Cum să-ți dai totul. Tehnici de autohipnoză.

Sugestia este prezentarea de informații, percepută fără evaluare critică și influențând cursul proceselor neuropsihice. Autohipnoza este un proces de sugestie care se adresează singur. Prin autohipnoză pot fi evocate senzații, idei, stări emoționale și impulsuri volitive, precum și să aibă impact asupra funcțiilor autonome ale corpului.

Esența metodelor de autohipnoză este formarea impulsurilor pozitive prin repetarea constantă a frazelor special selectate până când acestea se transformă într-un instrument de lucru al minții tale subconștiente și începe să acționeze conform acestui impuls de gândire, transformându-l într-un echivalent fizic. Repetarea setărilor pentru subconștient este baza autohipnozei.

Cuvintele și frazele de autohipnoză trebuie pronunțate mental la persoana întâi pe un ton imperativ și întotdeauna într-o formă afirmativă. Particula negativă „nu” din formulele verbale este exclusă. Nu poți spune „nu fumez”. Trebuie să spui „M-am lăsat de fumat” sau „M-am lăsat de fumat”. De asemenea, nu ar trebui să pronunți monologuri lungi. Expresiile ar trebui să fie scurte, trebuie să fie pronunțate încet, cu concentrare deplină a atenției asupra subiectului sugestiei. În timpul pronunțării fiecărei fraze de autohipnoză, este de dorit să reprezinte viu ceea ce este sugerat.

Metodele de autohipnoză funcționează cel mai eficient atunci când gândurile active sub formă de formule țintă (gânduri care poartă un cadru clar și semnificativ în subconștient) curg pe fundalul unei stări de relaxare a corpului. Cu cât corpul este mai relaxat, cu atât subconștientul devine mai flexibil pentru setările țintei. Puterea autohipnozei este direct dependentă de gradul de dorință de a atinge scopul specific stabilit, de gradul de concentrare a atenției asupra setărilor pentru subconștient.

Este destul un numar mare de Metodele de autosugestie sunt afirmațiile, stările psihologice, diverse tehnici meditative, vizualizarea, mantrele, rugăciunile și multe alte psihotehnice.

Afirmațiile sunt o metodă de autohipnoză în care repeți formulele cu voce tare sau pentru tine însuți. Sensul acestei psihotehnici este că construiești o propoziție în care raportezi că ai atins un anumit scop. De exemplu, „Sunt sănătos”, „Am încredere în mine”, „Am Loc de muncă bun"," Sunt căsătorit cu o persoană dragă. Ce anume să repeți depinde de obiectivul tău. Datorită afirmațiilor, gândurile pozitive vor începe să le înlocuiască pe cele negative și treptat să le înlocuiască complet. Și atunci tot ceea ce repeți se va împlini în viața ta.

Recunoștința este un fel de afirmație, dar o psihotehnică mult mai puternică. Recunoștința este a doua cea mai puternică emoție după iubire. Pentru că atunci când mulțumim, apar emoții puternice în același timp, iar acesta este un efect puternic asupra psihicului și conștiinței. Trebuie să fii recunoscător pentru tot ce ai și să spui: „Îți mulțumesc, Doamne, pentru sănătate”, „Îți mulțumesc pentru casă nouă”, chiar dacă nu ai. Vă mulțumesc din suflet, din suflet, de parcă ați avea deja această casă. Și în timp, autohipnoza își va face treaba și vei avea repetabilul.

Pentru această psihotehnică este potrivită starea cea mai obișnuită a unei persoane, în care trăiește de obicei în fiecare zi. Eficacitatea afirmațiilor va depinde de cât de mult poate practicantul să facă din cuvintele rostite esența, conținutul întregii zile. Adică poți face orice îți place: să lucrezi, să te relaxezi, să faci sport, să faci plajă, atâta timp cât afirmația necesară continuă să trăiască la suprafața memoriei.

Afirmațiile sunt cele mai multe metoda simpla autohipnoza și, în consecință, aceasta este cea mai ușoară modalitate de a influența subconștientul, sunt mai puțin puternice decât vizualizarea și trebuie repetate mai des. Dar sunt, de asemenea, eficiente și ușor de utilizat.

