Un aspect important iar impulsul emoțional inițial este motivația pentru sport, care nu este inferioară ca importanță procesului de antrenament. „Motivația” în traducere din latină în rusă înseamnă „a mișca” și joacă un rol important nu numai în sport, ci și în alte domenii ale vieții. Motivația este relevantă atât pentru profesioniști, cât și pentru cei pasionați de sport.

Motivația este cheia în sport. Pentru a obține cele mai bune rezultate, un singur talent nu este suficient. Doar voința de fier, perseverența, caracterul puternic, părăsirea zonei de confort și dedicarea pot obține rezultate înalte în sport. Acest lucru este valabil și pentru persoanele care luptă pentru aurul olimpic și pentru cei care doresc să-și readucă categoria de greutate la normal. Indiferent de obiectiv, rezultatul finală este egal cu efortul depus.

Factori de motivare pentru sport

Există momente importante, dar mai degrabă simple, care vă permit să găsiți puterea și voința pentru a vă asigura că nu vă pierdeți interesul sau dorința pentru sport.

Succes- aduce plăcere, mulțumire de sine, recunoaștere pentru eforturile repetate depuse pe antrenamente epuizante. Cu cât calea către succes este mai dificilă, cu atât sentimentul de satisfacție experimentat este mai mare.

Mărturisire- când rezultatele notabile și semnificative ale antrenamentului îmbunătățit sunt recunoscute de oamenii din jurul tău, apar respectul de sine și încrederea în sine, toate acestea provoacă un sentiment de stima de sine.

Autodezvoltare și creștere– stabiliți obiective, perspectivele dau încredere atât în ​​prezent, cât și în viitor.

Antrenamente de calitate- pentru a evita senzația de plictiseală, reticența față de următorul antrenament, trebuie să selectați cu atenție exercițiile. Exercițiile interesante și variate au un efect pozitiv asupra realizărilor în sport.

Disciplina-te si lucreaza pe tine- două reguli de bază pentru autorealizarea în sport, independente de natura globală a sarcinilor stabilite pentru sine. Sunt momente destul de grele și grele, pentru că trebuie să faci multe sacrificii – renunțarea la plimbări, petreceri, hobby-uri. Este destul de greu să renunți la multe, dar tocmai aceste dificultăți te înzestrează cu o voință de fier, fără de care este pur și simplu imposibil să obții rezultate valoroase în viață.

Simptome de fractură și recesiune

Uneori, sportivii se confruntă cu un moment în care motivația slăbește și intră în declin. Acest lucru se întâmplă nu numai în momentul perioadei active de atingere a obiectivului stabilit, ci și după primirea rezultatului mult așteptat - un triumf.

În această etapă, sunt exprimate simptomele unui declin și o întrerupere a motivației:

• Autocompătimire - atunci când apare un sentiment de autocompătimire, sportivul nu dă tot ce e mai bun în antrenament cu putere maximă.
• Lipsa plăcerii de la antrenament - antrenamentul încetează să mai fie un instrument de autodezvoltare și devine o rutină.
• Durata cursurilor este redusă - timpul alocat se reduce treptat și cursurile durează mult mai puțin.

Este destul de dificil să depășești recesiunea care se apropie. Principalul lucru în această perioadă este să nu renunți și să aduni puteri. Dar nu toată lumea reușește, pentru că mulți oameni încep să facă sport, dar doar câțiva obțin un succes real. Doar opt procente își ating obiectivele.

Dacă un sportiv are o motivație reală, o perioadă de recesiune sau eșec nu îl va opri. El va merge mai departe și va lucra la bug-uri. Aceasta este puterea voinței, când obstacolele și greutățile nu se sparg, ci, dimpotrivă, temperamentul.

Cum să rămâi motivat să faci sport

Un stil de viață sportiv nu este doar sport. Este necesar să se formeze corect un regim zilnic, să se introducă alimente sănătoase și bogate în vitamine în dietă, să se elimine obiceiuri proasteși dormi cel puțin șapte până la opt ore pe zi.

Muzica în timpul antrenamentului ajută organismul să elibereze adrenalină în sânge și este o armă puternică în mâinile motivației. Ascultarea combinațiilor muzicale preferate vă ajută să vă adaptați la sport.

Motivația este rezultatul multor munci asupra ta, pentru a nu ieși repede, trebuie să te motivezi în mod regulat. Pentru a face acest lucru, sportivii folosesc o varietate de metode: dorința de a fi primii, lupta împotriva unui adversar, competiția cu oricine.

Motivația se schimbă - dacă mai devreme exista dorința de a avea un corp frumos pentru a fi pe plac cuiva, acum antrenamentul este pentru propria realizare.

Jogging dimineața devreme - temperează și modelează caracterul, afectează foarte mult modul de viață.

Chiar și cei mai de succes sportivi au nevoie de o motivație sistematică pentru sport. Este imposibil să rămâneți constant la înălțime doar prin forța aplicată.

Motivația este o chestiune importantă, deoarece este destul de dificil să obții rezultatul dorit fără ea. Sportul este întotdeauna nevoie, dar le începem doar atunci când trebuie să se schimbe ceva: scăpați de excesul de greutate sau creșteți rezistența. Și când începi să repari toate acestea, trebuie să întâmpinați dificultăți, deoarece nu este deloc ușor să te forțezi să lucrezi la ceva ce nu ai mai făcut până acum.

Principalul lucru este să realizezi clar că nimic nu poate fi realizat așa. Pentru a obține primul rezultat, trebuie să transpirați cel puțin o lună, sau chiar mai multe. Dar aceasta este doar etapa inițială. Un rezultat vizibil apare numai după șase luni de muncă zilnică, grea. Dar după ce ai lucrat fructuos, poți să-ți vezi diferitele oportunități, să-ți îmbunătățești sănătatea, să vezi progresul realizatși le arătați cu plăcere altora.

