Vă sunt prezentate atenției 36 de lecții care vă vor ajuta să renunțați la obiceiurile proaste și să vă formați obiceiuri bune.

Vă sunt prezentate atenției 36 de lecții care vă vor ajuta să renunțați la obiceiurile proaste și să vă formați unele bune.
Micile schimbări devin rapid o normă. Imaginează-ți că ești într-o altă țară. Limbă necunoscută, mâncare neobișnuită, străini în jur. Este foarte greu să te adaptezi la asta imediat. Dar te obișnuiești rapid cu micile schimbări, ele aproape imperceptibil și „fără durere” devin norma.

Este mai ușor să începi cu mici. Schimbările cardinale necesită multă forță (control de sine constant). Prin urmare, este mai bine să începeți cu puțin. Astfel, dorința de a dezvolta obiceiul de a intra Sală de gimnastică ar putea fi la fel de bine o idee. Dar va fi mai ușor de implementat dacă începeți cu câteva exerciții pe zi.

Micile modificări sunt mai ușor de respectat. Fixându-ți sarcini „globale” (exerciți în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute), s-ar putea să te străduiești cu zel pentru ele... la început. Dar pe măsură ce oboseala zilnică se acumulează, entuziasmul scade.

Obiceiurile sunt determinate de factori declanșatori.

Un declanșator este un set de condiții care inițiază execuția unei acțiuni. De exemplu, unii oameni, când vin la serviciu, în primul rând pornesc computerul, apoi își verifică automat poșta. În acest caz, pornirea computerului este declanșatorul, iar verificarea e-mailului este obiceiul. Se dovedește ceva ca un „reflex” - a pornit computerul, ceea ce înseamnă că trebuie să vă verificați e-mailul.

Obiceiurile cu declanșatoare volubile sau multiple sunt mai puternice. De exemplu, fumatul este provocat, de regulă, de mai mulți factori declanșatori simultan (stres, alcool, dorința de a „vorbi”). Încălcarea acestui obicei este dificilă. De asemenea, este greu să nu te enervezi la critici. Acesta din urmă este un declanșator volubil, nu știi în ce moment te va „prinde”.

Mai întâi obișnuiește-te cu ritualuri simple. Începeți cu inovații care durează doar câteva minute pe zi și care vă plac (de exemplu, puteți începe un obicei alimentar sănătos cu un simplu ritual de a bea suc proaspăt stors dimineața). Ritualurile simple antrenează capacitatea de a urma obiceiurile și de a crește încrederea în sine.

Crede in tine. Dacă o persoană promite ceva și nu împlinește, îți va submina încrederea în el? Cu siguranță, da. Și dacă o persoană se ține mereu de cuvânt, crește respectul pentru el? Același lucru este valabil și pentru a-ți face promisiuni. Dacă „recădezi” jurând că nu mănânci după ora 18, limita încrederii în tine se topește treptat. Invers, cu cat dovedesti mai des ca iti poti tine promisiunile fata de tine, cu atat este mai mare nivelul de „incredere in tine” si cu atat sansa de a urma obiceiurile dificile este mai mare.

Apa uzează piatra. Vrem totul deodată. Prin urmare, oamenii introduc adesea 10 obiceiuri noi în viața de zi cu zi deodată, crezând că viața va deveni rapid mai bună în acest fel. Dar, în cele din urmă, nu pot controla toate inovațiile și, căzut pe una, le abandonează pe restul. Este mai bine să schimbi puțin viața, nu în grabă, dar după un timp, vei vedea la ce schimbări globale au dus acești pași.

Nu contează ce să schimbi mai întâi. Viața nu este un sprint. Viața este un maraton. Țineți cont de acest lucru atunci când sunteți nedumerit în legătură cu dilema: ce este mai important să alergați dimineața sau să vă lăsați de fumat. De fapt, nu contează cu ce obicei începi. În cele din urmă, veți ajunge la fiecare dintre ele. Dar ar trebui să începeți cu cel care provoacă mai puțină rezistență.

energie și somn. Primul este direct proporțional cu al doilea. Dacă nu dormi suficient, nu ai suficientă energie pentru a urma ritualurile planificate. Cu cât ești mai obosit, cu atât vei „hack” mai des (am avut o zi foarte grea - astăzi nu poți învăța cuvinte străine noi).

Defalcarea rutinei obișnuite = „breakdown”. Oamenii refuză cel mai adesea să urmeze anumite obiceiuri în weekend, în vacanțe, când oaspeții sosesc brusc. Într-un cuvânt, când rutina lor zilnică obișnuită se prăbușește. Acest lucru se datorează fie faptului că declanșatorul care pornește mecanismul de urmărire a obiceiului nu funcționează (de exemplu, meditezi după cafeaua de dimineață, iar la o petrecere la care se întâmplă să fii, ceaiul este preferat acestei băuturi); sau cu faptul că din cauza schimbării de regim nu există timp/energie să o urmărești (în vacanță te-ai plimbat în jur de 17 obiective, mai trebuie să faci flotări după aceea?).


Precautia este ca o inarmare. Un alt motiv comun pentru abandonarea anumitor obiceiuri este incapacitatea de a anticipa dificultățile care vor apărea pe parcurs. De exemplu, te hotărăști să mănânci mai puține dulciuri și să mergi în vizită. Trebuie să anticipezi că vor fi multe tentații pe masă și să ai grijă singur de mâncare. Altfel, „defalcarea” este aproape inevitabilă.

Urmează-ți gândurile. Cu toții vorbim singuri. Se întâmplă inconștient și este normal. Este rău dacă gândurile negative se învârt în cap: „Nu pot”, „este prea greu”, „de ce mă limitez la ceva?” etc. Urmăriți ce vă spuneți și, surprinzându-vă în dispoziții alarmiste, alungați-i.

Uită-te la rădăcină, nu urmezi impulsurile. Data viitoare când veți avea chef să fumați sau să vă saturați noaptea sau să renunțați la antrenament, încercați să nu ajungeți imediat la brichetă sau la mânerul frigiderului. Stai și gândește-te, ce a provocat această dorință? Este așa sau este atât de puternic pe cât pare? Luarea unei pauze și adâncirea în sine vă va face mai ușor să rezistați tentației.

Motivația. Comparați: „Nu mănânc grăsimi pentru a pierde în greutate” și „Nu mănânc grăsimi pentru a pierde în greutate și a trăi mult”. viață sănătoasă". Care dintre aceste motive este mai puternică, în opinia dumneavoastră? Dacă o persoană dorește doar să slăbească (și nu are probleme în viața personală sau în carieră), îi va fi dificil să urmeze obiceiurile alimentare. Dar dacă știe că sănătatea și longevitatea lui depind de asta, motivația lui va fi mult mai puternică. Expuneți-vă motivația și scrieți-o pe hârtie. Recitește ori de câte ori te apucă ispita.

Părere. Ce este mai ușor: să stai întins pe canapea sau să faci sport? Desigur, primul. Prin urmare, această activitate provoacă un feedback pozitiv în interior. Pentru a urma cu succes un obicei, este necesar să-ți formezi un pozitiv părere pe ea. Acest lucru va ajuta la responsabilitate. De exemplu, invitați un prieten să alerge împreună (stabiliți o întâlnire - luat un angajament). În același timp, veți obține plăcere din comunicare și, ca urmare, feedback pozitiv din implementarea obiceiului.

Concurența este catalizatorul progresului. Lasă-ți prietenii să te prindă „slab”. Ce zici să nu mănânci zahăr o săptămână întreagă? Ce zici să mergi la sală timp de 6 săptămâni? După ce ai provocat pe cineva (și, de fapt, pe tine însuți), este mai ușor să te obișnuiești să urmezi cutare sau cutare obicei. În plus, concurența încurajează, de asemenea, responsabilitatea și feedback-ul pozitiv (a se vedea punctul anterior).

