Multe persoane care călătoresc frecvent cu autobuzul se confruntă cu problema insomniei.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați recomandările experților:

• În ajunul călătoriei, nu ar trebui să dormi în timpul zilei, este chiar mai bine să „lipsești de somn” noaptea, pentru a fi mai ușor să adormi în timpul călătoriei.
• Dacă călătoria cu autobuzul este lungă, nu vă lăsați purtat de cafea și ceai. Puteți duce o băutură cu lapte la salon, care va furniza organismului carbohidrați care activează producția de substanțe responsabile de adormit. Cina trebuie să fie ușoară, nu supraîncărcați stomacul. Dați preferință iaurtului și brânzei de vaci. Mâncarea dulce vă va ajuta să vă relaxați pe drum. Nu trebuie să mănânci prea mult în autobuz, pentru că un stomac umplut nu te va lăsa să adormi ușor și calm.
• Dacă condițiile din cabină permit (mișcarea lină a autobuzului și un nivel normal de iluminare), puteți citi puțin. Cititul în acest caz este o alternativă bună la activitatea fizică, care este necesară pentru o odihnă bună. Te vei simți relaxat după ce ai citit și vei putea adormi mai repede.
• Gândiți-vă în avans la articolele de îmbrăcăminte - ar trebui să fiți cât mai confortabil posibil în autobuz. Lucrurile prea calde nu sunt în mod clar potrivite. Gândește-te la ceea ce te face să te simți confortabil. Îmbrăcămintea exterioară poate fi îndepărtată și pusă pe raftul superior. Puteți purta un trening - nu împiedică mișcarea și este confortabil în el.
• Zgomotul motorului și sforăitul unui vecin nu sunt cele mai bune atribute ale unei călătorii cu autobuzul, dar nu se poate ocoli. Luați dopuri de urechi cu dvs. sau folosiți căști, pornind muzica de pe smartphone. Mulți oameni adorm mult mai bine la sunetul cântecelor și melodiilor lor preferate. Nu vei reacționa la sunete străine și vei putea adormi rapid.
• Dacă autobuzul oprește, dar nu veți dormi încă, asigurați-vă că coborâți. Acest lucru vă va oferi ocazia să vă încălziți și să obțineți puțin aer proaspăt. Mai ales dacă călătoriți vara și autobuzul este înfundat.

Dacă aceste metode nu sunt suficiente, va trebui să utilizați preparate non-medicamentoase. De exemplu, ceaiul de valeriană (pre-preparat acasă) te va ajuta să te relaxezi și să adormi. Tot în farmacie puteți oferi un întreg arsenal de medicamente care au ca scop combaterea insomniei. De regulă, ele includ componente ale plantelor: valeriană, păducel, mamă ("Persen", "Novo-Passit", "Trioson"). Astfel de medicamente calmează sistemul nervos și nu creează dependență. Eliberat fără prescripție medicală.

Centrele moderne de somn oferă un serviciu unic - muzica pentru creier. Pe un echipament special, se înregistrează o electroencefalogramă a unei persoane în stare de relaxare și odihnă, apoi este tradusă într-un format muzical. Înregistrarea poate fi descărcată pe un player sau smartphone și ascultată înainte de a merge la culcare în autobuz.

Dimineața, la sosirea la destinație, este mai bine să faceți un duș, să faceți exerciții sau să faceți o scurtă plimbare prin oraș. Includeți în micul dejun un numar mare de proteine, vă va ajuta să vă conectați la modul de lucru și să activeze activitatea creierului. Pentru a te trezi în sfârșit, poți bea o ceașcă de cafea înainte de prânz. Dar „retragerea” va fi redundantă. Este mai bine să așteptați până seara și să mergeți la culcare la ora obișnuită sau cu o oră mai devreme.

Pe site-ul companiei noastre, puteți cumpăra ieftin un bilet pentru autobuzul Donetsk Soci - călătoriți economic și confortabil!

Ne place sau nu, este logic ca mulți dintre noi să ne reconsiderăm abordările privind cheltuielile energetice. Adesea o cheltuim pe oameni inutile, pe informații inutile și pe acțiuni inutile, privându-ne de posibilitatea de a o investi în ceea ce este cu adevărat important.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați principii simple:

Abilitatea de a defini corect obiectivele și rezultatele dorite este cea mai importantă abilitate a oricărei persoane ocupate. Sună evident, dar adesea sub presiunea unui flux imens de informații primite și solicitări din exterior, uităm de principalul lucru - de ce facem ceea ce facem și pentru ce ne străduim.

Adesea consumăm informații prea reactiv. Verificăm e-mailurile de pe smartphone-ul nostru la prima oră dimineața când încă suntem în pat, apoi verificăm rețelele de socializare în timp ce conducem la serviciu. La serviciu, ne așezăm și pentru e-mailși petrecem o oră întreagă răspunzând la scrisori și procesând cererile cuiva. Apoi mergem la o întâlnire și până la ora prânzului, de obicei suntem deja copleșiți de informațiile care vin din afară. Informația consumată în acest mod este un absorbant de energie. Nu este de mirare că nu mai există putere să facem ceva cu adevărat important și care coincide cu propriile noastre scopuri și obiective. Pentru a evita acest lucru, vă recomandăm cu tărie verifica e-mailul si social media nu înainte de prânz, eliberând timp dimineața doar pentru a lucra la propriile obiective și la rezultatele dorite.

Este o bună practică să alocați intervale de timp în calendar pentru sarcini specifice importante din punct de vedere strategic. O sarcină are de două ori mai multe șanse de a fi finalizată dacă nu se află doar pe lista de sarcini pentru ziua respectivă, ci și pe calendar. Dacă știi sigur că lucrezi la formarea cerințelor pentru versiune noua produs între orele 9:00 și 11:00, vă va fi mai ușor să rezistați tentației de a verifica e-mailul la această oră și de a cheltui energia internă pe gânduri de genul „Voi răspunde acum unui coleg și apoi stați pentru cerințe.” În plus, dacă aveți o astfel de intrare în calendar, vă va fi mai ușor să planificați o pauză de 15 minute de la 11 la 11:15 pentru a vă reîncărca și a trece la următoarea sarcină.

Un absorbant foarte mare de energie este nevoia de a satisface așteptările înalte ale celorlalți. Mai mult, de multe ori cădem în cea mai simplă capcană - promitem cuiva ceva ce nu ar fi trebuit să ni se ceară și pe care nu ar fi trebuit să-l promitem. Și după aceea, această promisiune atârnă ca o greutate moartă în jurul gâtului nostru, forțându-ne să ne gândim la noi înșine și să ne simțim vinovați dacă nu o putem îndeplini în vreun fel. Problema este că mulți dintre noi suntem prea dornici să-i mulțumească pe alții, luându-și angajamente inutile. Pentru a evita acest lucru, trebuie să promiți mai puțin și să faci mai mult. Și, desigur, îndeplinirea obligațiilor asumate stă la baza unui brand personal. Este important să fii conștient de acest lucru.

De obicei, atunci când oamenii înțeleg nevoia de a-și gestiona energia (și timpul), se dovedește că trebuie să dezvolte o serie de obiceiuri menite să-și schimbe viața în bine. Treziți-vă mai devreme, culcați-vă mai devreme, faceți sport, citiți seara, sunați mai des familia și prietenii, exersați la chitară, mergeți la evenimente etc. Nu există nimic mai inutil decât să încerci să dezvolți toate aceste obiceiuri în același timp, dintr-o singură lovitură. Acest lucru este imposibil și, după o săptămână de încercări nereușite de a merge la culcare mai devreme, de a merge la sală și de a te angaja în autoeducare, totul nu numai că revine la normal, dar există sentimentul că modul obișnuit de viață nu poate fi schimbat.

