Ako sa zbaviť strachu? Ako prekonať pochybnosti o sebe? Tieto otázky sú pre väčšinu ľudí relevantné v rôznych obdobiach života. Hovorí sa, že nie ten, kto sa nebojí, je odvážny, ale kto dokáže napriek strachu konať. V tomto článku uvádzam desať jednoduchých, no mimoriadne účinných metód, ktoré môžu pomôcť každému prekonať strach a získať sebavedomie.

Prvá metóda Prekonanie strachu a pochybností o sebe sú „postupné zaťaženie“. Podstatou metódy je konať postupne. Ak sa napríklad človek bojí výšok a nemôže ani pomyslieť na lietanie, nie je absolútne potrebné začať presne tým, čo robiť, je desivé. Na začiatok bude stačiť akýkoľvek minimálny krok - povedzme, choďte na piate poschodie, choďte na parapet, uistite sa, že je všetko v poriadku a pozorne sa pozerajte von oknom. Čo sa týka osobnej situácie, môže to byť čokoľvek – akýkoľvek pohyb, ktorý vás čo i len trochu vyvedie z vašej obvyklej komfortnej zóny smerom k cieľu. Napríklad, ak sa človek bojí randenia, potom môže byť kompliment ktorejkoľvek osobe opačného pohlavia prvým krokom a požiadať konkrétneho obľúbenca o rande môže byť desiatym krokom. Budete prekvapení, aké ľahké je urobiť desiaty krok po deviatom a deviaty po ôsmom. "Postupné zaťaženie" vám umožní prejsť ľahkú cestu k ťažkým nákladom. Postupne začnete ľahko prekonávať strachy a pochybnosti o sebe v aspektoch života, ktoré sa kedysi zdali neprekonateľné.

Druhá metóda Prekonanie strachu a pochybností je „devalvácia“. Faktom je, že strach a pochybnosti o sebe zažívame práve v tých aspektoch života, ktoré sú v našej hlave preťažené nadmerným významom – inými slovami, trápime sa tým, čo považujeme za dôležité. A naopak, čím jednoduchší postoj k týmto aspektom, tým menej skúseností. Toho môže znepokojovať napríklad neistý obchodný manažér reklamný banner za určitú sumu udrie klientovi do vrecka a vyčíta manažérovi drzosť. S týmto prístupom je jednoducho nereálne zapojiť sa do predaja. A aby sa situácia vyriešila, nemali by ste pripisovať dôležitosť peniazom. Sebavedomý človek za tú istú službu ľahko dostane slušnú platbu jednoducho preto, že je to normálne – nie je v tom nič nedosiahnuteľné, čomu by sa mala prikladať aspoň nejaká dôležitosť. Prekonanie strachu a neistoty v sociálnych veciach vedie k znehodnoteniu týchto záležitostí, k tomu, že sa k týmto veciam začneme ľahšie vzťahovať – bez neurotického pripisovania prehnanej dôležitosti tomu, čo sa deje.

Tretia metóda Prekonanie strachu a pochybností o sebe sú „spontánne činy“. Keď sa napríklad v pracovnom prostredí plánuje prejav alebo nejaké špecifické frázy na nadchádzajúcu schôdzu, vtedy sa situácia „dobíja“ nadbytočným významom. A ako už bolo spomenuté vyššie, čím je významnosť vyššia, tým aktívnejšie si nadchádzajúcu situáciu prehrávame v hlave, čo zase vetruje strach z omylu a otriasa neistotou o sebe. Plánovanie je v podnikaní dôležité, ale keď sa plán stane prekonaným záznamom mentálnej zmesi, ktorá sa v hlave neustále opakuje, vzrušenie a neprirodzenosť v konaní sú jednoducho nevyhnutné. Keď existuje plán, ktorý uspokojí, je čas vypnúť myseľ a prejsť k akcii. Ak počas budúceho rozhovoru chcete vyjadriť konkrétne myšlienky, stačí si ich zapamätať alebo zapísať bez toho, aby ste z nich urobili plánovanú reč. Potom, vedené situáciou, môžu byť tieto myšlienky spontánne vyjadrené v prirodzenom rytme. Takto budú pôsobiť najdôveryhodnejšie. Zbaviť sa strachu a prekonať neistotu – spontánne činy sú niekedy jediným východiskom. Keď sa rozhodnete, stačí to urobiť, nevenovať pozornosť „kŕčom“ mysle. Počas vedomého spontánneho konania sa zameriavame na to, čo sa robí, nie na to, aké je to „strašidelné“. Ako sa hovorí: "oči sa boja, ale ruky robia."

Štvrtá metóda prekonanie strachu a pochybností o sebe – „živý príklad odvážneho činu“. Takmer magicky sa osobné obavy rozplynú, keď vidíme skúseného, ​​sebavedomého človeka konať v situácii, ktorá spôsobuje naše vzrušenie. Takýto príklad môže svojou jasnosťou zničiť vnútornú bariéru, ktorá vo vás za podobných okolností vyvolávala strach a pochybnosti. V praxi sa len uisťujeme, že v tejto situácii môžete konať bez strachu – ľahko a sebavedome. Akékoľvek komplexy sú úplne neopodstatnené a nevhodné. Niekedy si ľudia volia ťažké cesty postupného kariérneho rastu – krok za krokom, rok čo rok. A potom zrazu vidia, ako ich vedľa nich v krátkom čase predbehne nevzdelaný „povýšenec“ len preto, že konajú sebavedomo, nepripisujú nadmernú dôležitosť miestnej hierarchii a ukážu sa, že sú najbližšie k všeobecnému „korytu“. “. Takýto (živý) príklad môže pobúriť a môže veľa naučiť.

Piaty spôsob prekonanie strachu a pochybností o sebe je „relax“. Túto metódu môžeme nazvať fyziologickou, pretože prostredníctvom uvoľnenia tela ovplyvňujeme stav mysle. Čím viac je myseľ a zmysly rozrušené a rozbúrené, tým silnejšie sa prejavuje vnútorné napätie. Stavy tela a mysle sú vzájomne prepojené. Ak je napätá myseľ, je napäté aj telo. A naopak, uvoľnením tela relaxujeme a upokojujeme myseľ. Podobný trik funguje, keď upokojíme dych. Najlepšou možnosťou je neuvoľniť už aj tak napäté telo, ale zachovať počiatočnú relaxáciu bez zbytočného stresu. Viac o relaxe sa dočítate v článku „Úľava od stresu“.

Šiesta metóda prekonať strach a pochybnosti o sebe je „pochopenie“. V skutočnosti sa bojíme konať, keď neexistuje úplná istota, že to potrebujeme. Niekde vo vnútri je zvažovanie všetkých pre a proti, no myseľ nevydrží konečné rozhodnutie a naďalej váha. Je dôležité pochopiť, čo skutočne chcete. Keď chcete pozvať osobu na rande, ale prichádza strach a pochybnosti, musíte analyzovať, čo je také hrozné, čo sa môže stať. Odmietnutie samo o sebe nie je strašné normálny jav. Bojíme sa postaviť vlastnú osobu do nepekného svetla. Je to strach z poníženia, ktorý prevažuje nad pôvodným zámerom. Čím silnejší je strach, tým je správanie neohrabanejšie. Niekedy sa „pozývateľ“, ktorý úplne nerozumie, prečo cíti strach a neistotu, v skutočnosti bojí sklamať partnera, alebo sa nevedome teší možné problémy počas vývoja vzťahu. V tomto prípade, aj keď existujú pochybnosti, sa musíte rozhodnúť: buď „áno“ alebo „nie“. A ak áno, vrátime sa k sebavedomým spontánnym akciám. Ak nie, potom nie je čo ľutovať. Hlavná vec je, že rozhodnutie by malo byť vyvážené a vedomé.

Siedma metóda prekonávanie strachov a pochybností o sebe – „uvedomenie“. Táto metóda je jednou z najúčinnejších. V opačnom prípade možno informovanosť nazvať znalosťou alebo profesionalitou. Napríklad, keď sa uchádzate o prácu, keď ste v podnikaní nový, je celkom normálne cítiť sa neisto, pretože vopred nie je známe, či bude možné zvládnuť stanovené úlohy. V tomto duchu sa práca mení na nepretržité kontinuálne skúmanie, výsledkom čoho je dlhodobý stres. Ale odborník, ktorý sa v téme vyzná, sa nemá čoho báť. Má sebavedomie založené na skúsenostiach. Preto je tréning často najlepším liekom na pochybnosti o sebe. Starovekí ľudia sa báli prirodzený fenomén, pretože ani približne nevedeli, čo je blesk - trest z neba, alebo neadresný elektrický náboj v atmosfére. Metóda uvedomenia je trochu podobná šiestej metóde, porozumeniu. Rozdiel je v tom, že pre metódu „pochopenia“ nie je potrebné mať úplnú „odbornú“ znalosť situácie. Úplne postačí si jednoducho vybrať a riadiť sa ním. Ale "uvedomenie" má tendenciu viesť k spontánnemu rozhodovaniu na základe vedomostí.

Ôsma metóda prekonať strach a pochybnosti o sebe je „priateľstvo“. Táto metóda nie je vhodná pre každú situáciu, ale niekedy je nevyhnutná. Niekedy máme tendenciu pociťovať strach, úzkosť a pochybnosti, keď komunikujeme s nejakým veľkým šéfom alebo inou pre nás významnou osobou. Takýto strach sa dá prekonať jednoduchým priateľským prístupom. Keď sme priateľskí a zdvorilí (aj keď nemáme situáciu pod kontrolou), „pravda“ je na našej strane a nie je sa čoho obávať. A ak cudzinec využíva našu nevedomosť, aby sa vďaka tomu pozdvihol, hovorí to len o jeho osobných komplexoch. Psychologicky má pravdu ten, kto zachováva harmóniu.

