Návyky sú profesionálne a domáce, sociálne a individuálne, užitočné a škodlivé, vznikajú postupne alebo takmer okamžite. Podľa iného rozdelenia sú návyky fyzické, emocionálne a behaviorálne. Cm. →

Tvorba návykov: Habituácia

Návyk je výsledkom opakovania a zvyčajne sa vytvorí po 21 dňoch (pri každodennom opakovaní). Stane sa zvyk charakterovou črtou? Cm. →

Ako sa odnaučiť zlozvykom?

Zlý zvyk môže byť fajčenie a zvyk šliapať si nespokojne nohou, keď sa niečo nedarí, nejde to a zvyk Pomsta. Metódy odstavenia zlé návyky:

Výber závisí od mnohých faktorov, kde ovplyvňuje aj vek (schopnosť obrátiť sa na myseľ), schopnosť na sebe pracovať a či je zlozvyk silný. Kým sa návyk neupraví, je možné (a ešte lepšie) ho ignorovať a prepínať seba alebo iného k iným. záležitostiach, aktivity, záľuby. Ak je návyk už zakorenený, rozptyľovanie nepomáha.

Pozrieť viac:

V ľudskom živote návyky zohrávajú veľmi dôležitú úlohu: užitočné - priaznivé, škodlivé - nepriaznivé. Ako užitočné z nich súvisia so škodlivými, závisí vo veľkej miere od šťastie a blahobyt jednotlivca.

Ako poznamenal K.D. Ushinského, „výchova, ktorá plne docenila dôležitosť návykov a zručností a stavia na nich svoje vedomosti, ju pevne buduje. Len zvyk otvára pedagógovi možnosť vniesť do toho ten či onen jeho princíp charakter žiaka, do jeho nervového systému, do jeho prirodzenosti.

V živote každého z nás je veľa determinované práve povahou tej našej návyky: orientácia osobnosti, charakter a sklony, preferencie vkusu, vystupovanie a pod. . Ako už bolo spomenuté, správanie sa skladá z akcie a akcie - zo samostatných pohybov, ktoré majú určitú postupnosť (kombináciu) a smerujú k nejakému predmetu, vždy s cieľom jeho zvládnutia.

Riadenie pohybu zahŕňa jeho ľubovoľný začiatok a koniec, zmeny tempa, množstvo vynaloženého úsilia.Samotný pohyb sa uskutočňuje vďaka automatickému mechanizmu daného prírodou v podobe určitej stavby a vlastností pohybového aparátu. V dôsledku opakovaného opakovania jednotlivých pohybov si ich vykonávanie už nevyžaduje špeciálnu kontrolu a sú vykonávané automaticky, teda bez účasti vedomia. Tieto automatizované systémy subjektom riadených akcií sa nazývajú zručnosti.

Reklamy Yandex.DirectAllĽudský rozvoj prostredníctvom tréningu Je to efektívne! Sebarozvojové školenia v Novosibirsku. Recenzie. Hodnotenie.samopoznanie.ru

Prostredníctvom získavania zručností individuálne sa stáva schopným vykonávať stále zložitejšie činnosti, riešiť stále zložitejšie motorické úlohy a interagovať s objektmi prostredia na stále vyššej úrovni. Zároveň kontrolu nad „tokom“ akcií postupne nahrádza ich plánovanie. Bez získania zručností by nebolo možné vzdelávať sa, pracovať alebo slúžiť v každodennom živote. Vysvetľuje to skutočnosť, že zručnosť sa uvoľňuje vedomie od potreby ovládať každý jednotlivý pohyb alebo jednoduchú akciu a umožňuje operovať so stále zložitejšími a dokonalejšími komplexmi.

Proces budovania zručností je každodenný, nepretržitý a do značnej miery sebestačný proces.

Každý dospelý jedinec má veľa pohybových schopností a všetky sa získavajú v procese individuálneho rozvoja - výberom potrebných, účelných pohybov z celkového počtu pohybov pre človeka, ako aj ich následným zdokonaľovaním a upevňovaním.