Nu poți spune niciodată că voi începe de luni sau altă zi, trebuie să începi acum. Pentru a obține mai mult, este necesar să depășim mai multe obstacole emergente. În sport, trebuie să muncești din greu și să muncești din greu pentru a obține recorduri și victorii.

Modalități esențiale de a motiva pentru sport

Recompensă- Cea mai bună recompensă după epuizarea, multe ore de antrenament este odihna.

Declarație publică a obiectivelor urmărite- dacă îți promiți ceva mental, poți oricând refuza promisiunea. Dacă declari ceva public, atunci este mult mai dificil să-ți retragi promisiunea. Nu vreau să fiu o persoană care aruncă cuvintele în vânt.

ganduri pozitive- primele antrenamente nu aduc satisfactie, deoarece organismul face fata greu sarcinilor si rezultatul imediat nu este impresionant. Prin urmare, trebuie să vă gândiți la ce schimbări vor avea loc în viitor prin cursuri și exerciții regulate.

Recompensa de antrenament- astăzi există diverse resurse pe Internet unde este posibil să primiți o recompensă bănească pentru rezultate bune de antrenament. Resursa nu plătește fonduri din propriul buzunar, banii în contul tău personal provin din conturile utilizatorului care nu arată caracter și lipsește la cursuri. Dacă pierzi cursul mâine, pierzi și bani.

Echipament sportiv- la sosirea acasă, este indicat să te schimbi imediat în haine sport, deoarece te motivează să faci niște exerciții fizice utile.

Jurnal de antrenament zilnic– ținând un jurnal, poți să observi munca depusă zilnic, să vezi dinamica dezvoltării tale și să realizezi că toate eforturile nu au fost în zadar. La început se va părea că nu există nicio abordare a succesului. Dar răsfoind jurnalul, înțelegi că, deși încet, tot te îndrepți către atingerea scopului tău. Și această înțelegere dă putere pentru continuarea luptei.

Aducere aminte- ar trebui să-ți reamintești în mod regulat motivele care te-au determinat să începi să faci sport, de exemplu: ieșirea din burtă mare, dificultăți de respirație, recuperarea puternică a respirației după un antrenament de trei minute și așa mai departe.

Metoda opusă- pentru asta trebuie să-ți imaginezi ce poți deveni peste câțiva ani dacă renunți la sport.

Abonament la sală- după ce a plătit bani greu de obținut pentru un abonament, va fi destul de dificil să refuzi să vizitezi sala de sport.

Grupați la antrenor- Clasele pe grupe sunt cele mai productive. Fiind singur cu un antrenor personal, vă puteți relaxa și nu vă concentrați asupra atingerii obiectivului dvs. Ca parte a unui grup, oamenii din jurul tău te motivează să repeți acțiunile mai repede și mai clar și devii mai concentrat.

Obiective specifice- Stabilește un obiectiv, dezvoltă un plan și mergi către obiectivul tău. Văzând rezultatele obținute, este mai ușor să te motivezi.

Spirit competitiv– este bine să-ți implici prietenii și cunoștințele în activitățile tale.

Nu te opri aici- trebuie să creșteți sarcina și să nu vă opriți la succesul intermediar, altfel puteți scopul principal nu ajunge niciodată.

Gadget de fitness– brățările fitness ajută la găsirea unei motivații suplimentare.

Mancare sanatoasa- Refuzul produselor din făină și dulciurilor, alimente prăjite, picante și grase.

Pentru ce este sportul?

Pasul inițial al motivației este un răspuns specific la întrebarea pusă - de ce avem nevoie de sport și ce ne oferă în cele din urmă. Motivele pot fi multe și complet diferite:

• Încrederea – sportul este strâns legat de anumite lucruri, precum depășirea propriilor frici și slăbiciuni, capacitatea de a face ceva mai mult, capacitatea de a antrena voința, de a-și construi caracterul etc. Activitățile sportive nu numai că antrenează corpul fizic, ci ajută și la lucrul la nivel interior. O persoană care face sport în mod regulat se simte încrezătoare în sine și are un caracter puternic.
• Starea de sănătate - sportul are un efect benefic asupra sănătății: crește rezistența, rezistența la situații stresante, forță fizică, îmbunătățește imunitatea organismului și rezistența acestuia la numeroase boli. Îmbunătățește sistemul digestiv și activitatea cardiovasculară.
• Sexualitatea – sportul contribuie la formarea propriului corp. Ele vă permit să pierdeți sau să luați în greutate la discreția dvs., să construiți masa musculară, să formați un corp frumos. Un corp sexy nu este doar admirat de ceilalți, ci oferă și multe beneficii diferite.
• Recunoaștere - oamenii care fac sport impun respect și sunt populari printre alții.
• Disciplina - sportul necesită efectuarea regulată a unor acțiuni specifice: mersul la antrenament pe ger și vreme rea, trezirea devreme și efectuarea exercițiilor de dimineață și joggingul, dietă și, chiar dacă nu aveți forță, faceți o varietate de exerciții. Aceste acțiuni ridică disciplină, caracter de temperament și anumite rezultate depind de ele.
• Bunăstare și dispoziție – în timpul antrenamentului, organismul secretă hormoni ai bucuriei. Datorită lor, după oră simți oboseală plăcută, sănătate bună și o percepție pozitivă asupra vieții. Și o persoană care privește viața în mod pozitiv își umple lumea doar cu evenimente vesele și fericite.

