană nu știe să-și construiască o viață împreună pe respectul de sine, este puțin probabil ca un potențial partener să-și respecte „jumătatea”. Și dacă nu-ți respecți partenerul și treci „peste capul lor” - este posibil ca într-o zi uniunea ta să fie prăbușită în bucăți când partenerul tău rămâne fără putere și răbdare. Fii atent la partenerul tău, nu poți fi orb în relații. La urma urmei, răscumpărarea orbirii poate fi o viață personală care nu s-a dezvoltat încă.

Lipsa încrederii în sine vă poate împiedica să atingeți unele obiective importante. De asemenea, lipsa stimei de sine adecvate împiedică construirea de relații cu alte persoane.

Vei avea nevoie

• - hartie;
• - pix

Instruire

Realizați cât de importantă este încrederea în sine viață fericită. Ajută la construirea unei vieți personale și a unei cariere. O persoană care se apreciază la adevărata sa valoare, este mai ușor să facă față unor dificultăți. Dacă nu vă bucurați de viață atât de mult pe cât doriți, dacă aveți dificultăți de comunicare sau nu vă puteți da seama, trebuie să lucrați asupra dvs.

Luați în considerare cât de bine vă cunoașteți. Poate suna ciudat, dar unii indivizi nu se cunosc pe ei înșiși. Prin urmare, ei nu își pot accepta propria identitate. Analizează de ce reacționezi într-un fel sau altul la unele evenimente, ce fel de caracter ai. Amintește-ți diferitele etape ale călătoriei tale de viață pentru a compune cel mai complet autoportret.

Faceți o listă cu propriile puncte forte. Luați o bucată de hârtie și un pix și începeți să enumerați calitățile care vă plac la tine. Ar trebui să existe nu mai puțin de zece trăsături pozitive, sau chiar de multe ori mai multe. Amintește-ți cum ai reușit să ieși din situații dificile și stabilește ce calități te-au ajutat în asta. Acum uită-te la această listă. Ai ceva pentru care să te iubești și să te apreciezi. Tu om bunși demn de respect de sine.

Decideți-vă obiectivele principale. Să știi încotro te îndrepți în viață îți va da încredere. Dacă te-ai gândit cu atenție la al doilea pas și te-ai gândit cine ești, ce fel de persoană ești, atunci acum vei putea determina ce vrei, ce este important pentru tine.

Gândește-te cât de bine te prezinți. O persoană încrezătoare poate fi el însuși. Este calm și mulțumit de sine. Un astfel de individ se menține în largul lui, merge ușor, îndreptându-și umerii. Oricine are probleme cu stima de sine, întregul său corp demonstrează rigiditate și strângere. Uneori, merită să vă ajustați postura, iar spiritul se poate înviora.

Purtați numai haine în care vă simțiți încrezători. De la modă, dar care nu oferă un sentiment de confort fizic și psihologic, articolele de garderobă trebuie eliminate fără milă. Poartă ceea ce ți se potrivește. Hainele în care arăți solid sau armonios te vor ajuta să-ți crești sentimentul de încredere în tine.

O persoană încrezătoare știe să construiască comunicații eficiente cu alti oameni. Pentru a face acest lucru, trebuie să interpretați în mod obiectiv comportamentul celorlalți. O persoană notorie este uneori înclinată să gândească pentru ceilalți, să se încheie, să dramatizeze situația. Încercați să evaluați cu sobru și imparțialitate cuvintele și acțiunile celorlalți. De asemenea, este important să înveți cum să-ți argumentezi punctul de vedere. Atunci vei fi mai încrezător în a-l exprima și vei putea să-ți protejezi propriile interese.

Videoclipuri asemănătoare

Cât de des te întrebi: De ce eu - deștept, frumos, amuzant - mă simt ca un eșec? Răspunsul îl știi singur: nu ești sigur de tine. O persoană încrezătoare știe să-și argumenteze și să-și apere interesele, iar o persoană nesigură se învinovățește pe sine din orice motiv. Viața personală și cariera primului este mult mai reușită decât cea a celui de-al doilea. Această listă poate fi continuată pe termen nelimitat. Deci, ce îi împiedică pe mulți dintre noi să creadă în noi înșine?