Vizualizarea este reprezentarea mentală și experiența unor evenimente imaginare. Esența acestei psihotehnici este pur și simplu să-ți imaginezi situația dorită și să trăiești în ea. Vizualizarea este atât de eficientă pentru că mintea noastră nu face distincția între evenimentele reale și cele imaginare. Când îți imaginezi ceva, mintea crede că se întâmplă de fapt. Este foarte important să percepi totul cu ochii tăi. Nu de sus, nu din lateral, ci cu ochii tăi. Dacă îți imaginezi o mașină, trebuie să-ți imaginezi că conduci această mașină și te uiți la drum. Scopul tău este să cumperi o casă. Imaginează-ți cum introduci cheile în gaura cheii pentru prima dată și deschizi ușa, cum intri în casă, cum o inspectezi. Vizualizarea ta ar trebui să fie numai pozitivă și să poarte o sarcină exclusiv pozitivă.

Trebuie să vizualizați într-un mediu confortabil, calm, așa că alegeți un moment și un loc în care nimeni nu vă va distrage atenția și luați o poziție confortabilă. Relaxa. Imaginează-ți că mușchii tăi, începând cu degetele de la picioare și terminând cu capul, se relaxează alternativ. Tensiunea te lasă. Imaginea mentală care este plasată în subconștient trebuie să fie foarte clară și strălucitoare - atunci subconștientul va putea da o comandă organelor și țesuturilor relevante.

Durata acestei psiho-tehnici nu contează prea mult. Criteriul principal este satisfacția ta. Vizualizați-vă atâta timp cât doriți. Poate dura o oră sau cinci minute. Cel mai important, procesul ar trebui să fie distractiv. Cu cât trimiteți mai des imaginea dorită, cu atât mai devreme va începe procesul de actualizare. Iar rezultatele pe care le obțineți pur și simplu vă vor uimi!

Atunci când efectuează această psihotehnică, o persoană ia o poziție confortabilă stând sau întinsă, închide ochii, se relaxează și în șoaptă, fără nicio tensiune, de mai multe ori (cel puțin 20) pronunță monoton aceeași formulă de autohipnoză. Formula trebuie să fie simplă, constând din câteva cuvinte, maximum 3-4 fraze și să aibă întotdeauna un conținut pozitiv. De exemplu, „Sunt sănătos”. În niciun caz nu ar trebui să conțină particula „nu”, deoarece negarea oricărei acțiuni sau fenomen nu este recunoscută de subconștient și poate fi confundată cu afirmația opusă. O ședință a acestei metode de autohipnoză durează 3-4 minute, repetată de 2-3 ori pe zi timp de 6-8 săptămâni. E. Coue a recomandat folosirea stărilor de prosleep dimineața la trezire sau seara când adormi pentru ședințele psihotehnice.

Antrenamentul autogen este o metodă de autohipnoză în stare de relaxare (etapa inferioară) sau transă hipnotică (etapa superioară). Creatorul metodei de antrenament autogen este Johans Heinrich Schultz, deținând și termenul de „antrenament autogen”. Această psihotehnică se bazează pe descoperirile vechiului sistem indian al yoghinilor, pe experiența studierii senzațiilor oamenilor cufundați în hipnoză, pe practica utilizării metodei de autohipnoză a lui E. Kue și alții.

Practicând această metodă de autohipnoză, este necesar să se realizeze relaxarea, care vine în pragul realității și a somnului. Este recomandat să stai întins sau să stai în poziția de „cocherer”. Pentru a obține relaxare, trebuie să:
- activarea amintirilor asociate cu senzațiile plăcute trăite în trecut,
- să provoace, dacă este necesar, nu numai calmare, ci și creșterea tonusului psiho-emoțional,
- însoţeşte formulele de autohipnoză cu reprezentări figurative.

Eficacitatea aplicării acestei psiho-tehnici va depinde de gradul de concentrare, deci sunt excluse alte cazuri. Metoda autohipnozei necesită practică zilnică, cel puțin de două ori pe zi. Să omiteți cel puțin unul este extrem de rău pentru obținerea efectului.

O varietate de antrenament autogen este imago - antrenament. Autorul acestei metode de autohipnoză este Valery Avdeev. El susține că, cu ajutorul imago-training-ului, fiecare persoană, fără nicio pregătire, este capabilă să pășească departe (sub supravegherea directă a unui specialist în imago-training) dincolo de limitele capacităților sale obișnuite și să-și dezvăluie abilitățile creative.

Meditația este o contemplare intensă, pătrunzătoare, cufundarea conștiinței în esența unui obiect, a unei idei, care se realizează prin concentrarea asupra unui singur lucru și eliminarea tuturor factorilor de interferență, atât externi, cât și interni, din conștiință.

Stare necesara căci meditația înseamnă oprirea dialogului intern, conversația pe care o avem constant cu noi înșine. Este foarte ușor să o oprești. Pentru a face acest lucru, de obicei este suficient să te concentrezi pe ceva în tine. De exemplu, pe ambele mâini simultan.