Fara favoruri. „Un tort nu va face nimic” - urmând logica „doar o dată și nu mai mult”, practic capitulezi în fața slăbiciunilor tale. După „o dată” va mai fi un altul, și un al treilea, și... Făcând excepții, vă formați gândirea că răsfățul este normal (nu în fiecare zi?!). Dar, de fapt, subminează încrederea în sine.

Obiceiul este o recompensă, nu o pedeapsă. Nu ar trebui să percepi introducerea de noi obiceiuri pozitive ca o muncă grea. Dacă tratezi antrenamentul ca pe o corvoadă, primești feedback negativ și nu vei rezista mult. Dar dacă găsești o modalitate de a te bucura de activitățile tale (cum ar fi un sport care îți place cu adevărat), feedback-ul va fi pozitiv. Schimbați-vă atitudinea față de obiceiuri, pentru că acestea sunt o recompensă, nu o pedeapsă.

Cu cât ai mai multe obiceiuri noi în același timp, cu atât este mai probabil să eșuezi. Realizați un experiment: încercați să introduceți 5 obiceiuri noi deodată. Controlează cât durezi. Este mult mai ușor să urmezi un nou ritual decât mai multe deodată. Este mai rațional să te concentrezi pe un obicei, iar când implementarea lui ajunge la automatism, treci la următorul.


Distragerile sunt inevitabile. Ca orice nou, a urma un obicei este înălțător la început – ești plin de energie. Dar mai devreme sau mai târziu stăpânirea de sine cade. Nu trebuie să te gândești la obiceiuri 24 de ore pe zi, trebuie doar să le ții minte o dată pe zi. Abaterile de la obiectivul propus sunt inevitabile, dar dacă ați ratat de mai multe ori antrenamentul, nu ar trebui să renunțați la sport. Reevaluează-ți motivația și concentrează-te pe obiectivul tău.

Păstrează un blog. Publicitatea este o mare disciplină. Dacă anunți pe blogul tău sau pe rețelele sociale că ești la dietă și promiți că vei posta fotografii la fiecare două săptămâni în timp ce stai pe cântar, vei avea o responsabilitate. La urma urmei, cine vrea să piardă fața în fața prietenilor?

Invata din greseli. Defecțiunile sunt inevitabile și trebuie să poți învăța din ele. Fiecare persoană este individuală. Ceea ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze deloc pentru alții. Și dacă nu încerci, nu vei ști ce metode sunt eficiente pentru tine. Greșelile sunt o modalitate de a te cunoaște pe tine însuți. Când faci greșeli, înveți ceva nou, ceea ce înseamnă că devii mai bun.

Obțineți sprijin. La cine te duci când ai probleme? A cui părere este importantă pentru tine? Sprijinul acestor oameni este foarte important. Un soț, cel mai bun prieten, un coleg de muncă - cineva ar trebui să-ți spună cu siguranță în momentul în care ești gata să trimiți totul la naiba: „Așteaptă! Vei reusi!"

Nu te limita. Adesea poți auzi de la oameni: „Nu pot renunța la zahăr!”, „Nu pot trăi fără carne!”. Și chiar nu pot... atâta timp cât continuă să gândească așa. De fapt, nu există nimic ce NU POȚI face. Dar dacă continui să crezi că viața ta depinde de dulciuri, chiar nu poți refuza prăjiturile.

Mediu inconjurator. Ar trebui să te ajute. Te-ai hotărât să renunți la dulciuri? Nu-l cumpăra. Și spune-le celor dragi să nu o facă. Cere-i prietenilor să nu fumeze în fața ta dacă te lupți cu această dependență. Trebuie să creați un mediu care să vă ajute să vă schimbați.


Minimizați „barierele de pornire”. Nu te lăsa să amâni. Când mergi la alergat, te poți gândi cât de greu va fi, cât de mult va dura, cât de frig va fi... Sau poți pur și simplu să-ți încingi pantofii și să alergi. Scapa de barierele mentale. Pentru a medita, trebuie doar să iei o postură confortabilă; Pentru a scrie, deschide un editor de text.

Planificați pauze forțate. Există situații în care este imposibil să urmați planul planificat. De exemplu, pleci în vacanță la țară și nu există o piscină la care ai încercat să mergi în fiecare zi în ultimele luni. BINE. Dar nu ar trebui să o luați ca pe un motiv pentru a renunța. Stabiliți o dată clară când puteți reveni la acest obicei. Și întoarce-te la ea când va veni acea zi.

Obiceiurile depind de situație. După cum sa menționat deja, execuția obiceiurilor declanșează, care sunt adesea influențate de mediu inconjurator. Viața are un ritm rapid și dinamic. Dacă declanșatorul tău de yoga este dușul, atunci apelul telefonic care a sunat când ai ieșit prima dată din baie te poate tulbura, te poate schimba la alte lucruri. Trebuie să fii pregătit pentru asta.

Cel mai bun dușman al binelui. În mod paradoxal, obiceiurile proaste sunt adesea necesare pentru noi. Pentru cineva, o țigară este o modalitate de a scăpa de stres și, dacă pierzi acest „antidepresiv”, vei începe să te răpești pe cei dragi. Este important aici să înțelegeți ce cauzează un obicei prost și să încercați să găsiți o alternativă mai sănătoasă la acesta.

Fii bun cu tine. Furios pe tine, a te învinovăți atunci când nu funcționează nu ajută. În general. Amintiți-vă să vă lăudați chiar și pentru micile succese și să vă amintiți în mod regulat că mergeți pe un drum accidentat numit „luptă”, încercând să deveniți mai fericit și, oh, cât de dificil este.

Perfecționismul este rău. Oamenii se străduiesc adesea spre perfecțiune, dar acesta este un băț în roata progresului. Dacă te trezești că nu urmezi un obicei pentru că circumstanțele nu sunt ideale pentru el (nu medita pentru că nu există muzica potrivită), uită de perfecționism și fă ce trebuie. Mai bine puțin și rău decât nimic.

Tandem. Împreună (cu un prieten, un coleg) este mult mai ușor să începeți o afacere sau să vă păstrați anumite obiceiuri. Deci, dacă intenționați să țineți o dietă, invitați-vă soțul să se alăture. Vei fi surprins cât de mult devin lucrurile mai ușoare.

Schimbarea obiceiurilor este o modalitate de auto-descoperire. Obiceiurile nu sunt doar o modalitate de a schimba vieți, ci și un instrument de autocunoaștere. Lucrând pentru a stabili un obicei în viața ta, vei învăța multe despre tine. Ce te motivează, cât de rațional ești, ce recompense interne și externe „funcționează” pentru tine etc. În doar câteva luni de schimbare a obiceiurilor, vei afla mai multe despre tine decât ai făcut în 10 ani înainte. Astfel, schimbarea obiceiurilor este benefică, indiferent dacă reușești sau nu.

Procesul de formare a activității- unul dintre probleme importante Psihologie educațională. Începând orice noua activitate, o persoană nu are metodele stabilite de implementare a acesteia - trebuie să acționeze și să controleze în mod conștient nu numai activitatea în ansamblu, care vizează scopul, ci și mișcările și operațiunile individuale prin care se desfășoară.

a sugerat P. A. Bernstein principiul corecției senzoriale controlul mișcării, referitor la corecțiile făcute impulsurilor pe baza informațiilor senzoriale despre cursul mișcării. El a evidențiat elementele structurale ale activității: aptitudini, obiceiuri, obiceiuri.

Aptitudini- sunt modalitati de realizare cu succes a unei actiuni care corespund scopurilor si conditiilor activitatii. Ei se bazează întotdeauna pe cunoștințe. Principalul lucru în managementul competențelor este de a asigura lipsa erorilor fiecărei acțiuni, capacitatea de a adapta sistemul de competențe la condițiile în schimbare de activitate, menținând în același timp rezultate pozitive ale muncii. O persoană calificată, de exemplu, poate înlocui un material cu altul în fabricarea unui produs, poate folosi instrumentele la îndemână pentru lucru. Abilitățile, spre deosebire de aptitudini, se bazează întotdeauna pe activitate intelectuală activă. În esență, abilitatea este exteriorizarea, adică întruchiparea cunoștințelor și abilităților în acțiuni reale. E. A. Mileryan identifică următoarele tipuri de aptitudini:

• educational,
• munca generala,
• structurale si tehnice,
• organizatoric si tehnologic,
• control operational.