Deviata metóda prekonanie strachu a pochybností o sebe je „sebapoznanie“. Všetky naše pochybnosti o sebe samých sú výsledkom nevedomosti o našej vlastnej osobe, a to je jediný dôvod, prečo je naša sebaidentifikácia tak úzko spätá so súhlasom verejnosti. Ak sa to niekomu páčilo, potom cítite povzbudenie – sebavedomie rastie. A ak kritizujú, dôvera klesá. Toto všetko sa deje, ako keby sme sa vôbec nepoznali a informácie o našej osobe prijímali výlučne od iných. Je dôležité si uvedomiť, že porozumenie druhým je tiež subjektívne. Väčšina ľudí nie je schopná porozumieť ani sebe, nieto ešte triezvo zhodnotiť naše činy. Poznať seba znamená prijať sa takých, akí ste. Keď sa nehanbíte byť sami sebou, potom sa ukáže, že žijete a konáte bez strachu. Keď konáme s poznaním samých seba, jednoducho ukážeme svoje vnútro také, aké je. Samozrejme, všetko má svoj čas a miesto. Téma sebapoznania je jednou z hlavných tém na progressman.ru.

Desiata metóda prekonanie strachu a pochybností o sebe je rozborom vlastnej osobnosti. V skutočnosti sú všetky naše obavy založené na hlbokých maladaptívnych presvedčeniach o sebe a živote. Každý problémový stav je dôsledkom vlastného myslenia. Triezvy rozbor pomáha odhaliť ilúzie. Samostatnému otvoreniu osobného oparu však bráni práve skutočnosť, že opar sám zbavuje človeka jasnosti a porozumenia práve v tých osobných oblastiach, kde sú tieto vlastnosti najviac žiadané. V takejto situácii je produktívne získať nekomplikovaný pohľad tretej strany vlastný život(Takto nenápadne inzerujem svoje online konzultácie).

Je dôležité si zapamätať, že odhalením ďalšieho strachu objavíme pre seba ďalšiu príležitosť stať sa silnejšími. Nemali by sme sa ospravedlňovať, keď niekto podporuje naše obavy a ľutuje našu osobu. Toto všetko sú pokušenia, ktoré nás robia slabými a slabou vôľou. Prekonať strach a pochybnosti o sebe neznamená páchať neuvážené činy ohrozujúce život. Ísť v ústrety svojim strachom znamená rásť, učiť sa, stávať sa silnejším a múdrejším.

Žila raz stará zachmúrená šelma v močiari za lesom. A akosi, či už čírou náhodou, alebo zo strašnej nudy, sa dal do rozhovoru s malým zatúlaným vtáčikom, ktorý tej zachmúrenej zveri povedal, že kdesi na druhej strane lesa je čarovná záhrada, kde rastú rozprávkové plody, ktoré požierajú niektoré zvieratá sa menia. Zachmúrená šelma počúvala vtáka, ústa mala otvorené od prekvapenia a zrazu sa niečo v jej hlave pohlo nezvyčajným spôsobom. Vták odletel a šelma opäť zostala sama. Niečo sa však zmenilo. Na pozadí rutinnej každodennej záťaže začala v duši pochmúrnej šelmy narastať úzkosť. Zviera začalo snívať o tom, ako opustí svoj obvyklý močiar a vydá sa hľadať čarovnú záhradu. Prešlo teda ďalších sto či dvesto rokov. Každodenné bremeno ho pohodlne obalilo, no úzkosť z jeho duše stále neodchádzala. Niekedy zviera videlo nočné mory, v ktorých opustilo známe močiare. Zobudil sa obliaty studeným potom a s úľavou si uvedomil, že je stále tam, vo svojom starom, známom močiari. Ale po čase, po ďalších tristo-štyroch rokoch, si zachmúrená šelma konečne uvedomila, že v tomto jeho močiari je už všetko také známe a známe, že tu už nemá zmysel zostávať. Uvedomil si, že sa nedozvie, čo ho čaká za okrajom lesa, kým sa nedostane z bahniska. Najprv prvé dva týždne vystrčil na hladinu dve labky a náhubok. Potom sa uistil, že sa mu nič zlé nestalo, dostal sa z močiara a začal svoju cestu, ktorá bola plná dobrodružstiev, nebezpečenstiev, vzrušenia, radosti a nových skúseností. A tak to pokračovalo, až kým zachmúrená šelma zrazu nezistila, že sa už dlho pohybuje čarovnou záhradou a že už vôbec nie je zachmúrený, ale smelý a radostný. Zistil, že počas tejto doby mal vetvy zlatých krídel a jeho telo zosilnelo a stvrdlo. Nikdy neľutoval, že sa dostal zo svojho obvyklého močiara, aby našiel čarovnú záhradu.

Kliknite na " Páči sa mi to» a získajte najlepšie príspevky na Facebooku!

Po prvé, veľa listov o sebadôvere. Niektorí všeobecné pojmy a pokyny už boli povedané v článku, teraz je čas o tom hovoriť trochu podrobnejšie. Čo je to za zver – „sebapochybnosť“? Čo sa s ním dá robiť, ako ho skrotiť či poraziť? Ako sa môžete konečne stať sebavedomejším?

Tento pocit – pochybnosti o sebe – však nie je cieľom, nie je cieľom a nie je problém sa naň sústrediť. Sebapochybnosť je Špička ľadovca, ktorý trčí nad vodou, presnejšie povedané, iba sneh na tejto špičke ľadovca.

Áno, tento sneh je prvá vec, ktorá vám padne do oka, je studený, nepríjemný a môže ho byť veľa. Ale pointa v tom nie je: vo vašom oceáne predstáv o sebe a o tom, čo sa okolo vás deje, pláva obrovský ľadovec, ktorého časť pre vás vôbec nie je viditeľná. To je podstata.

Sebapochybnosť je symptóm niečo iné.

Prejavy pochybností o sebe

Ako som už napísal, pochybnosti o sebe sprevádzajú:

Myšlienky: Obávam sa, že to nestihnem Zdá sa, že to nedokážem toto je pre mňa ťažké Nie som najlepší ... (napíšte význam) bude sa smiať Čo ak počas prezentácie zakopnem? nebude ma schvaľovať ... (napíšte význam) asi nie je veľmi slušné to robiť, čo si o mne môžu myslieť...

emócie: strach úzkosť depresie bezmocnosť impotencia skľúčenosť mrzutosť podráždenie hanblivosť

Pokúšať sa odstrániť pochybnosti o sebe samom je ako snažiť sa liečiť zlý zub liekmi proti bolesti. Poďme sa lepšie pozrieť na to, ako sa to deje a čo sa skrýva pod pochybnosťami o sebe.

Sebapochybnosť: injekcia

Tu je príklad: mladé dievča, nezávislé, pekné, aktívne, pracujúce, vo vzťahu. Bežné a normálne (t. j. žiadne poruchy osobnosti alebo zjavné problémy). V práci ju po prvýkrát požiadajú, aby sa s kolegami porozprávala s krátkou správou na tému, ktorú dobre pozná.

Situácia je dosť dôležitá, pre jej kariéru aj pre ňu osobne. Pripravuje sa, vystupuje, dobre hovorí, ale ... na tvárach divákov nevidí veľký záujem. Na konci jej prejavu sa nekoná búrlivý potlesk, žiadne dodatočné otázky: všetko, ďakujem, vstala a odišla. Následne len jedna kolegyňa hovorí, že sa jej to páčilo, a ostatní, ktorí boli prítomní, nehovoria nič.

Naša hrdinka je zmätená: premýšľa, čo sa stalo. Z predchádzajúcich skúseností vie, že ak by sa predviedla dobre (napríklad hrala rolu Snowflake v MATERSKÁ ŠKOLA alebo povedala spolužiakom v ústave niečo zaujímavé), potom jej okolie väčšinou nejakým spôsobom potvrdilo jej úspech: tlieskali, tešili sa, chválili, dávali sladkosti, pýtali sa, pýtali sa, rozprávali ostatným atď. Tentoraz je to však iné. A dospela k záveru, že s najväčšou pravdepodobnosťou nepodala veľmi dobrý výkon. Možno hovorila nudne alebo vyzerala hlúpo? Úplne nepochopiteľné. Faktom však zostáva, že ľuďom sa jej výkon nepáčil.

Takže došlo k „injekcii“ pochybností. Večer sa naše dievča vracia domov. Nie je veľmi sebavedomá, má zlú náladu. Stále sa obáva, čo presne urobila zle. Celý večer je smutná a nechce pozerať film.

Na druhý deň ráno sa zdá, že sa cíti lepšie, ale keď uprostred dňa ide autom na stretnutie s klientom na jeho území, preblesne ňou myšlienka: „ Čo ak ho nedokážem presvedčiť? Čo ak sa mu nebude páčiť moja prezentácia? Čo ak sú moje argumenty hlúpe?» Výsledkom je, že sa pri vyjednávaní cíti neisto, správa sa zahanbene, nervózne, zabudla na niektoré vyjednávacie technológie, kvôli čomu sa začala osočovať. Klientka, s ktorou sa stretla, si všimla, že sa správa akosi neisto a zavolala svojmu manažérovi s otázkami a vysvetleniami. Manažérka sa našej hrdinky spýtala, prečo klientovi nevysvetlila banálne bežné veci. Nemohla odpovedať na nič, okrem: "No, zdalo sa mi, že som tak trochu povedal všetko ... Alebo nie?"

Sebapochybnosť sa zintenzívňuje. A potom večer ide opäť domov. Myslí si, že sa to všetko nejako pokazilo nedávne časy. Vedúca je nešťastná, takmer zmarila rokovania. Jej priateľ sa pýta, čo sa stalo, ona odpovedá: „Vieš, som taká unavená. Možno by sme mali ísť spať?"

Na druhý deň nemôže mať kolegu, ktorý sa na ňu už niekoľkokrát pokúšal presunúť svoje podnikanie, pretože sa čudovala: Čo ak sa rozhodne, že som nevychovaný?»