De fapt, totul este posibil, doar obiceiurile trebuie dezvoltate pe rând. Începeți prin a scăpa de dependența de rețelele sociale, de exemplu. Apoi dezvoltați obiceiul de a merge la culcare mai devreme. Apoi renunțați la necesitatea de a verifica e-mailul dimineața. Fiecare dintre acești pași provoacă un val uriaș de energie, care se traduce inevitabil în rezultate și satisfacție din partea acestora.

Baza productivității este energia, motivația și voința de a atinge obiectivele. Pentru a face ceva semnificativ și a ne simți normal în același timp, merită să fim atenți la obiceiurile noastre, precum și la ce, pe cine și cum ne cheltuim energia. Acesta este, până la urmă, ceea ce separă oamenii de succes de cei nefericiți.

Pe baza materialelor: econet.ru

Prietenii vă vor mulțumi pentru acest material! Distribuie cu ei!

GROMOV V.I. Vasiliev G.A.

ENCICLOPEDIA SECURITATII

(FRAGMENTE)

Moscova, 1998

Amintiți-vă de „regulile de aur ale siguranței vieții”

1. Anticipează pericolul!

2. Evita-l daca se poate!

3. Dacă este necesar - acționează!

FRICĂ ȘI PANICA

Cei care pretind că nu au nici un sentiment de frică se înșală în primul rând. Sentimentul de frică care apare în momentul pericolului la o persoană este un sentiment firesc. Acest lucru declanșează instinctul de autoconservare - o alarmă într-o situație periculoasă. Frica se mobilizează forte fizice, accelerează activitatea creierului, concentrează atenția, ajută la ieșirea dintr-un impas.

În unele cazuri, absența unui sentiment de frică înseamnă o lipsă de imaginație și, prin urmare, o incapacitate de a evalua pericolul. Dimpotrivă, cei cu o imaginație înflăcărată pot experimenta adesea acest sentiment disproporționat față de pericolul real. Pe baza fricii apar anxietatea, tremurul, slăbiciunea, impotența, imobilitatea. Această afecțiune este însoțită de tulburări ale sistemului autonom sistem nervos sau reacție isterică, care se caracterizează prin vagitatea judecății și incapacitatea de a acționa. Lipsa de claritate în evaluarea situației atrage după sine o stare de deznădejde și un refuz de a rezista. O persoană panicată poate implica rapid pe alții într-o stare similară.

Un astfel de comportament este lipsit de orice bun simț. Acesta este instinct pur, caracterizat prin strigătul: „Salvează-te cine poate!”

Oamenii cuprinsi de panică își pierd complet demnitatea individuală și devin parte dintr-o masă distructivă, incapabil să-și controleze acțiunile. O mulțime care acționează orbește poate crește pericolul. În mod repetat, lipsa de conștientizare a pericolului real a dus la acțiuni erupții, cum ar fi sărituri de la ferestrele etajelor superioare. În acele momente, părea mai puțin dureros decât așteptarea ajutorului sau căutarea unei alte modalități de evadare.

Este extrem de dificil să reziste panicii; o persoană foarte faimoasă și respectată care aderă la o linie fermă de comportament, care știe să vorbească cu mulțimea și să inspire respect poate face față acestui lucru.

Există multe moduri de a face față panicii. Persuasiunea (dacă este timp), o ordine categorică, o explicație a nesemnificației pericolului, sau folosirea forței și chiar eliminarea celor mai vicioși alarmiști.

Este mult mai ușor să oprești o mulțime care intră în panică începând cu ultimele, reducând cât mai mult grupul; este mult mai dificil să blochezi drumul unei mulțimi care se mișcă, din moment ce aceștia pun presiune pe cei care merg în față din spate.

În caz de urgență, este important să puteți:

- lua decizii rapide;

- să poată improviza;

- controleaza-te constant si continuu;

- să poată recunoaște pericolul;

- să poată recunoaște oamenii;

- sa fie independent si independent;

Fiți ferm și hotărât atunci când este necesar, dar să fiți capabil să ascultați dacă este necesar;

- identificați și cunoașteți-vă capacitățile și nu vă pierdeți inima;

- în orice situație, încercați să găsiți o cale de ieșire.

BANDITISM ȘI HOOLIGANCE

Viața de zi cu zi este bogată în astfel de excese, care sunt adesea influențate indirect de distragerea noastră, retrospectiva și frivolitatea. Pentru a evita pericolul, trebuie luate anumite precauții. Uneori, violența, chiar nemotivată, este provocată de adolescenți care doresc să se testeze pe ei înșiși și pe prietenii lor pentru gradul de cruzime. Într-o astfel de situație, este mai bine să nu fii atent la incitare, să nu răspunzi la insulte, ci să te îndepărtezi rapid, fără rușine că trebuie să te retragi: eroismul în acest caz este periculos. Adesea puțin este suficient pentru a provoca o luptă, dar este și adevărat că dacă nu urmezi un răspuns nepoliticos, agresivitatea unor astfel de atacatori poate scădea.

SIGURANȚA Străzii

Dacă ești oprit de un infractor, evită să reacționezi cu violență, mai ales dacă este înarmat și cu atât mai mult dacă nu ești sigur că te poți proteja. Nu este momentul să riscați să vă răniți înainte de a fi jefuit. E dezgustător să spui, dar Cel mai bun mod reduce violența fizică împotriva ta - nu rezista. Așa spun criminologii. Practicanții adaugă că persoana atacată are mai multe șanse să supraviețuiască dacă recunoaște superioritatea sau puterea criminalului asupra sa. O astfel de supunere nu este o trăsătură firească pentru mulți, dar înainte de a lua orice acțiune de răzbunare, este mai bine să cântăriți cu atenție consecințele posibile. Mai mult decât atât, infractorii înșiși, în situații de clară superioritate, se comportă de obicei destul de convenabil.

Urmați sfaturile pe care le oferim mai jos, iar acest lucru va reduce, pe de o parte, probabilitatea de a ajunge în situații neplăcute și, pe de altă parte, vă va crește gradul de pregătire interioară de a face față dificultăților. Deci, fiind în oraș:

Evitați mersul singur în zonele slab populate;

Refuzați, dacă este posibil, de la mișcările nocturne, în cazuri extreme, folosiți un taxi;

Dacă sunteți tratat nepoliticos în legătură cu o presupusă greșeală sau sunteți făcut obiectul ridicolului, nu răspundeți și nu cedați provocărilor;

Încercați să anticipați și să evitați situațiile neplăcute;

Nu opriți, dacă este posibil, mașinile cu autostopul și nu acceptați să fiți ridicați de străini;

Nu arătați niciodată bani sau bijuterii, acestea trebuie păstrate într-un buzunar interior, într-un diplomat sau într-un alt loc sigur;

Nu te împovăra cu pachete și pachete, este mai bine să ai mereu libertate de mișcare în cazul în care apare nevoia de a te apăra;

Dacă cineva vă împiedică să vă mișcați și nu vă puteți elibera, contactați un polițist, sunați la orice ușă din față;

Într-un oraș necunoscut, deplasați-vă cu o hartă care va economisi timp; din același motiv, referiți-vă mai mult la persoane diferite atunci când căutați o adresă, pentru că singurul răspuns poate fi greșit;

Nu spune prea clar că ești turist; plimbați-vă cu ziarul local sub braț, amestecați-vă cu localnicii;

Fii atent la uși și colțuri slab iluminate, încercând să le eviți dacă este posibil;

Dacă vreun șofer îți cere un sfat, dă-l rapid și clar, sau cere-ți scuze că nu cunoașteți locul, dar nu vă oferiți voluntar să însoțiți un străin;

Evitați să vă urcați într-un autobuz gol și, dacă este necesar, stați mai aproape de șofer;

Când vă deplasați în oraș, este întotdeauna convenabil să aveți la dispoziție câteva monede mici și bilete pentru transportul în comun.