Abilitatea elementară de a realiza ceva apare din imitarea acțiunii și a cunoștințelor aleatorii. Totuși, cu cât tipul de activitate este mai complex, cu atât formarea competențelor depinde mai mult de stăpânirea întregului sistem de operațiuni de prelucrare a informațiilor conținute în cunoștințele și informațiile primite de la subiect, precum și de compararea acestuia cu acțiunile.

Îndemânare alcătuiesc în întregime componente de acțiune automată formate în timpul exercițiului. Rolul său este de a elibera conștiința de controlul asupra implementării metodelor de acțiune și de a o trece la scopurile și condițiile de acțiune. Baza fiziologică a abilității este formarea în cortexul cerebral a unui sistem stabil de conexiuni nervoase temporare și funcționarea acestora (stereotip dinamic).

Fiecare abilitate se formează în sistemul acelor abilități pe care o persoană le deține deja. În procesul de stăpânire a acțiunilor noi, unele dintre ele pot ajuta, altele încetinesc procesul. De exemplu, o persoană știe să conducă un Zhiguli, ceea ce înseamnă că poate stăpâni cu ușurință controlul unei mașini de orice marcă. Cu toate acestea, abilitatea de a conduce o mașină cu volan pe stânga va interfera la început cu conducerea unei mașini străine cu volan pe dreapta. Fenomenul de influență a unor abilități asupra altora se numește interacțiunea abilităților.

Abilitățile și abilitățile ca metode de acțiune sunt întotdeauna incluse în activități specifice. Ele pot fi împărțite în igienă, sport, antrenament etc. Abilitățile se formează ca urmare a exercițiilor, adică repetări țintite și sistematice ale acțiunilor. Succesul stăpânirii unei abilități depinde nu numai de numărul de repetări ale unei acțiuni, ci și de caracteristici individuale a unei persoane, abilitățile sale pentru această acțiune, semnificația motivului pentru stăpânirea sa. Pentru a păstra și întări abilitățile, aceasta ar trebui utilizată sistematic, altfel are loc dezautomatizarea acțiunilor.

Obicei este o componentă a acțiunii, se bazează pe o nevoie. Se formează prin imitație, ca urmare a repetății repetate a unei acțiuni, prin eforturi conștiente intenționate (de exemplu, prin întărirea pozitivă a comportamentului dorit printr-un obiect material, evaluare verbală sau imagine emoțională). Obiceiurile sunt o parte inflexibilă a unei activități care este automată și nu are un scop conștient sau un scop productiv explicit. Spre deosebire de un simplu obicei, un obicei poate fi controlat în mod conștient într-o anumită măsură. Dar diferă de îndemânare prin faptul că nu este întotdeauna rezonabilă și utilă.

Formarea deprinderilor și obiceiurilor are loc la un copil încă din primele zile de viață. Initial sunt foarte simple si se bazeaza pe reflexe neconditionate si stari emotionale. Este important să se întărească obiceiurile bune la un copil și pentru aceasta este necesar să se abată constant, niciodată de la decizia de a acționa într-o anumită direcție. Când se formează un obicei, o facem pentru că nu putem face altfel, pentru că suntem atât de obișnuiți cu el.

Obiceiurile contează. Ele nu pot fi subestimate. La urma urmei, ele afectează în mod semnificativ soarta unei persoane și sunt considerate pozițiile definitorii ale capacităților sale. Cu toate acestea, oricine își poate schimba obiceiurile. Psihologii spun asta formarea obiceiurilor supus în întregime dorinței umane.

Dezvoltați un obicei bun- sarcina nu este ușoară. Este nevoie de mult timp pentru ca ea să ia ființă. Procesul de formare a unui obicei constă în mai multe etape. Urmând anumite reguli, vă puteți dezvolta cu ușurință un obicei bun.

Etapele formării obiceiurilor

1. Formarea obiceiurilor începe cu unul. Dacă vrei să implementezi mai multe obiceiuri deodată, crede-mă, nimic nu va funcționa. De exemplu, mergeți la alergat în fiecare dimineață. Faceți acest lucru în mod regulat, fără pauze în weekend sau sărbători, timp de câteva săptămâni. Când această activitate este fixată în mintea ta, o poți realiza cu ușurință. Odată ce un obicei este stabilit, puteți începe să-l formați pe următorul.

2. Pentru a dezvolta un obicei bun, ai nevoie de motivație. Pune-ți o serie de întrebări. De exemplu: De ce ai nevoie de el? Cum îți va schimba acest obicei viața? Notează-ți răspunsurile pe o foaie de hârtie. Amintiți-vă, răspunsurile trebuie să fie sincere.

3. Faceți un plan de formare a obiceiurilor.Împărțiți-l în subpuncte și urmați-l treptat pas cu pas. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate maxime. Și va fi mult mai ușor să controlezi etapele de execuție. Fă-ți un plan cât mai detaliat, nu strica să faci o rutină zilnică și să o implementezi constant.

5. Amintiți-vă, cheia dezvoltării unui obicei bun– efectuarea constantă a anumitor acțiuni în mod regulat. Scuzele sau motivele inventate pentru a nu vă îndeplini planul nu vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

6. Creați un jurnal, unde îți vei scrie planurile pentru dezvoltarea unor obiceiuri bune. Asigurați-vă că stabiliți termene limită pentru implementarea lor. După obținerea rezultatului, repararea obiceiului, tăiați ceea ce a fost realizat din plan și treceți la următorul articol.

7. Amintiți-vă că nu este indicat să pierdeți mai mult de o zi în timpul consolidării obiceiului. Cu toate acestea, se întâmplă că trebuie să vă schimbați planurile pentru una sau două zile. Crede-mă, acest lucru este grav, dar acceptabil. Dar, dacă amânați remedierea obiceiului timp de trei zile, atunci va trebui să o luați de la capăt. Nu te învinovăți, doar iei de la capăt. Principalul lucru este să nu te răzgândești. Îndreptați-vă spre obiectivul stabilit.

8. Nu face concesii. La urma urmei, o mică slăbiciune poate șterse realizările tale anterioare. Nu-ți răsfăța slăbiciunile, altfel nu vei reuși să-ți consolidezi un obicei bun.

9. Amintiți-vă și conduceți-vă într-un colț orb al implementării planului nu merită. Direcția pozitivă vă va ajuta să vă dezvoltați un obicei bun. Oferă-ți mici cadouri legate de obicei. De exemplu, dacă faci jogging dimineața, ia-ți un tricou sau pantofi de alergat nou. Orice lucruri mici vor fi motivaționale și pozitive.

10. Fă notițe zilnice despre progresul și realizările tale. Observați cât timp ați petrecut astăzi pentru a dezvolta un obicei și câtă distanță ați parcurs.

11. Oferă-ți o pauză pozitivă. Mergeți în parc, dormiți, discutați cu prietenii. O atitudine pozitivă vă va permite să acumulați putere pentru a lucra în continuare asupra obiceiului. Știi așa formarea obiceiurilor dă mai multă plăcere, așa că țintește-l, iar rezultatul final nu va întârzia să apară.

Nu există nicio modalitate de a spune câte zile va dura pentru a stabili un obicei, psihologii tind să creadă că acest proces durează 21-40 de zile. Ascultă-ți corpul, acesta îți va spune exact când s-a înrădăcinat obiceiul și a devenit modul tău obișnuit de viață.