Keď sa jej ostatní kolegovia pri obede pýtajú, čo si myslí o najnovšom škandalóznom filme, povie niečo ako „No, existuje niekoľko uhlov pohľadu, v závislosti od toho, ako vyzeráte...“, pretože si myslela „ Musím si dávať pozor, aby som nikoho neurazil." atď. O pár mesiacov je jej vzťah otázny, uvoľnené miesto zástupkyne šéfa rezortu obsadil niekto iný, má depresie.

Naša hrdinka mala v sebe aj niektoré prvky perfekcionizmu: túžbu robiť všetko a vždy na 100 percent a neprípustnosť chýb. Ale až do tej chvíle s neúspešným vystúpením to nijako zvlášť nezasahovalo do jej života.

Sebapochybnosť: pozadie

No a teraz sme sa konečne dostali k tomu, čo tam pláva v oceáne našich predstáv v podobe ľadovca. Ako chápete, že ak sa dievča z nášho príbehu skôr či neskôr dostane, na čo sa bude sťažovať? Presne tak, tak sebapochybnosť.

Ale čo si vziať? Snažiť sa presvedčiť klientku, že nie všetko je v jej živote také zlé, naučiť ju myslieť pozitívne? Pomôcť jej riešiť vzťahy a následne kariéru, alebo naopak? Podriaďte sa tréningu sebavedomia alebo koučingu obchodné rokovania? Alebo psychoterapeutická podporná skupina? Alebo možno byť zaneprázdnený? Môžete, samozrejme, ale tento prístup bude podobný pokusu o kopanie ľadovca zhora, zrazu niekam odpláva.

V kognitívno-behaviorálnej (behaviorálnej) psychoterapii sa pozornosť sústreďuje na presvedčenia. Hlavné presvedčenie, ktoré sa aktivovalo v situácii toho veľmi neúspešného predstavenia, bolo „ Aby som bol šťastný, ľudia ma musia mať radi.» Existujú aj také, ktoré vyvolávajú nástup depresie (a možno aj objavenie sa pochybností ako symptómu).

Vo všeobecnosti sa často nachádzajú v rôznych individualizovaných verziách. Nebezpečná vec. Pre každý prípad zopakujem:

Takéto presvedčenia sa nevytvárajú v momente neúspešného predstavenia, ale, samozrejme, oveľa skôr. Možno, keď naša hrdinka hrala Snezhinka na javisku v materskej škole. Alebo možno neskôr, keď som veľmi chcel popularitu medzi spolužiakmi opačného pohlavia. Keďže táto viera nedostala žiadne konkrétne potvrdenie alebo vyvrátenie zo skutočného života, vznášala sa sama do seba a zatiaľ sa vznášala.

Toto presvedčenie bolo možno pravdivé a logické v konkrétnej situácii, keď sa formovalo, teda v piatich rokoch na javisku materskej školy: „Hrám Snowflake. Všetkým sa to páčilo. Tlieskajú mi a chvália ma. Som šťastný."

Ale nakoniec len z tohto logického reťazca “Všetkým sa to páčilo. Som šťastný." A z nejakého dôvodu sa v priebehu rokov rozsah rozšíril: okrem scény v škôlke sa táto myšlienka uplatnila aj v iných oblastiach života. Okrem toho sa dospelo k opačnému záveru: "Nemôžem byť šťastný, ak sa to niekomu nepáči."

Ak sa teraz vrátite trochu späť a znova si prečítate všetky príklady zo života našej hrdinky, uvidíte, že zakaždým, keď sa jej sebadôvera zintenzívnila, situácia akoby stúpila na jej boľavé miesto v podobe tohto presvedčenia: je neslušné odmietnuť kolegu ( nebude sa mu to páčiť); vyjednávanie je ťažké zrazu sa klientovi prezentácia nepáči); brániť svoje záujmy je ťažké ( zrazu sú hlúpi, teda niekto ich bude považovať za hlúpych) atď.

t.j. pod pochybnosťami o sebe sa skrýva isté presvedčenie, ktoré v tomto živote vôbec nepomáha(alebo niekoľko takýchto presvedčení): napríklad „ Nemôžem byť šťastný, ak ma ostatní nemajú radi.»

Vynára sa otázka: odkiaľ pochádza sebadôvera? Odpoveď leží na povrchu: musíte neustále kontrolovať, či ma ostatní majú radi alebo nie! Aká hrôza, ak zrazu nie! Potom robím zle!

Sebapochybnosť: čo sa stane ďalej

teda kritérium hodnotenia vlastného správania (robím dobre alebo zle) sa pohybuje smerom von, na iných ľudí. Stávajú sa „hlavnými odhadcami“ života človeka. Ale v skutočnosti by toto kritérium malo byť vo vnútri samotnej osoby. Pretože ostatní ľudia sú príliš nestabilný a rôznorodý systém, ktorý človeku nedokáže zabezpečiť pravidelný, neustály tok objektívnych hodnotení. Jednému sa to páči, druhému nie!

Navyše, toto nepriateľské presvedčenie (alebo presvedčenia) je v rozpore s faktami, ktoré poskytuje realita: napokon, niekedy sa stalo, že sa to niekomu nepáčilo, no napriek tomu bol šťastný; niekedy pocit šťastia vôbec nesúvisel so súhlasom iných ľudí. A zdravý mozog odoláva a snaží sa zistiť pravdu. Takto sa toto váhanie javí, je to sebapochybnosť.

Takýchto presvedčení je veľa – a rôznych. Môžu sa týkať rôznych oblastí života: komunikácie, práce, osobného života, rodiny, iných aktivít.

Napríklad:

Sebapochybnosť v tomto prípade akosi charakterizuje osobnosť ako celok. Ako to uspokojiť, nie je jasné. Len sedí a trápi človeka. Ak ste si predsa istá, že na to, aby vás manžel neopustil, musíte byť najlepšia manželka, tak z čoho si môžete vybrať? Čo robiť? Čo je to "najlepšia manželka"? V tejto problematike neexistujú žiadne recepty, návody a celkovo prehľadnosť. Ale nech robíte čokoľvek, nemusí sa mu to páčiť.

V dôsledku toho môžu takéto predstavy vyvolať nárast perfekcionizmu, túžbu ovládať všetko na svete, nerozhodnosť, komunikačné problémy, strach a úzkosť, vyčerpanie z nadmernej námahy, depresie, stratu sily a skľúčenosť.

Na druhej strane, nie všetky pochybnosti o sebe samých podliehajú okamžitému vykoreneniu z psychiky. V niektorých prípadoch to môže byť dokonca užitočné! Napríklad: ak si nie ste istí, či si kúpiť ten alebo ten drahý predmet; nie som si istý, ktorý manažérske rozhodnutie akceptovať vo vzťahu k svojim podriadeným; nie ste si istí, ktorý tréning si vybrať atď. - tu ti môže dobre poslúžiť tvoja sebadôvera. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete chcieť poradiť s inými ľuďmi, čo vám pomôže prijať správne riešenie práve pre vás v tomto konkrétnom okamihu vášho života. Tu sú plusy: komunikácia s ostatnými, získavanie nových skúseností, tréning rozhodovacích schopností. A začalo to pochybovaním o sebe. A ako vidíte, tento typ pochybností má svoje špecifikum: možnosť A alebo B?

A potom, ak si si všetkým absolútne istý, tak kam sa posunúť ďalej?

Ale ak o sebe pochybujete:

• nesúvisí s konkrétnou situáciou výberu konkrétnych vecí, ale väčšinou vás sprevádza;
• vyskytuje sa vo väčšine situácií a nie je nezvyčajné;
• myslíte si, že je to vaša osobná charakteristika;
• bráni vám byť šťastným / šťastným -

áno, to je miesto, kde by ste mali zvážiť, že strávite nejaký čas prácou s terapeutom.

Päť spôsobov, ako začať prekonávať pochybnosti o sebe

Celá táto filozofia je, samozrejme, dôležitá vec, ale som si istý, že čitateľ má teraz rozumnú otázku: „Skvelé, ale čo robiť? Ako sa stať sebavedomejším?»

1. Začnite cvičiť všimnite si svoje úspechy aj tých najmenších. Ak sa chcete naučiť, ako to urobiť, skúste si niekoľko týždňov zapísať do denníka všetko, čo ste urobili dobre. Povedzte si pekné slová pri každej príležitosti. Mali by ste mať aspoň 10 takýchto prípadov denne. Ak toho veľa nezískate, je pravdepodobné, že váš zvyk myslieť na seba negatívne sa stal príliš silným.
2. Začnite cvičiť neobviňujte sa za zlyhania alebo slabosti aj tých najmenších. Sebaprijatie dokáže veľké veci: vety „No, dobre, tentoraz to nevyšlo, ale naučil som sa...“ alebo „No, stať sa môže čokoľvek. Napriek tomu som urobil dobre, pretože som sa snažil ... “posilní vašu vieru v seba a nabudúce bude viac šancí, že uspejete. Ak sa chcete naučiť, ako to urobiť, jednoducho vymyslite podobnú frázu, ktorá vám vyhovuje, a naučte sa ju používať: nalepte nálepku na chladničku, vytvorte pripomienku na telefóne, napíšte ju na prednú stranu organizéra atď. . Čím častejšie vám padne do oka, tým lepšie.
3. V ďalšej situácii, keď sa cítite neistí, položte si otázku: „Na čo teraz myslím? čoho sa bojím? Pozrite sa do očí svojej neistote . Opýtajte sa sami seba: o čom si myslím, je to naozaj tak? Aké sú alternatívy? Čo najhoršie sa môže stať? Zvládnem tento výsledok? Čo musím urobiť práve teraz?
4. Nezameriavajte sa na zlé, znepokojujúce myšlienky a situácie: naučiť sa pustiť niečo, čo nezmení váš život katastrofálnym alebo významným spôsobom. Stačí vyvodiť závery a potom situáciu vyhodiť z hlavy.
5. Nebojte sa uraziť. Rešpektujte a rešpektujte hranice toho druhého a rešpektujte aj svoje vlastné! Samozrejme, mali by ste zostať v medziach slušnosti, všeobecne akceptovaných noriem komunikácie - nemusíte sa zmeniť na príliš sebavedomého agresívneho drzého. Ale rešpekt k svojim hraniciam a záujmom je neoddeliteľnou súčasťou osobnosti sebavedomého človeka.