Meditația este o psihotehnică care vă permite să vă creșteți în mod repetat capacitățile fizice, intelectuale și mentale, viteza de reacție și multe, multe altele, în principiu, este foarte simplu. Poate fi împărțit condiționat în patru părți, patru componente:
— definirea instalației;
— intrarea într-o stare de gol și un sentiment real al unei atitudini date în sine;
- iesirea din starea de gol in starea normala cu instalatia deja inglobata in subconstient;
- dacă este necesară îndeplinirea instalării, intrarea spontană într-o stare de necugetare și implementarea acesteia.

Instalațiile trebuie să fie extrem de concise, încăpătoare și în același timp luminoase.

Autohipnoza este una dintre cele mai puternice psihotehnici. Primul pas este să te relaxezi. Atunci trebuie să te calmezi și să intri într-o stare de pace. Apoi rostiți fraza „adorm adânc...”. Atunci ar trebui să calculezi mental de la cinci la zero, imaginându-ți cum ești din ce în ce mai îndepărtat de lumea familiară, cufundându-te din ce în ce mai adânc în întunericul uitării hipnotice. După ce ați numărat „zero”, spuneți din nou expresia cheie „Sunt un somn profund...” și priviți mental în jur. Ești în interiorul subconștientului tău. Acum este timpul să spui formula care te va ajuta să ajungi mai repede la această stare în viitor. Sună așa: „De fiecare dată când rostesc cuvintele „Sunt un somn profund...”, intru din ce în ce mai repede în starea de autoprogramare.”

Această formulă trebuie repetată la fiecare dintre primele lecții de mai multe ori și numai după aceea, pronunțați formulele de autohipnoză.

Recapitularea este o psihotehnică eficientă care face posibilă reexperimentarea situației trecute într-un spațiu virtual, dar experimentarea ei într-un mod nou. Re-experimentarea înseamnă a vedea noi posibilități în vechea situație, și nu pentru atunci, ci pentru noi posibilități acum. Vorbim despre situații care sunt încă semnificative. Numai de aceea are sens să le experimentăm, doar de aceea pot fi experimentate. A retrăi cu adevărat o situație înseamnă a vedea noi posibilități în ea.

Principalele prevederi ale acestei psihotehnici sunt următoarele:
1. Situația trebuie reexperimentată (experiență reală), și nu doar restaurată în memorie.
2. Situația trebuie trăită în componentele ei semnificative, care singure fac din ea o situație existențială dată. Realitatea componentelor semnificative ale situației este determinată de faptul că acestea pot fi desfășurate, există ceva în ele care poate fi văzut din nou, regândit etc.
3. Este necesar să restabiliți, să reproduceți într-o situație ceea ce s-a întâmplat pentru dvs. personal. O situație este întotdeauna situația ta personală, individuală, existențială. Și ceea ce era în jur este un fundal care se dizolvă treptat, care dispare.

Pentru această metodă de autohipnoză este importantă o stare activă, atunci când conștiința unei persoane atinge gradul maxim de calm. Prin urmare, în timpul punerii în aplicare a stării de spirit, este necesar să vă comportați cât mai activ posibil: cel mai bine este să mergeți sau să vă mișcați energic, dar să nu vă întindeți. Cu toate acestea, nu este recomandat să fii distras de nicio altă activitate.

Acordați aceste cuvinte adresate de o persoană însuși, o încercare de a trezi forțele adormite în adâncul fiecăruia dintre noi. Din faptul că cuvintele sunt pronunțate de persoana însăși, influența lor nu se va slăbi. Dimpotrivă, un cuvânt conștient și clar exprimat venit din interior, în care însuși vorbitorul crede, va avea un efect mult mai pronunțat decât auzit de la altul.

Vizualizați deasupra capului un dezumflat balon. Respirați adânc și în timp ce expirați imaginați-vă cum toate problemele și anxietățile, fricile, grijile și diversele necazuri umplu această minge. Te eliberezi complet de aceste griji umplind balonul cu ele. Apoi, respirând adânc, în timp ce expirați, vizualizați balonul plutind în sus și dispărând, luând cu el toate grijile și problemele pe care le puneți în el. Aceasta este o tehnică mentală grozavă și se face cel mai bine înainte de culcare, mai ales dacă problemele te împiedică să dormi.

Această psihotehnică a fost dezvoltată de Gennady Andreevich Shichko. El a stabilit experimental că cuvântul pe care o persoană îl scrie cu mâna înainte de a merge la culcare, în ceea ce privește puterea de influență asupra subconștientului, este de o sută de ori mai mare decât cuvântul văzut, spus sau auzit.