Există multe obiceiuri importante și utile care durează nu mai mult de cinci minute pe zi și, pentru a-ți schimba vizibil viața în bine, trebuie să le petreci cel puțin jumătate de oră, dar în mod regulat, scriitorul SJ Scott este sigur. El sugerează abordarea sistematică a problemei și crearea unor blocuri de cazuri care să vă ajute să nu renunțați și să rezistați testului amânării, proastei dispoziții și altor tentații de a amâna totul până mâine. Theories and Practices publică un fragment din cartea sa Better Every Day: 127 Healthy Habits for Health, Happiness and Success, publicată de Alpina Publisher.

Metoda blocului: o scurtă definiție

Este clar că adoptarea unui obicei nu este usor. Cazuri până în gât, iar numărul lor este în creștere. Este cu adevărat posibil să introduci ceva nou în rutina ta zilnică? Afirm că nu numai că ai timp suficient să te descurci nou obicei; poți include literalmente zeci de obiceiuri în programul tău de lucru fără consecințe negative pentru rutina ta zilnică. […]

În general, esența este simplă: formați obiceiuri care sunt importante pentru dvs. combinându-le în blocuri.

Combină obiceiurile. În blocuri. Scuipă o dată, nu?

Metoda este bună pentru că ameliorează stresul de la apariția unei mase de cazuri noi. Începi cu câteva obiceiuri simple, dar eficiente și apoi construiești. Tu însuți nu vei observa cum se încadrează în programul zilnic.

Acest bloc de obiceiuri va deveni la fel de parte integrantă a zilei ca și rutinele obișnuite pe care le urmezi când te trezești dimineața și mergi la serviciu și te culci seara.

De ce contează obiectivele

Cel mai bun mod de a crea un bloc este de a combina activități legate de cerințele vieții tale. Nu are rost să înmulți obiceiurile întâmplătoare care nu au sens pentru tine personal. Fiecare dintre ele ar trebui să aibă legătură cu obiectivele tale. Cu atât este mai ușor să construiești un sistem logic din ele.

Cu toții avem obiective diferite. Prin urmare, nu există un răspuns corect la întrebarea despre ce obiceiuri sunt importante. Cu toate acestea, practica arată că aproape fiecare sarcină poate fi atribuită uneia dintre următoarele categorii:

1. Cariera. Obiectivele acestei categorii sunt legate de creșterea productivității muncii, creșterea cifrei de afaceri a capitalului, avansare scara carierei. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de muncă sau să vă îmbunătățiți structura afacerii, obiectivele de carieră sunt importante, deoarece acestea afectează în mod direct celelalte șase domenii ale vieții dvs.

2. Finanțe. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât aceste obiective sunt mai importante. Ca opțiune: faceți economii de pensii, îmbunătățiți istoricul de credit, plătiți datoria card de credit, faceți o investiție pe termen lung.

3. Sănătate. Prin implementarea acestor obiective, veți putea să vă mențineți o formă fizică bună și să respectați o alimentație adecvată. Pot exista multe sub-obiective în această categorie: pierderea în greutate, începerea alegerii alimentelor sănătoase, diversificarea alimentației, exercițiile fizice.

4. Timp liber. Această categorie de obiective este legată de activități care sunt importante pentru dvs. personal. De multe ori nu suntem la înălțime: există destule alte griji. Totuși, dacă îți refuzi mereu ceva plăcut, acesta va afecta calitatea vieții. Exemple de obiective: planificați o vacanță, petreceți mai mult timp cu cei dragi, găsiți un hobby (să zicem, fabricarea berii, vânătoarea, gătitul, pictura).

5. Organizarea vieții. Aceste obiective vă vor ajuta să vă simplificați și să vă descărcați viața. De exemplu: curățați mediul înconjurător, astfel încât să nu fie nimic de prisos în el, în special, curățați în mod regulat casele și scăpați de lucrurile care au încetat să aducă bucurie.

6. Relații. Obiectivele din această categorie sunt legate de îmbunătățirea relațiilor cu persoanele care sunt importante pentru tine, cum ar fi familia și prietenii. Poți să-ți îmbunătățești abilitățile sociale, să-ți găsești un partener romantic... și să lucrezi la caracterul tău pentru a fi mai ușor să comunici cu tine.

7. Spiritualitate. Această zonă are o semnificație specială pentru fiecare dintre noi. Aceasta include meditație și rugăciune, yoga și ajutor pe alții, auto-antrenament. În general, această categorie include tot ceea ce ajută la câștig liniște sufletească si armonie.

După cum puteți vedea, vă puteți stabili diferite obiective. De aceea este important să urmăriți ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. Pentru aceasta, întrebările la care ne întoarcem acum ne vor fi la îndemână.

12 întrebări despre scop

Dacă vrei să definești obiective, mai întâi trebuie să identifici dorințele. Timpul este limitat, iar energia ar trebui cheltuită doar pentru acele obiective care merită. Pentru a găsi obiceiuri potrivite pentru tine, te sfătuiesc să folosești un exercițiu simplu. Dacă răspunzi la următoarele 12 întrebări, vei putea identifica mici acțiuni care vor deveni parte din programul tău.

1. „Te poate ajuta un mic obicei să-ți construiești unul mare?”(De ce să nu-ți pliezi treningul dimineața, astfel încât să fie gata când mergi la sală seara.)

2. „Sunt adesea frustrat la sfârșitul zilei pentru că nu am apucat să fac lucruri importante?”(Defini sarcini cheie pentru mâine și includeți-le în calendarul dvs.)

3. „Ce actiune rapida ma faci sa ma simt mai bine?"(De exemplu, vizionarea unui scurt videoclip motivațional dimineața.)

4. „Care sunt cele cinci obiective care sunt cele mai importante pentru mine?”(Ce activități zilnice vă pot ajuta să atingeți aceste cinci obiective?)

5. „Ce activități îmi plac?”(Așa puteți alege un hobby. Să presupunem că vă place să alergați, să tricotați, să călătoriți, să citiți.)

6. „Ce domenii ale vieții mele financiare au nevoie de îmbunătățiri?”(Dacă sunteți îndatorat, începeți de aici. Dacă aveți bani în bancă, ar trebui să începeți să construiți un portofoliu de investiții.)

7. „Îmi pot îmbunătăți relațiile cu oamenii?”(Gândiți-vă la legătura cu părinții și copiii, cei dragi și prietenii. Ce activități zilnice vor ajuta aceste relații?)

8. „Ce îmi dă bucurie?”(Fă acest lucru în fiecare zi, sau cel puțin în fiecare săptămână.)

9. „Cum îmi pot crește spiritualitatea?”(Puteți, de exemplu, să vă rugați în mod regulat, să faceți yoga sau auto-antrenament.)

10. „Ce abilitate mi-am dorit întotdeauna să stăpânesc?”(Fă-ți un obicei de a stăpâni și de a învăța această abilitate. Poate fi fabricarea berii, cântatul la un instrument muzical, învățarea unei noi limbi străine sau orice altceva.)

11. „Ce pot face pentru cartierul meu sau pentru o cauză importantă?”(Toți credem în ceva. Dacă alegeți să vă faceți timp pentru asta în fiecare zi, veți putea ajuta alți oameni.)

12. „Cum pot să îmi îmbunătățesc calitatea muncii și să obțin o promovare?”(De exemplu, puteți învăța o abilitate care este valoroasă pentru companie.)

Pune-ți aceste întrebări și te vor ajuta să găsești obiceiurile care se potrivesc obiectivelor tale. Nu este atât de greu, trebuie doar să-ți dai seama ce este important pentru tine și să-l integrezi în programul tău.

Fiecare dintre miile de cititori ai cărții va avea propriul răspuns unic la aceste întrebări. Deci, fiecare va avea propriul său, unic bloc de obiceiuri. […]

Soluție: la obiectiv - prin blocuri de obiceiuri

Care este esența formării blocurilor? Să presupunem că ai un scop sau un vis. În primul rând, trebuie să înțelegeți ce acțiuni mici funcționează pentru ea. Apoi construiește un program pas cu pas, secvenţial logic din ele. Și, în sfârșit, utilizați strategii psihologice de încredere care vor face din program o parte integrantă a zilei. […]

Cu blocuri, viața va merge fără probleme, pentru că nu este nevoie să vă faceți griji, când te vei ocupa de aceste mici dar lucruri importante. Doar le includeți în program și decideți să nu vă abateți de la ele.