Ak potrebujete psychologickú pomoc alebo podporu vo vašej túžbe stať sa sebavedomejším, kontaktujte nás.

Poučenie

Prvým krokom je menej premýšľať o svojich obavách a sklamaniach. Musíte raz a navždy zabudnúť na frázu „neuspejem“, zahnať negatívne myšlienky, že ste smolní, škaredí a nie. Namiesto toho by ste sa mali zamyslieť nad tým, čo ste chceli dosiahnuť a ako to všetko zrealizovať.

Nájsť v seba dobré vlastnosti. Určite máte nejaké záľuby alebo talenty, ktoré môžete rozvíjať a upútať na seba pozornosť. Ak viete pliesť, kresliť, páliť alebo niečo iné, vytvorte si internetový blog a uverejňujte tam fotky svojich výtvorov. Nepochybne existuje veľa ľudí s podobným zmýšľaním, ktorí ocenia tú vašu a úprimne si ju pochvaľujú. A môžete sa od nich naučiť niečo nové a rozšíriť si okruh priateľov.

Nebojte sa ľudí. Možno sú aj v srdci neistí. seba, ale skús týmto potlačiť emócie. Ak máte vo svojom okolí „idola“, ktorému by ste sa chceli podobať, zamyslite sa nad tým, ako sa ten človek stal a ako to dosiahnuť. Len sa vyhnite úplnému kopírovaniu správania a imidžu – vyzerá to smiešne.

Robte to, čo ste vždy chceli robiť. Ak ste chceli spievať, ale mali ste pochybnosti o sluchu a hlase - prihláste sa na hodiny hlasu. Vysnívané vo svetle reflektorov - choďte aspoň na jednu tanečnú hodinu. Predstavte si, že ste na lodi - odmeňte sa výletnou plavbou. A možno sa z vás vykľuje výborný cestovateľ s krásnym hlasom a dokážete si na palube lode zatancovať valčík.

Nacvičte si pred zrkadlom akékoľvek verejné vystúpenie a premyslite si, čo poviete a ako sa zachováte. Správa zo seminára? - Už ste sa to naučili doma a vôbec sa nebojíte otázok z publika. Hlásiť sa vedeniu? - Urobili ste všetko správne a všetky argumenty ste predniesli rovnomerným, sebavedomým hlasom. Stretnutie s ? - Si na to pripravený! Ruky sa netrasú a slová sa nepletú.

Ignorujte výsmech alebo namyslené poznámky iných ľudí. Toto je indikátor slabosti, takže sa na to nenechajte zavesiť. Naopak, prejdite sa, hrdo si narovnajte chrbát a usmievajte sa.

Neutápajte svoje trápenia a komplexy v alkohole pod smutnými bezútešnými. Namiesto toho častejšie sledujte vtipné a milé filmy a komédie. Veď keby dobrá nálada, je otvorený komunikácii, pozitívny a priťahuje ostatných.

Poznámka

Ak ste sa s neistotou nedokázali vyrovnať sami, nezabudnite, že vždy sa môžete obrátiť na kvalifikovaného psychológa. Určite vám pomôže.

Užitočné rady

Ale hlavne sa pochváľte. Chváľte každý krok na ceste k získaniu sebadôvery. Keď sa zamilujete do seba a do sveta okolo vás, uvidíte, ako ľahko vám všetko pôjde.

Neistý človek si smutne povzdychne a myslí na úspešné a známe osobnosti. Samozrejme, pretože sú také silné, sebavedomé, krásne, vždy uspejú. Ale v skutočnosti každý, dokonca aj ten najúspešnejší, aspoň raz v živote pochyboval o svojich vlastných schopnostiach. A to je v poriadku. Všetci sme ľudia a máme právo na pochybnosti a chyby.

Poučenie

Zmeňte svoj postoj. Nikdy sa neporovnávajte s inými ľuďmi. Vo svojom vnútri vždy hráte tú istú scénu s názvom „Ja a oni, alebo prečo sú lepší ako ja“.
Pamätajte: mali by ste hovoriť o tom, ako ste dnes lepší ako včera.

Nájdite vo všetkom to pozitívne, aj v neúspechoch.

Stanovte si malé ciele, dosahujte ich a prežívajte úprimnú radosť, chváľte sa.

Ak zažívate neistota v rozhovore s inými ľuďmi sa sústreďte na partnera, na jeho emocionálny stav, buďte k nemu pozornejší. Vždy nadviažte očný kontakt a hovorte jemne a zreteľne.

Podobné videá

Nie je možné dosiahnuť niečo bez toho, aby sme vedeli, na čo to slúži. Stanovte si cieľ a choďte si za ním. Napíšte si veľa poznámok, ktoré budú odrážať jeden krok k dosiahnutiu cieľa, a visia vám pred očami. Vizualizácia vášho cieľa vám pomôže dosiahnuť ho rýchlejšie.

Aby ste niečo získali, musíte niečo obetovať. Aby ste si našli prácu, budete musieť výrazne obmedziť svoj voľný čas napr. Napíšte, čo chcete, na kúsok papiera. Na inom hárku ako môžete darovať. Ak sú túžby porovnateľné s obeťami - konajte! Začnite sa niečoho vzdávať v skutočnom živote bez toho, aby ste čakali, kým sa vám to dostane do rúk. Budete prekvapení, ale práve v momente aktívnej akcie bude šanca, že všetko naplánované vyjde.

Potreba cítiť sa bezpečne je základná po potrebe spánku, jedla a pitia. Človek sa často cíti zraniteľný zoči-voči náhlym hrozivým udalostiam. Získajte dôvera v života stabilita v jeho hlavných oblastiach pomôže.

Poučenie

Zvyčajne sú najzraniteľnejšie 3 oblasti života: finančné, profesionálne a osobné vzťahy. Aby ste sa cítili bezpečne, vykonajte v každom z nich nejakú akciu. Pre mnohých ľudí sú navzájom prepojené: napríklad priateľstvo s partnermi podporuje podnikanie a príjem závisí od úspechu v podnikaní. Neabsolutizujte finančný sektor Dokonca aj značné finančné prostriedky nemôžu vždy vyriešiť problémy.

Vo finančnom sektore budú musieť byť prijaté nepopulárne opatrenia – znižovanie nákladov. Peňazí je v skutočnosti nedostatok pre každého, takže ušetriť 10 – 20 % z toho, čo zarobíte, je ťažké pre ľudí všetkých úrovní príjmov. Odložte tieto peniaze na tri účely: ochranu pred vyššou mocou, odchod do dôchodku a na. V akom pomere rozdeliť prostriedky - záleží len na vás. Odborníci odporúčajú ušetriť dostatok peňazí na to, aby ste mohli žiť s určitou úrovňou komfortu 3-6 mesiacov. V tomto prípade strata zamestnania pre vás nebude katastrofou.

Odložte si nejaké peniaze na budúci dôchodok. Ako ich presne investovať, aby ste o ne neprišli, je otázka pre finančných expertov, prečítajte si o tom v knihách napríklad Davida Bacha. A najpríjemnejší podiel z nahromadených peňazí je na sen. Možno si chcete kúpiť nový jogurtovač, alebo možno chcete vzdelávať svoje deti či vnúčatá v zahraničí. Rýchlosť dosiahnutia cieľa závisí od vašej schopnosti akumulovať prostriedky. Už len to, že sa blížite k svojmu snu, vás však zahreje na duši a zlepší náladu.

V teréne profesionálne kvality učiť sa, neustále sa učiť nové zručnosti a čítať novej literatúry podľa špecializácie. Napíšte si každý deň pre seba plán rozvoja, riaďte sa ním – a budete mať istotu, že pri akýchkoľvek zmenách vo svete nájdete prácu.

Osobné vzťahy sú najťažšou oblasťou. Pokiaľ ide o partnerov v manželstve, nedovoľte, aby sa váš drahý nudil. Veľký počet Rodiny sa rozpadajú kvôli banálnej nude. Takéto vzťahy vznikajú preto, lebo jeden z partnerov alebo obaja nechcú na sebe pracovať a rozvíjať sa. Snažte sa zostať zaujímavým, hľadajte nové spoločné koníčky. A potom nezostanete sami, aj keď tento človek nevyjde. Budete musieť pracovať v ktorejkoľvek z oblastí, no pocit bezpečia by vás nemal zastaviť a byť dôvodom na stagnáciu. Hľadajte a buďte sebavedomejší.

Podobné videá

Je dôležitou súčasťou psychického zdravia jednotlivca. Dáva vám možnosť stanoviť si ciele a dosiahnuť ich, rozvíjať sa, napredovať. Aj duševne zdraví ľudia však občas trpia neistotou. Ak chcete žiť v harmónii so sebou samým, musíte neustále živiť svoju sebaúctu.

Poučenie

Jeden z najviac jednoduchými spôsobmi nestratiť sebavedomie znamená zachovať si osobné pozitívne myslenie. Namiesto toho, aby ste sa obviňovali z chýb a analyzovali možné zlyhania, je lepšie minúť energiu na dosiahnutie pozitívnych výsledkov. Pripomeňte si svoje silné stránky ktoré vám pomôžu dokončiť vaše úlohy.