Psihotehnica se realizează după cum urmează. Înainte de a merge la culcare, scrie formula sugestiei pe o foaie de hârtie cu un stilou (o poți scrie de mai multe ori). Citiți-l de mai multe ori. Apoi culcă-te și, pronunțând formula sugestiei, adormi.

Oricât de sceptici am fi cu privire la existența subconștientului, acesta ne împiedică de multe ori să ne atingem obiectivele, să rămânem încrezători în sine și chiar sănătoși. De ce să nu-l folosești în avantajul tău? Și acest lucru va ajuta la autohipnoza.

Recunoaște cât de des te simți în imposibilitatea de a opri fluxul de gânduri negative care te poartă în abisul emoțiilor negative. Sentimentele de frică, resentimente, ură, nemulțumire față de noi înșine ne captează în totalitate și ne fac neputincioși în circumstanțele vieții.

Psihologii spun că nu poate fi altfel dacă subconștientul este în permanență acordat la negativ și ne spune că nu există o ieșire... Mai ales de multe ori gândurile rele sunt legate de sănătate, ceea ce nu va face decât să agraveze situația. Cum să te descurci cu asta?

Medicina cunoaște multe cazuri când boala se vindecă cu ajutorul sugestiei sau autohipnozei. Dacă în fiecare zi ne convingem că suntem sănătoși și fericiți, atunci subconștientul nostru, în cele din urmă, va „crede” în asta.

Ca exemplu, să luăm povestea arheologului american Henry Servin. În 1970, a participat la căutarea relicvelor antice în Mexic. Într-una dintre peșteri, a găsit cuvinte sculptate pe perete, care, în opinia sa, au fost cheia tinereții eterne, care a fost folosită de vechii azteci. Atunci Servin, temându-se de ridicolul colegilor săi, nu a publicat secretul vrajei. Cu toate acestea, pentru mine am decis să o repet timp de 15 minute pe zi. În mod surprinzător, au trecut mai bine de treizeci de ani, iar Henry nu a îmbătrânit!

« Am făcut un studiu cuprinzător al Dr. Servin, - a spus Manuel Lopez, specialist în îmbătrânire. - Și spre surprinderea mea, trebuie să spun că nu am avut niciodată de-a face cu oameni care au atât de puține semne de îmbătrânire. Dr. Servin are 62 de ani, dar nu îi poți da mai mult de 30. Inima, plămânii, tensiunea arterială și reacțiile lui sunt totul, ca o persoană cu jumătate de vârstă.».

Psihologii cred că nu este nimic surprinzător în asta. Știința a dezvăluit de mult acest efect al autohipnozei. Deși oamenii de știință admit că în spatele simplității exterioare se ascund procese fiziologice și psihologice foarte complexe. Toată munca corpului este subordonată creierului, iar dacă creierul „a decis” că o anumită frază încetează să îmbătrânească, atunci, cu repetarea regulată a acestei fraze, va funcționa în direcția corectă - pentru a înlocui celulele muribunde cu cele tinere. , pentru a regla glandele endocrine pentru a produce hormonii potriviți în cantitățile potrivite, apoi există pentru a preveni decrepitudinea tuturor organelor.

În acest sens, devine îndoielnic că fraza găsită de Servin este cheia tinereții veșnice, dar a funcționat. La fel cum, probabil, oricare altul ar fi acţionat în locul ei dacă arheologul ar fi crezut în ea.

Din tot ce s-a spus, putem concluziona că a rămâne tânăr, sănătos și fericit este o chestiune de o frază repetată... Da, dacă o inspiri în tine și crezi în ea.

Se dovedește că tot ceea ce ne înconjoară este rezultatul activității noastre mentale, ceea ce reprezentăm este și rezultatul gândurilor noastre despre noi înșine. Ne îmbolnăvim pentru că ne gândim la boli și la cauzele lor. De mulți ani ne-am stricat viața cu autocompătimire, resentimente, depresie.

Schimbarea în bine este în mâinile tale. În fiecare zi, afirmă deschis ce vrei de la viață, spune-o afirmativ, de parcă l-ai avea deja: „Mă simt grozav. Sunt sănătos”. Corpul nostru, ca tot ceea ce ne înconjoară, nu este altceva decât o reflectare a convingerilor noastre. Fiecare celulă din corpul nostru reacționează la fiecare gând și la fiecare cuvânt. Doar credeți în el și așteptați-vă la schimbări pozitive, chiar dacă acestea nu vin imediat.

autohipnoza, după cum știți, una dintre cele mai eficiente metode de autogestionare a individului, care este adesea folosită în psihologie. autosugestie pozitivă capabil să dea rezultate uimitoare în tratamentul bolilor, avansare în scara carierei capabil să îmbunătățească viața personală. Dar de multe ori nu putem gândi pozitiv în fiecare zi și se dovedește că gândurile rele ne vin involuntar în cap.