În plus, repetarea acelorași acțiuni pozitive zi de zi va avea un efect uimitor asupra obiectivelor pe termen lung. […]

13 pași pentru a construi un bloc de obiceiuri

Cheia coerenței este să vedeți un bloc de obiceiuri ca o singură activitate, mai degrabă decât o serie de sarcini separate. Nu vreau să par plictisitor, dar dacă vrei să păstrezi un obicei, trebuie să înțelegi că acesta este un întreg proces. În special, trebuie să: 1) să găsești timp pentru lucrul potrivit; 2) găsiți un declanșator; 3) planificați ce trebuie să faceți pentru a finaliza sarcina. Și așa mai departe și așa mai departe.

Ce vreau să spun?

Dacă considerați fiecare element al grupului ca o acțiune separată, va trebui să creați un memento de fiecare dată și să urmăriți fiecare element. Și este împovărător. Dar dacă te gândești la întregul program ca la un singur obicei, va fi mai ușor să-l repari în memorie și să-l urmezi în mod regulat.

La început, crearea unui bloc poate fi o povară. Dar încetul cu încetul lucrurile vor merge mai departe și vei vedea că nu zeii ard oalele. Cheia succesului este să începi puțin, să construiești memoria musculară pentru această rutină și să adaugi treptat noi sarcini. Mai jos veți vedea cum să faceți toate acestea.

Să ne uităm la 13 pași pentru a construi un bloc permanent de obiceiuri. Aceasta este o metodă logică care funcționează bine în practică și nu creează un sentiment de supraîncărcare. Dacă îl urmezi cu strictețe, vei vedea cât de ușor este să faci schimbări semnificative în viața ta.

Pasul 1: începeți cu cinci minute

Cum să stabilești un nou obicei? Este important să fie „ridicol de simplu”. Am învățat această lecție din filmul lui Steven Geise Mini Habits - Maxi Results.

Să presupunem că vrei să faci o muncă literară în fiecare zi. Stabileste-ti un obiectiv: nici o zi fara paragraf. Nimic nu mă împiedică să scriu mai mult. Dar un paragraf este minim. Numai că vă permite să considerați sarcina pentru ziua rezolvată. Adică avem nevoie de un obiectiv simplu care să ne permită să învingem inerția. Principalul lucru este să începi. Și când începem, de obicei facem mai mult decât ne-am planificat.

Vă sfătuiesc să aplicați strategia mini-obișnuințelor la blocuri. În primul rând, este important să obținem consecvență. Așa că începeți cu cinci minute, alegând unul sau două obiceiuri, apoi creșteți numărul acestora pe măsură ce programul devine automat.

Simți că nu poți face nimic în cinci minute? […] Există zeci obiceiuri care durează un minut sau două. Și cinci minute sunt o comoară. Vei fi surprins cât de mult poți face într-o perioadă atât de scurtă.

Pasul 2: Concentrați-vă pe câștigurile mici

Construiește-ți programul în jurul obiceiurilor care nu necesită efort. Aceste mici victorii vor crea o anumită încărcătură emoțională, sunt ușor de reținut și de realizat.

Când vorbesc de mici victorii, mă refer la acțiuni care nu necesită aproape nici un efort de voință: luați vitamine, cântăriți-vă, umpleți o sticlă de un litru cu apă sau gândiți-vă la obiectivele zilei.

Veți spune că este ușor. Dar asta este ceea ce are sens. Ar trebui să începeți cu aceste acțiuni, deoarece reduc probabilitatea de a zbura toată ziua din cauza abundenței de responsabilități și a angajării generale. […]

Pasul 3: găsiți o oră și un loc

Fiecare bloc trebuie să fie legat de un declanșator asociat cu un anumit loc și moment al zilei (sau ambele). Iată exemple despre cum ar putea arăta.

Acasă dimineața: începerea dimineții cu blocul potrivit este o modalitate excelentă de a obține un plus de energie. Introdu o serie întreagă de obiceiuri care îți afectează pozitiv viața. De asemenea, va îmbunătăți performanța sarcinilor importante dimineața.

Exemple de mici obiceiuri: meditație, analiză a obiectivelor, auto-antrenament, citirea unei cărți non-ficțiune, un pahar cu un cocktail nutritiv.

La serviciu dimineața: la sosirea la serviciu, nu atacați imediat e-mailși rețelele sociale (cum o fac majoritatea oamenilor), dar încercați să profitați la maximum de primele ore ale dimineții prin crearea unui mediu care vă permite să vă concentrați asupra sarcinilor principale.

Exemple de mici obiceiuri: identificarea a trei sarcini prioritare pentru ziua respectivă, determinarea pașilor următori pentru proiectele de top, eliminarea tuturor distragerilor și lucrul la cea mai dificilă problemă.

La serviciu în pauza de prânz: mijlocul zilei este un moment grozav pentru o altă serie de obiceiuri. Ai făcut o treabă grozavă și probabil că ești obosit. Este timpul să iei o gustare la serviciu (înainte sau după blocarea obiceiurilor) și apoi să treci la activități care te vor pregăti pentru restul zilei.

Exemple de mici obiceiuri: meditație, mers rapid, șapte minute de exerciții și gimnastică, chemarea unei persoane drăguțe.

La serviciu, la sfarsitul zilei de lucru: ultimele minute la serviciu este un moment grozav pentru a activa un bloc de obiceiuri, deoarece te va pregăti pentru succes când te întorci dimineața (sau după weekend). Ai fost ocupat toată ziua, iar un mic program final te va inspira și te va ajuta să reflectezi la ceea ce ai realizat.

Exemple de mici obiceiuri: scrierea într-un jurnal, identificarea sarcinilor importante pentru ziua următoare, ținerea evidenței cronometrarii (cât timp a durat fiecare sarcină).

Acasă, seara devreme:încă un bloc de obiceiuri se poate potrivi între a veni acasă și a merge la culcare. Mai mult, asta timpul perfect să lucrezi la mici proiecte personale care sunt importante pentru tine, dar care nu necesită atenție imediată.

Exemple de mici obiceiuri: învățarea unei abilități, realizarea unui plan săptămânal de masă, revizuirea cheltuielilor, curățarea unei anumite părți a casei.

În sală (sau oriunde te antrenezi): da, este o idee bună să plasați și aici blocul de obiceiuri. Mai mult, este foarte indicat să faci acest lucru, deoarece te va ajuta să termini exerciții importante în cel mai scurt timp. Exercițiile în sine nu fac parte din bloc. Dar există o mulțime de obiceiuri de susținere care îi vor menține. De exemplu, puteți să vă întindeți, să beți smoothie-uri, să vă cântăriți, să înregistrați rezultate sportive sau să creați o listă de redare cu muzica sau podcasturi preferate.

Pasul 4: Legați blocul de declanșator

Cuvântul „declanșator” este folosit de oameni în moduri diferite. L-aș defini astfel: este un semnal care îți amintește de acțiunea dorită folosind unul dintre cele cinci simțuri (văz, auz, miros, atingere, gust).

Declanșatorii sunt importanți deoarece, în general, oamenii nu sunt capabili să-și amintească un număr mare de sarcini. Au nevoie de mementouri, stimulente pentru a acționa. Așadar, ceasurile cu alarmă și telefoanele mobile servesc adesea ca declanșator pentru trezirea dimineții.

Există două tipuri principale de declanșatori. Primul este declanșatoare externe(de exemplu, bip pentru smartphone, notificare push, autocolant pentru frigider). Declanșatoarele externe sunt eficiente deoarece creează un reflex condiționat: de îndată ce sună clopoțelul, îndeplinești o anumită sarcină.

Al doilea fel - declanșatoare interne. De exemplu, sentimentele, gândurile și emoțiile asociate cu orice obicei stabilit. Este ca o zgârietură pe care nu te poți abține să o zgârie.