Instruire

Privește în trecut
De regulă, există două motive principale pentru îndoiala de sine. Primul - în copilărie, când te-ai format ca persoană, părinții, prietenii sau profesorii te presează cu autoritatea lor, îți făceau adesea comentarii, îți reproșau ceva, nu ți-au ascultat părerea. Al doilea - lângă tine de mult a fost (și poate există) o persoană care se îndoiește constant de totul. Este clar că ai putea fi „infectat” cu asta.

Așa că, psihologii vă sfătuiesc să vă dați seama de nemulțumirile voastre cele mai vii și să încercați să le retrăiți cu putere emoțională maximă. Niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi mental trecutul. Scopul tău este să transformi povara trecutului într-o moștenire valoroasă, în experiență, în potențial de viață. Și amintiți-vă, nu ar trebui să vă fie rușine de momentele dificile din viața voastră (divorț, interviu nereușit, pierdere de bani). Dacă ai depășit acest lucru, atunci ai devenit mai puternic. Acesta este ceva de care să fii mândru.

O regulă importantă în depășirea nesiguranței este să scapi de obiceiul de a te compara cu ceilalți. Fără să-i cunoști pe alții, să crezi că ei se descurcă mai bine decât tine este extrem de stupid. Te poți compara cu tine însuți în trecut, ceea ce este foarte eficient pentru formarea unei stime de sine adecvate. Puteți înregistra cele mai mici realizări, fapte, finalizarea cu succes a acțiunilor, abilitățile dobândite etc. într-un caiet special. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de autocritica excesivă și să vă dezvoltați capacitatea de a vă observa punctele forte, nu punctele slabe.

Dragostea de sine este o calitate importantă pentru armonia interioară, care este inerentă unei persoane încrezătoare în sine. Trebuie să te iubești cu toate plusurile și minusurile tale, „gândacii în cap” și cu defecte în aparență. La urma urmei, până nu te iubești pe tine însuți, va fi greu pentru alții să te iubească. Acceptă-te așa cum ești și nu te uita la opiniile celorlalți despre tine. În viață vei întâlni o mulțime de oameni care vor fi siguri că știu ce este mai bine pentru tine, dar nu ar trebui să ai încredere necondiționată în ei. Fii tu însuți, arată-ți exclusivitatea și nu te gândi la cine și ce va spune despre tine.

De asemenea, este important să înveți să iei decizii și să fii responsabil pentru consecințele acestora. Tuturor le este frică să greșească, învățați de experiență amară sau de temeri impuse, dar fără greșeli este imposibil să devii înțelept și experimentat. Așa că dați dovadă de curaj, determinare, perseverență în atingerea obiectivelor. Chiar dacă faci o greșeală, vei avea un motiv de reflecție și un model de comportament pentru viitor. Greșelile din trecut, după ce le-am analizat și obținut concluzii, ar trebui să fie uitate și nu să ne oprim asupra lor, an de an trăind toate aceleași emoții neplăcute.

Oamenii nesiguri nu pot interacționa adesea cu mediul înconjurător: nu își apără punctul de vedere, sunt orbește de acord cu persoane mai autoritare, nu înțeleg sentimentele interlocutorului și nu-și pot transmite gândurile lui, sunt jenați să-și exprime părerea, nu pot face prieteni, etc. Pentru a depăși aceste probleme, trebuie să înveți să comunici, și în practică. Stabiliți obiective pentru zi, săptămână, lună și atingeți-le. Obiectivele pot fi diferite: de la sarcina de a cere unui trecător la întâmplare să sune la o invitație la dansul unei persoane drăguțe.

Motivul principalÎndoiala de sine este o abilități formate incorect sau lipsă în interiorul unei persoane, care provoacă o gamă largă de sentimente, începând cu letargia obișnuită și terminând cu frică. Cu toate acestea, acesta din urmă este cel mai adesea un semn al unei reacții incorecte deja formate la evenimente familiare pe care o persoană le transferă în situații similare. De exemplu, un copil, după ce a fost învățat să se teamă de iepuri de către psihologii comportamentali, după un timp a început să se îngrijoreze la vederea a tot ceea ce este alb și pufos.