Toată lumea are suișuri și coborâșuri din punct de vedere emoțional și este imposibil să menții o motivație ridicată tot timpul. Cu toate acestea, există multe metode care încurajează motivația. Fiecare om este stăpânul vieții sale și depinde doar de el dacă există sau nu motivație. Și ar trebui să-ți amintești întotdeauna că ești capabil de realizări mult mai mari decât crezi. Ceea ce se face astăzi va permite cu siguranță mâine să fim mândri de succesele noastre și să fie în prim-plan.

În secolul 21, armonia și frumusețea rămân încă un numar mare de oameni care duc un stil de viață pasiv. Nu fac sport, ci visează la un corp perfect.

Astfel de oameni ar trebui să știe că, fără activitate fizică, nu vei deveni proprietarul unei figuri frumoase. Dar sportul are un impact asupra mai mult decât atât.

Pentru început, să ne uităm la principalele motive care îi fac pe oameni să renunțe la sport:

1. Lene. Acest motiv este cel mai frecvent. În fiecare zi găsim multe scuze: prea obosit, voi începe luni, vreme rea, etc. Dar toată lumea trebuie să fie conștientă că asta înseamnă doar să-și răsfețe lenea și lipsa de dorință de a se schimba.
2. Lipsa de timp. Viața modernă ne face să muncim din greu și să ne învârtim constant ca o veveriță într-o roată. Pentru o serie de cazuri, nu putem găsi nici măcar câteva ore pentru a face exerciții.
3. Imposibilitatea de a merge la sală. Mulți dintre noi cred că trebuie să facem exerciții doar pe simulatoare și sub îndrumarea unui antrenor. Această opinie este foarte eronată, deoarece este foarte posibil să studiezi acasă. Dacă sala de sport nu este accesibilă pentru tine, este departe de casă sau este aglomerată de oameni, atunci înarmează-te cu gantere, caută videoclipuri cu antrenamentele de fitness acasă și fă-o.
4. „Fac exerciții fizice, dar nu mă ajută să slăbesc.” Aceasta este o concepție greșită foarte comună. Când faci sport, poți arde rezervele de grăsime, dar în același timp câștigi masă musculară, datorită căreia totul rămâne la fel. 1 kg de mușchi este de 3-4 ori mai mic decât aceeași cantitate de grăsime. Toți cei din jurul tău vor observa că ai scăzut în volum și ai un corp zvelt, chiar dacă greutatea stă pe loc.

De ce este important să faci sport?

Sportul are un efect benefic asupra sănătății. Datorită activității fizice, puteți rămâne întotdeauna în formă bună. Cursurile vor afecta în mod favorabil activitatea inimii, vor decora vasele, vor preveni bolile articulațiilor și formarea unui cheag de sânge. Acces mare la oxigen, crește metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui.

Activitatea fizică te va menține frumoasă și tânără. Fiind logodit, vei avea un corp superb și vei provoca admirația sexului opus. Sportul te poate ajuta să scapi de problemele pielii prin creșterea oxigenării țesuturilor. De asemenea, s-a dovedit de mult că sportul încetinește îmbătrânirea organismului nostru și îl păstrează mulți ani. Pielea se va întinde, mușchii vor fi în relief, iar sănătatea va fi mai puternică.

Sportul îmbunătățește starea de spirit. În timpul exercițiilor fizice se produce o cantitate mare de endorfine, ceea ce creează un sentiment de fericire. Dacă suferiți de tulburări de somn, sportul va uita pentru totdeauna de această problemă. La urma urmei, endorfinele ne calmează psihicul și redau un somn uniform și odihnitor. Chiar și exercițiile zilnice vă vor permite să evitați depresia și nu vă vor lăsa să vă pierdeți inima. De asemenea, persoanele care fac sport sunt mai puțin predispuse la stres.

Sportul este bun pentru tine starea psihologica. Îi face pe oameni încrezători și cu un scop. Cu fiecare lecție, te apropii mai mult de obiectivul tău și dezvolți perseverența și conținutul caloric în tine. De asemenea, iubindu-ți corpul, poți fi mai deschis și mai de succes în viață.

Noi cunoștințe. Veți găsi mulți oameni cu gânduri similare care sunt, de asemenea, activi și iubesc sportul. Îți vei face prieteni noi, oferindu-ți sfatul potrivit pe baza experienta personala. Și îți poți întâlni sufletul pereche.

Cum să te motivezi la antrenament?

Cel mai important lucru pentru sport este motivație corectă. Trebuie în mod constant încurajează-teși antrenează caracterul, stabilește obiective mici și apoi mari, realizându-le treptat

Și pentru cei care nu pot face față lenei, vă prezentăm câteva modalități de a motiva:

• Tine un jurnal in care sa iti notezi succesele, obiectivele, rezultatele. În fiecare zi, intră în exercițiile finalizate, descrie-ți sentimentele, analizează cât de mult ai realizat În ultima vreme. Puteți păstra un raport foto, deoarece modificările sunt cel mai ușor vizibile de datele externe. Mulți oameni care își ating obiectivul îi ajută pe alții prin blogging pe internet sau creându-și propriul blog video.
• Transformă sportul în distracție. Sunt un milion în lume diferite feluri sport, astfel încât să poți alege mereu ce exact ca tine. Dacă nu vrei exerciții de forță, să te apuci de dans sau yoga în viitor, poți să-ți transformi hobby-ul într-o activitate profesională și să obții un mare succes.
• Cel mai important, nu uita niciodată obiectivul! Ea poate fi cea mai neașteptată. De exemplu, pentru a atrage atenția unei persoane care vă place, pentru a slăbi, pentru a dezvolta caracterul. Împărțiți toate clasele în etape și obțineți treptat rezultate.