Cunoașteți dorința de a vă verifica urgent contul pe o rețea de socializare? Dacă da, a fost o consecință directă a unui declanșator intern.

Este important să înțelegeți diferența dintre aceste tipuri de declanșatoare – nu numai pentru că vă va permite să vă formați un bloc de obiceiuri de încredere, ci și pentru că vă va ajuta să depășiți obiceiurile proaste care împiedică creșterea personală.

Lasă-mă să explic.

Declanșatoare (exemplu negativ)

[…] Dacă v-ați creat vreodată un cont în aceste rețele, nu ați putut să nu observați cum este aranjat sistemul de notificare în ele. De îndată ce cineva îți place, repostează, retweetează sau repetă materialul tău, primești o notificare. Semnalul sună – iar tu răspunzi ca câinele lui Pavlov.

Acești declanșatori pot deveni literalmente dependenți, deoarece servesc drept „recompensă” pentru conținutul pe care îl place oamenilor. Mai mult, la un moment dat intri pe rețeaua de socializare numai apoi, pentru a afla părerea cititorilor despre ultima ta intrare. […]

După părerea mea, dacă declanșatorii creează dependență, rolul lor negativ. De exemplu, atunci când simți nevoia să vizitezi site-ul de mai multe ori pe zi. Mai mult, de multe ori observi o dorință inconștientă de a vizita un astfel de site, fără un motiv clar sau o motivație clară, dar de parcă nu ai ce face.

Acesta este un exemplu clasic de declanșare intern. Accesul regulat la rețeaua socială a creat un obicei permanent în tine. Ori de câte ori ești plictisit sau distras, poți obține rapid o doză de dopamină vizitând pagina ta preferată. Iar acele „câteva minute” pe care plănuiai să le petreci cu el se transformă de obicei într-o jumătate de oră sau mai mult de timp pierdut.

Companiile de tehnologie folosesc în mod regulat declanșatori externi pentru a crea declanșatoare interne. Așa capătă „clienți fideli”. Ei știu că un semnal extern susținut va crește utilizarea generală, mai ales dacă produsul atenuează plictiseala unei rutine. Și, în cele din urmă, utilizatorii vor apela la produsul lor chiar și atunci când nu există un motiv special pentru acest lucru.

Rezultă următoarea imagine. Dacă un produs urmărește un efect pozitiv - să zicem, aplicația de management financiar Mint - este programat pentru a forma obiceiuri bune. Dar dacă produsul este dăunător - un joc video stupid precum Trivia Crack - este programat să formeze obiceiuri proaste. […] Și acum, dacă îmi veți ierta comentariile negative despre rețelele sociale, permiteți-mi să spun că înțelegerea declanșatorilor este destul de utilă. Cu el, îți poți umple viața cu obiceiuri bune. Să vorbim mai departe despre asta.

Declanșatoare (exemplu pozitiv)

Vă sugerez să creați un declanșator pentru fiecare bloc de obiceiuri. De exemplu, ata dentara poate fi asezata intr-un loc proeminent (sa zicem, pe un raft din baie, langa perie). Acesta va servi ca un memento vizual pentru a-l folosi (înainte sau după ce vă spălați pe dinți).

Numărul de exemple poate fi mărit. Dacă doriți să creați declanșatori de obiceiuri, vă recomand să aveți în vedere următoarele:

1. Declanșatorul trebuie să fie un obicei existent. Poate fi o acțiune pe care o faceți automat în fiecare zi: faceți un duș, spălați-vă pe dinți, verificați mesajele text, mergeți la frigider, așezați-vă la birou. Acest lucru este important pentru că trebuie să fii 100% sigur că nu vei pierde un memento.

2. Declanșatorul poate fi un moment specific al zilei. Orice moment din programul zilnic vă poate aminti de obicei: de exemplu, vă treziți, luați prânzul sau părăsiți biroul. Din nou, orice ai alege, această acțiune ar trebui să fie automată.

3. Declanșatorul ar trebui să fie ușor de executat. Dacă o acțiune (chiar și una zilnică) este dificilă, eficiența ei ca declanșator este redusă. Chiar dacă faci sport în mod regulat, nu ar trebui să folosești sportul ca declanșator: poți pierde din greșeală o zi.

4. Declanșatorul nu trebuie să fie un obicei nou. Este nevoie de 21 până la 66 de zile pentru a dezvolta un obicei permanent, uneori mai mult dacă obiceiul este deosebit de dificil. Prin urmare, un nou obicei nu poate fi atribuit ca declanșator: nu există o certitudine totală că va deveni o acțiune permanentă.

Acestea sunt doar câteva reguli brute pentru selectarea declanșatorului. Pentru a le simplifica și mai mult, vă sfătuiesc să vă concentrați pe oricare dintre următoarele obiceiuri (la urma urmei, probabil că le urmați în fiecare zi): mâncați micul dejun; Masa de pranz; a cina; spala-te pe dinti; urcați în mașină înainte de muncă; intră în casă după muncă; vin la muncă (sau părăsește locul de muncă); porniți computerul dimineața; configurați un temporizator-alarmă pe telefon; stocați un memento vizual într-un loc important (de exemplu, pe un computer, frigider sau televizor).

După cum puteți vedea, cel mai mult tipuri diferite declanșatoare. Cel mai bun lucru mapați declanșatorul la primul obicei al blocului. Scopul este de a crea un declanșator pentru a lua măsuri, apoi treceți la restul pașilor mai mici, făcând referire la lista de verificare. Să vorbim mai departe despre asta.

Pasul 5: Creați o listă de verificare logică

Lista de verificare este cea mai importantă parte a blocului. Ar trebui să indice ce acțiuni, în ce secvență și unde efectuați, cât timp este alocat pentru fiecare dintre ele. Da, există o anumită pedanterie în asta. Dar, pe de altă parte, puterea nu este irosită la reflecție: toate instrucțiunile sunt la îndemână.

Am vorbit deja despre liste de verificare și nu este nevoie să le repetăm. Este suficient să spunem că ar trebui să creați o secvență de acțiuni mici. Trecerea de la unul la altul ar trebui să fie fără efort.

Pasul 6: Raportați despre realizările dvs

Trebuie să fi auzit de legea inerției (prima lege a lui Newton). Iată cum sună: „Fiecare corp continuă să fie ținut în starea sa de repaus sau în mișcare uniformă și rectilinie, până când și în măsura în care nu este forțat de forțele aplicate să schimbe această stare”.

Cu alte cuvinte, dacă te legănești mult timp dimineața, atunci ai nevoie de un „împingere” în plus care să te facă să acționezi. Oamenii nu reușesc adesea să formeze tiparele de comportament dorite, deoarece le este mai ușor să lase totul așa cum este decât să facă ceva nou și potențial neplăcut.

În dezvoltarea obiceiurilor, am învățat o lecție importantă: pentru a păstra un obiectiv important, trebuie să fii responsabil față de cineva. Nu este suficient să iei și să iei o decizie. Lucrurile semnificative din viață necesită un plan solid de acțiune și un cerc de sprijin către care te vei adresa în caz de obstacole. Acest lucru este valabil atât în ​​lumea afacerilor, cât și în dezvoltarea personală. Dacă ai pe cineva care te poate înveseli (sau să-ți dea o lovitură în fund când te slăbești), este mai probabil să rămâi cu asta.

Puteți raporta căi diferite: Raportați progresul dvs. către retele sociale, spuneți-le oamenilor pe care îi cunoașteți despre o nouă afacere și chiar pedepsiți-vă pentru că vă pierdeți programul cu o aplicație precum Beeminder.

Pentru mine personal, există două moduri.

Prima cale: aplicatie mobila Antrenor.me. Este grozav pentru susținerea și consolidarea noilor obiceiuri: este ca și cum ai purta un antrenor adevărat în buzunar (cu toate plusurile și minusurile lui). Raportați zilnic altor utilizatori despre modul în care urmați programul de obiceiuri. Și poți crede că doar știind că cei din afară vor afla despre succesele tale va servi drept motivație suficientă pentru a nu renunța la noile obiceiuri.