Rozvoj pohybového systému je úzko spätý s rozvojom psychiky. Obrazy prvkov okolitého sveta, ich porovnávanie a vzájomné vzťahy sú základom myslenia. Vytvorené v mozgu sa stávajú prvkami myslenia. Prestup pozornosť jednotlivca od jedného obrazu k druhému, od samotných obrazov až po súvislosti medzi nimi je podstatou elementárneho pohybu myslenia a je to elementárne duševné pôsobenie. Automatizácia tohto procesu znamená rozvoj myslenia.

Zručnosť je zručnosť alebo súbor zručností, jasne korelujúcich s riešením nejakej motorickej úlohy, častejšie vykonávaním zmien v objektoch okolitého sveta. Ak je na rozvoj zručnosti potrebné opakovanie činností, potom to nie je vždy potrebné na prejavenie zručnosti: zručnosť niekedy vzniká situačne, keď sa objaví nejaký významný cieľ, v dôsledku kombinácie zručností, ktoré už jednotlivec má. Zručnosť je aj schopnosť jednotlivca kombinovať zručnosti, podriadiť určitý počet efektívnych akcií (zručností) riešeniu akéhokoľvek rozsiahlejšieho problému.

Návyky sa tvoria rovnako ako zručnosti, opakovaním určitých pohybov a úkonov, sú však zvláštnym fenoménom psychiky a správania. Zvyk je konanie, ktoré sa stáva pre jednotlivca povinným, a to nie z hľadiska jeho záväzkov voči niekomu, ale akoby jeho záväzkov voči sebe samému. Rovnako ako živá bytosť, ktorá sa vyvinula podmienený reflex, nemôže zlyhať pri vykonaní zodpovedajúcej činnosti za vhodných podmienok, rovnako ako zvyk: jednotlivec nemôže zlyhať pri vykonaní tej či onej činnosti, keď situáciu (súbor podmienok alebo jeden významný faktor).

Ak jedinec nevykonal obvyklú činnosť, pociťuje určitú úzkosť a psychickú nepohodu.

Pojem zvyk znamená nielen schopnosť jednotlivca vykonať určitú činnosť, ale aj potrebu urob to. A vytvorenie návyku neznamená ani tak vznik novej zručnosti, ale vznik impulzu neustále realizovať vhodnú postupnosť pohybov alebo akcií.

Pozorovania ukazujú, že návyk sa dá vytvoriť skôr, ako sa zručnosť úplne vytvorí, a potom sa zdokonaľovanie zručnosti stáva ťažkým: ak je rozvoj zručnosti dosť flexibilný proces, potom sa návyk vytvára typom fixácie, spevnenia určitý sled pohybov; a jeho hlavnou vlastnosťou (spolu s povinnosťou) je konzervativizmus: zvyky sa dokážu „brániť“ v psychike a práve preto sa premieňajú na „druhú prirodzenosť“ jednotlivca. A zručnosti sa môžu zlepšovať tak dlho, ako chcete, kým sa nestanú stabilným zvykom.

Pojem zvyk teda znamená: - povinné konanie (v tej či onej situácii); - prednosť tejto akcie pred ostatnými (v tejto situácii); - jasná jednoznačnosť toho či onoho konania (v tej či onej situácii).

Medzi zručnosťou a návykom je charakteristický rozdiel: aj keď sa prvé aj druhé rozvíjajú opakovaním určitých pohybov (činností), zručnosti jednotlivca sú akoby v zálohe, tvoriace jeho motorický potenciál. Zvyk sa aktívne pripomína, len čo nastane zodpovedajúca situácia, a niekedy dokonca aj mimo situácie. Zvyk, na rozdiel od zvyku, má motivačnú silu, a to nie vždy vedie k dobru.