Stanovte si dosiahnuteľné konkrétne ciele. Buď realistický. Ak napríklad chudnete, nemusíte si dávať za úlohu schudnúť 10 kilogramov za 10 dní. Ak študuješ cudzí jazyk, nesľubujte sebe a ostatným, že ho o mesiac budete hovoriť ako rodný jazyk. Rozdeľte veľké ciele do mnohých jednoduchých, zvládnuteľných krokov. Vykonajte kroky v zozname a prečiarknite „úspešné“. Jasne teda uvidíte, ako deň čo deň idete k výsledku. Pri stanovovaní cieľov pre seba použite schému SMART vyvinutú D. Dourdenom pre obchodné procesy, v každodennom živote fungujú rovnako. Uistite sa, že vaším cieľom je:
- špecifický (Specific);
- merateľný (Measurable);
- dosiahnuteľný (Achievable);
- realistické (relevantné);
- včasné (Timebound).

Odmeňte sa. Samozrejme, považujete za potrebné chváliť deti a blízkych, ale niekedy zabúdate, že potrebujete aj „pozitívne posilnenie“. Keď Američania vešajú na steny diplomy a vysvedčenia, nechvália sa ani tak pred ostatnými tým, čo dosiahli, ako skôr si pripomínajú, čo dosiahli, čím posilňujú sebavedomie. Usporiadajte si doma „čestnú tabuľu“ a zaveste na ňu, vďaka čomu budete na seba a svojich blízkych hrdí - Ďakovné listy od partnerov, vysvedčenia od detí, fotografie z vašej dobre naplánovanej a prežitej dovolenky, blahoželania od tých, ktorí si vás vážia a majú vás radi.

Vymyslite si vlastné pozitívne mantry. Aj keď sa vám táto predstava môže zdať spočiatku smiešna, nemáte čo stratiť, ak to skúsite. Povedzte si: "Som najmúdrejší a najkrajší na svete." Nech vás tieto slová vyčaria úsmev na tvári, no zároveň nakŕmia vaše sebavedomie. Keď na vás niekto zaútočí, aby vám znížil sebavedomie, zopakujte si, čo považujete za dôležité a cenné. Napríklad: „Mám úžasnú rodinu, milujúci manžel(manželka), úžasné deti, krásna postava, flexibilná myseľ a ocenia ich priatelia aj partneri a žiadne výkriky a útoky mi to nevezmú. Vytvorte si vlastné frázy, ktoré vám pripomenú, kto ste a čo máte.

Nezabudnite na výhody zdravý životný štýlživot, staraj sa o seba. Sebavedomý človek vyzerá upravene, neje v behu, teda svoje telo a nezanedbáva cvičenie pretože chápe ich nevyhnutnosť. Ak viete, že ste v poriadku, máte čisté, upravené oblečenie, elegantný make-up, zdravý vzhľad, je oveľa ťažšie zahanbiť.

Nedržte si v „vnútornom kruhu“ ľudí, ktorí o vás neustále vypúšťajú negatívne a pesimistické poznámky. Priateľka, ktorá vám „nepraje nič iné ako to najlepšie“ a nikdy sa neunaví pripomínať vám vaše zlyhania, v skutočnosti zvyšuje svoju vlastnú sebaúctu na váš úkor. Vaši rodičia, ktorí vám neustále pripomínajú vaše zlyhania, sa vás snažia urobiť na nich závislým. Porozprávajte sa s nimi úprimne, povedzte im, aká dôležitá je pre vás ich podpora, a opýtajte sa, čo chcú viac – aby ste s nimi sedeli celý život alebo sa stali úspešným nezávislým človekom, neprestali ste ich milovať a prichádzali k nim domov za teplom a pochopenie?

Tip 7: Ako prestať byť „obeťou lásky“ a získať sebavedomie?

Neistí ľudia spravidla priťahujú partnerov, s ktorými sa dostanú do nepríjemného vzťahu. Dôvodom môže byť pasivita, neschopnosť budovať vzťahy tak, aby partner zohľadňoval vaše životné potreby, postoje, zásady. Ako neistota ovplyvňuje druhú osobu? Ako sa nestať chronickou „obeťou lásky“? Ako získať sebavedomie?

Pravdepodobne sa každý z nás snaží nájsť „polovičku“, ktorá bude rešpektovať naše záujmy a pocity, zohľadňovať náš názor. Často sa však stáva, že milovaný sa stane obrovským sklamaním a „zranená“ strana sa cíti ako „obeť lásky“. Takto sa dá pokračovať ešte dlho, vášeň situáciu nezachráni a skôr či neskôr príde nanič aj dokonalá sexuálna harmónia. Môže byť niekoľko nevydarených manželstiev, kde výmena partnera nevedie k vytúženému súhlasu v rodine a „obete lásky“ sú úprimne prekvapené – ako to, veď som dobrý človek!

A skutočne, ľudia, ktorí sa vyznačujú mäkkým, pasívnym postojom k životu, vyvolávajú nevysvetliteľné sympatie. Sú príjemné, poddajné, jemné. Strach z konfliktov ich núti donekonečna sa ospravedlňovať, súhlasiť s nevýhodnými ponukami a prijímať uložené podmienky. Navonok sú títo ľudia bezkonfliktní, mierumilovní, úprimní. Ich obvyklé slová v nepríjemných situáciách sú „žiadny problém“, „žiadny problém“, sú bezproblémoví a súhlasia s plnením požiadaviek, ktoré sú pre nich na ťarchu alebo dokonca na škodu – morálnu či materiálnu. Pre takýchto ľudí je ľahké „sadnúť si na hlavu“, čo sa najčastejšie stáva. Majú tendenciu odpúšťať klamstvo, nevhodné správanie a dokonca aj priamu aroganciu. Podriaďujúce sa dominantnejším osobnostiam, „obete lásky“ vytláčajú svoje city, záujmy a potreby na perifériu života, venujú sa plneniu cudzích túžob, snažia sa vyhovieť podmienkam nanúteným zvonku.

Ak sa pozriete na to, čo sa deje „v zákulisí“ v duši takéhoto človeka, môžete vidieť, že zdanlivá nekonfliktnosť je ilúzia. Títo ľudia, ktorí si nechávajú svoje emócie pre seba, niekedy povedia „áno“ a potláčajú vnútorný protest. Keď zažijú poníženie, „nevrátia úder“ okamžite, hoci sa v nich hromadí temná agresivita. A keď pohár trpezlivosti pretečie, títo tichí ľudia sú schopní silnej emocionálnej explózie, ktorá dokáže rozbiť zabehnuté vzťahy a zabehnutý život „do pier a pier“. Ich rebélia je pre ostatných úplným prekvapením a výsledkom takejto rebélie je najčastejšie vnútorná devastácia, dlhotrvajúci stres a depresia, totálne sklamanie z partnera a nízke sebavedomie.

Ako zmeniť seba, ako prestať byť „obeťou lásky“? Najdôležitejšie je zbaviť sa strachu zo straty partnera. Možno strach z odmietnutia partnera pre čokoľvek pochádza z detstva? Nebojte sa obrátiť na profesionálneho psychológa, trénujte si vôľu a takt, odvykajte od myšlienok na manipuláciu s ľuďmi - a potom sa pokusy o manipuláciu s vašimi obavami zlomia proti vašej sebadôvere a pokoju pri rozhodovaní.

Treba sa naučiť povedať „nie“, ak je nerentabilné resp nepohodlné podmienky, žiadajúc o láskavosť, ktorá je pre vás záťažou. Odmietnutie by malo byť láskavé, ale pevné. Partnera tak naučíte brať do úvahy váš čas, silu, pocity a záujmy. A na vnútorné podráždenie a skrytý hnev jednoducho nebude.

Pamätajte si: máte osobný priestor a nikto tam nesmie vniknúť bez povolenia, aby si tam stanovil svoje vlastné pravidlá. Jemne, ale neúnavne zastavte pokusy ovládať vás - prečítajte si listy, odtrhnite vás od nevyhnutných záležitostí, podriaďte svoj osobný čas chvíľkovým rozmarom a naliehavým požiadavkám. Je pravda, že tu sú dve strany: musíte tiež pochopiť, že kontrola nad inou osobou ničí vzťahy, takže by ste nemali tajne „revidovať“ osobný priestor svojho partnera. Rešpektujte hranice svojej slobody a slobody iných.

Vyjadrite svoje myšlienky priamo, korektnou, neurážlivou formou, to isté požadujte aj od partnera, postupne „narovnávajte“ vzťah. Pravda, budete musieť byť aj pozorným poslucháčom, naučiť sa vžiť sa do miesta druhého a pochopiť iný uhol pohľadu. Najsprávnejšie slová v dialógu by mali byť formulky: „Chcel by som...“, „Zdá sa mi, že...“, „Myslím, že...“. Dajte svojmu partnerovi príležitosť vysvetliť svoj postoj. Takýto dialóg posilňuje osobné vzťahy a podporuje vzájomné porozumenie a rešpekt.

Nespoľahlivý partner neosloví sebavedomého človeka, pretože okamžite pocíti, že manipulácie na úrovni osobných vzťahov sú nemožné a zbytočné. Sebavedomá žena pritiahne silného a spoľahlivého muža a sebavedomý muž pritiahne úprimnú a oddanú ženu. Sebavedomie sa s človekom nerodí, ale rozvíja sa počas života.

Základom dôvery je rešpekt k vlastnej osobnosti a osobnosti druhého. Ak človek nevie postaviť spoločný život na sebaúcte, je nepravdepodobné, že potenciálny partner bude rešpektovať svoju „polovičku“. A ak si svojho partnera nevážite a pôjdete im „po hlavy“ – je možné, že jedného dňa bude váš zväzok rozbitý na márne kúsky, keď vášmu partnerovi dôjdu sily a trpezlivosť. Buďte k partnerovi pozorní, vo vzťahoch nemôžete byť slepí. Koniec koncov, odplatou za slepotu môže byť osobný život, ktorý sa ešte nerozvinul.