….-.evitati locurile aglomerate: piete, aglomeratie, cozi etc. În mulțime este ușor să dai peste cineva care fură genți și portofele. Nici tu însuți nu vei observa acest lucru din lipsă de timp.

Iată câteva sfaturi care, deși sunt evidente, sunt bine de reținut:

Contactați instituțiile pentru a plăti orice chitanță sau pentru a prelungi valabilitatea oricărui document în afara orelor de vârf și în afara orelor de vârf. ultimele zileînainte de data expirării documentului;

Când părăsiți banca după ce ați retras bani din cont, nu le prezentați. Același lucru este valabil și pentru acele momente în care stai la coadă la casierie pentru a plăti ceva;

Când traversați drumul, nu săriți brusc din spatele autobuzului sau a unui camion oprit, care blochează vederea șoferului; nu faceți acest lucru lângă viraje și intersecții sau într-un loc slab luminat;

Dacă auziți împușcături, îndepărtați-vă imediat de fereastră și întindeți-vă pe podea, după ce ați stins lumina, deplasați-vă prin cameră, ghemuit. Mergând în lateralul ferestrei, trageți draperiile cu un băț sau un mop, acoperiți copiii în baie;

Dacă te trezești afară în timpul unui incendiu, întinde-te imediat pe pământ sau ascunde-te în spatele celui mai apropiat capac (stâlp, copac etc.), îmbrățișează peretele casei. Pentru a evita să fii victima unui glonț accidental, încearcă să nu stai în mijlocul străzii și să te miști târându-te sau ghemuindu-te.

SIGURANȚA PE PLAJĂ

Sentimentul de nepăsare din timpul sărbătorilor, generat de eliberarea instantanee de îndatoriri, te încurajează să te comporți altfel decât de obicei. Acest lucru se aplică și comportamentului pe plaje, care, din cauza supraaglomerării, pot fi considerate orașe temporare pe perioada de vara. Mulțime de oameni vin aici pentru o perioadă scurtă de timp, hotărâți să folosească timpul de odihnă cu cel mai mare profit. Sentimentul de libertate este susținut de anonimat, adică de faptul că nimeni nu cunoaște pe nimeni. Într-o mulțime care vrea doar să se distreze, oamenii necinstiți pot fi găsiți adesea gata să profite de starea generală de relaxare. Prin urmare, câteva sfaturi:

Fii atent la lucrurile tale, nu le lasa nesupravegheate nici macar un minut;

Nu purtați cu dvs. obiecte de valoare sau sume mari de bani, nu lăsați nimic în cabine sau vestiare.

SIGURANȚA FEMEI

Aceste recomandări se aplică femeilor care sunt adesea ținta violenței. O garanție a siguranței este să nu ai încredere în bărbații necunoscuti care se comportă provocator sau care sunt îmbrăcați prea tare. Decizia modului de răspuns depinde de evaluarea individuală a situației. Trebuie amintit că o reacție defensivă dezorientează un om și îi dă timp să scape.

Autoapărarea ar trebui să fie apelată doar atunci când poți conta pe ajutorul altcuiva. Atacatorul poate fi oprit aruncând în mod neașteptat asupra lui un obiect care se află la îndemână: un ziar, chibrituri, chei. Dacă ești urmărit, schimbă traseul de mai multe ori, astfel încât criminalul să se rătăcească. Evita sa fii urmarit pana la casa ta, mai ales daca locuiesti singur sau intr-o zona pustie.

Avertizează întotdeauna rudele sau prietenii despre itinerarul tău și roagă-i să te întâlnească seara, fă întâlniri doar în locuri aglomerate și bine luminate.

Dacă este posibil, purtați haine și încălțăminte largi, nu provocați violatorii cu haine provocatoare, pieptănați-vă părul lung în sus (pentru a nu fi înfășurat în jurul mâinii), nu purtați mărgele, eșarfe lungi și lanțuri la gât, nu împovărați tu cu saci și mănunchiuri (purtați genți mici).

Pentru a te proteja, nu da niciodată numele de familie atunci când răspunzi la telefon, mai ales dacă porniți robotul telefonic, este mai bine să confirmați formarea corectă a numărului de telefon.

Întorcându-vă acasă noaptea târziu, nu stați mult timp în fața ușii din față, căutând cheile, este mai bine să le aveți la îndemână.

O femeie care a fost atacată încearcă să se apere din toate puterile: asta nu face decât să agraveze pericolul, să mărească plăcerea criminalului din cauza comportamentului victimei. Decizia trebuie luată în funcție de circumstanțe: dacă să reziste sau să te comporți calm pentru a evita daune fizice mai grave.

Printre diferite căi protecția poate fi de folos celor care afectează în mod activ psihologia unui bărbat, deoarece fizic îi este foarte greu să reziste, mai ales dacă nu ești pregătit pentru asta. Este necesar să câștigi timp oferindu-i „agresorului” ceva de mâncare sau de băut, să meargă într-un loc mai potrivit pentru implementarea planului său. De asemenea, îi poți spune despre starea de rău, menstruație, sarcină, boli cu transmitere sexuală sau alte boli contagioase. Trebuie să încercăm să stârnim compasiune sau simpatie, amintindu-ne însă că plânsul poate provoca o reacție.

Dacă un bărbat este înarmat, folosiți cea mai mare precauție, nu-l iritați sau insultați, pentru a nu vă pune viața în pericol. O decizie cu privire la o acțiune defensivă ar trebui luată numai dacă există încredere în succes fără ajutor din exterior, deoarece străinii preferă adesea să nu intervină dacă nu se simt suficient de puternici.

Dacă locul este pustiu și nu există unde să fugi, încearcă să nu țipi, o astfel de reacție poate înfuria și mai mult criminalul.

Prefă-te că îi îndeplinești cerințele, iar când el se relaxează, acționează fără milă, băgându-ți degetele în ochi sau nas, lovindu-l în zona inghinală cu genunchiul, mâna sau cotul.

Dacă sunteți rănit, contactați un medic care va înregistra daunele, va furniza avea nevoie de ajutorși va elibera o adeverință, care trebuie atașată cererii adresate poliției, unde acțiunile și aspectul „agresorului” să fie descrise cu maximă acuratețe.

Raportarea unui atac este o procedură obligatorie, deși neplăcută. Cooperarea cu forțele de ordine este esențială pentru a scuti alte femei de același risc.

Victimele unor astfel de infracțiuni au nevoie de ajutor psihologic special. Persoanele care sunt competente in furnizarea unor astfel de servicii pot fi gasite in centrele de asistenta psihologica sau in clinicile pentru femei.

FURT DE STRADA

Marea majoritate a furtului mic are loc în locuri aglomerate: în magazine, târguri, piețe, stații de autobuz și transport public. În mulțime, un hoț scoate discret un portofel din buzunarul din spate al pantalonilor, unde banii nu trebuie ținuți niciodată. Nici măcar buzunarul interior al jachetei nu este un loc sigur dacă nu este cu nasturi. Acest lucru este valabil și pentru femeile cu genți peste umăr, ale căror încuietori sunt ușor de deschis sau pur și simplu nu există. Când o femeie este strânsă într-o mulțime, poșeta ei scapă de sub control, devenind o pradă ușoară pentru tâlhari. Gările, liniile la casa de bilete, urcarea într-un tren, culoarul în vagon și compartimentul sunt locuri pe care hoții le aleg adesea. Este suficient să pui o valiză la pământ pentru a te uita la orarul trenului, a ieși din compartiment, a fi distras o vreme când trenul oprește, pentru a rămâne fără bagaje sau portofel.