Pre premenu konania na zvyk je dôležitá pravidelnosť jeho vykonávania, jeho zaradenie ako trvalého prvku do systému konania jednotlivca. Činnosť sama osebe sa môže len zriedka stať zvykom, ak sa vykonáva mimo systému činností, do ktorého je zahrnutá ako prvok. Alebo ak jeho realizácia nie je založená na žiadnej potrebe, pôvodne stanovenej prírodou. Napríklad stravovacie návyky sa vytvárajú ľahko: samotná potreba jedla núti človeka neustále implementovať potrebný systém akcií. A preto je v tomto prípade zvyk jesť určitým spôsobom spôsobom, ako realizovať pôvodne existujúci impulz. Inými slovami, zvyk jesť určitým spôsobom sa stáva sekundárnou potrebou založenou na potreby primárne - v potravinách.

Zvyk je teda postupnosť vzájomne prepojených podmienených reflexných pohybov, ktoré tvoria určitú akciu, ktorá tiež aktivuje podmienený reflex v určitej situácii a slúži na vyriešenie jednej alebo druhej štandardnej úlohy.

Návykom môže byť aj sled elementárnych úkonov, ktoré tvoria komplexnejšiu akciu schopnú riešiť zložitejšiu, ale aj štandardnú úlohu – ide o zložitejší návyk. Na určitú situáciu sa vždy vytvorí návyk.

Pretože podmienený reflex je jednoduchší ako zvyk, hovorí sa, že sa „naučí“, kým sa zvyk „vytvára“ alebo „skladá“ (z niekoľkých častí).

Ako v prípade podmieneného reflexu, tak aj v prípade návyku je dôležité opakovanie kombinácie niektorých faktorov: podmienený reflex ako najdôležitejší základ správania a podpory života nemôže a ani by sa nemal rozvíjať náhodne, nevýznamné faktory, príroda akoby skúšala sama seba. Opakovanie kombinácie znamená (pre samotnú prírodu!) jej nenáhodnosť a v dôsledku toho aj jej možný životne dôležitý význam. Ale keďže návyk je kombináciou niekoľkých podmienených reflexov, jeho vývoj trvá dlhšie ako bežný podmienený reflex. Okrem toho sa podmienený reflex vyvíja v reakcii na jeden bezpodmienečne významný faktor, zatiaľ čo návyk sa vyvíja v reakcii na situáciu plus určitý impulz k akcii, ktorý mu pri vytváraní návykov dieťaťa dávajú dospelí. Ak je pre podmienený reflex posilňovač životne dôležitým benefitom, priamo zakotveným v nepodmienečnom posilňovači – inštinkte, tak pre zvyk môže byť týmto benefitom sprostredkovaná situácia, správanie iných, ich súhlas alebo nesúhlas.

Návyky môžu byť situačné (častejšie) alebo mimosituačné (menej časté). Situačné návyky si za určitých podmienok nachádzajú miesto, prejavujú sa v určité situácie, no zároveň sa môžu stať odrazom a vyjadrením individuálnych vlastností človeka, formujúcich jeho neodcudziteľné črty. Je to kombinácia zvyčajných činov, ktorá určuje takú vlastnosť jednotlivca, ako sú jeho spôsoby: spôsob reči, spôsob znášania, spôsob komunikácie, charakter chôdze.

Keď už hovoríme o uvedomení alebo bezvedomí podmienených reflexov a návykov, treba mať na pamäti, že jednotlivec nekontroluje svoj vývoj, ak tomu okolie nevenuje špecifickú pozornosť. O prítomnosti alebo neprítomnosti tohto alebo toho podmieneného reflexu alebo zvyku sa môže dozvedieť buď zo slov iných, ktorí ho vidia zvonku, alebo z výsledkov svojich činov. Ak ho uspokoja, jedinec ich ďalej nevedome používa; ak ho neuspokoja, tak po zisťovaní príčin tejto nespokojnosti postupne prichádza k rozboru čŕt svojho správania. A takéto objasnenie príčin zlyhania je podobné objektivizácii, ale neuskutočňuje sa počas cesty, ale po jej dokončení. Súčasne sa zvládnutie zručnosti často vyskytuje pod kontrolou vedomia a jednotlivec je schopný sledovať fázy tohto vývoja.