Când suntem inhibați, acest lucru indică un singur lucru - nu avem abilități. Și când nu se formează abilitățile necesare, incertitudinea este o stare naturală. În general, trebuie să înțelegeți un lucru mic. Orice incertitudine este firească. Nu este nevoie să încercați să-l suprimați, deoarece acest lucru duce la complexe. Ce este? Un complex este atunci când o persoană se simte nesigură, când se simte nesigură. Pare să sune ciudat, dar acum îl vom analiza mai detaliat folosind un exemplu.

Persoana are dificultăți în a comunica cu oamenii. Se apropie de un străin și începe să-și facă griji, să-ți fie frică. În capul lui, gândul se aprinde: „Kapets, cum e? Voi fi râs de mine.” Se dovedește că unei persoane îi este frică de oameni pentru că îi este frică de oameni.

Ce să faci pentru a scăpa de incertitudine? Răspunsul la această întrebare vine din definiția de mai sus. Dacă unei persoane îi este frică de ceva, atunci nu ar trebui să-l ascunzi. Cu toate acestea, unii oameni vă vor înțelege adevăratele sentimente. Indiferent cât de mult ai încerca să-ți ascunzi emoțiile, ele apar. Prin urmare, trebuie să înveți să păstrezi un calm de fier în situații dificile și să nu încerci sfidător să-ți arăți slăbirea.

Apropo, acest lucru crește riscul de oncologie psihosomatică. Practica arată că atunci când o persoană se simte nesigură și vorbește despre asta, se simte instantaneu mai bine. Trebuie să găsiți o persoană care vă va ajuta să scăpați de complexe. Puteți face ceva pe cont propriu, dar va dura mai mult timp pentru a repara. Este mai ușor să te recalci decât să dezînveți.

• Probleme de comunicare;
• Socializare dificilă;
• Stări depresive;
• Senzație de frică;
• Stresul constant.

Beneficiile îndoirii de sine

• Protecție împotriva conversațiilor și companiilor neplăcute;
• Disponibilitatea propriului teritoriu sigur;
• Creați-vă propria atmosferă în care să vă simțiți confortabil.

1. Iubește-te și acceptă-te în starea actuală;
2. Recompensează-te chiar și pentru micile succese;
3. Criticați-vă mai puțin - lăudați-vă mai mult;
4. Concentrați-vă pe rezultat;
5. Nu cere imposibil de la tine însuți;
6. Dezvoltarea abilităților de comunicare;
7. Schimbarea comportamentului, in functie de situatie;
8. Vorbește convingeri pozitive;

Videoclip: „Cum să faceți față îndoielii de sine și să dezvățați autocritica față de fleacuri?”

Îndoială de sine- aceasta este prezența îndoielilor în abilitățile, alegerile, punctele forte și îndeplinirea planului, pe baza cărora apare frica și, în cazuri critice, chiar refuzul de a efectua acțiuni active. Sentimentul de îndoială de sine este strâns legat de sentimentul de greșeală al sinelui sau de ideea de deficiență a unei părți a vieții.

Un simț similar al sinelui se naște în copilărie, când se formează un sistem de auto-percepție, bazat pe răspunsul celorlalți. Și dacă în contactul emoțional și activ cu lumea nu există o claritate a definiției pentru care acțiuni și declarații trebuie lăudate și pentru care pedeapsă sau respingere, atunci în viitor nu vor exista elemente pentru construirea de idei personale despre negativ și acceptabil. , totul este la fel și ostil. Este prioritatea evaluării externe a propriei ființe rămase din copilărie (vorbele oamenilor, prioritățile proclamate în cultură) care duce la creșterea incertitudinii.

Problema îndoielii de sine se datorează imposibilității aceluiași răspuns de către diferiți oameni la un eveniment, ceea ce înseamnă că ideea constanței percepției de sine prin evaluările altor persoane este absurdă și duce doar la creșterea anxietății și epuizării. .

Ce este îndoiala de sine?