În marile magazine, poți vedea uneori femei care își părăsesc cărucioarele de cumpărături și merg să aleagă ceva de pe rafturi. Acest obicei trebuie abandonat.

Un hoț mărunt lucrează întotdeauna în perechi și, uneori, cu un grup. Tehnica este întotdeauna aceeași. Într-un loc aglomerat, criminalul începe să „împingă accidental”. Când victima nu mai este „receptivă” la împingeri, își bagă mâna în buzunar sau în poșetă și își face treaba.

Operația este fulgerătoare. Prada merge către partener, care se îndepărtează imediat de victimă, care devine cel mai adesea o gospodină, femeie bătrână, persoana bolnava, singuratica sau absenta la minte.

Un hoț de buzunare acționează de obicei cu siguranță pentru că a văzut cum au fost scoși bani dintr-un carnet sau din conținutul unui portofel în timpul plății la casă din magazin.

Se întâmplă ca un partener să încerce mai întâi să distragă atenția victimei, în timp ce celălalt o jefuiește. Adesea, un partener este o femeie cu un aspect de unică folosință.

Dacă ai reușit să „dai seama” de stăpânul furtului mărunt, poți să pornești singur la atac: privindu-l cu atenție, lasă clar că intențiile lui au fost dezlegate. Fără îndoială că va pleca.

Pentru a elimina riscul de a fi jefuit, ar trebui să păstrați obiectele de valoare în buzunarul interior al unei jachete, pantaloni sau fuste cu fermoar. Desigur, diverse schimbări în propriile haine realizat de dvs. vă va ajuta să vă protejați de incidente neplăcute.

Când se întâmplă să călătorești cu o sumă mare de bani, nu ar trebui să-i ții pe toți împreună. Desigur, o parte din bani trebuie lăsați la îndemână pentru diverse nevoi sau pentru a satisface pofta unor eventuali tâlhari, eliminând astfel necazurile și mai mari.

Când transportați lucruri prețioase, țineți-le la voi, iar pentru a înșela criminalul, luați o altă geantă cu lucruri fără valoare. Este și mai bine dacă te însoțește cineva.

Iată mai multe sfaturi:

Când mergeți la cumpărături pentru o sumă mare sau primiți bani în bancă (la poștă), cereți rudelor sau prietenilor să vă însoțească sau să vă asigure;

Când plătiți pentru achiziții scumpe, utilizați cecuri sau carduri de credit pentru plăți fără numerar;

Purtați portofele și obiectele de valoare în genți închise (într-un diplomat) sau folosiți buzunarele interioare ale jachetelor, genților pentru cărți de vizită; nu folosiți buzunare la modă pentru curele pentru a stoca bani;

Păstrați banii mari și mici în diferite locuri, nu atrageți atenția celorlalți asupra conținutului portofelului dvs. atunci când plătiți pentru achiziții, atașați portofelul în interiorul genții de un lanț ușor și rezistent sau în alt mod;

Furtul de buzunare apare cel mai adesea în timpul vizitei magazine mari, piete, la cozi, in transport aglomerat, in statii. Prin urmare, fiind în mulțime, fiți deosebit de atenți și atenți;

Daca nu esti singur, roaga-l pe insotitorul tau sa te asigure atunci cand alegi un produs sau da-i geanta ta;

Când vă aflați într-o mulțime, țineți geanta în mâini, astfel încât să nu poată fi deschisă sau tăiată de jos sau lateral cu o lamă;

Purtați întotdeauna cu dvs. un fluier sau o sirenă de buzunar;

Acordați atenție persoanelor care încearcă să se apropie de tine, stând în spate sau în lateral, apăsând sau distragându-ți atenția;

Hoții de buzunare recurg adesea la diverse trucuri pentru a liniști vigilența unei victime preselectate (se folosesc de ghicitori, se prefac că sunt surzi și muți, cer să schimbe bancnote mari, să aducă lucruri, să arate drumul etc.), așa că fii atent când încercarea de a te opri și de a începe o conversație; - atunci când călătoriți cu mijloacele de transport în comun, încercați să nu adormi și să nu uitați, de exemplu, să nu citiți în timp ce conduceți, să nu vă uitați pe geam dacă geanta sau valiza dvs. sunt pe podea;

Evitați să stați lângă uși în transport, deoarece aici unul dintre pasagerii care ieșire vă poate smulge geanta din mâini;

Hoții de buzunare se bazează pe deșteptul mâinilor lor, pe nepăsarea ta și pe indiferența oamenilor față de ceilalți, lăsându-și adesea victimele (în special femeile și bătrânii) fără mijloace de trai, așa că fii atent la oameni, avertizați-i dacă observați un furt iminent. Ajută-i pe alții și vei fi ajutat într-o situație similară.

PROTECTIA FRAUDE

Tipurile de fraudă sunt nesfârșite. Ele sunt angajate de oameni care caută prada fără prea mult cost și efort. Prima poruncă este să nu fii înșelat de cineva care oferă ceea ce pare a fi o afacere foarte bună.

De asemenea, urmați următoarele reguli:

Feriți-vă de persoanele „prietenoase” necunoscute, vorbărețe, care vă oferă imediat oferte mari și profitabile sau vând bunuri la preț redus (poate fi furat sau de proastă calitate);

Nu jucați de noroc (loterie, cărți, degetare etc.), nu încercați să „depășiți” specialiștii în înșelarea simplilor: dându-vă posibilitatea de a câștiga puțin și stârnindu-vă entuziasmul, vă vor lua totul;

Evitați să oferiți necunoscuți bunuri (mașini, echipamente video etc.) pentru a nu vi se da o „păpușă” (un pachet de hârtie colorată) în loc de bani sau banii să fie luați imediat după tranzacție;

Când faceți tranzacții cu străini, nu le dați niciodată bani sau lucruri în mâinile lor, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp;

Fiți deosebit de atenți în locurile în care există curți de trecere, șantiere, ieșiri de urgență etc., nu permiteți străinilor să intre cu lucrurile dvs. în astfel de locuri pentru a preveni ca acestea să se ascundă neobservate;

Când faceți publicitate într-un ziar pentru vânzarea sau cumpărarea de obiecte de valoare, indicați adresa la cerere (căsuța poștală din oficiul poștal) pentru a nu deveni victima unui jaf;

Când negociați vânzarea de obiecte de valoare, instalați o alarmă pe o mașină etc., nu dați niciodată adresa sau numărul de telefon străinilor;

Când cumpărați obiecte de valoare din mâinile dvs., nu mergeți singur, verificați bunurile ambalate înainte de a plăti;

Nu cumpărați sau vindeți niciodată valută din mâinile dvs. Folosiți întotdeauna serviciile unei bănci sau unui birou de schimb valutar;

După ce te-ai hotărât să cumperi ceva, ține lucrul în mâini sau dă-l însoțitorului tău, astfel încât în ​​momentul plății să nu îl poți înlocui sau să-l iei din mâini.