Spôsob je kombináciou návykov, ktoré formujú behaviorálny vzhľad jednotlivca.

Ďalším aspektom zvykov sú preferencie, ktoré závisia od individuálnych charakteristík organizmu a od dostupnosti určitých položiek.

Zvyk je teda fenomén podmienenej reflexnej povahy, ale zložitejší, pretože kombinuje určitý počet podmienených reflexných akcií (pohybov) a je tiež aktivovaný podmieneným reflexom. Zvyk má tiež najdôležitejšie vlastnosti podmieneného reflexu: povinný charakter (alebo zvýšenú pravdepodobnosť) toho či onoho konania v danej situácii, preferenciu (výber) tohto konkrétneho konania (alebo pohybu) zo všetkých jedinec má, signálny charakter začiatku akcie – totiž v reakcii na nejaký spúšťač v okolí.

Zvyk má vlastnosti dominantného a podmieneného reflexu. Ale na rozdiel od rozvinutej mimosituačnej dominanty je zvyk situačnou dominantou; zvyk je viazaný na situáciu a len postupne (a zďaleka nie všetky zvyky) nadobúda vlastnosť mimo-situácie.

Zvyk- toto je druh inštalácia psychika za určitý úkon: akonáhle táto situácia nastane, úkon je vykonaný. Inými slovami, zvyk, rovnako ako postoj, má schopnosť počkať na správny okamih. Ale rozvinutý postoj si podmaňuje množstvo situácií, tak ako si zvyk podmaňuje množstvo podmienených reflexov: tu možno nájsť analógiu. Jedinec, ktorý má vo zvyku, je akoby zameraný na určitú činnosť a určite ju vykoná, len čo sa mu naskytne príležitosť. Ale zvyk si spravidla nepodriaďuje rôzne situácie, ako to robí postoj, ale podriaďuje sa ich toku a zmenám.

Podstatným rozdielom medzi návykmi a postojmi a dominantami je vonkajší prejav (zvyky): sú spočiatku demonštratívne, kým postoje a dominanty jednotlivca zostávajú skryté nielen pre ostatných, ale aj pre neho samého.

Prítomnosť zvykov vyvoláva u jednotlivca dôveru v jeho správanie, keďže aj nevedome „vie“, čo má v danej situácii robiť, bez bolestivých (niekedy) úvah. Keďže si už vytvoril návyk, nesie v sebe zážitok z činnosti, ktorá je pre jednotlivca subjektívne úspešná: ak by to tak nebolo, nebolo by to zafixované. Preto je zvyk formou hromadenia životných skúseností jednotlivcom.

Súbor návykov tvorí motorický stereotyp jednotlivca - stála a stabilná kombinácia akcií, ktorá zaujíma významné miesto v štruktúre jeho činnosti.

Návyky sa uvoľňujú pozornosť a vedomia jednotlivca, čo mu umožňuje nasmerovať ich na podstatnejšie, menej elementárne, významnejšie objekty, procesy, javy prostredia.

Úplnosť a kvalita zvykov určuje kultúrny vzhľad jednotlivca a stupeň jeho civilizácie. To platí najmä pre návyky samoobsluhy a povahu jeho preferencií v konkrétnej oblasti prostredia.

Kombinácia návykov môže vytvárať „moduly správania“. Modul správania „opustiť dom“ napríklad zahŕňa: zhasnúť svetlá, skontrolovať okná, zamknúť dvere. Jednotlivec to zvyčajne robí automaticky. Ale ak má nejakú úzkosť, začne tento modul rozkladať na samostatné akcie a kontroluje každú z nich samostatne a viackrát. Úzkosť sa prejavuje práve v tejto činnosti súvisiacej s objektivizáciou – preverením všetkých zložiek modulu správania.