Nedostatok sebavedomia vám môže brániť v dosiahnutí niektorých dôležitých cieľov. Nedostatok primeranej sebaúcty tiež bráni budovaniu vzťahov s inými ľuďmi.

Budete potrebovať

• - papier;
• - pero

Poučenie

Uvedomte si, aké dôležité je sebavedomie šťastný život. Pomáha budovať osobný život a kariéru. Človek, ktorý sa oceňuje v jeho skutočnej hodnote, sa ľahšie vyrovná s niektorými ťažkosťami. Ak si život neužívate tak, ako by ste chceli, máte problémy s komunikáciou alebo sa neviete zorientovať, musíte na sebe popracovať.

Zvážte, ako dobre sa poznáte. Môže to znieť zvláštne, ale niektorí jedinci sami seba nepoznajú. Preto nedokážu prijať vlastnú identitu. Analyzujte, prečo tak či onak reagujete na niektoré udalosti, akú máte povahu. Pripomeňte si rôzne etapy svojej životnej cesty, aby ste vytvorili čo najkompletnejší autoportrét.

Urobte si zoznam svojich vlastných silných stránok. Vezmite si kus papiera a pero a začnite uvádzať vlastnosti, ktoré sa vám na sebe páčia. Pozitívnych vlastností by nemalo byť menej ako desať, ba dokonca mnohonásobne viac. Pamätajte si, ako sa vám podarilo dostať sa z ťažkých situácií, a určite, aké vlastnosti vám v tom pomohli. Teraz sa pozrite na tento zoznam. Máte sa za čo milovať a oceňovať. vy dobrý človek a hodný sebaúcty.

Rozhodnite sa o svojich hlavných cieľoch. Vedieť, kam v živote smerujete, vám dodá sebavedomie. Ak ste pozorne zvážili druhý krok a zamysleli sa nad tým, kto ste, aký ste človek, tak si teraz budete vedieť určiť, čo chcete, čo je pre vás dôležité.

Zamyslite sa nad tým, ako dobre sa prezentujete. Sebavedomý človek môže byť sám sebou. Je pokojný a spokojný sám so sebou. Takýto jedinec sa drží v pohode, ľahko chodí, narovnáva ramená. Každý, kto má problémy so sebaúctou, má celé telo stuhnuté a napäté. Niekedy stojí za to upraviť držanie tela a duch sa môže zdvihnúť.

Noste len oblečenie, v ktorom sa cítite sebaisto. Z módnych, ale nedávajúcich pocit fyzického a psychického pohodlia, sa musia šatníkové predmety nemilosrdne zlikvidovať. Noste to, čo vám pristane. Oblečenie, v ktorom vyzeráte pevne alebo harmonicky, vám pomôže zvýšiť pocit sebavedomia.

Sebavedomý človek vie, ako stavať efektívnu komunikáciu s inými ľuďmi. Aby ste to dosiahli, musíte objektívne interpretovať správanie ostatných. Notorik má niekedy sklon myslieť za druhých, namotávať sa, dramatizovať situáciu. Snažte sa triezvo a nestranne hodnotiť slová a činy iných. Je tiež dôležité naučiť sa argumentovať svoj názor. Potom si budete istejší pri jeho vyjadrovaní a budete môcť chrániť svoje vlastné záujmy.

Podobné videá

Ako často sa pýtate sami seba: Prečo sa ja – múdry, krásny, zábavný – cítim neúspešný? Sám poznáš odpoveď: nie si si istý sám sebou. Sebavedomý človek vie argumentovať a hájiť svoje záujmy a neistý človek sa z akéhokoľvek dôvodu obviňuje. Osobný život a kariéra prvého sú oveľa úspešnejšie ako druhého. Tento zoznam môže pokračovať donekonečna. Čo teda mnohým z nás bráni veriť v seba samých?

Poučenie

Pozrite sa do minulosti
Spravidla existujú dva hlavné dôvody pochybností o sebe. Prvý - v detstve, keď ste boli formovaní ako osoba, rodičia, priatelia alebo učitelia na vás tlačili svojou autoritou, často sa k vám vyjadrovali, niečo vám vyčítali, nepočúvali váš názor. Druhý - vedľa vás dlho bol (a možno existuje) človek, ktorý neustále o všetkom pochybuje. Je jasné, že sa tým môžete „nakaziť“.

Psychológovia preto radia, aby ste si uvedomili svoje najživšie sťažnosti a pokúsili sa ich prežiť s maximálnou emocionálnou silou. Nikdy nie je neskoro psychicky zmeniť svoju minulosť. Vaším cieľom je premeniť bremeno minulosti na cenné dedičstvo, na skúsenosti, na životný potenciál. A pamätajte, že by ste sa nemali hanbiť za ťažké chvíle vo svojom živote (rozvod, neúspešný rozhovor, strata peňazí). Ak ste to prekonali, potom ste sa stali silnejšími. Toto je niečo, na čo môžeme byť hrdí.

Dôležitým pravidlom pri prekonávaní neistoty je zbavenie sa zvyku porovnávať sa s ostatnými. Bez toho, aby ste iných poznali, je veriť, že sa majú lepšie ako vy, extrémne hlúpe. Porovnávať sa môžete len sami so sebou v minulosti, čo je veľmi efektívne pre formovanie adekvátneho sebavedomia. Môžete zaznamenávať najmenšie úspechy, výkony, úspešné dokončenie akcií, získané zručnosti atď. v špeciálnom zošite. To vám pomôže zbaviť sa nadmernej sebakritiky a rozvinie schopnosť všímať si svoje silné stránky, nie slabé stránky.

Sebaláska je dôležitá vlastnosť pre vnútornú harmóniu, ktorá je vlastná sebavedomému človeku. Musíte sa milovať so všetkými svojimi plusmi a mínusmi, "švábmi v hlave" a chybami vo vzhľade. Predsa len, kým nebudete milovať sami seba, len ťažko vás budú milovať ostatní. Prijmite sa takí, akí ste, a nepozerajte sa na názory iných na vás. V živote stretnete veľa ľudí, ktorí si budú istí, že vedia, čo je pre vás najlepšie, no nemali by ste im bezvýhradne dôverovať. Buďte sami sebou, ukážte svoju exkluzivitu a nemyslite na to, kto a čo o vás povie.

Dôležité je tiež naučiť sa rozhodovať a niesť zodpovednosť za ich následky. Každý sa bojí urobiť chybu, poučený trpkou skúsenosťou alebo vnúteným strachom, ale bez chýb nie je možné stať sa múdrym a skúseným. Ukážte teda odvahu, odhodlanie, vytrvalosť pri dosahovaní cieľov. Aj keď sa pomýlite, budete mať dôvod na zamyslenie a vzor správania do budúcnosti. Na minulé chyby po ich analýze a vyvodení záverov by sa malo zabudnúť a nenechať sa na nich zavesiť, rok čo rok zažívať tie isté nepríjemné emócie.

Neistí ľudia často nedokážu komunikovať s okolím: neobhajujú svoj názor, slepo súhlasia s autoritatívnejšími ľuďmi, nerozumejú pocitom partnera a nedokážu mu sprostredkovať svoje myšlienky, hanbia sa vyjadriť svoj názor, nevedia sa vyjadriť. priatelia atď. Na prekonanie týchto problémov sa musíte naučiť komunikovať a to v praxi. Stanovte si ciele na deň, týždeň, mesiac a dosiahnite ich. Ciele môžu byť rôzne: od úlohy požiadať náhodného okoloidúceho, aby zavolal, až po pozvanie na tanec peknej osoby.

hlavný dôvod Sebapochybnosť je nesprávne vytvorená alebo chýbajúca zručnosť vo vnútri človeka, ktorá spôsobuje obrovskú škálu pocitov, počnúc obyčajnou letargiou a končiac strachom. Ten je však najčastejšie znakom už vytvorenej nesprávnej reakcie na známe udalosti, ktoré človek prenáša do podobných situácií. Napríklad dieťa po tom, čo ho behaviorálni psychológovia naučili báť sa králikov, sa po chvíli začalo báť pri pohľade na všetko biele a nadýchané.

Keď sme brzdení, naznačuje to len jednu vec - nemáme zručnosti. A keď sa nevytvoria potrebné zručnosti, neistota je prirodzený stav. Vo všeobecnosti musíte pochopiť jednu maličkosť. Akákoľvek neistota je prirodzená. Netreba sa to snažiť potlačiť, pretože to vedie ku komplexom. Čo to je? Komplex je, keď sa človek cíti neisto, keď sa cíti neisto. Zdá sa, že to znie zvláštne, ale teraz to podrobnejšie rozoberieme na príklade.

Osoba má problémy s komunikáciou s ľuďmi. Pristúpi k cudzincovi a začne sa báť, báť sa. V hlave sa mu rozsvieti myšlienka: „Kapets, ako sa máš? Budem na smiech." Ukazuje sa, že človek sa bojí ľudí, pretože sa bojí ľudí.

Čo robiť, aby ste sa zbavili neistoty? Odpoveď na túto otázku pochádza z vyššie uvedenej definície. Ak sa človek niečoho bojí, nemali by ste to skrývať. Napriek tomu niektorí ľudia pochopia vaše skutočné pocity. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte skrývať svoje emócie, objavia sa. Preto sa musíte naučiť zachovať železný pokoj v ťažkých situáciách a nesnažiť sa vzdorovito ukázať svoju uvoľnenosť.

Mimochodom, toto zvyšuje riziko psychosomatickej onkológie. Prax ukazuje, že keď sa človek cíti neisto a hovorí o tom, okamžite sa cíti lepšie. Musíte nájsť osobu, ktorá vám pomôže zbaviť sa komplexov. Môžete niečo urobiť sami, ale náprava bude trvať dlhšie. Je ľahšie preškoliť sa ako odučiť.