Incertitudinea se referă la rezultat, care este o proprietate mentală importantă necesară pentru a corela capacitățile cuiva cu sarcinile situațiilor apărute pe parcurs sau cu scopurile atribuite de persoana însăși. Acesta este un fel de instrument de măsurare al vieții noastre, care face posibilă controlul și construirea rapidă a cursului evenimentelor sale. Stima de sine adecvată contribuie la construirea de relații armonioase cu oamenii și lumea și predetermină o privire calmă și sobră, unde există o înțelegere a faptului că cursul vieții este determinat de propriile sale legi și nu există în ei sarcina de a supune sau de a înălța. unul dintre oameni. Inadecvat, la nivel comportamental, se exprimă prin nesiguranță, teamă de a avansa în realizările de viață sau exprimarea unei opinii alternative, oprire în implementare și.

Problema incertitudinii provoacă dificultăți în comunicare, probleme în implementare propriile dorinteși planuri, afectează fondul emoțional prin scăderea acestuia, apariția unor sentimente constante, anxietate, disperare. O persoană încrezătoare, pe de altă parte, se caracterizează prin vorbire strălucitoare și emoționantă, dorința de a-și exprima deschis și sincer gândurile și sentimentele prezente, prezența unor gesturi moderate, corelate cu povestea. Într-o conversație, o persoană încrezătoare își poate opune părerea celorlalți, nu se teme să pară ciudat sau neacceptat, acceptă complimente fără dorința de a-și diminua meritele.

Îndoiala de sine se manifestă de obicei în unele zone sau situații specifice datorită situației specifice individuale a formării acestui sentiment, deși există situații în care incertitudinea devine o trăsătură definitorie a caracterului și pătrunde în toate zonele.

Autopercepția unei persoane nesigure este destul de deplorabilă, în plus, un sentiment de nesiguranță începe să afecteze activitatea din lumea exterioară, deseori împiedicând-o sau chiar oprind-o. Întrebând cum să depășească îndoiala de sine, oamenii vin la cabinetul unui psiholog sau chiar la ritualul unui șaman, căutând orice mijloc de eliberare.

Cauzele îndoielii de sine

Situația din copilărie este responsabilă pentru apariția unui teren favorabil pentru progresul îndoielii de sine - modelele de comportament pe care o persoană le vede la o vârstă fragedă sunt imprimate în psihic și rămân acolo ca referințe, precum și reacția adulții semnificativi și mediul la comportamentul copilului formează tipul de reacție și comportament. De exemplu, dacă orice acțiune activă duce numai la o reacție negativă din lumea exterioară, atunci copilul pierde orice activitate activă. Dar nu ar trebui să excludem faptul că absența unui răspuns negativ nu este întotdeauna o apărare împotriva dezvoltării incertitudinii. În situația absenței oricărei reacții emoționale la ceea ce se întâmplă, așa-numitul „vid emoțional” (când nu există nici o reacție pozitivă, nici una negativă), se dezvoltă și îndoiala de sine.

Prin propriile sale acțiuni și prin răspunsul ulterior al realității la acestea, o persoană învață să construiască nu numai modele de comportament, ci și o imagine a lumii în care se află. Absența reacțiilor emoționale sau a reacțiilor constante doar negative sau formal pozitive duc la confuzie în determinarea realității înconjurătoare, provocând anxietate și îndoială de sine.

Îndoiala de sine provoacă multe probleme pe calea vieții, tot mai mulți oameni vor să scape de ea, să citească articole speciale, să se înscrie la antrenamente, dar să nu se uite la rădăcina problemei. Cunoscând cauzele îndoielii de sine, puteți preveni apariția sau agravarea acesteia, precum și să elaborați cel mai eficient plan pentru a o depăși.

Primul și cel mai profund motiv este ignoranța despre sine și structura trăsăturilor proprii pace interioara. Când o persoană trăiește, concentrându-se pe indicii externe, atunci percepția sa de sine constă într-un set de roluri sociale, sunt unice pentru toată lumea și se adaugă la un model individual, dar nu sunt esența sau reflectarea naturii interioare. La urma urmei, dacă ești un soț și un fiu rău, dar tată bunși un angajat - acest lucru nu te caracterizează deloc, este un indicator al modului în care faci față unui anumit rol.