Zvyk je úzko spojený s rituálom - špeciálnym nadhodnoteným sledom akcií vykonávaných v danej situácii.

Vykonávanie obvyklých činností umožňuje jednotlivcovi neustále prijímať uspokojenie z toho, čo sa dosiahlo: malé, ale spoľahlivé, pretože iné činnosť nie vždy to prináša, a to spôsobuje psychický stres.

Zvyky vám umožňujú nájsť zmysel v dostupnom a každodennom a uľahčujú problém hľadania „zmyslu života“: v zvyčajných činnostiach je zmysel automaticky stanovený. A hoci to nie je taký vznešený význam, je to životne dôležitý a spoľahlivý význam. Koniec koncov, zvyk je mechanizmus, ktorý dáva význam predtým ľahostajným, nemotivovaným činom, spôsob usmerňovania životnej činnosti jednotlivca.

V priebehu vývoja dieťaťa sa návyky vytvárajú skôr ako také duševné novotvary, ako sú úroveň nárokov, ktorých preceňovanie prináša jedincovi často veľa problémov. Zvyk je naše neustále spojenie s detstvom, s obdobím, kedy vznikol. Je nositeľom jednotlivca celým životom a slúži ako jeden zo základných mechanizmov kontinuity generácií.

Zvyk je spoľahlivým spôsobom prispôsobenia jednotlivca podmienkam existencie: uľahčuje život tým, že znižuje úroveň stresu, fyzického (kvôli „dokonalosti“ činov), ako aj duševného z dôvodu absencie potreby vykonávať procesy motivácie, stanovovania cieľov a formovania významu každého konania.

Neprehrávaj. Prihláste sa na odber a dostanete odkaz na článok na svoj e-mail.

Ak si rozoberiete svoj bežný deň, určite nájdete desiatky zvykov, ktoré sťažujú život. Napríklad kontrola telefónu hneď po prebudení, vysedávanie pred televízorom alebo na internete, ťažké jedlá v noci. Všetky tieto veci, ktorých môžu byť stovky, nielen žerú čas, ale majú aj negatívny vplyv na život. V tomto článku sa však zameriame na dobré návyky, zvážime ich povahu, tipy na formovanie a predstavíme aj zoznam návykov, ktoré si každý človek potrebuje vypestovať.

Akýkoľvek zvyk pozostáva z psychologických a fyziologických aspektov. V prípade psychologického sa pri opakovanom opakovaní už nevyskytujú ťažkosti vôľového alebo kognitívneho charakteru. Bez ohľadu na váš postoj k formovanej zručnosti, po chvíli prestanete prežívať silné pozitívne alebo negatívne emócie. Takže by to mohlo fungovať opačná strana ak je tento zvyk pre vás zlý. Ak hovoríme o fyziológii, potom máme na mysli vytváranie stabilných nervových spojení.

Ak si vážne chcete vštepiť niekoľko návykov, mali by v ideálnom prípade ovplyvniť rôzne oblasti vášho života. Po určitom čase teda dôjde k veľmi hmatateľnej pozitívnej zmene vašej osobnosti. Preto sme zostavili zoznam návykov z úplne iných oblastí sebarozvoja.

Veda zatiaľ nenašla jednoznačnú odpoveď na otázku, ako dlho trvá vytvorenie návyku. Áno, a nebude možné nájsť, pretože všetko je individuálne a závisí od zložitosti samotného zvyku. Akcia sa stáva zvykom, keď sa vykonáva bez odporu tela. Preto je rozdiel vypiť každé ráno pohár vody alebo si zabehať niekoľko kilometrov. Rozsah sa môže značne líšiť – od 18 do 254 dní. Číslo 66 sa však považuje za kanonické - je to tento počet dní, počas ktorých sa budete musieť prestať motivovať a prejavovať silu vôle. Po uplynutí tejto doby budete na stroji vykonávať akcie a nebudete potrebovať ďalšie úsilie. Počas tejto doby mozog prestáva odolávať a konečne vytvára stabilné nervové spojenia.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je také ťažké začať si vytvárať návyk. Stačí trocha motivácie. Ťažkosti vznikajú vtedy, keď sa človek prestáva motivovať s nástupom regresie. Primárna eufória mizne a prichádzajú všedné dni. Tento moment je najťažší a väčšina ľudí sa vzdáva svojich plánov.