• Problémy v komunikácii;
• Ťažká socializácia;
• Depresívne stavy;
• Pocit strachu;
• Neustály stres.

Výhody pochybovania o sebe

• Ochrana pred nepríjemnými rozhovormi a spoločnosťami;
• Dostupnosť vlastného bezpečného územia;
• Vytvorte si vlastnú atmosféru, v ktorej sa budete cítiť pohodlne.

1. Milujte a prijímajte sa v súčasnom stave;
2. Odmeňte sa aj za malé úspechy;
3. Menej sa kritizujte – viac sa chváľte;
4. Zamerajte sa na výsledok;
5. Nevyžadujte od seba nemožné;
6. Rozvíjať komunikačné schopnosti;
7. Zmeňte správanie v závislosti od situácie;
8. Hovorte pozitívne presvedčenia;

Video: „Ako sa vysporiadať s pochybnosťami o sebe a odnaučiť sa sebakritike pre maličkosti?

Sebapochybnosť- je to prítomnosť pochybností vo vlastných schopnostiach, voľbe, silných stránkach a plnení plánu, na základe čoho vzniká strach, v kritických prípadoch aj odmietnutie aktívnej činnosti. Pocit pochybností o sebe úzko súvisí s pocitom nesprávnosti seba samého alebo s myšlienkou defektnosti niektorej stránky života.

Podobný pocit seba samého sa rodí v detstve, keď sa vytvára systém sebaponímania, založený na reakcii iných. A ak nie je jasné, ktoré činy a výroky by sa mali chváliť a ktoré tresty alebo odmietnutia by mali byť v emocionálnom a aktívnom kontakte so svetom, potom v budúcnosti neexistujú žiadne prvky na budovanie osobných predstáv o negatívnom a prijateľnom, všetko je rovnaké a nepriateľské. Práve priorita vonkajšieho hodnotenia vlastného bytia zanechaného z detstva (reči ľudí, priority hlásané v kultúre) vedie k nárastu neistoty.

Problém pochybností o sebe je spôsobený nemožnosťou rovnakej reakcie rôznych ľudí na jednu udalosť, čo znamená, že myšlienka nemennosti sebaponímania prostredníctvom hodnotení iných ľudí je absurdná a vedie len k zvýšenej úzkosti a vyčerpaniu. .

Čo je sebadôvera?

Neistota sa vzťahuje na výsledok, ktorý je dôležitou mentálnou vlastnosťou nevyhnutnou na koreláciu vlastných schopností s úlohami situácií, ktoré vznikli na ceste, alebo cieľmi, ktoré si človek sám určil. Je to druh meracieho prístroja nášho života, ktorý umožňuje riadiť a účelne budovať priebeh jeho udalostí. Primeraná sebaúcta prispieva k budovaniu harmonických vzťahov s ľuďmi a svetom a predurčuje pokojný a rozvážny pohľad, kde vládne porozumenie, že chod života určujú jeho vlastné zákony a nie je v nich úloha podmaniť si či povzniesť jeden z ľudí. Neadekvátna na úrovni správania sa prejavuje neistotou, strachom z napredovania v životných úspechoch alebo vyjadrením alternatívneho názoru, zastavením realizácie a.

Problém neistoty spôsobuje ťažkosti v komunikácii, problémy pri realizácii vlastné túžby a plány, ovplyvňuje emocionálne pozadie jeho poklesom, vznikom neustálych pocitov, úzkosti, zúfalstva. Sebavedomý človek sa na druhej strane vyznačuje jasnou a emotívnou rečou, túžbou otvorene a úprimne vyjadriť svoje myšlienky a prezentované pocity, prítomnosťou miernych gest, korelujúcich s príbehom. V rozhovore môže sebavedomý človek oponovať svojim názorom ostatným, nebojí sa vyzerať divne alebo neakceptovaný, prijíma komplimenty bez túžby znižovať svoje zásluhy.

Sebapochybnosť sa zvyčajne prejavuje v niektorých špecifických oblastiach alebo situáciách vzhľadom na individuálnu špecifickú situáciu formovania tohto pocitu, aj keď sú situácie, kedy sa neistota stáva určujúcou povahovou črtou a preniká do všetkých oblastí.

Sebaponímanie neistého človeka je dosť žalostné, navyše pocit neistoty začína ovplyvňovať aktivitu vo vonkajšom svete, často ju brzdí až zastavuje. Ľudia sa pýtajú, ako prekonať pochybnosti o sebe, prichádzajú do ordinácie psychológa alebo dokonca na šamanský rituál a hľadajú akýkoľvek spôsob vyslobodenia.

Príčiny pochybností o sebe

Situácia v detstve je zodpovedná za vznik priaznivej pôdy pre progresiu pochybností o sebe - vzorce správania, ktoré človek vidí v ranom veku, sú vtlačené do psychiky a zostávajú tam ako referenčné, ako aj reakcia významní dospelí a prostredie na správanie dieťaťa tvoria typ reakcie a správania. Napríklad, ak akékoľvek aktívne činy vedú iba k negatívnej reakcii vonkajšieho sveta, potom dieťa stráca akúkoľvek aktívnu činnosť. Nemali by sme však vylúčiť skutočnosť, že absencia negatívnej odpovede nie je vždy obranou proti rozvoju neistoty. V situácii absencie akejkoľvek emocionálnej reakcie na to, čo sa deje, takzvaného „emocionálneho vákua“ (keď nedochádza ani k pozitívnej, ani k negatívnej reakcii), vzniká aj pochybnosť o sebe samom.

Vlastným konaním a následnou odozvou reality na ne sa človek učí budovať nielen modely správania, ale aj obraz sveta, v ktorom sa nachádza. Absencia emocionálnych reakcií alebo neustále iba negatívne alebo formálne pozitívne reakcie vedú k zmätku pri určovaní okolitej reality, čo spôsobuje úzkosť a pochybnosti o sebe.

Sebapochybnosť spôsobuje veľa problémov na ceste životom, stále viac ľudí sa ich chce zbaviť, čítajú špeciálne články, prihlasujú sa na školenia, no nepozerajú sa na koreň problému. Keď poznáte príčiny pochybností, môžete zabrániť ich výskytu alebo zhoršeniu, ako aj zostaviť najefektívnejší plán na ich prekonanie.

Prvým a najhlbším dôvodom je neznalosť seba samého a štruktúry čŕt svojich vlastných vnútorný mier. Keď človek žije so zameraním na vonkajšie stopy, potom jeho sebaponímanie pozostáva zo súboru sociálne roly, sú jedinečné pre každého a tvoria individuálny vzor, ​​ale nie sú podstatou ani odrazom vnútornej povahy. Ak ste predsa zlý manžel a syn, ale dobrý otec a zamestnanec - to vás vôbec necharakterizuje, je to ukazovateľ toho, ako sa vyrovnávate s určitou rolou.

Ak je sebahodnotenie založené na hodnotení zohratých rolí, potom je vnútorný pozorovateľ zmätený a vznikajú pochybnosti o sebe. Mali by ste vynaložiť obrovské množstvo času a úsilia na to, aby ste určili svoju vnútornú podstatu, čím sa zbavíte identifikácie s vykonávanými funkciami. Akonáhle dôjde k tejto deidentifikácii, neistota zmizne, presne viete, kto ste, čo môžete robiť, čo chcete, bez ohľadu na situáciu, ľudí a ich názory.

Problém pochybností o sebe súvisí s tým, že máme . Človek, ktorý netuší, prečo žije a o čo sa snaží, alebo neustále mení svoje životné priority tak, aby vyhovovali želaniam spoločnosti, stráca akúkoľvek motiváciu. Keď nie je motivácia, všetko sa robí vynaložením úsilia, vynútením sa. Takíto ľudia nemajú iskričku v očiach a tú sebavedomú vytrvalosť vo všetkých, aj každodenných záležitostiach, ktoré má človek, ktorý si zvolil zmysel a smer svojho života.

Neznalosť vlastných hodnôt a priorít je podobná neznalosti zmyslu života a vnáša do života človeka dezorganizujúcu zložku. Dôvera sa rozplynie ako hmla, ak je pre človeka ťažké vysvetliť si, čo je skutočne dôležité, a snaží sa postaviť svoj život na základe iných priorít, ktoré sú cudzie vnútornej korešpondencii. Takéto činy spôsobujú pocit neistoty a.

Pocit nedôvery sa zvyšuje, keď stratíte kontakt s vlastným telom. Napriek potrebe veľkej psychickej záťaže je chybné úplné odmietnutie fyzických vnemov a konania v smere mentálneho. Okrem toho, že práca s telom dáva pocit radosti a zapojenia človeka do prítomného okamihu, t.j. privádza ho späť do živého, nie mysleného stavu, toto je stále hlboký zdroj indícií. Zameraním sa na svoje vlastné fyzické vnemy človek začína cítiť svet lepšie, až po predvídanie udalostí. Vzťah k vlastnému telu prirodzene ovplyvňuje rozvoj sebavedomia.

Nevedomosť a neschopnosť brániť psychologické hranice je príčinou aj dôsledkom pochybností o sebe, čím sa kruh uzatvára. Poznanie hraníc vám umožňuje zlepšiť pozitívnu komunikáciu a minimalizovať negatíva. Najčastejším znakom oslabenia vnútorných hraníc je neschopnosť odmietnuť a druhým pólom rovnakého dôvodu je odmietanie všetkým. Toto správanie sa formuje v detstve, kedy odmietnutie viedlo k trestu, ponižovaniu alebo vzdoru. Čím viac sa človek v dospelosti ohýba a dovoľuje druhým, aby ničili jeho hranice a beztrestne vstupovali na osobné územie (odôvodňuje to tým, že je drahý a milovaný), tým viac obranná funkcia atrofuje a v prípade potreby sa človek môže stať zmätení z toho, že nevedia chrániť svoj duševný stav, pochybujú o svojich schopnostiach.