Citate sportive

Așa cum curățătorii curăță cârpa, scoțând-o din praf, așa gimnastica curăță corpul. – Hipocrate

Forța salvatoare din lumea noastră este sportul - steagul optimismului încă flutură peste el, aici se respectă regulile și respectă inamicul, indiferent de care parte câștigă. – D. Galsworthy

Exercițiile fizice pot înlocui multe medicamente, dar niciun medicament din lume nu poate înlocui exercițiu fizic. Angelo Mosso

Sportul devine un mijloc de educație atunci când este distracția preferată a tuturor. – V. Sukhomlinsky

O persoană care face exerciții fizice moderate și în timp util nu are nevoie de niciun tratament care să vizeze eliminarea bolii. – Avicena

Vreau să o fac mai echilibrată cu ajutorul gimnasticii întregului corp. – Socrate

Amintiți-vă că sportul vă va afecta pozitiv viața. Ai grijă de tine aspectși sănătate prin adăugarea activității fizice în viață. Sportul îți construiește caracterul și îți permite să devii persoana visurilor tale. Suficient pentru a amâna cursurile la infinit, fă-o chiar acum. Ia măsuri!

Cuvântul " motivare„este de origine latină și derivă din verb” moveo", care în traducere în rusă înseamnă" mișcare". Ținând cont de acest fapt, motivația poate fi definită ca un proces de natură psihoactivă, care este condus de o persoană care dorește să atingă un anumit scop. Motivația joacă un rol important în toate sferele vieții umane, inclusiv în sport.

Problema motivației este relevantă nu numai pentru cei implicați în sport în scopul auto-dezvoltării, ci și pentru profesioniști. Deoarece lipsa de motivație la un moment sau altul este trăită de toată lumea. Sunt zile în care o persoană pur și simplu nu vrea să se ridice din pat, cu atât mai puțin să meargă la alergare sau să meargă la sală. Și dacă un astfel de sentiment este lăsat liber, atunci este mai ușor să vorbim despre succesul în sport. În sport nu există loc pentru o coincidență fericită sau accidentală. Totul depinde doar de propria voință, aspirație, decurge din motivele și motivațiile sportivului.

motivare- acesta este unul dintre momentele cheie in sport, caruia pana si antrenamentul este inferioara ca importanta. Pentru a obține realizări cu adevărat mari, îndemânarea și talentul nu sunt suficiente. Fără voință de fier, perseverență, caracter puternic pur și simplu este imposibil să atingi vreo înălțime în sport. Și dacă chiar și atleți atât de mari precum Romario spun că antrenamentul este doar pentru băieți, ar trebui luat doar ca o glumă.

Pentru a obține rezultatul dorit în sport permite dedicarea completă, ieșirea din propria zonă de confort. Acest lucru se aplică nu numai acelor oameni care se străduiesc pentru astfel de înălțimi precum aurul olimpic, ci și celor care doresc să aibă un corp frumos în relief, își readuc greutatea la normal. Indiferent de obiectivul pe care o persoană dorește să atingă, rezultatul va fi egal cu eforturile depuse și depuse.

Puncte importante care permit tuturor să găsească puterea de voință în sine pentru a nu-și pierde interesul sau dorința de a face sport. Sunt destul de simple, iar ideea lor clară în fața ta îți permite să simți constant dorința de a merge înainte și doar înainte:

Obține succesul

A avea succes, indiferent de sport, este ceea ce aduce fiecărui sportiv adevărata plăcere și mulțumire de sine, permițându-i să primească recunoaștere pentru toate eforturile și timpul petrecut la antrenament. Și cu cât este mai dificilă calea către adevăratul succes, cu atât este mai mare gradul de satisfacție experimentat.

Mărturisire

Când rezultatele devin vizibile și semnificative, iar oamenii din jurul lor le recunosc, acest lucru va afecta cu siguranță respectul de sine al sportivului, îi va permite să-și simtă propria demnitate și, în unele cazuri, va câștiga încredere.

Crestere si dezvoltare

Obiectivele și perspectivele pe termen lung dau încredere nu numai în prezent, ci și în viitor.

Conținut de formare de calitate

Pentru a nu vă simți plictisit și nu doriți să începeți un alt antrenament, ar trebui să selectați cu atenție exercițiile. Ar trebui să fie interesante și variate. Acest lucru are un efect pozitiv asupra realizărilor sportive.

Autodisciplină și auto-îmbunătățire

Acestea sunt cele două chei principale pentru a te împlini pe deplin în sport, indiferent de sarcinile globale stabilite pentru tine. Și acestea sunt momente destul de grele, pentru că trebuie să faci anumite sacrificii. Dacă plimbările, petrecerile, hobby-urile pot interfera cu rutina obișnuită a cursurilor, trebuie să le poți refuza.

Desigur, acest lucru va fi foarte greu de făcut. Dar numai astfel de dificultăți și o conștientizare clară că respingerea „exceselor” înzestra cu o voință de fier. Fără el, în viață este imposibil să obții ceva util, să te ridici la înălțimi la care s-ar putea doar visa. Când se întâmplă acest lucru, nimic nu se compară cu acest sentiment. Ea justifică pe deplin toate dificultățile întâmpinate. Costă mult să fii un câștigător în viață!

Pentru a fi motivat, trebuie să ai mereu dorința de a te menține în formă bună, de a simți încărcătura de forță și energie. Și acesta este adevăratul adevăr. Sportivii aparțin categoriei de oameni care sunt mândri de ceea ce fac. Ei experimentează în mod constant un val de forță, plini de energie, privesc viitorul cu încredere, au o idee clară despre intențiile și obiectivele lor. Acest lucru vă permite să găsiți un sens clar al vieții, care este să trăiți pentru a obține ceva. O astfel de atitudine distinge atletul de mulțimea generală gri. A fi activ și a practica sport înseamnă a trăi o viață plină de evenimente.