A doua cale: încrede-ți succesele, problemele și planurile de viitor unei persoane. Acest lucru te va energiza de îndată ce motivația începe să scadă. În general, este util să ai un consilier cu care să-ți împărtășești îndoielile. […]

Pasul 7: Veniți cu mici recompense frumoase

Formarea unei serii de obiceiuri este o reală realizare. Ceea ce înseamnă că merită o recompensă.

Să te recompensezi este un motiv excelent pentru a-ți respecta rutina zilnică. Poate fi să te uiți la emisiunea ta preferată și să cumperi un tratament sănătos și chiar o scurtă vacanță - în general, tot ceea ce aduce bucurie. Un singur sfat: evita recompensele care iau beneficiul obiceiului. Să spunem că dacă ai făcut o serie de activități mici de slăbit, nu ar trebui să te răsplătești cu o brioșă de 400 de calorii! Acest lucru va face eforturile anterioare lipsite de sens. […]

Pasul 8: Concentrați-vă pe repetări

Când construiți un bloc de obiceiuri, acordați prioritate repetărilor în primele săptămâni. Este foarte important să nu abandonați programul - chiar dacă uneori ratați unul sau doi pași mici. Consecvența contează cel mai mult. Repetitorii construiesc memoria musculara. Și atunci când repeți programul de destule ori, acesta devine o parte a programului tău la fel de mult ca și spălatul pe dinți.

Nu considera că este un dezastru dacă ziua zboară din când în când. Ce poți face, celor mai buni dintre noi li se întâmplă. Dar în nici un caz nu permiteți să ratați două zile la rând. Deci te rostogolești pe un plan înclinat: va fi foarte ușor să dai jos programul. Dacă renunți la slack suficient de des, vei abandona programul. Și asta ne duce la următorul sfat...

Pasul 9: Nu rupeți lanțul

Unul dintre cele mai valoroase gânduri pe care le-am auzit despre obiceiuri vine de la celebrul comedian Jerry Seinfeld. Vorbind cu un aspirant comedian, el a dat un sfat simplu: nici o zi fără creativitate. Nu săriți niciodată o zi, chiar dacă nu aveți chef. (Sfat familiar, nu?)

La începutul fiecărui an, Seinfeld atârnă un calendar pe perete și marchează cu un X mare roșu în fiecare zi în care scrie material nou de comedie. Nu are nevoie să emită în mod constant lot conţinut. Este important doar să nu permiteți goluri în muncă. El își pune sarcina nu rupe niciodată lanțul.

Crucile din calendar stimulează dorința de a ține pasul chiar și pentru o zi. Cu cât te uiți mai mult la linia continuă de semne roșii, cu atât ești mai pregătit să învingi inerția și să te apuci de treabă.

Scopul menținerii în viață a lanțului este eliminarea oricăror pretexte. Conștiința ne oferă în mod ingenios motive pentru care putem trece.

„Ești obosit/ocupat/suprasolicitat/bolnav/mahmureală/deprimat.” Care nu este un motiv bun pentru a face o excepție doar pentru o zi? Dar azi ai ratat o zi, poimâine - încă una... Și cu cât mergi mai departe, cu atât mai ușor va fi să te eschivezi de program atunci când nu ești bine dispus.

Așa că sfatul meu este simplu: stabilește-ți obiective zilnice (fezabile) pe care le vei atinge indiferent de ce s-ar întâmpla. Nu te scuza. Vă puteți limita la un obiectiv mic care include doar două sau trei acțiuni. Un lucru este important: trebuie să vă amintiți întotdeauna obiectivul, chiar și atunci când nu sunteți în cea mai bună formă.

Pasul 10: Așteptați-vă la obstacole

Menținerea chiar și a celor mai permanente obiceiuri este plină de dificultăți și obstacole. Și dacă faci ceva suficient de lung, chiar garantez că nu te vei descurca fără probleme bruște.

Să presupunem că alerg din 1990. Este ușor să calculez ce se află în spatele meu 27 de ani de alergare pe distanțe lungi. Ce nu am întâlnit în acești aproape 30 de ani: plictiseală, numeroase răni, boli ciudate (scarlatina și pericardita au fost deosebit de enervante), atacuri de câini, situații ambigue de trafic și incidente periculoase cu trecători.

După cum puteți ghici, aceste multe incidente fac viața interesantă. Jogging-ul cu siguranță nu este plictisitor. Dar, în același timp, mi-am dat seama cât de importantă este reziliența, cât de important este să nu devii de la ceea ce a fost planificat atunci când este dificil.

Chiar mă îndrăznesc să spun asta barierele sunt utile. Ei învață rezistența. Ele ajută la realizarea antifragilității despre care vorbește Nassim Nicholas Taleb în cartea sa Antifragility.

Deci, să nu credeți că execuția programului se va declanșa fără probleme. Problemele sunt inevitabile. Dar când vor apărea, te vei confrunta cu o alegere: să te predai sau să câștigi. Și sper că nu vrei să arborezi steagul alb.[…]

Pasul 11: Luați în considerare regularitatea obiceiurilor

După cum am spus deja, unele grupuri de obiceiuri nu necesită atenție zilnică. În general, obiceiurile sunt: ​​1. Zilnic. 2. Săptămânal. 3. Lunar.

Începeți cu un mic bloc de obiceiuri zilnice. Dar încetul cu încetul, pe măsură ce te simți confortabil, te sfătuiesc să creezi o serie de obiceiuri pentru fiecare dintre grupurile menționate. În mod ideal, acestea ar trebui să includă tot felul de verificări - sunt importante, dar este ușor să le uiți: de exemplu, studierea extraselor cardului de credit și verificarea alarmelor. La fel și planificarea divertismentului.

Făcând aceste sarcini parte dintr-un program stabil, vă asigurați că sunt finalizate și nu devin o altă problemă nerezolvată.

Pasul 12: Creșteți treptat blocul

Să revenim la primul pas al procesului: „Începe cu cinci minute”. Dacă dedicați doar un timp limitat obiceiurilor, va fi puțin sens. De aceea vă sfătuiesc să realizați un program de jumătate de oră constând cel mai puţin din șase mici obiceiuri.

Nu forța lucrurile. În prima săptămână, programul ar trebui să dureze cinci minute. În a doua săptămână, creșteți timpul la zece minute, iar în a treia - la cincisprezece. Repetați acest proces până ajungeți la o jumătate de oră plină cu o serie de activități mici.

Creșterea blocajului nu înseamnă că trebuie să transformați la întâmplare un obicei într-un obicei. Ar trebui să vă asigurați că totul merge bine și că nu aveți rezistență internă la ordinea aleasă.

Dacă te simți stresat, plictisit sau copleșit, nu ignora acele sentimente. Dacă observați că devine din ce în ce mai greu să începeți (de exemplu, din cauza), fie reduceți numărul de obiceiuri, fie întrebați-vă: ce a provocat dorința de a sări peste ziua? Cu cât înțelegi mai bine motivul lipsei de motivație, cu atât va fi mai ușor să o depășești.

Pasul 13: Formați un singur obicei o dată

Există multe dezbateri cu privire la cât timp durează pentru a forma un obicei permanent. Unii spun: 21 de zile. Altele: câteva luni. Potrivit unui studiu realizat de Philippa Lalli, publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, durează de la 18 la 254 de zile pentru a transforma o acțiune într-un obicei permanent și valoarea medie este de 66 de zile.

Lecția aici este că nu ar trebui să vă formați mai mult de un obicei la un moment dat, deoarece cu fiecare acțiune suplimentară va deveni din ce în ce mai dificil să respectați programul.

Personal, mă gândesc la un bloc nou doar atunci când nu mai percep un obicei ca pe un obicei. Când devine doar o parte din ceea ce fac în fiecare zi, fără să mă gândesc măcar de ce și cum o fac.