Nu de puține ori în viață se dovedește că gândim negativ. Ne criticăm pe noi înșine, nu credem în propriile forțe și capacități, ne imaginăm evoluția situației într-un rezultat negativ pentru noi. Gândindu-ne la rău, atragem diverse necazuri către noi înșine. Se știe că gândurile umane se realizează în viață. Cum să scapi de autohipnoza negativă veti afla in acest articol.

Gândurile și emoțiile negative pot conduce o persoană la depresie, boală și ruperea relației. Prin urmare, în primul rând acordă-te emoții pozitive . Încercați să aveți gânduri pozitive, cum ar fi vremea frumoasă, o ceașcă de cafea delicioasă la cină sau să vă vedeți în curând prietenii vechi. Gândurile trebuie să fie întotdeauna pozitive și să te pregătească bună dispoziție. Dacă gândurile rele încă se strecoară în capul tău, alungă-le. Spune-ți: „Nu, asta nu mi se va întâmpla”, „Voi fi bine” și așa mai departe.

Autohipnoza este un proces foarte interesant și unde va duce depinde doar de tine. Cu ajutorul lui, puteți vindeca orice boală și, eventual, o puteți dobândi. Cum să scapi de autohipnoza negativă? Încerca face ceva tot timpul- muncă, autoeducație, hobby preferat. Când o persoană este ocupată, nu are timp pentru gânduri rele. Dacă mai ai timp, găsește-ți altul nou hobby- vă va ajuta să vă ridicați moralul.

Dăruiește-te doar pe tine ganduri bune, dar în același timp amintiți-vă că trebuie să vă bazați pe evenimente reale. Când primești ceva - lauda-te pe tine. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la eșecuri, cel mai adesea totul este reparabil, de exemplu, un examen nereușit poate fi reluat. Dacă nu puteți gândi pozitiv, începeți să urmăriți gândurile rele și să le scrieți într-un caiet special. După cinci zile, analizează înregistrările și urmărește principalele atitudini negative. În continuare, încearcă să schimbi atitudinile negative în unele pozitive și repetă-le pentru tine. Fii diplomatic și nu-ți ascunde greșelile de tine și, cel mai important, învață să ai încredere și să te asculți.

Din nou, ai observat gânduri negative în spatele tău - schimbă-le rapid în noi atitudini pozitive. in afara de asta gandeste cu intentie, adică ai conceput ceva, nu sta cu mâinile în sân, ci acționează. Și după ce ți-ai atins scopul, nu uita lauda-te pe tine. Această atitudine față de rezultatele obținute vă va ajuta și să nu vă gândiți la rău. Fiecare persoană are rezerve ascunse iar gândirea pozitivă ajută la dezvăluirea potențialului interior. Crede în posibilitățile gândurilor tale - ele te pot ajuta să-ți atingi obiectivele. Desigur, la început este dificil să faci față fluxului de gânduri negative din capul tău, dar în timp, urmând aceste sfaturi, vei reuși cu siguranță. Amintiți-vă că gândurile sunt realizate în viața noastră și ceea ce gândim astăzi ni se va întâmpla în viitor.

Adevărul comun spune: o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Acest lucru subliniază relația strânsă dintre starea fizică și psihică a unei persoane. Prin urmare, cu orice boală, mult depind de starea psihicului, de atitudinea psihologică.

Cum să te ajuți să fii sănătos

Desigur, nu se poate aștepta ca orice boală să poată fi vindecată numai prin autohipnoză - fără ajutorul medicamentelor este puțin probabil ca acest lucru să fie posibil. Dar, în același timp, încrederea fermă nu numai în posibilitatea, ci și în inevitabilitatea recuperării sporește efectul medicamentelor, iar atitudinea că boala va fi lungă și insolubilă le slăbește.

Autosugestia negativă trebuie contracarată cu una pozitivă, eliminând o pană cu o pană. Puterea autohipnozei pozitive este cea mai eficientă în următoarele cazuri:

• cu termen lung boli cronice când exacerbarea alternează cu perioade de remisie;
• la recuperarea după leziuni și patologii vasculare severe - atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale;
• în bolile direct legate de stare psihologică precum migrenele, astmul bronșic, disfuncțiile sexuale etc.