Dacă autoevaluarea se bazează pe o evaluare a rolurilor jucate, atunci observatorul intern devine confuz și apare îndoiala de sine. Ar trebui să petreceți o cantitate imensă de timp și efort pentru a vă determina esența interioară, îndepărtându-vă astfel de identificarea cu funcțiile îndeplinite. Imediat ce apare această dezidentificare, incertitudinea dispare, știi exact cine ești, ce poți face, ce vrei, indiferent de situație, de oameni și de opiniile lor.

Problema îndoielii de sine se corelează cu a avea . O persoană care habar n-are de ce trăiește și pentru ce se străduiește, sau care își schimbă constant prioritățile de viață pentru a se potrivi dorințelor societății, își pierde orice motivație. Când nu există motivație, totul se face prin aplicarea eforturilor, forțându-se. Astfel de oameni nu au o sclipire în ochi și acea perseverență încrezătoare în toate, chiar și problemele cotidiene, pe care o are o persoană care și-a ales un sens și o direcție pentru viața sa.

Ignoranța adevăratelor valori și priorități este similară cu ignorarea sensului vieții și introduce o componentă dezorganizatoare în viața unei persoane. Încrederea se risipește ca o ceață dacă unei persoane îi este greu să-și explice ceea ce este cu adevărat important și încearcă să-și construiască viața pe baza altor priorități care sunt străine de corespondența internă. Astfel de acțiuni provoacă un sentiment de nesiguranță și.

Sentimentul de îndoială de sine crește atunci când pierzi contactul cu propriul corp. În ciuda necesității unei mari încărcături mentale, o respingere completă a senzațiilor și acțiunilor fizice în direcția mentalului este eronată. Pe lângă faptul că munca cu corpul dă un sentiment de bucurie și implicare a unei persoane în momentul prezent, adică. îl readuce la o stare de viață, nu de gândire, aceasta este încă o sursă profundă de indicii. Concentrându-se pe propriile senzații fizice, o persoană începe să simtă lumea mai bine, până la a prezice evenimente. În mod firesc, relația cu propriul corp afectează dezvoltarea încrederii în sine.

Ignoranța și incapacitatea de a apăra limitele psihologice este atât o cauză, cât și o consecință a îndoielii de sine, închiderea cercului. Cunoașterea limitelor vă permite să îmbunătățiți comunicarea pozitivă și să minimizați negativul. Cel mai frecvent semn al slăbirii granițelor interne este incapacitatea de a refuza, iar celălalt pol al aceluiași motiv este refuzul tuturor. Acest comportament se formează în copilărie, când refuzul a dus la pedepse, umilire sau sfidare. La vârsta adultă, cu cât o persoană se aplecă mai mult, permițând altora să-și distrugă limitele și să intre pe teritoriul personal cu impunitate (justificând acest lucru spunând că persoana este dragă și iubită), cu atât funcția de apărare se atrofiază și, dacă este necesar, o persoană poate deveni confuzi de a nu ști să-și protejeze starea mentală, îndoindu-și abilitățile.

Semne de îndoială de sine

Îndoiala de sine este o trăsătură care nu are vârstă, sex sau caracteristici nationale. Cel mai adesea este pus în copilărie, dar poate apărea și la vârsta adultă, sub influența evenimentelor vieții. Un semn care caracterizează prezența îndoielii de sine este nedorința de a intra în lumina reflectoarelor, indiferent dacă este o cenzură a liderului în fața întregii echipe sau un premiu pe scenă. Pentru o persoană nesigură, orice atenție sporită acordată persoanei sale provoacă stres sever, deoarece nu există o experiență pozitivă a comportamentului în astfel de situații.

Adesea există jenă atunci când primiți recunoștință (în timp ce căutați în mod constant aprobarea), o dorință de a-și diminua meritele sau, în general, de a face o persoană să nu aibă nicio legătură cu ceea ce este lăudată. Aceeași frică se activează, deoarece acceptând recunoștința, acceptăm și responsabilitatea pentru ceea ce s-a făcut. Acesta este un fel de afirmație către lume „Eu sunt”, în timp ce o persoană nesigură tinde, dimpotrivă, să dispară sau să devină mai puțin vizibilă.