Čo potrebujete vedieť o zvykoch v prvom rade?

1. Za každý zmeškaný deň budete musieť zaplatiť niekoľko.
2. Čím zložitejší je návyk, tým viac dní bude trvať, kým sa vytvorí.
3. Návyky spojené s fyzickou aktivitou si vyžadujú viac času.
4. K vytvoreniu návyku akejkoľvek zložitosti prispievajú dve dôležité zručnosti – schopnosť motivovať sa a rozvinutá sila vôle.
5. Ideálne je, ak si návyk vytvoríte hneď po prebudení alebo pred spaním. V týchto prípadoch čiastočne chýba odolnosť mozgu a aktívnym účastníkom je podvedomie.

Nižšie vám predstavujeme zoznam mimoriadne užitočných návykov pre človeka, ktorý sa chce rozvíjať vo všetkých oblastiach svojho života. Z dôvodu krátkeho času možno nebudete môcť implementovať všetky, takže sa môžete zamerať na niektoré. Z času na čas sa zapojte do formovania zvyšku, pretože aj v tomto prípade budú mať pozitívny vplyv na tvoj mozog a telo.

Čítanie

Táto zručnosť je na prvom mieste z nejakého dôvodu. Čítanie takmer akejkoľvek literatúry pomáha sústrediť sa a formovať tvorivé a nápadité myslenie. V dobe internetu sa naša pozornosť neustále prepína z jedného objektu na druhý, čo vedie k tomu, že sa nedokážeme sústrediť ani počas rozhovoru. Čítajte každý deň a pamätajte si to čítanie spravodajské kanály v sociálnych sieťach a cenovky sa neberú do úvahy.

Jogging

Ak myslíte na zdravie a cvičenie a času je extrémne málo, cvičte jogging. Pomáhajú schudnúť, sú jedným z najviac dostupné druhy cviky a zapojiť maximálny počet svalov. Beh zlepšuje náladu a automaticky vás núti premýšľať o správnej výžive.

Prechádzka

Nie je to to isté ako beh. Počas chôdze sa môžete sústrediť na myšlienky alebo si všímať veci, ktoré ste si predtým nevšimli. Mnohí géniovia sa počas tvorivých kríz radi prechádzali a o spôsoboch inšpirácie vedeli takmer všetko.

Meditácia

Denná meditačná prax vám umožní zvýšiť vašu emocionálnu inteligenciu a vedomie. Budete sa vedieť vysporiadať so stresom oveľa rýchlejšie a efektívnejšie a naučíte sa držať svoje emócie na uzde. učí tiež trpezlivosti a koncentrácii. Vytvorením jedného návyku si teda vypestujete mnoho ďalších.

mozgové cvičenia

Teraz existuje veľa spôsobov, ako sa zlepšiť. Ak si zvyknete študovať, po chvíli uvidíte, ako lepšie si začali pamätať informácie, rozhodovať sa a sústrediť sa. Vyberte si tie najnepohodlnejšie hry a hádanky. Iba v tomto prípade dosiahnete vynikajúce výsledky. Pamätajte, že mozog bude odolávať veľmi silne, ale iba na začiatku.