Așa-numitul efect placebo convinge cât de mare poate fi puterea autohipnozei pozitive pentru o persoană bolnavă. În acest caz, în loc de produse farmaceutice adevărate, medicii oferă pacienților „suzete” inofensive, care, teoretic, nu ar trebui să aibă niciun efect asupra unei persoane - nici pozitive, nici negative.

Cu toate acestea, după cum confirmă experiența utilizării lor, în aproximativ o treime din toate cazurile de utilizare a placebo, acesta afectează organismul exact așa cum medicament. Deci, atunci când se folosește un placebo în loc de medicamente analgezice (calmante), acestea au atenuat durerea la 30% dintre pacienți care erau siguri că li s-a administrat un medicament analgezic.

Sub influența autohipnozei, creierul a început să producă endorfine - hormoni care au efect analgezic, iar durerea a dispărut.

Dacă autosugestia este capabilă să influențeze boli reale, atunci în condiții patologice care nu au altă bază decât autosugestia negativă, este singurul remediu eficient.

În epoca noastră de disponibilitate universală a unei varietăți de informații, oamenii care sunt predispuși la o suspiciune crescută au o oportunitate excelentă de a studia în detaliu imaginea simptomatică a unei anumite boli și de a o încerca ei înșiși. Prin urmare, un astfel de fenomen precum autohipnoza bolilor, practic necunoscut strămoșilor noștri analfabeți, a devenit destul de comun.

Cu toate acestea, pentru a fi absolut sigur că cauza afecțiunii tale morbide este autosugestia și nu o boală reală care necesită tratament medical, trebuie să fii supus unui examen medical amănunțit. Dacă dă rezultate negative, poți începe autopsihoterapia.

Cel mai bine este să desfășurați ședințe de autosugestie de vindecare dimineața devreme, imediat după trezire, și seara, la momentul adormirii. În acest moment, creierul cade în așa-numita stare de limită, mijlocul dintre somn și realitate, subconștientul preia conștiința adormită sau netrezită încă pe deplin și este mai ușor să-i dai starea psihologică necesară.

Trebuie să vă pregătiți în avans pentru astfel de ședințe: faceți o listă de fraze scurte de natură persuasivă, pe care psihoterapeuții le numesc afirmații.

Încercați să le amintiți și repetați-le periodic cu voce tare sau pentru dvs. sau ascultați-le sub forma unei înregistrări audio. Acest lucru va ajuta la eliminarea treptat a atitudinilor negative din memorie care deprimă și încetinesc procesul de vindecare.

Să știi să râzi în fața tuturor fricilor

Boala nu este singura cauză a fobiilor, așa cum psihoterapeuții numesc frici inexplicabile și incontrolabile. Oamenilor le este frică de înălțimi mari, de apă mare, de spații închise și deschise, de singurătate și de aglomerație, vorbitul în publicși călătorii în transport și multe altele.

Dacă te gândești bine, aceste temeri au o bază reală: poți să te îneci în mare sau într-un lac, să te blochezi într-un lift între etaje, să cazi de la mare înălțime, să intri într-un accident în timp ce conduci o mașină etc. Numai gradul de pericol al acestei expresii particulare a unor astfel de situații este exagerat. Cele mai multe fobii sunt inconștiente în natură și, uneori, o persoană nu poate nici măcar să-și explice singure de ce îi este atât de frică de asta.

Fobiile împiedică o persoană să trăiască o viață plină, o fac nesigură de sine și de capacitățile și abilitățile sale, provocând dezvoltarea a tot felul de complexe. Ele pot și ar trebui să fie luptate și, pentru aceasta, experții au venit cu multe modalități eficiente.

Fobiile sunt înrădăcinate în subconștient - un compartiment al arhivei creierului care controlează procesele inconștiente. Subconștientul este practic incontrolabil de partea activă a sinelui uman și, totuși, trebuie să încercați să stabiliți contactul cu el - fără sprijinul subconștientului, este aproape imposibil să învingeți fobiile.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă convingeți subconștientul și, prin urmare, pe voi înșivă, de propriile merite și abilități. Acest lucru va ajuta afirmațiile, care au fost deja menționate mai sus. Pentru ca astfel de instalații să funcționeze, acestea trebuie să fie configurate și utilizate corect. Principalele cerințe pentru scrierea afirmațiilor includ:

1. Concizie - Deoarece o afirmație ar trebui să stimuleze acțiunea, arată ca o ordine și ar trebui să conțină un minim de cuvinte și să nu răspândească gândul de-a lungul copacului. Lupta împotriva fobiilor este un război și totul ar trebui să fie cât mai scurt și clar posibil.
2. Trebuie să compuneți afirmații pe cont propriu - cine știe mai bine decât persoana însuși ce instalații vor fi cele mai eficiente pentru el? În plus, aceste formule trebuie să fie simțite și transmise.
3. Ele ar trebui să conțină și să sublinieze componenta personală - în primul rând sunt cuvintele „eu”, „eu”, „eu”. În același timp, ei vorbesc despre timpul prezent: nu „pot”, ci „pot”. Amânând termenele limită pentru atingerea dorită pentru o perioadă nedeterminată, o persoană privează instalarea de specific, iar într-o astfel de situație este dificil să se bazeze pe eficacitatea acesteia.
4. La compilarea afirmațiilor, negările și cuvintele asociate cu emoții și concepte negative nu sunt folosite: este corect să vă spuneți nu „nu sunt bolnav”, ci „sunt sănătos”, nu „nu îmi este frică”, ci „eu sunt curajos”, etc. Este necesar să vorbiți nu despre ceea ce doriți să evitați, ci despre ceea ce doriți să realizați.

Este important să fixați fiecare astfel de formulă pe hârtie sau sub forma unei înregistrări sonore, deoarece afirmațiile trebuie repetate în mod regulat - cel puțin de două ori pe zi, dimineața și seara, dar dacă este posibil, atunci mai des.

Nu trebuie să sari peste sesiunile de „terapie de afirmare”, altfel nu te poți baza pe eficacitatea acesteia. Nu ar trebui să existe prea multe formulări - pentru început, una sau două duzini vor fi suficiente, numărul poate fi crescut treptat, dar nu merită să depășiți pragul de 50 de afirmații - nu este nevoie să dispersați forțele.

Este mai bine să obții zece afirmații îndeplinite decât să notezi o sută și să nu faci una singură.

act

Trebuie să pronunți afirmațiile pe un ton ferm, convingător și să asculți cu atenție și concentrare - subconștientul este încăpățânat și nu este atât de ușor să o faci să se supună.

Este util să ții un jurnal în care să fie înregistrate succesele și dificultățile luptei împotriva fobiilor - în acest fel va fi mai ușor să ne dăm seama care sunt motivele posibilului eșec.

De asemenea, puteți nota fiecare dintre temerile voastre pe o foaie separată de caiet și, pe măsură ce vă dați seama că este învins, rupeți și ardeți astfel de foi.

Și, cel mai important, trebuie nu numai să crezi în propriile forțe, convingând subconștientul cu cuvinte despre posibilitatea și capacitatea de a depăși temerile, ci și să acționezi. Afirmațiile nu sunt vrăji fabuloase pentru îndeplinirea dorințelor, ci un ghid de acțiune.

Cu siguranță mulți dintre voi ați auzit de autosugestia bolii. Și iată cum merge autosugestia bolii, și mai mult decât atât, nu mulți oameni știu să scape de ea. Și dacă da, atunci să aruncăm o privire mai atentă asupra problemei autosugestia bolii. Asa de…

Bunăstarea unei persoane depinde în mare măsură de gândurile și starea sa de spirit. Dacă o persoană menține un sentiment de sănătate, putere, atunci le manifestă în viață. Dacă o persoană cedează la deznădejde, gânduri dureroase, se teme în mod constant să nu se îmbolnăvească cu ceva, atunci acest lucru afectează starea de sănătate și de obicei duce la un fel de boală. Acest fenomen mental se numește autosugestie a bolii.

Medicina știe faptele când autosugestia bolii a făcut oamenii cu handicap, prematur redus la mormânt. Dar a salvat și de la moarte și de multă suferință. Este uimitor cât de puțin știu oamenii despre autohipnoza. Dar capacitatea de a face acest lucru este inerentă omului. În plus, utilizați autosugestie Este foarte ușor odată ce înțelegi tehnica.

Dar mai întâi, să vedem cum autosugestia bolii. Să ne imaginăm o situație: o persoană s-a trezit, a mers la baie și s-a văzut în oglindă, palid și epuizat. Dormea ​​prost noaptea, sub ochi, după cum i se păreau, cercuri negre. Și totuși, acest bărbat a depășit sentimentul de disconfort cu puterea de voință. A făcut exerciții de dimineață, spunându-și mental: „Acum voi ieși la aer curat și cu siguranță mă voi simți bine. Nu sunt genul care să se acru și să cedeze unei dispoziții proaste.” Îndreptându-și spatele și ridicând capul, a mers cu un pas încrezător spre muncă.