Unde să cauți inspirație pentru motivație?

Privind la cei care au reușit să se autodepășească complet, să obțină o sută la sută revenire și autodisciplină, va fi dificil să găsești o altă scuză pentru a nu exersa. Amintiți-vă că un antrenament ratat îl aruncă instantaneu pe orice atlet cu doi pași înapoi, indiferent cât de mult a muncit înainte.

Modalități de a depăși perioada de „pauză”.

Fiecare sportiv se confruntă cu un moment în care motivația lui începe să scadă, iar dorința suplimentară de a face mișcare scade constant. Acest lucru se poate întâmpla atât în ​​perioada activă a atingerii obiectivului, când toate dificultățile, s-ar părea, au fost lăsate în urmă, cât și după un triumf complet - obținerea rezultatului prețuit.

Această etapă are „simptome” clar definite ale scăderii motivației:

• autocompătimirea, ceea ce duce la faptul că sportivul pur și simplu încetează să dea tot ce este mai bun la antrenament sută la sută;
• lipsa oricărei plăceri de la antrenament, care devine o rutină, și nu un instrument de auto-dezvoltare;
• o scădere treptată a duratei cursurilor, când, în loc de timpul prescris, antrenamentul durează mult mai puțin.

Depășirea acestui declin nu este foarte ușor. Principalul lucru este să te uniți și să nu renunți. Nu mulți reușesc. La urma urmei, un număr mare de oameni încep să facă sport, dar doar câțiva reușesc să obțină un adevărat succes. Doar șapte la sută își ating obiectivul, restul doar își pierd timpul. Acești norocoși dintre cei șapte la sută au fost capabili să renunțe la cuvântul „vreau”, înlocuindu-l cu „trebuie”.

Dacă un sportiv are o motivație reală, nu va fi oprit niciodată de o perioadă de pauză sau de eșec. Merge mereu mai departe și știe să lucreze la greșelile sale. Aceasta este adevărata voință, care constă în faptul că dificultățile și obstacolele nu se sparg, ci temperează și mai mult. În plus, există un truc care vă permite să depășiți rapid „ruptura”.

Pentru a ieși dintr-o perioadă de motivație scăzută, trebuie să monitorizați progresul. Nu există un program de antrenament universal care să se potrivească absolut tuturor, fără excepție. Prin urmare, dacă orele încetează să aducă rezultate, sunt necesare schimbări. În caz contrar, plăcerea antrenamentului nu va reveni. Trebuie să experimentezi și să alegi exact ceea ce ți se potrivește.

In cele din urma

Un exemplu motivațional izbitor este afirmația, care spunea că nu ar trebui să te plângi de metabolismul și genetica slabă, trebuie doar să te dai jos de pe canapea și să începi să lucrezi la tine, să stabilești un obiectiv și să crezi în tine. Nu ar trebui să uităm că, în primul rând, trebuie să te învingi, iar apoi nicio dificultăți nu va mai fi o piedică.

Mulți vor să aibă succes în viață și încep să-și atingă dorințele și obiectivele. Dar unii oameni își ating scopul, în timp ce alții renunță chiar înainte de a începe. Aceste două categorii de oameni diferă prin faptul că unii sunt motivați, în timp ce alții nu sunt. Mulți oameni nu vor să obțină ceea ce își doresc. Să faci sport este pasul potrivit către atingerea obiectivelor tale. Ele temperează trupul și spiritul. În acest articol vom analiza subiectele: „Care este motivația pentru sport?” și „Cum să te motivezi și să începi să reușești”.

Pentru ce este motivația?

Mulți oameni cred că nu au nevoie de motivație pentru a face ceva, dar restanța lor nu scade, doar crește în fiecare zi. Motivația joacă un rol important în sport și viață. Fără dorință, precum și fără o pregătire bună, nu se poate reuși. - acesta este impulsul care face ca o persoană să meargă spre scopul propus.

Pentru a obține rezultate, nu este suficient doar să fii instruit și talentat, ai nevoie și de dorința de a aplica aptitudini și de a le îmbunătăți. Sunt cazuri când în competițiile sportive câștigă cel care era ușor inferior în pregătire, dar avea dorința de a câștiga. Motivația este importantă nu numai pentru atingerea obiectivelor globale, ci și pentru lucruri simple.

Pregătirea pentru un antrenament

Motivația înainte de antrenament este un factor important care te ajută să începi cu puțină emoție. Există mai multe tipuri de motivații pentru pregătirea pentru antrenament:

1. Este necesar să răspundeți la întrebarea: „De ce faci sport?” Cineva vrea să-și pună corpul în formă pentru vară, altul vrea doar să ducă un stil de viață sportiv, iar cineva se gândește să cultive caracterul și voința în sine.
2. Trebuie să decizi ce fel de sport să faci. Ar trebui să alegi în funcție de obiectivul tău. Există un număr mare de terenuri de sport. Dacă planurile sunt pur și simplu să te menții în formă, nu are sens să mergi la sală pentru un abonament anual, o simplă alergare de dimineață și fitness vor fi suficiente. Al doilea aspect în alegerea unui sport este preferința personală. Fă doar ceea ce îți aduce plăcere. Indiferent ce spune cineva, dacă urăști să ridici greutăți, nu vei putea sala lung și de înaltă calitate.
3. Alegeți o companie în care vă veți motiva reciproc. Mediul potrivit este, de asemenea, cheia pentru atingerea obiectivelor. Omul este o ființă socială, prin urmare nu poate trăi fără comunicarea cu alți oameni. Părerea fiecăruia este formată din gândurile altora. Prin urmare, ar trebui să vă înconjurați de oamenii potriviți pentru a merge împreună spre același scop.