Îndoiala de sine se manifestă și la nivel fizic. Astfel de oameni au o privire dispărută, o voce liniștită fără emoții și bâlbâiala este posibilă. Mișcările pot fi sacadate (atunci când nu știu cum să mulțumească) sau constrânse (când frica, manifestându-se, începe să crească). Umerii sunt de obicei îndoiți, există aplecare și cocoșat - toate aceste manifestări sunt cauzate de dorința de a se ascunde, de a se ghemui, de a ocupa cât mai puțin spațiu posibil.

Pe lângă aceste semne mai mult sau mai puțin evidente și logice de incertitudine, există și altele mai subtile. De exemplu, resentimentele frecvente sunt inerente persoanelor care nu se pot proteja și reprezintă o modalitate manipulativă de a influența situația, în timp ce o persoană încrezătoare va acționa deschis. Discursul unei persoane poate spune multe despre el, așa că vorbăreala, bârfa, expresiile obscene sunt doar o mască, o reacție defensivă în spatele căreia se află o esență vulnerabilă și o incapacitate de a găsi modalități adecvate de a-și apăra interesele.

Acolo unde nu există o atitudine calmă, deschisă și prietenoasă față de sine și de ceilalți, incertitudinea este ascunsă, iar într-o formă de evadare sau de atac, depinde de individ.

Cum să depășești îndoiala de sine?

Primul pas spre depășirea sentimentului de îndoială este să-i recunoști prezența, nu să fugi de această frică, ci să o cunoști, să vezi în ce situații apare, din ce crește și din ce scade. . Este imposibil să scapi de ceea ce nu are un nume. Și numai după identificarea problemei, puteți construi un plan despre cum să depășiți îndoiala de sine.

Începe să treci dincolo de acțiunile și ritualurile obișnuite, deschide ușa către ceva nou. Faceți ceva atipic sau înfricoșător de câteva ori pe săptămână. Dacă sunteți sigur că griul vi se potrivește - cumpărați o rochie roșie, luați în considerare întâlnirile pe stradă nesigure - vorbiți cu un trecător la întâmplare și toate în același sens. Cu cât extindeți mai mult lista cu astfel de acțiuni, cu atât mai repede veți descoperi lucruri noi interesante în voi și în lume.

Unul dintre motivele dezvoltării incertitudinii este motivul pierderii contactului cu corpul - returnați-l. Înscrieți-vă pentru sportul sau dansul care vă place. Poate că va fi yoga sau jogging dimineața, sau poate un masaj. Ascultă-ți dorințele și efectuează toate acțiunile care vor ajuta la restabilirea vitalității corpului tău. Dintre efectele secundare - îmbunătățirea posturii, a siluetei, a stării de bine și a somnului.

Conectați-vă la activitățile tale conștiente. Joacă situații care duc la succesul tău, vizualizează, imaginează-ți mirosuri, gusturi și atingeri. Sarcina ta este să experimentezi pe deplin activitatea viitoare într-un mod pozitiv, folosind sfera emoțională. Ce credem despre programează activitatea noastră, respectiv, cu cât defilați mai des printr-un scenariu eșuat, cu atât este mai probabil ca în situația care a apărut să începeți să acționați automat asupra lui. Joacă-te în siguranță - pune în subconștientul tău un scenariu favorabil care aduce succes.

Practicați relațiile. Este mai bine să începeți cu cei mai apropiați oameni, ca fiind cei mai siguri în manifestarea și inițierea contactului. Arată-ți sentimentele, să fie sub forma unei surprize pentru ei - o invitație la teatru, un cadou nesemnificativ. Încercați să oferi altora emoții pozitive, folosind asta ca o modalitate de a construi contact. Dar, în același timp, ascultă-te cu delicatețe pentru ca dăruirea de bucurie să nu devină slujire și călcare pe gâtul propriului tău cântec.

Sunt multe recomandări, esența este aceeași - trebuie să mergi treptat înainte, fără să experimentezi emoții extreme neplăcute. O anumită tensiune, anxietate din nou - da, frică, disconfort și constrângere - nu.

Cum să depășești teama și îndoiala de sine?

Incapacitatea de a-și apăra interesele, în ciuda faptului că ai dreptate, de a-și exprima sentimentele într-o formă pe care oponentul poate înțelege, de a stabili contact și de a se cunoaște, de a răspunde nu, de a conduce oamenii, de a oferi idee noua Aceste probleme apar la intersecția dintre incertitudine și frică.