Jesť ovocie a orechy

Sme zvyknutí nemyslieť na diétu a jesť to, čo je po ruke. Zvyknite si kupovať a mať na stole ovocie a orechy. Najviac dostupné v finančný plán jablká, arašidy, vlašské orechy a tekvicové semiačka. Obsahujú neskutočne dôležité a užitočné látky. Uistite sa, že keď vbehnete do kuchyne na rýchle zahryznutie, tieto produkty budete mať na očiach. Neprinesú škodu, ale výhody budú dostatočné pre mozog a na uspokojenie hladu.

Sebavedomie

Napodiv, ale je to tiež zvyk. Sme tým, čo robíme stále. A ak sa budeme rozhodovať a konať vo všetkých situáciách, potom sa staneme sebavedomými. Prečítajte si knihy na túto tému a okamžite prejdite na prax. Sebadôvera sa zvyšuje len vtedy, keď dostanete potvrdenie o jej prítomnosti. Udržujte správne držanie tela, nemrmlajte a vždy jasne vedzte, čo chcete.

Plánovanie

Plánovanie mnohí považujú za nudný proces, ktorý navyše robí život predvídateľným. To platí, ak je pre vás v poriadku neustále opúšťať svoje projekty alebo ciele v polovici. Krása plánovania je v tom, že vám umožňuje okamžite si vyčistiť myšlienky a sústrediť sa na to, čo je dôležité. Už si nikdy neuvedomíte, že už hodinu bezcieľne surfujete po internete. Plánovanie vám umožňuje vidieť, cítiť a oceniť čas.

Nedostatok kritiky

Písali o tom stovky psychológov po ňom. Akákoľvek kritika vedie prinajlepšom len ku krátkodobému výsledku. A prinajhoršom to vedie k zlyhaniu a kolapsu vzťahov. Kritika spôsobuje, že človek cíti odpor a túžbu brániť sa. Kritizovať vie každý, na to ani nemusíte byť rozumný človek. Preto, ak sa vám napríklad nepáčia výsledky práce iného človeka, naučte sa nepriamo a nenápadne upozorňovať na jeho chyby a nevyvolávať v ňom negatívnu reakciu. Touto metódou si človek urobí závery sám a urobí všetko tak, ako má. Preto sa trénujte v potlačení prvej túžby kritizovať a premýšľajte o tom, ako obísť ochranu osoby.

Denník

Výhody žurnálovania sa podceňujú. Ale týmto spôsobom môžete nájsť partnera, ktorý vám rozumie - seba. Možnosť zamyslieť sa a zostať pri myšlienkach jeden na jedného je veľmi užitočná zábava, pretože väčšinu času nepremýšľame, ale jednoducho absorbujeme informácie.

Všetky tieto návyky vám umožnia oživiť váš život, telo a myseľ v relatívne krátkom čase, čo bude mať vždy pozitívny vplyv na prácu alebo štúdium. Veľa šťastia pri vytváraní dobrých návykov!

Sme tým, čo neustále robíme. Dokonalosť teda nie je čin, ale zvyk.
Aristoteles.

Zvyk preberá naše Každodenný život vedúca úloha – veľa vecí robíme automaticky len preto, že tieto úkony sme vyvinuli v dôsledku opakovaného opakovania. Inými slovami, ide o podmienené reflexy, ktoré sa tvoria v procese života.

Ako sa získavajú návyky

1. Stálosť. Ako viete, cesta dlhá 1000 míľ začína prvým krokom. Každodenné, neustále činy sa postupne formujú do návyku. Do práce chodíme rovnakou trasou, jeme rovnaké jedlá, nakupujeme oblečenie v rovnakých obchodoch atď.
2. Pozitívne emócie. Zvyk sa ľahšie vytvorí, ak činy spôsobujú, že osoba zažíva pozitívne emócie. Podmienky musia byť pohodlné. Nezáleží na tom, či je zvyk dobrý alebo zlý. Zvyk cvičiť ráno je spôsobený potešením z cvičenie. A človek vysvetľuje zvyk fajčenia s potešením zo samotného procesu fajčenia, hoci neskôr sa ho možno bude chcieť zbaviť. Niekto by mohol namietať, ale čo na tom, že človek je roky zvyknutý chodiť do práce, ktorú neznáša, bez toho, aby zažíval radosť? Nie je to tiež zvyk? Odpoveď je nie, je to nútená nevyhnutnosť.