Top 5 moduri de a rămâne motivat

După ce ați terminat primul antrenament, încărcătura motivațională poate fie să crească, fie să dispară complet. Acum să ne uităm la tehnicile de restaurare a acestuia:

1. După fiecare antrenament, fă-ți o favoare. Dacă vă place să vizionați filme, mergeți la cinema sau petreceți 1-1,5 ore urmărind serialele preferate. Nu vă faceți griji, aceste metode vor fi necesare doar la început, apoi vă veți bucura de antrenament și vă veți bucura doar de faptul că ați făcut sport astăzi.
2. Certează-te cu cineva. Această metodă nu este mai puțin eficientă. Dacă ești limitat în finanțe, oferă un pariu cuiva care este implicat cu tine. Esența ei constă în faptul că, dacă o persoană nu vine la antrenament fără un motiv întemeiat, dă o anumită sumă celor prezenți.
3. Lăudați-vă și gândiți pozitiv. Observă-ți succesele și bucură-te de ele și percepe orice eșec ca pe o provocare sau un obstacol și încearcă să-l depășești. Veți fi încântați să vă vedeți realizările și vă va adăuga motivație.
4. Înscrie-te pentru un antrenament de grup. A te antrena cu un antrenor personal este o alegere excelentă, dar dacă simți că îți pierzi dorința de a face mișcare, încearcă aceasta metoda. Nu uitați de factorul uman. Spiritul competitiv nu va face decât să-ți sporească forța, pentru că nimeni nu vrea să arate rău pe fundalul altcuiva.
5. Purtați haine sport. Dacă faci exerciții fizice acasă, venind de pe stradă, scoate-ți imediat hainele și schimbă-te în haine sport. Când ești în cămașă și pantaloni, împiedică mișcarea și nu există dorința de a te schimba pentru a te antrena. Când ești gata, elimină scuzele și adaugă motivație.

Lucrați pentru rezultate

Motivația pentru antrenament apare doar atunci când există un plan clar de acțiune. Este important nu doar să vii cu un obiectiv în cap și să construiești mental un plan pentru a-l atinge. Este important să scrieți totul. Enumerați pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a vă atinge obiectivul. Distribuiți acești pași pentru fiecare zi. Lasă-i să nu fie globale, dar ar trebui să acționezi cu grijă decât să nu faci nimic.

Verificați-vă lista de lucruri de făcut în fiecare zi și debigeți-le pe cele pe care nu le aveți. Când vezi că au mai rămas din ce în ce mai puține puncte, asta îți va oferi o încărcătură motivațională și vei merge mai departe, obținând în cele din urmă nu doar rezultatul dorit (corp frumos sau sănătate bună), ci și satisfacție morală.

Factori motivatori

Pentru a vă crește interesul pentru sport, puteți folosi următoarele motivații:

1. Activitățile sportive ajută la distragerea atenției de la problemele din jur. Care este vacanta perfecta? Schimbarea activității. Când o persoană face același tip de muncă mult timp, se plictisește și obosește rapid din cauza monotoniei. Dacă lucrezi într-un birou, într-un loc de muncă sedentar, trebuie doar să iei pauze. Și nu doar să închideți toate documentele de lucru și să începeți să vă verificați rețelele sociale, ci să lucrați fizic. O simplă încălzire sau exercițiu va fi suficient.
2. Activitățile sportive îmbunătățesc starea de spirit. In timpul activitatii fizice se produce hormonul fericirii, care te ajuta sa te bucuri de viata si o umple de noi culori.
3. Activitatea fizică îmbunătățește calitatea somnului. Când dormim, corpul este restabilit, plin de energie pentru o zi productivă. Și ce se va întâmpla cu organismul dacă nu este obosit în timpul zilei? În acest caz, poate fi comparat cu un pahar umplut în care încearcă să toarne apă. Apa începe să se reverse. Așa că corpul, care este plin de energie, începe să debordeze cu ea și, din această cauză, apar diverse probleme, cum ar fi somnolență, dureri de cap.
4. Activitățile sportive adaugă energie. Dacă te simți obosit în mijlocul zilei, nu te grăbi să iei o pauză sau să tragi un pui de somn. Este mai bine să faci exerciții ușoare pentru întregul corp. În timpul activității fizice, funcționalitatea plămânilor și a inimii este normalizată, obțineți mai mult oxigen și obțineți forță nouă pentru a continua activitățile.
5. Activitățile sportive cresc încrederea în sine și cresc stima de sine. Orice sport presupune auto-dezvoltare și performanța a ceva nou. În timpul fiecărui antrenament, vei face ceva ce nu puteai face înainte. Acest lucru va adăuga încredere. Vei înțelege că, dacă muncești din greu, poți face orice. Uită-te la sportivii profesioniști. Mișcările lor sunt încrezătoare, vorbirea nu conține schimbări bruște. Acest trăsături distinctive persoană încrezătoare.

Autodisciplină și auto-îmbunătățire

Motivația este bună, dar ajută doar să începi să faci sport. Este nevoie de voință, caracter și autodisciplină pentru a continua și nu a renunța. Majoritatea oamenilor nu pot face sport mult timp pentru că nu au aceste calități. O persoană ar trebui să fie capabilă să-și controleze corpul și dorințele și să nu le răsfețe. Sportul ajută la învățarea unor astfel de abilități.

Depășirea etapei „defecțiuni”.