Amintiți-vă că dintre atacurile frauduloase asupra bunurilor personale ale cetățenilor, cele mai frecvente sunt:

Intrarea în posesia bunurilor altor persoane prin predarea cumpărătorului unui obiect care seamănă exterior cu cel destinat, în opinia cumpărătorului, spre vânzare (vânzarea unei „păpuși” vestimentare);

Intrarea în posesia proprietății altor persoane prin vânzarea de produse din metale neferoase sau sticlă lustruită în locul produselor din metale prețioase sau pietre prețioase („formazon”);

Intrarea în posesia proprietății altor persoane prin scurtcircuitarea victimei la schimbul de bancnote mari de bani sau la cumpărarea de orice lucru („spărgerea”);

Luarea în posesie a proprietății altuia prin aruncarea „valorilor” și participarea ulterioară la „împărțirea” acestora („aruncarea”);

Intră în posesia bunurilor altor persoane sub pretextul prestării de diverse servicii în achiziția oricărei proprietăți;

Luarea în posesie a proprietății altor persoane prin uzurparea identității unei alte persoane, de exemplu, un ofițer de poliție („percheziție neautorizată” și „împrăștiere”);

Luarea în stăpânire a proprietății altora prin cărți de joc necinstite, („înșelăciune”), prin ghicire, șarlatărie.

Și, în sfârșit, metodele escrocilor sunt îmbunătățite în mod constant, așa că principalul lucru este să fii vigilent și să nu cedezi provocărilor.

AERONAVE

În ciuda măsurilor de precauție și a controalelor, terorismul aerian există. Experții recomandă rezistența pasivă la invadatori sau minimizarea riscului. Cronica mărturisește că uneori comportamentul pasiv, tocind vigilența bandiților, i-a ajutat pe pasageri să câștige timp, a cărui întârziere este aproape întotdeauna în beneficiul ostaticilor.

Iată cum poți reduce riscul de a te urca într-un avion pe care teroriștii l-ar putea deturna:

Călătoriți pe zboruri directe ori de câte ori este posibil, evitând aterizările intermediare;

În timpul opririlor intermediare, trebuie să coborâți întotdeauna la aeroport, deoarece uneori teroriștii deturnează avionul în parcare.

Pentru a reduce consecințele neplăcute în timpul deturnării unei aeronave: - îmbrăcați-vă neutru, abținându-vă de îmbrăcăminte militară;

Nu păstrați publicații de natură politică, religioasă, militară și pornografică și nici măcar nu vorbiți despre aceste subiecte cu străinii, nu purtați cu voi simboluri religioase;

Nu exagera cu Bijuterii, haine atrăgătoare și scurte;

Pe cărțile de vizită, scrieți mai puțin „titluri de profil”;

Nu răspunde la comportamentul provocator sau provocator;

Nu întreprindeți acțiuni care să atragă atenția invadatorilor;

Stai in continuare linistit, fara sa pui intrebari si fara sa te uiti in ochii teroristilor, este indicat sa te supui fara altercatii;

Înainte să vă mutați sau să vă deschideți geanta, cereți permisiunea;

Când trageți, întindeți-vă pe podea sau acoperiți-vă în spatele scaunului, dar nu fugiți nicăieri; într-o astfel de situație, scaunele cu ferestre oferă o acoperire mai bună decât scaunele pe culoar;

Uneori există o oportunitate de a evada, fiind în locuri la ieșiri;

Dacă cineva reușește să pretindă simptomele bolii, există o oportunitate de eliberare prin negociere;

Adesea, în timpul negocierilor, invadatorii eliberează femei, copii, bătrâni și bolnavi;

Ascunde documentele și materialele compromițătoare;

Preda bunurile personale pe care le cer teroriștii;

Păstrați o fotografie a familiei, copiii la îndemână; uneori ajută la mutarea invadatorilor.

Alte sfaturi:

Nu intrați în panică, ci gândiți-vă la o ieșire;

Încercați să înțelegeți intențiile invadatorilor luând în considerare posibilitățile de rezistență personală. Simțiți dacă sunt hotărâți sau dacă dialogul este posibil;

Evitați acțiunile pripite, deoarece în caz de eșec, puteți pune în pericol propria sigurantași siguranța altor pasageri;

Încercați să identificați posibili ajutoare printre pasageri;

Organizează monitorizarea permanentă în ture a acțiunilor teroriştilor;

Într-o situație în care nu există rezistență, luați în considerare evadarea prin ieșirile de urgență;

Încercați să determinați numărul exact de teroriști;

Nu beți alcool;

Deturnarea unei aeronave poate dura câteva zile, timp în care are loc o îmbunătățire a atitudinii piraților față de pasageri, așa că nu vă pierdeți încrederea într-un rezultat favorabil;

Se poate întâmpla ca invadatorii să se predea pentru a nu avea de-a face cu unități speciale de combatere a terorismului;

Ostaticii eliberați trebuie să ofere cât mai multe detalii: numărul de ostatici, în ce parte a avionului se află, ce arme au, numărul de pasageri și locația lor, moralul teroriștilor;

Dacă negocierile nu sunt grăbite, atunci pasagerii de clasa întâi, ca cei mai semnificativi, pot deveni primele victime ale invadatorilor ca dovadă că sunt pregătiți pentru orice;

Amintiți-vă că persoanele care fac legătura între autoritățile de pe teren și teroriști sunt întotdeauna membri ai echipei de combatere a terorismului sau ai forțelor de ordine, îmbrăcați în uniforme de Cruce Roșie, personal de serviciu sau oricare altul, în funcție de cerințele invadatorilor.

Atacul asupra aeronavei deturnate este fulgerător. Echipa de asalt captează aeronava în câteva momente, folosind grenade de mână cu efecte orbitoare și uluitoare. Operația se efectuează simultan din puncte diferite, chiar și printr-o gaură neprevăzută din fuzelaj. O bună coerență și promptitudine sunt rezultatul antrenamentului efectuat anterior pe o aeronavă similară. Cel mai important este informațiile obținute în timpul negocierilor cu ajutorul dispozitivelor de ascultare din cockpit, de la pasagerii eliberați, de la persoane care, sub acoperirea diferitelor tipuri de servicii, au putut vizita aeronava.

Echipa de eliberare, înaintând prin fum, strigă la pasageri să se întindă pe podea și trage fără milă în toate persoanele înarmate sau în oricine rămâne în picioare.

În acest moment, amintiți-vă:

Necazurile sunt aproape de sfârșit, încearcă să te calmezi, acțiunile dau naștere la confuzie și panică;

Rămâi întins pe podea până la sfârșitul operației;

Respectați ordinele și instrucțiunile echipei anti-terorism și nu distrage atenția membrilor săi cu întrebări inutile;

Evitați frecarea ochilor dacă se aplică gaze lacrimogene (mai ales dacă se răspândesc lent);

Nu părăsiți aeronava până când nu sunt date comenzi speciale pentru a evita să fiți confundați cu piratatori și din greșeală

lovitură;

La eliberare, ieșiți cât mai repede posibil, fără a vă opri să luați lucrurile personale, fiți conștienți de faptul că există întotdeauna riscul de explozie sau incendiu.

Ecologia afacerilor: dacă te uiți la experiența oamenilor care au obținut rezultate remarcabile în arte, politică și afaceri, devine clar că cheia succesului lor nu este că au petrecut mai mult timp la muncă.

Se crede că productivitatea se bazează pe un management eficient al timpului. S-ar părea că totul este simplu - petreci mai puțin timp cu prostii, mai mult - pentru a-ți atinge obiectivele. Cu toate acestea, dacă te uiți la experiența oamenilor care au obținut rezultate remarcabile în artă, politică și afaceri, devine clar că cheia succesului lor nu este că au petrecut mai mult timp la muncă decât alții. Winston Churchill a devenit un politician proeminent, deși nu a lucrat mai mult decât predecesorii și succesorii săi, iar Elon Musk a devenit cel mai proeminent antreprenor modern, în timp ce mii de alți antreprenori și startup-uri au lucrat la fel de multe ore la proiectele lor.