Známky pochybností o sebe

Sebapochybnosť je vlastnosť, ktorá nemá vek, pohlavie resp národné charakteristiky. Najčastejšie sa kladie v detstve, ale môže sa vyskytnúť aj v dospelosti, pod vplyvom životných udalostí. Znakom, ktorý charakterizuje prítomnosť pochybností o sebe, je neochota dostať sa do centra pozornosti, nezáleží na tom, či ide o napomenutie od lídra pred celým tímom alebo ocenenie na pódiu. Pre neistého človeka akákoľvek zvýšená pozornosť voči jeho osobe spôsobuje silný stres, pretože v takýchto situáciách neexistujú žiadne pozitívne skúsenosti so správaním.

Často sa objavuje rozpaky pri prijímaní vďaky (pri neustálom hľadaní súhlasu), túžbe znížiť svoje zásluhy alebo vo všeobecnosti prinútiť človeka, aby nemal nič spoločné s tým, za čo je chválený. Zapne sa rovnaký strach, pretože prijatím vďačnosti prijímame aj zodpovednosť za to, čo sme urobili. Ide o akési vyhlásenie svetu „Ja som“, zatiaľ čo neistý človek má naopak tendenciu miznúť alebo byť menej nápadný.

Sebapochybnosť sa prejavuje aj na fyzickej úrovni. Takíto ľudia majú vyhynutý vzhľad, tichý hlas bez emócií a je možné koktanie. Pohyby môžu byť trhané (keď nevedia, ako najlepšie potešiť) alebo obmedzené (keď sa strach, ktorý sa prejavil, začína zvyšovať). Ramená sú zvyčajne zložené, zhrbené a zhrbené - všetky tieto prejavy sú spôsobené túžbou skryť sa, stočiť sa, zaberať čo najmenej miesta.

Okrem týchto viac-menej zjavných a logických znakov neistoty existujú aj tie jemnejšie. Častá nevôľa je napríklad vlastná ľuďom, ktorí sa nevedia chrániť a predstavujú manipulatívny spôsob ovplyvňovania situácie, kým sebavedomý človek bude konať otvorene. Reč o človeku môže veľa napovedať, takže zhovorčivosť, ohováranie, obscénne prejavy sú len maskou, obrannou reakciou, za ktorou sa skrýva zraniteľná podstata a neschopnosť nájsť adekvátne spôsoby obrany svojich záujmov.

Tam, kde nie je pokojný, otvorený a priateľský vzťah k sebe a k druhým, je skrytá neistota a v únikovej či útočnej podobe záleží na jednotlivcovi.

Ako prekonať pochybnosti o sebe?

Prvým krokom k prekonaniu pocitu nedôvery je rozpoznať jeho prítomnosť, neutekať pred týmto strachom, ale spoznať ho, vidieť, v akých situáciách vzniká, z čoho sa zvyšuje a z čoho klesá. . Nie je možné zbaviť sa toho, čo nemá meno. A až po identifikácii problému môžete zostaviť plán, ako prekonať pochybnosti o sebe.

Začnite ísť nad rámec bežných akcií a rituálov, otvorte dvere niečomu novému. Niekoľkokrát do týždňa urobte niečo netypické alebo strašidelné. Ak ste si istí, že šedá vám pristane - kúpte si červené šaty, zvážte randenie na ulici ako nebezpečné - porozprávajte sa s náhodným okoloidúcim, a to všetko v rovnakom duchu. Čím viac budete zoznam takýchto akcií rozširovať, tým rýchlejšie objavíte nové zaujímavosti v sebe i vo svete.

Jedným z dôvodov rozvoja neistoty je dôvod straty kontaktu s telom - vrátiť ho. Prihláste sa na šport alebo tanec, ktorý vás baví. Možno to bude ranná joga alebo jogging alebo možno masáž. Počúvajte svoje túžby a vykonajte všetky kroky, ktoré pomôžu obnoviť vitalitu vášho tela. Z vedľajších účinkov - zlepšenie držania tela, postavy, pohody a spánku.

Pripojte sa k svojim vedomým aktivitám. Zahrajte si situácie vedúce k vášmu úspechu, vizualizujte, predstavujte si vône, chute a dotyky. Vašou úlohou je naplno zažiť nadchádzajúcu aktivitu pozitívnym spôsobom pomocou emocionálnej sféry. Čo si myslíme o programoch našej činnosti, respektíve, čím častejšie budete listovať neúspešným scenárom, tým je pravdepodobnejšie, že v situácii, ktorá nastala, začnete automaticky konať. Hrajte na istotu – uložte si do podvedomia priaznivý scenár, ktorý prináša úspech.

Precvičujte si vzťahy. Je lepšie začať s najbližšími ľuďmi, ako najbezpečnejšími pri prejavovaní a iniciovaní kontaktu. Ukážte svoje pocity, nech je to pre nich v podobe prekvapenia – pozvanie do divadla, bezvýznamný darček. Pokúste sa dať ostatným pozitívne emócie a použite to ako spôsob budovania kontaktu. Zároveň však jemne počúvajte aj seba, aby rozdávanie radosti neprerástlo do služby a šliapania na hrdlo vlastnej piesne.

Existuje veľa odporúčaní, podstata je rovnaká - musíte sa postupne posúvať vpred, pričom nezažívate extrémne nepríjemné emócie. Isté napätie, úzkosť z nového – áno, strach, nepohoda a nutkanie – nie.

Ako prekonať strach a pochybnosti o sebe?

Neschopnosť obhajovať svoje záujmy, napriek tomu, že má úplnú pravdu, vyjadrovať svoje city formou zrozumiteľnou oponentovi, nadviazať kontakt a spoznať sa, odpovedať nie, viesť ľudí, ponúkať nový nápad Tieto problémy vznikajú na priesečníku neistoty a strachu.

V dôsledku neustálych zlyhaní v komunikácii narastá negatívne emocionálne pozadie a človek sa buď konečne prestane snažiť nadviazať interakciu a stiahne sa do seba, alebo sa stane v obrannom postavení nadbytočný. Kým však nastane kritický moment, z ktorého niet návratu, mnohí sa snažia niečo urobiť so svojím sociálnym strachom. Prvým krokom je čítanie užitočných článkov, ale sú potrebné skutočné činy, nacvičené v nich Každodenný život so živými ľuďmi.

Stojí za to pochopiť takú axiómu, že každý má strach, neistotu a komplexy. V interakcii nie je úspešný ten, kto ich v sebe zničil (to je nemožné), ale ten, kto sa sústredí na komunikáciu. Tie. pri rozhovore s osobou by ste sa mali sústrediť na rozhovor a tému, o ktorej sa diskutuje, a nie na svoje vlastné obavy. Inak, začarovaný kruh- premýšľate o svojich obavách, prechádzate rôznymi fiaskami, zatiaľ čo váš mozog je zaneprázdnený vlastnými myšlienkami, účastník rozhovoru trpí nedostatkom pozornosti, vynechávate dôležité časti konverzácie, a preto sa komunikácia stáva zlyhaním. Ak ste sledovali emocionálne reakcie človeka, nalinkovali slušný výber argumentov, t.j. boli v samotnom rozhovore, potom by všetko prebehlo dobre.

Ďalším častým strachom je neprijatie, neocenenie. Má takmer genetický stav, pretože byť vyvrheľom v staroveku znamenalo neodvratnú smrť. Z tohto strachu sa rodí nerozhodnosť v prejave vlastnej individuality, túžby nevytŕčať a nesplynúť s davom. Paradox spočíva v tom, že práve šediny a žiadne osobnosti sú zaujímavé alebo dôležité. Je zaujímavejšie dozvedieť sa aj o najzarytejšom nepriateľovi, a to emocionálne zapája do komunikácie viac ako človek, ktorý nemá vlastný názor a snaží sa zapáčiť. Usilujte sa žiť podľa vlastného presvedčenia bez toho, aby ste sa snažili vyhovieť všetkým. Vždy budú takí, ktorí s vami budú nespokojní, len v jednom prípade žijete preto, aby ste ich potešili, zradili sa a pripravili sa o potešenie, v druhom možno tiež nebudete mať radi iných, ale chytíte sa do reči, žijete vo svojich vlastných záujmoch . A s najväčšou pravdepodobnosťou je to táto pozícia v živote, ktorá k vám pritiahne priateľov, priaznivcov a podobne zmýšľajúcich ľudí.

Prekonanie akéhokoľvek strachu a pochybností o sebe spočíva v neustálom tréningu a postupnom zvyšovaní latky. Ak sa bojíte výšok, začnite postupne stúpať vyššie a vyššie, začnite pohľadom z balkóna druhého poschodia, postupne sa dostanete na strechu výškovej budovy alebo na vrchol hory. Podobne je to s komunikáciou – ak sa bojíte stretávať s ľuďmi, tak môžete začať tak, že sa troch ľudí denne spýtate na čas, potom sa zoznámite a následne budete viesť polhodinové dialógy s novými známymi. Je dôležité postupne budovať chýbajúcu desivú zručnosť.

Ak je vaša neistota a strach z neúspechu spôsobené objektívnym nedostatkom vedomostí (napríklad odborných), potom nemá zmysel rozvíjať sebavedomý hlas a nacvičovať presvedčivý prejav - stojí za to zlepšiť svoje zručnosti a samotné vedomosti naplnia chýbajúca rezerva pokoja.

Hlavným pravidlom víťazstva je priateľskosť. Môžete mať akékoľvek nedostatky, nespĺňate vysoké kritériá, vstúpite do úplne neznámej spoločnosti, ale ak prejavíte priateľskosť, potom ste to vy, kto máte psychologickú pravdu, a ľudia okolo vás namiesto toho, aby útočili, zosmiešňovali alebo poukazovali chyby, bude sa snažiť navrhnúť, pomôcť alebo ochrániť.