În timp ce face sport sau alte activități pentru o lungă perioadă de timp, o persoană începe să aibă gânduri de a renunța. Acest lucru se întâmplă deoarece rezultatul nu este vizibil. Este mai plăcut să lucrezi când vezi succes. Când rezultatul nu este afișat, dorința începe să dispară.

În astfel de momente, este important să nu te distrugi și să învingi dorința de a te opri acolo. Este important să înțelegeți că există obiective pe termen lung care durează mult timp pentru a fi îndeplinite. Nu vă așteptați la rezultate instantanee, mai ales la început. Pentru a atinge obiectivele globale, învață să aștepți.

Un alt sfat în această situație: pune-ți întrebarea: „Pentru ce ai început asta?” La urma urmei, când te-ai hotărât să te antrenezi, te așteptai să obții rezultate. Iar planurile nu includeau oprirea la mijlocul drumului.

Nu în ultimul rând, vizualizați. Imaginați-vă la sfârșit. Pentru a arăta sportiv, imaginați-vă rezultatul final. De asemenea, va adăuga motivație.

În ciuda faptului că sportul este foarte relevant în timpul nostru, ritmul de viață al multor oameni nu le permite să acorde atenția cuvenită acestui lucru. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, pur și simplu căutăm scuze pentru noi înșine, apelând la motive precum lipsa timpului, oboseala, lipsa resurselor materiale sau subdezvoltarea infrastructurii sportive din oraș. Deci, mulți nu văd perspectivele pe care le poate deschide un stil de viață sănătos. La urma urmei, sportul este cel care poate ajuta la rezolvarea celor mai frecvente probleme umane, ale căror cauze sunt depresia, oboseala cronică și agresivitatea excesivă. Și în plus, aceasta este o oportunitate grozavă de a pune în ordine nu numai corpul, ci și spiritul, precum și de a dezvolta voința și de a armoniza starea generală.

Principalul lucru este să începi

Deci, de unde începi să faci exerciții? Cel mai greu este la începutul drumului, este primul pas căruia de cele mai multe ori îi lipsește efortul și motivația. Iată câteva modalități de a ajuta lucrurile să se miște:

• Mai mult Informatii utile. Înainte de a începe ceva, trebuie să înțelegeți corect această problemă. Dacă intenționați să pierdeți în greutate, atunci colectați cât mai multe informații despre cum să faceți exerciții fizice adecvate pentru a pierde în greutate. Sau poate tu, dimpotrivă, vrei să câștigi masă musculară și să faci corpul mai proeminent? Sau nu știi să faci mișcare acasă? Apoi treceți la resursele despre haltere și culturism. Citiți articole, vizionați videoclipuri, participați la antrenamente, toate acestea vă vor ajuta să vă cufundați în atmosfera sportului și stil de viata sanatos viață și va fi, de asemenea, o oportunitate excelentă de a testa cunoștințele dobândite în practică.
• Porniți treptat. Ți-e teamă că va trebui să-ți schimbi viața prea drastic? Mulți oameni se tem că antrenamentul va necesita prea mult timp și efort. Sau sunt prea activ implicați în proces și nu suportă sarcinile. Cât de des ar trebui să faci sport? Ideal, de 3-4 ori pe săptămână, dar unui începător va fi greu să mențină un astfel de program. Fă-ți timp, introduce treptat sportul în viața ta. Începeți cu o sesiune pe săptămână și continuați.

Nu plecați la începutul călătoriei

Chiar dacă ai găsit puterea în tine pentru a începe să faci exerciții, asta nu înseamnă că partea cea mai grea a trecut. După cum știți, este nevoie de timp pentru a vă forma un obicei. Cum să începi să faci sport și să nu renunți după câteva săptămâni? Încercați mai multe moduri:

• Ține un jurnal. Puteți cumpăra un caiet sau un caiet special deja în etapa de planificare a activităților sportive. Acolo va fi convenabil să faceți o listă cu achizițiile necesare, o listă cu centrele de fitness pe care ați dori să le vizitați, precum și să vă notați obiectivele și așteptările. Când începi să te antrenezi, notează-ți toate impresiile și sentimentele, în special momentele care te-au adus emoții pozitive. Și dacă brusc ești vizitat de gândul că există dorința de a renunța la tot, atunci parcurge-ți jurnalul. Și fii sigur: vei dori cu siguranță să simți totul din nou!
• De ce am nevoie de el? Amintește-ți constant de ce ai început toate astea. Amintește-ți cum nu ți-a plăcut reflectarea ta în oglindă sau rochia care așteaptă în garderobă de ani de zile. Poate vrei să-ți impresionezi sufletul pereche sau prin exemplul tău să-ți motivezi partenerul de viață să facă sport. Opriți îndoielile, amintiți-vă în fiecare zi de ce v-ați îmbarcat pe acest drum dificil.
• Principalul lucru este să vii în sală. Chiar dacă tocmai ai venit la un antrenament și ai făcut măcar o încălzire ușoară, e bine. Principalul lucru este să găsești puterea în tine și să vii. Ziua ar putea fi prea grea, lenea și oboseala își iau roadele, dar ai un scop - așa că acționează!

motivație financiară

Încă nu știi cum să te forțezi să faci mișcare? Dacă aveți de gând să mergeți în sală - cumpărați imediat un abonament. Desigur, la început vreau să evaluez situația și dotarea complexului, dar permiteți-vă să riscați. Un antrenament unic s-ar putea să nu aibă succes, iar un abonament te va obliga să mergi la cursuri cel puțin o lună, ceea ce îți va permite să te implici în proces și să stabilești ferm sportul din viața ta.