Se pare că managementul timpului nu este, cel puțin, secretul succesului și nici măcar cel mai important instrument pentru atingerea obiectivelor. Este logic - îmi pot planifica efectiv ziua cât îmi place, reușesc să fac o mulțime de lucruri și poate chiar să stabilesc prioritățile corect, dar asta nu îmi garantează deloc rezultate, pentru că, până la urmă, nu este cât de mult Reușesc să fac, dar cât de bine o fac.

Dar dacă management eficient timpul propriu nu este baza productivității, atunci ce?

Resursa noastră cheie nu este timpul, ci energia

Dovezile căpitanului de afaceri amintesc că același lucru se poate face rezultate diferite. Indiferent dacă găzduiești o întâlnire cu parteneri sau un antrenament la sală, scrii un plan de afaceri sau doar te întâlnești cu prietenii, valoarea cheie este rezultat final Calitatea timpului petrecut, nu cantitatea. În funcție de cât de concentrat și plin de energie ești pentru a face un anumit lucru, obții unul sau altul rezultat. Puteți elabora o strategie de afaceri într-o zi sau vă puteți lupta cu ea timp de o lună fără niciun rezultat. În mod similar, la o întâlnire, poți fi proactiv și oferi condiții de cooperare reciproc avantajoase sau poți fi pasiv și stai ca o legumă. În sală, în funcție de starea fizică și emoțională, te poți antrena din greu, sau te poți accidenta din cauza neatenției banale. Ei bine, până la urmă, la o întâlnire cu prietenii, îi poți încărca pe ceilalți cu energie și să te distrezi, sau poți personifica deznădejdea uitându-te la telefon.

În toate aceste cazuri, totul este în ordine cu managementul timpului - prioritățile sunt stabilite, timpul este alocat, facem ce trebuie și nu amânăm. Dar pentru a profita la maximum de acest timp, trebuie să fii și motivat și concentrat. Mai simplu spus, pentru a face ceva bine, avem nevoie de energie pentru a face asta. Și atât fizic, cât și emoțional. Din păcate, spre deosebire de smartphone-urile noastre, nu suntem capabili să procesăm informațiile primite non-stop la viteze cosmice și cu o calitate stabilă a rezultatului. Munca corpului nostru se bazează pe periodizare, iar modul de uzură constantă, care ne dictează un flux constant de informații primite și solicitări din exterior, duce la acumularea de oboseală și, ca urmare, la o scădere a productivității. , indiferent cât de bine ne planificăm ziua. Fără suficientă energie pentru a implementa planul, nu va fi posibil să-l punem în aplicare, chiar dacă avem suficient timp de pierdut.

Din fericire, înveți cum să-ți cheltuiești banii cu înțelepciune resurse interneși nu este greu să le umpleți eficient.

Managementul energiei

În primul rând, este important să înțelegem că energia constă din două componente - de la pregătirea fizică a corpului pentru exploatări. ziua Munciiși din disponibilitatea lui emoțională. În același timp, în absolut orice caz, ambele componente sunt semnificative. Un mic truc, în același timp, constă în principiul „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”, adică munca la condiția fizică duce inevitabil la o creștere generală a tonusului și a motivației. Prin urmare, sala de sport este prima și probabil cel mai important pas pentru a crește capacitatea atât a energiei fizice cât și emoționale.

De ce cel mai important este pentru că principiile reumplerii și creșterii capacității de energie fizică și emoțională sunt aceleași. Așa cum în sală ne antrenăm mușchii astfel încât să devină mai puternici, la fel și abilitățile morale și emoționale sunt antrenate după aceleași principii. Ca și în fitness, baza pentru creșterea rezistenței psihologice, a motivației intrinseci și a impulsului este principiul periodizării stresului și al recuperării din acesta.

În sală, mai întâi încărcăm corpul (stresul), apoi îl lăsăm să se odihnească (recuperare). Creșterea musculară și creșterea rezistenței lor apar în procesul de repaus, deoarece mușchii sunt deformați, adaptându-se la sarcina crescută. Fără odihnă, mușchii nu cresc și nu lucrează pentru uzură. În mod similar, cu motivație - pe de o parte, este necesar să experimentați stres (numit de obicei părăsirea zonei de confort), iar pe de altă parte, este necesar să acordați timp pentru recuperare, astfel încât mai târziu să puteți continua să lucrați cu vigoare reînnoită. .

Pur și simplu, în loc să vă străduiți să vă ocupați tot timpul făcând lucruri și să fiți „mai productiv” din asta, ar trebui să înțelegeți că este necesar să alternați perioadele de muncă grea cu perioade de odihnă la fel de grea pentru a reface rezervele de energie și a fi în deplină stare de funcționare în proces.lucru. Puteți reface energie în diferite moduri - pentru unii este să citească o carte de artă, pentru cineva este activități în aer liber, dar trebuie să vă relaxați în mod regulat și în fara esec. Ajută la crearea de întâlniri cu sine în calendar și astfel să rezervi timp pentru recuperare.

Pentru a rămâne într-o stare energetică de la o zi la alta și a da dovadă de stabilitate în rezultatele obținute, este vital să existe mici ritualuri-surse de reîncărcare energetică. Mersul pe jos în timpul prânzului, scrierea propriilor gânduri într-un jurnal, practicarea sportului, comunicarea zilnică cu familia, hobby-uri - toate acestea pot servi drept sursă de motivație și încărcare care dă putere pentru a-ți atinge obiectivele. Activitățile de refacere a energiei și odihna sunt la fel de importante pentru un om de afaceri ca și sistemul de antrenament și nutriție potrivit pentru un culturist - fără ele, mușchii nu cresc.

Cum să nu irosești energia

Alături de importanța periodizării timpului liber, este logic pentru mulți dintre noi să ne reconsiderăm abordările privind cheltuielile energetice. Adesea o cheltuim pe oameni inutile, pe informații inutile și pe acțiuni inutile, privându-ne de posibilitatea de a o investi în ceea ce este cu adevărat important.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați principii simple:

Abilitatea de a defini corect obiectivele și rezultatele dorite este cea mai importantă abilitate a oricărei persoane ocupate. Sună evident, dar adesea sub presiunea unui flux imens de informații primite și solicitări din exterior, uităm de principalul lucru - de ce facem ceea ce facem și pentru ce ne străduim. Strict vorbind, Chaos Control a fost creat doar pentru a avea întotdeauna ambele obiective în fața ochilor și pentru a nu uita exact ce trebuie să faci pentru a le atinge.

Adesea consumăm informații prea reactiv. Verificăm e-mailurile de pe smartphone-ul nostru la prima oră dimineața când încă suntem în pat, apoi verificăm rețelele de socializare în timp ce conducem la serviciu. La serviciu, ne așezăm și la e-mail și petrecem o oră întreagă răspunzând la scrisori și procesând cererile cuiva. Apoi mergem la o întâlnire și până la ora prânzului, de obicei suntem deja copleșiți de informațiile care vin din afară. Informația consumată în acest mod este un absorbant de energie. Nu este de mirare că nu mai există putere să facem ceva cu adevărat important și corelat cu propriile noastre scopuri și obiective. Pentru a preveni acest lucru, vă putem recomanda cu tărie să verificați e-mailul și rețelele sociale nu mai devreme de prânz, eliberând timp dimineața doar pentru a lucra la propriile obiective și la rezultatele dorite.