Doar atunci când simți că blocul de obiceiuri a fost deja rezolvat, poți adăuga un nou obicei în programul tău. Nu există o singură comandă pentru toată lumea. Totul este foarte individual.

Ce împiedică cel mai adesea o persoană să devină de succes și bogată? Experții de la Universitatea Brown sunt siguri că acestea sunt obiceiuri proaste. Această concluzie a fost făcută după studiul lor de 5 ani. Nu, nu este vorba despre dependența de tutun, alcool și junk food, ci despre obiceiuri care dăunează eficienței personale.

Conform descoperirilor oamenilor de știință, acestea includ:

• Diverse tipuri de locuri de muncă secundare (obiceiul de a nu investi bani, dar de a căuta venituri suplimentare este mulțimea oamenilor săraci).
• Jocul la tombolă și alte jocuri de noroc (setea de bani „ușori” care „cad de nicăieri”).
• Citind exclusiv ficțiune (bogată și oameni de succes citiți manuale și monografii care ajută la îmbunătățirea nivelului lor profesional).
• Obiceiul de a lua împrumuturi (oamenii bogați sunt obișnuiți să se bazeze pe resursele de care dispun, refuzând să cumpere sau să cumpere lucruri la un preț mai relaxat).
• Lipsa planificării bugetare (84% dintre oamenii bogați își sistematizează afacerile financiare, iar printre săraci această cifră este de 20%).
• Lipsa unei „perne financiare” (bogații economisesc în mod regulat cel puțin o sumă mică de bani, spre deosebire de săracii, care sunt obișnuiți să trăiască „cec la cec”).

Întreaga noastră viață este formată din obiceiuri - anumite acțiuni bine formate, moduri stabilite de a ne comporta în anumite circumstanțe. Fiecare mic obicei, chiar dacă pare nesemnificativ, poate aduce o persoană mai aproape de visul său sau, dimpotrivă, o poate îndepărta de el.

Dezvoltând obiceiul de a nu fumat dimineața pe stomacul gol sau după masă, vei fi puțin mai aproape de atingerea scopului de a „deveni sănătos”; cumpărând produse nu în mod spontan, ci conform unei liste prealcătuite, faci primii pași către scopul de a „învăța să economisești”.

Apropo, psihologii sfătuiesc să nu ducă o luptă ireconciliabilă împotriva obiceiuri proasteși concentrează-te pe învățarea de comportamente noi și utile pentru tine. Formând și întărind noi obiceiuri, îți vei putea atinge obiectivele mai ușor.

Formarea obiceiurilor sănătoase: șase factori importanți

Formarea unui nou mod de comportament nu are loc imediat. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți șase pași, fiecare fiind important în felul său.

1. Analizează obiceiurile existente și înțelege ce anume trebuie schimbat în comportamentul tău.
2. Asigurați-vă că noul mod de comportament vă va ajuta să faceți față sarcinilor.
3. Articulează clar și clar ce fel de obicei este de dorit să dobândești.
4. Determinați care moduri de comportament existente vor contribui la formarea unuia nou și care vor interfera.
5. Anunțați-vă public intenția de a vă forma un nou obicei.
6. Găsiți o companie potrivită pentru dvs.: mai multe sau cel puțin o persoană cu gânduri similare.

Să ne oprim asupra fiecărei etape mai detaliat.

Etapa 1

Timp de câteva zile (3-5 vor fi suficiente), observă-te și analizează-ți propriile obiceiuri, atât utile, cât și nu foarte bune. Pune-ți întrebări:

De ce o fac așa?

- Se poate face altfel?

De exemplu, atunci când urmează să luați prânzul, stând confortabil în fața monitorului, opriți și separați aceste acțiuni. Dacă vă este foame, mâncați în bucătărie și apoi începeți să răsfoiți site-urile.

Etapa 2

Gândiți-vă cum vă va ajuta noul obicei să vă atingeți obiectivul. Nu mai mâncați făină și dulciuri? A început să alerge dimineața și a renunțat la țigări? Acest lucru te va ajuta să devii mai sănătos și mai frumos.

Pe măsură ce începeți să modelați un nou mod de a vă comporta, amintiți-vă întotdeauna rezultat final vrei sa realizezi. Întrebați-vă: „Cum mă va ajuta noul meu obicei să obțin ceea ce îmi doresc?” Utilizatorii care stabilesc obiective pe resursa SmartProgress lucrează la formarea unei varietăți mari de obiceiuri: scriu cel puțin 10 pagini dintr-o carte nouă în fiecare zi, efectuează în mod regulat un set de exerciții, dedică o jumătate de oră pe zi învățării unei limbi străine sau Java programare. Și scriu rapoarte despre succesele lor, care este, de asemenea, un obicei foarte util în sine.

Etapa 3

Formularea exactă vă ajută să înțelegeți clar ce anume doriți să obțineți, ce abilitate să vă formați. De exemplu, expresia „Exerciți zilnic” este prea vagă. Este mai bine să o formulăm astfel: „În fiecare zi de la 7.00 la 7.30, efectuați un set de exerciții

pentru întinderea/întărirea unei anumite grupe musculare/dezvoltare generală.

Se crede că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un nou obicei, dar aceasta este o medie. Cu cât noul mod de a se comporta este mai complex și mai neobișnuit, cu atât va dura mai mult pentru a deveni natural și necesar. Așadar, este nevoie de 21 de zile pentru a te antrena pentru a începe dimineața cu un pahar de apă caldă cu lămâie și poate dura două sau trei luni pentru a-ți forma obiceiul unei alimentații adecvate sau al antrenamentului zilnic.

Etapa 4

Fiecare mod de comportament nu există izolat, ci în interconexiune cu ceilalți. Determinați care obiceiuri deja stabilite vă vor ajuta să integrați organic noul curs de acțiune în imaginea generală a comportamentului dvs. De exemplu, decizi să faci un meniu pentru săptămână. Acest obicei bun este întăritor pentru mulți alții:

• economisiți bani la alimente
• gătiți-vă propria mâncare sănătoasă și gustoasă;
• urmați principiile unei alimentații adecvate;
• utilizarea rațională a produselor disponibile;
• calcula bugetul saptamanii etc.

Etapa 5

Declarându-ți public intenția de a-ți forma un bun obicei, câștigi un stimulent suplimentar care nu-ți va permite să te retragi la primele dificultăți și inconveniente. Preia obligația publică pur și simplu poți să le spui numeroșilor tăi prieteni și cunoștințe, să publici o postare pe o pagină de pe o rețea socială, pe forumul tău preferat.

Sau puteți utiliza serviciul SmartProgress, care oferă functie speciala- „prețul cuvântului”. Prin asumarea unui angajament, riști o anumită sumă, care este depusă în contul tău și „înghețată”. Nu a îndeplinit această promisiune - a pierdut bani! Un astfel de fel de „bici”, extrem de eficient.

Etapa 6

Oamenii care au aceleași gânduri care sunt gata să-ți susțină cu entuziasm ideea și să se angajeze în formarea unui nou obicei „pentru companie” este grozav. Vrei să pierzi un antrenament, iar un prieten te sună deja și își face o programare pentru a merge la sală. Vreau să mănânc o bucată de prăjitură, iar prietenul meu te-a întrecut deja la numărul de kilograme vărsate. Împreună, dezvoltarea de noi obiceiuri este atât mai distractiv, mai rapid și mai eficient: sprijin reciproc, responsabilitate unul față de celălalt și un spirit sănătos de competiție ajută.

Un nou mod de a te comporta va intra ferm în viața ta dacă

- intelegi clar de ce ai nevoie;

- nu contravine modului obișnuit de viață, este aprobat și susținut de mediu;

- rezultatele din „implementarea” acesteia devin rapid vizibile și tangibile (deveniți mai zvelți, vă simțiți mai bine după ce ați renunțat la fumat, ați început să lucrați mai repede și reușiți să faceți mai mult).

Amintiți-vă că fiecare nou obicei sănătos este o piatră de temelie pe calea succesului dvs.