Din cauza eșecurilor constante în comunicare, fondul emoțional negativ crește, iar persoana fie încetează în cele din urmă să mai încerce să stabilească interacțiune și se retrage în sine, fie devine redundantă într-o poziție defensivă. Dar înainte de a sosi momentul critic al neîntoarcerii, mulți încearcă să facă ceva în privința fricii lor sociale. Citirea articolelor utile este primul pas, dar sunt necesare acțiuni reale, practicate în Viata de zi cu zi cu oameni vii.

Merită să înțelegem o astfel de axiomă că toată lumea are temeri, nesiguranță și complexe. Reușit în interacțiune nu este cel care le-a distrus în sine (acest lucru este imposibil), ci cel care se concentrează pe comunicare. Acestea. când vorbești cu o persoană, concentrarea ta ar trebui să se concentreze pe conversație și pe subiectul discutat, și nu pe propriile temeri. In caz contrar, cerc vicios- te gândești la temerile tale, defilând prin diverse fiasco-uri, în timp ce creierul tău este ocupat cu propriile gânduri, interlocutorul suferă de lipsă de atenție, ratezi părți semnificative ale conversației, motiv pentru care comunicarea devine un eșec. Dacă ați urmărit reacțiile emoționale ale unei persoane, ați aliniat o selecție decentă de argumente, de ex. eram în conversația în sine, atunci totul ar fi mers bine.

O altă frică comună este de a nu fi acceptat, neapreciat. Are aproape o condiție genetică, pentru că a fi proscris în vremurile străvechi însemna o moarte inevitabilă. Din această frică, nehotărârea se naște în manifestarea propriei individualități, dorința de a nu ieși în afară și de a se contopi cu mulțimea. Paradoxul constă în faptul că griii și nu personalitățile sunt cele care sunt interesante sau importante. Este mai interesant să înveți chiar și despre cel mai înflăcărat dușman, iar acest lucru implică din punct de vedere emoțional mai mult în comunicare decât o persoană care nu are propria părere și încearcă să-și placă. Străduiește-te să trăiești conform propriilor convingeri, fără a încerca să mulțumești tuturor. Întotdeauna vor fi cei care vor fi nemulțumiți de tine, doar într-un caz trăiești pentru a le mulțumi, a te trăda și a te lipsi de plăcere, în al doilea s-ar putea să nu-ți placă nici pe ceilalți, dar să prinzi un bâzâit, trăind în propriile interese. . Și, cel mai probabil, această poziție în viață este cea care va atrage prieteni, susținători și oameni cu gânduri asemănătoare către tine.

Depășirea oricărei frici și îndoieli de sine constă în antrenamentul constant și ridicarea treptat a ștachetei. Dacă vă este frică de înălțimi, atunci începeți să urcați treptat din ce în ce mai sus, începeți prin a privi din balconul etajului doi, ajungând treptat la acoperișul unei clădiri înalte sau în vârful unui munte. În mod similar, cu comunicarea - dacă vă este frică să întâlniți oameni, atunci puteți începe prin a cere timp a trei persoane pe zi, apoi să vă cunoașteți și apoi să aveți dialoguri de jumătate de oră cu noi cunoștințe. Este important să construiți treptat abilitățile înfricoșătoare lipsă.

Dacă nesiguranța și teama de eșec sunt cauzate de o lipsă obiectivă de cunoștințe (de exemplu, profesională), atunci nu are sens să dezvolți o voce încrezătoare și să repeți un discurs persuasiv - merită să-ți îmbunătățești abilitățile și cunoștințele în sine vor umple. rezerva lipsă a calmului.

Principala regulă a victoriei este prietenia. Poți avea orice fel de neajunsuri, să nu îndeplinești criterii înalte, să intri într-o companie complet necunoscută, dar dacă dai dovadă de prietenie, atunci tu ești cel care ai dreptate din punct de vedere psihologic și oamenii din jurul tău, în loc să atace, să ridiculizezi sau să atragi atenția. greșeli, va căuta să sugereze, să ajute sau să protejeze.