Este o bună practică să alocați intervale de timp în calendar pentru sarcini specifice importante din punct de vedere strategic. O sarcină are de două ori mai multe șanse de a fi finalizată dacă nu se află doar pe lista de sarcini pentru ziua respectivă, ci și pe calendar. Dacă știți sigur că lucrați la formarea cerințelor pentru o nouă versiune a produsului de la 9 la 11 dimineața, atunci vă va fi mai ușor să rezistați tentației de a verifica e-mailul în acest moment și de a petrece energie internă pe gânduri de genul „O să răspund acum unui coleg și apoi să mă așez pentru cerințe”. În plus, dacă aveți o astfel de intrare în calendar, vă va fi mai ușor să planificați o pauză de 15 minute de la 11 la 11:15 pentru a vă reîncărca și a trece la următoarea sarcină.

Un absorbant foarte mare de energie este nevoia de a satisface așteptările înalte ale celorlalți. Mai mult, de multe ori cădem în cea mai simplă capcană - promitem cuiva ceva ce nu ar fi trebuit să ni se ceară și pe care nu ar fi trebuit să-l promitem. Și după aceea, această promisiune atârnă ca o greutate moartă în jurul gâtului nostru, forțându-ne să ne gândim la noi înșine și să ne simțim vinovați dacă nu o putem îndeplini în vreun fel. Problema este că mulți dintre noi suntem prea dornici să-i mulțumească pe alții, luându-și angajamente inutile. Pentru a evita acest lucru, trebuie să promiți mai puțin și să faci mai mult. Și, desigur, îndeplinirea obligațiilor asumate stă la baza unui brand personal. Este important să fii conștient de acest lucru

De obicei, atunci când oamenii înțeleg nevoia de a-și gestiona energia (și timpul), se dovedește că trebuie să dezvolte o serie de obiceiuri menite să-și schimbe viața în bine. Treziți-vă mai devreme, culcați-vă mai devreme, faceți sport, citiți seara, sunați mai des familia și prietenii, exersați la chitară, mergeți la evenimente etc. Nu există nimic mai inutil decât să încerci să dezvolți toate aceste obiceiuri în același timp, dintr-o singură lovitură. Acest lucru este imposibil și, după o săptămână de încercări nereușite de a merge la culcare mai devreme, de a merge la sală și de a te angaja în autoeducare, totul nu numai că revine la normal, dar există sentimentul că modul obișnuit de viață nu poate fi schimbat.

De fapt, totul este posibil, trebuie doar să-ți dezvolți obiceiurile pe rând, pe rând. Începeți prin a scăpa de dependența de rețelele sociale, de exemplu. Apoi dezvoltați obiceiul de a merge la culcare mai devreme. Apoi renunțați la necesitatea de a verifica e-mailul dimineața. Fiecare dintre acești pași provoacă un val uriaș de energie, care se traduce inevitabil în rezultate și satisfacție din partea acestora.

Baza productivității este energia, motivația și voința de a atinge obiectivele. Pentru a face ceva semnificativ și a ne simți normal în același timp, merită să fim atenți la obiceiurile noastre, precum și la ce, pe cine și cum ne cheltuim energia. Acesta este, până la urmă, ceea ce separă oamenii de succes de cei nefericiți. publicat

Majoritatea oamenilor cred, și în special se acordă multă atenție recomandărilor cu privire la modul de a obține succesul, că productivitatea se bazează pe un management eficient al timpului. S-ar părea că totul este simplu - petreci mai puțin timp cu prostii, mai mult - pentru a-ți atinge obiectivele. Cu toate acestea, dacă te uiți la experiența oamenilor care au obținut rezultate remarcabile în artă, politică și afaceri, devine clar că cheia succesului lor nu este că au petrecut mai mult timp la muncă decât alții, deși mii de alți antreprenori și startup-urile nu au funcționat.mai puține ore pe proiectele lor.

Se pare că managementul timpului nu este, cel puțin, secretul succesului și nici măcar cel mai important instrument pentru atingerea obiectivelor. Este logic - îmi pot planifica efectiv ziua cât îmi place, reușesc să fac o mulțime de lucruri și poate chiar să stabilesc prioritățile corect, dar asta nu îmi garantează deloc rezultate, pentru că, până la urmă, nu este important. cât de mult mă descurc, dar cât de mult fac toate acestea într-un fel, în mod individual, în funcție de natura și scopul meu. Și dacă se dovedește perfect pentru mine, atunci nu este deloc un fapt că se va dovedi la fel și pentru tine, dacă iei și faci totul sub un plan. Aici conversația nu este despre faptul că nu trebuie să copiați totul și să vă reinventați roata în toate, nu. Este necesar să vă exprimați individual, folosind experiența pe care o aveți deja în timp ce observați cum energia voastră este întruchipată în ceva.

Dar dacă managementul eficient al timpului nu este fundamentul productivității, atunci ce este?

OAMENII DE SUCCES SUNT DIFERȚI DE OAMENII NEFERICIȚI CÂND SE CONCENTREAZĂ, CUM, PE CINE ȘI CE ÎȘI CHOLTUISC ENERGIA

Resursa noastră cheie nu este timpul, ci energia...

Toată lumea știe că același lucru se poate face cu rezultate diferite. Indiferent dacă țineți o întâlnire cu partenerii sau vă antrenați la sală, scrieți un plan de afaceri sau doar vă întâlniți cu prietenii, cheia rezultatului final este calitatea timpului petrecut, nu cantitatea acestuia. În funcție de cât de concentrat și plin de energie ești pentru a face un anumit lucru, obții unul sau altul rezultat. Puteți elabora o strategie de afaceri într-o zi sau vă puteți lupta cu ea timp de o lună fără niciun rezultat. La fel, la o întâlnire, poți fi proactiv și oferi condiții de cooperare reciproc avantajoase, sau poți dovedi totul tuturor sau să te comporți pasiv și, în final, să nu obții nimic. În sala de sport, în funcție de starea fizică și emoțională, te poți antrena din greu, sau te poți accidenta din cauza neglijenței sau neatenției. Ei bine, până la urmă, la o întâlnire cu prietenii, îi poți încărca pe cei din jur cu energie și să te distrezi, sau poți personifica deznădejdea uitându-te la telefon.

În toate aceste cazuri, totul este în ordine cu managementul timpului - se stabilesc prioritățile, se alocă timpul, facem ce trebuie. Dar pentru a profita la maximum de acest timp, trebuie să fii și motivat și concentrat. Mai simplu spus, pentru a face ceva bine, avem nevoie de energie pentru a face asta. Și diferit, atât fizic, mental, cât și emoțional. Din păcate, spre deosebire de smartphone-urile noastre, nu suntem capabili să procesăm informațiile primite non-stop la viteze cosmice și cu o calitate stabilă a rezultatului. Munca corpului nostru se bazează pe periodizare, iar modul de uzură constantă, care ne dictează un flux constant de informații primite și solicitări din exterior, duce la acumularea de oboseală și, ca urmare, la o scădere a productivității. , indiferent cât de bine ne planificăm ziua. Fără suficientă energie pentru a implementa planul, nu va fi posibil să-l punem în aplicare, chiar dacă avem suficient timp de pierdut. Da, iar energia ne este alocată doar pentru sarcinile noastre și pentru modul nostru de a ne îndeplini, pe care nu îl cunoaștem. Și dacă totul se întâmplă incorect, atunci pierderile vor fi mari - suntem, așa cum ar fi, „stupiți” energetic pentru a ne proteja.

Din fericire, nu este dificil să înveți cum să-ți cheltuiești în mod corespunzător resursele interne și să le reumplezi eficient.