Situația de mai sus este un exemplu de comportament corect. Ea demonstrează o atitudine pozitivă față de viață, forță și autocontrol. Poate fi numit un exemplu de drept autohipnoza.

Dar să ne uităm la un alt exemplu: o persoană s-a văzut în oglindă, așa cum i s-a părut, nesănătoasă și imediat s-a pierdut inima. Totuși, pentru că a dormit foarte prost astăzi. Imediat mi-a apărut gândul în cap: „Este acesta începutul unui fel de boală?” Și apoi, după cum a vrut norocul, a fost o înțepătură în partea mea și capul mi se învârtea și ochii mi s-au întunecat. Uneori, în astfel de cazuri chiar mergi la medic. Și aceasta nu este cea mai proastă opțiune, se întâmplă să nu meargă la medic (o dată sau este înfricoșător), dar se gândesc constant la boală, la simptome, în general, la negativ.

Aici există autosugestia bolii. Dacă această persoană ar fi fost critică (sau ironică) cu sentimentele sale, totul ar fi fost diferit. La urma urmei, nu este un fapt că acestea sunt simptome ale unei boli groaznice. Poate că ieri a mâncat ceva nu foarte proaspăt și așa se simte rău. Deci nu, el se va gândi la cel mai rău scenariu posibil și, prin urmare, își va înrăutăți starea. Și atunci situația se dezvoltă în creștere: pe zi ce trece se înrăutățește din ce în ce mai mult, apar noi simptome ale bolii (sau mai bine zis, persoana le caută), starea de sănătate se înrăutățește și iată că e la o aruncătură de băț de un real. maladie.

Și cel mai rău lucru este că oamenii cu acest tip de caracter (minte) inspiră boli nu numai pentru ei, ci și pentru alții. Merită să le menționăm doar că te doare capul - îți vor spune imediat că ai presiune și trebuie neapărat să ai grijă de sănătatea ta.

Mai crezi asta autohipnozaîn general şi autosugestia boliiîn special - este o prostie? Și cum îți place asta? Se știe un fapt când o persoană închisă accidental într-o mașină cu frigider a înghețat, deși de fapt frigiderul nu era pornit. O experiență psihică a dus la moarte. Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă o persoană, odată ajunsă într-o mașină cu frigider, s-ar fi inspirat: „Am puterea să mă încălzesc. Totul va fi bine. Voi fi cald dacă îmi lucrez mușchii. Voi putea spune oamenilor despre mine..."

Este cunoscut și un fapt din viața indienilor. Așa a fost, în sat s-a comis o crimă. Pentru a-l identifica pe criminal, au chemat un vrăjitor local. După ideile sătenilor, vrăjitorul trebuie să știe totul. Și vrăjitorul în același timp înțelege că, dacă nu identifică vinovatul crimei, oamenii vor înceta să creadă în vrăjitoria lui, își va pierde autoritatea și influența asupra colegilor săi de trib. Le-a dat tuturor suspecților să bea o poțiune „vrăjitoare” - o compoziție destul de otrăvitoare, dar nu letală. Toți au băut cu îndrăzneală, fiind complet siguri că dacă cineva nu era vinovat, otrava nu l-ar afecta. Dar autorul crimei a căzut în disperare. Se convinsese deja că a terminat. În corp, a experimentat schimbări drastice sub forma unei încălcări a funcțiilor vegetative și în curând a fost găsit mort. Atât cei vinovați, cât și cei nevinovați au fost afectați cu forța autohipnoza.

Dar să revenim imediat la subiect. autosugestia bolii. Din toate cele de mai sus rezultă că în 90 de cazuri din 100 suntem bolnavi de boli sugerate de noi înșine. Medicii englezi oferă mai multe moduri de a trata autosugestie a bolii. Cel mai simplu mod, în opinia lor, este să-ți repeți că ești sănătos. Un alt mijloc de succes de a lupta pentru sănătatea lor, medicii englezi consideră somnul în timpul zilei. În același timp, înainte de a adormi, este foarte recomandat se inspiră că te întinzi pe plajă pe nisipul cald și te gândești doar la ceva plăcut. Aceste reprezentări ar trebui să promoveze un somn sănătos și să elibereze creierul de stresul excesiv.

Și Vernon Coleman, care se ocupă de probleme autohipnozaîn lupta împotriva bolilor „neinventate” (reale), recomandă în perioada bolii să încerce cât mai strălucitor să-ți imaginezi infecția sub forma unui vagabond extrem de subțire, fragil, fără adăpost și speriat. Această prezentare vă va ajuta să depășiți cu ușurință boala.