Și cum să studiezi fără abonament și să nu-ți pierzi motivația? Chiar și pentru aceste cazuri, există programe speciale concepute pentru persoanele care nu au ocazia și timpul să viziteze sala. Acestea sunt cursuri la distanță cu suport regulat de antrenor, desigur, sunt și plătite, deci problema cu lipsa motivație financiară dispare de la sine.

Sportul este frumos

Nu este un secret că îmbrăcămintea sport ar trebui să fie în primul rând confortabilă și sigură, dar acest lucru nu o face mai puțin atractivă. Permiteți-vă plăcerea de a cumpăra un kit solid de la oricare dintre mărcile de producție binecunoscute. echipament sportivîn care te vei plăcea cu adevărat. Desigur, veți avea cu siguranță o dorință de a „plimba” această ținută, iar aici aveți o mare motivație pentru a face sport. Adaugă la asta o geantă sport bună, câteva accesorii sub formă de shaker, mănuși sau brățări, iar ultimele îndoieli și ezitări te vor părăsi repede.

Provoaca-te

Cum să te forțezi să faci mișcare? De fapt, nu trebuie să te forțezi. Totul ar trebui să fie nu numai voluntar, ci și susținut de dorința și aspirația ta. Uneori, simpla motivație nu este suficientă pentru asta, trebuie să acționați mai dur: provocați-vă! Întreabă-te: „Pot să-ți derulez pe bancă o mreană de 100 kg?”, „Să slăbesc 15 kg până la vară?”, Sau poate „Înapoi 1000 km pe o bicicletă staționară?”. Provocați-vă la acțiune, veniți cu o recompensă demnă pentru o motivație mai mare. Efectul competitiv și dezamăgirea din tine în caz de eșec nu vă vor permite să opriți calea dorită atât de ușor.

Mai multă distracție împreună

Omul este o ființă socială, fără comunicare, comunicare și contacte cu societatea, pur și simplu nu putem. Și dacă nu ești un mizantrop pasionat sau un introvertit, dar tot nu știi cum să începi să faci sport? Atunci conectăm prieteni și cunoștințe!

• Partener de antrenament. Vorbește cu cei din jur, poate că există o persoană care vrea să-și schimbe viața în bine, dar nu știe cum. Te poți forța să faci sport cu el. Mai mult decât atât, beneficiul va fi reciproc, puteți alege cursuri care vi se vor potrivi amândoi, ajustați programul de vizită - și mergeți! Având sprijin din exterior nu vă va lăsa să scapi ușor, vă puteți ajuta reciproc în timpul orelor, urmați tehnica de a efectua exerciții, vă sfătuiți unul altuia și doar vorbiți constant despre acest subiect.
• Lecții de grup. Dacă toți prietenii tăi sunt foarte departe de un stil de viață sănătos sau pur și simplu nu le împărtășești interesele sportive, orele de grup vor veni în ajutor. Arte marțiale, yoga, dans sportiv - alege direcția care îți place și descoperi ceva nou! În plus, aceasta este o modalitate excelentă de a face noi cunoștințe interesante și de a extinde semnificativ cercul prietenilor tăi apropiați.
• Sport și viață personală. Dacă sufletul tău pereche este gata să te susțină, atunci nimic nu este mai bun decât să faci sport împreună și nu te poți gândi la nimic! Aceasta este cea mai bună motivație pentru acțiune. Astfel, în viața ta va exista încă o cauză comună și o oportunitate suplimentară de a petrece mai mult timp împreună. Și dacă ești încă liber, atunci vei avea o mare oportunitate să ai grijă de tine, un partener printre oamenii care îți împărtășesc interesele.

Sportul ca unitate de corp și minte

Ai eliberat ceva timp liber, dar ești sfâșiat între perfecționarea corpului și autoeducare? Nu folosi asta ca scuză. Va trebui să aloci cel puțin 2-3 ore din timpul tău pentru sport, așa că nu le irosești degeaba! Puteți îmbina întotdeauna afacerile cu plăcerea. În loc de muzică, puteți asculta cărți audio, antrenamente sau chiar viziona videoclipuri cu instrucțiuni în drum spre antrenament și în timpul orei în sine. Și dacă nu v-ați gândit la astfel de perspective, atunci puteți utiliza în siguranță această tehnică ca o motivație suplimentară pentru practicarea sportului.

Concura mereu

Poate că ați început deja cursurile sau chiar ați studiat de mai bine de o lună, dar simțiți că interesul dispare rapid? Devine din ce în ce mai greu să găsești motivație la fiecare antrenament? Atunci cu siguranță aveți nevoie de un stimulent suplimentar: adăugați un efect competitiv. Tovarășii tăi din sală pot veni în ajutor sau, ca model, ar trebui să-i alegi pe cei care au obținut un oarecare succes în această chestiune. Nu ezitați să vă stabiliți un obiectiv - să ocoliți rivalii în anumiți parametri. Trebuie să vă încălziți constant interesul față de această chestiune și nu este nimic mai bun decât să vă simțiți superioritatea față de ceilalți. Nu vă puneți un bar, amintiți-vă: „Nu există limită pentru perfecțiune!”.

Vizualizați rezultatul

Cum să te forțezi să faci mișcare dacă nu vezi rezultat final? Așa că remediați! Pune postere motivante cu sportivi de top prin apartament, abonează-te la profilurile lor în în rețelele sociale, alăturați-vă unor grupuri cu conținut relevant și apoi totul vă va aminti constant de obiectivul dvs. Acest lucru nu este suficient? Puteți merge mai departe și puteți apela la ajutorul editorilor foto. Cu ajutorul unor manipulări simple, oferă corpului tău configurația dorită și plasează imaginea lângă oglindă. Apoi, de fiecare dată când te uiți la reflecția ta, vei vedea progrese și la ce ar trebui să te străduiești.