MANAGEMENTUL ENERGIEI

În primul rând, este important să înțelegem că energia constă din două componente - de la structura energetică individuală și modul în care se manifestă și numai apoi - pregătirea fizică pentru exploatele zilei de lucru. În același timp, în absolut orice caz, ambele componente sunt semnificative. Un mic truc, în același timp, constă în principiul „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”, adică lucrul asupra stării energetice a cuiva duce inevitabil la o creștere generală a tonusului și a motivației, pe care fiecare le are propriile sale. În mod convențional, toți oamenii pot fi împărțiți în două grupuri - tipuri energetice și non-energetice, unde există multe subgrupuri cu propriile caracteristici. Prin urmare, pentru unii - să facă ceva tot timpul, iar pentru alții să facă un lucru, dar semnificativ și uneori - face posibil să se ajungă la un rezultat.

Pur și simplu, în loc să te străduiești să-ți ocupi tot timpul cu afacerile și să fii „mai productiv” din asta, ar trebui să înțelegi că este necesar să alterni perioadele de muncă grea cu perioade de odihnă nu mai puțin diligentă, aruncând „gunoaiele de energie” pentru pentru a vă completa rezervele de energie și a fi în stare de funcționare. Puteți reface energie în diferite moduri - pentru cineva citește o carte de ficțiune, pentru cineva - recreere activă în aer liber, dar trebuie să vă odihniți în mod regulat și fără greș. Pentru a rămâne într-o stare energetică de la o zi la alta și a da dovadă de stabilitate în rezultatele obținute, este vital să existe mici ritualuri-surse de reîncărcare energetică. Mersul pe jos în timpul prânzului, scrierea propriilor gânduri într-un jurnal, sport, singurătate zilnică, hobby-uri - toate acestea pot servi drept sursă de motivație și încărcare care dă putere pentru a-ți atinge obiectivele. Activitățile de refacere a energiei și odihna sunt la fel de importante pentru un om de afaceri ca și sistemul de antrenament și nutriție potrivit pentru un culturist - fără ele, mușchii nu cresc.

Prin urmare, activitatea fizică activă este cel mai important pas către eliminarea condiționării lumii înconjurătoare și restabilirea propriei persoane.

De ce este activitatea fizică și, de preferință, mai activă decât o plimbare - pentru că atunci când faci ceva în mod activ timp de 30 - 45 de minute sau chiar mai mult - este același lucru cu mersul liniștit pentru o jumătate de zi. Cu o sarcină activă, întreaga structură energetică este resetată și actualizată prin fizică - prin părăsirea zonei de confort (stres) pentru odihnă și recuperare. Fără odihnă, doar ne epuizăm puterile și muncim din greu, câștigând diverse probleme și boli în viitor. Același mecanism funcționează și cu stresul activ și riscul, de care mulți oameni se agăță de diverse hobby-uri, sporturi, nevoia de viteză - există multe moduri, dar există multe efecte secundare și multă dependență.

CUM SĂ NU RISID ENERGIA

Alături de importanța periodizării timpului liber, este logic pentru mulți dintre noi să ne reconsiderăm abordările privind cheltuielile energetice. Adesea o cheltuim pe oameni inutile, pe informații inutile și pe acțiuni inutile, privându-ne de posibilitatea de a o investi în ceea ce este cu adevărat important.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați reguli simple:

Acolo unde se află centrul atenției, există energie. La ce te gândești, visezi fals, te emoționezi, te enervezi, te enervezi, te temi - acestea sunt principalele pierderi! Ce are cu adevărat energia ta într-o zi?

Adesea consumăm informații prea reactiv. Verificăm e-mailurile de pe smartphone-ul nostru la prima oră dimineața când încă suntem în pat, apoi verificăm rețelele de socializare în timp ce conducem la serviciu. La serviciu, ne așezăm și la e-mail și petrecem o oră întreagă răspunzând la scrisori și procesând cererile cuiva. Apoi mergem la o întâlnire și până la ora prânzului, de obicei suntem deja copleșiți de informațiile care vin din afară. Informația consumată în acest mod este un absorbant de energie. Nu este de mirare că nu mai există putere să facem ceva cu adevărat important și corelat cu propriile noastre scopuri și obiective. Pentru a preveni acest lucru, vă putem recomanda cu tărie să verificați e-mailul și rețelele sociale nu mai devreme de prânz, eliberând timp dimineața doar pentru a lucra la propriile obiective și la rezultatele dorite.

Abilitatea de a defini corect obiectivele și rezultatele dorite este cea mai importantă abilitate a oricărei persoane ocupate. Ce este afacerea pentru tine și ești în afaceri? Pare evident, dar adesea sub presiunea unui flux uriaș de informații și solicitări primite din exterior, uităm de principalul lucru - de ce facem ceea ce facem și pentru ce ne străduim și nu uităm de ceea ce trebuie să fie exact. făcute pentru a le atinge.

Este o bună practică să alocați timp pentru rezolvarea separată a sarcinilor strategice și tactice, să alegeți prioritățile principale și să vă ocupați mai întâi de ele. Sarcina este de două ori mai probabil să fie finalizată dacă se află pe primele poziții.

Un absorbant foarte mare de energie este nevoia de a satisface așteptările mari ale celorlalți, în special rudelor și rudelor. Chiar dacă nu sunt alături de tine la serviciu – motivație inutilă, ca dovadă cuiva că ești mai bun – nu duce decât la tot felul de pierderi. Mai mult, de multe ori cădem în cea mai simplă capcană - promitem cuiva ceva pe care nu ar fi trebuit să-l promitem. Și atunci această promisiune atârnă ca o greutate moartă, forțându-ne să ne gândim la noi înșine și să ne simțim vinovați dacă nu o putem îndeplini în vreun fel. Problema este că mulți dintre noi suntem prea dornici să-i mulțumească pe alții, luându-și angajamente inutile. Pentru a evita acest lucru, trebuie să promiți mai puțin și să faci mai mult. Și, desigur, îndeplinirea obligațiilor asumate stă la baza unui brand personal. Este important să fii conștient de acest lucru.

De obicei, atunci când oamenii înțeleg nevoia de a-și gestiona energia și timpul, se dovedește că trebuie să dezvolte o serie de obiceiuri menite să-și schimbe viața în bine. Trezirea mai devreme, culcarea mai devreme, exercițiile fizice, cititul seara, sunat mai des, exersarea la chitară, ieșirea la evenimente etc. Nu există nimic mai inutil decât să încerci să dezvolți toate aceste obiceiuri în același timp, dintr-o singură lovitură. Acest lucru este imposibil și, după o săptămână de încercări nereușite de a merge la culcare mai devreme, de a merge la sală și de a te angaja în autoeducare, totul nu numai că revine la normal, dar există sentimentul că modul obișnuit de viață nu poate fi schimbat. De fapt, totul este posibil, trebuie doar să-ți dezvolți obiceiurile pe rând, pe rând. Începeți prin a scăpa de dependențele inutile. Apoi dezvoltați obiceiul de a merge la culcare mai devreme. Apoi renunțați la necesitatea de a verifica e-mailul dimineața. Fiecare dintre acești pași provoacă un val uriaș de energie, care se traduce inevitabil în rezultate și satisfacție din partea acestora.

Baza productivității este energia, motivația și prezența unei dorințe interioare de a atinge obiectivele. Pentru a face ceva semnificativ și a ne simți normal în același timp, merită să fim atenți la obiceiurile noastre, precum și la ce, pe cine și cum ne cheltuim energia. Acesta este, până la urmă, ceea ce separă oamenii de succes de cei nefericiți...