Mýty o zvykoch

Vytvorenie návyku trvá 21 dní

Možno je to najbežnejší mýtus. Opakovane ste počuli, že akýkoľvek návyk sa vytvorí za 3 týždne. Nie je to celkom pravda.
V polovici minulého storočia plastický chirurg Maxwell Maltz vydedukoval kuriózny vzorec – na to, aby si pacient zvykol na svoju novú tvár, potrebovali asi 3 týždne.
Vo svojej knihe Psychokybernetika opísal svoju skúsenosť takto: „V dôsledku mnohých pozorovaní sa zistilo, že bude trvať najmenej 21 dní, kým sa úplne vytvorí nový mentálny obraz a nahradí ten starý.“ Niet divu, že kniha sa čoskoro stala bestsellerom. Myšlienka zmeniť svoj život za menej ako mesiac sa mnohým zdala atraktívna.
No nasledovníkom úplne uniklo, že chirurg mal na mysli „aspoň 21 dní“, čo samo o sebe znamenalo možnosť oveľa dlhšieho obdobia. To je dôvod, prečo sa niektoré návyky vytvárajú mesiace alebo dokonca roky.

Zvyk je večný

Akýkoľvek zvyk sa dá prelomiť vytvorením nového. Napríklad aj silný fajčiar, ktorý vyfajčí 3 škatuľky cigariet denne, sa môže ľahko vzdať. Aby ste to dosiahli, musíte nahradiť negatívny návyk fajčenia pozitívnym, povedzme, zvykom šoférovať. zdravý životný štýlživota. Rozumiete, o čom hovoríme? Nedržte sa striktne pevnej vôle, pozerajte sa so závisťou na ľudí, ktorí fajčia, ale vytesnite myšlienky o fajčení zvykom starať sa o svoje zdravie.

Zvyknúť si vyžaduje úsilie.

Môžete trénovať vôľu koľko len chcete a každé ráno sa prinútiť ísť si zabehať – jedného dňa sa zlomíte. Budete hľadať výhovorky a určite ich nájdete: buď za oknom prší, alebo ste sa nevyspali, alebo z iného dôvodu. A to všetko preto, že nemáte to najdôležitejšie – motiváciu. Bez nej sú aj tie najtitantnejšie snahy odsúdené na zánik, ale motivácia + úsilie robia zázraky!
Z toho vyplýva jednoduchá pravda: skôr ako si stanovíte cieľ osvojiť si návyk, zistite, prečo ho potrebujete. Musíte mať jasnú motiváciu, jasnú predstavu o konečnom výsledku, inak bude všetko úsilie márne.

Čo najčastejšie bráni človeku stať sa úspešným a bohatým? Odborníci z Brown University sú si istí, že ide o zlozvyky. K tomuto záveru dospeli po ich 5-ročnom štúdiu. Nie, nejde o závislosť na tabaku, alkohole a nezdravom jedle, ale o návyky, ktoré poškodzujú osobnú efektivitu.

Podľa zistení vedcov medzi ne patria:

• Rôzne druhy vedľajších zamestnaní (zvyk neinvestovať peniaze, ale hľadať si dodatočný príjem je údelom chudobných ľudí).
• Hranie stávok a iné hazardné hry (smäd po „ľahkých“ peniazoch, ktoré „vypadnú z ničoho“).
• Čítanie výlučne beletrie (bohaté a úspešných ľudíčítať príručky a monografie, ktoré pomáhajú zvyšovať ich odbornú úroveň).
• Zvyk brať si pôžičky (bohatí ľudia sú zvyknutí spoliehať sa na zdroje, ktoré majú, odmietajú kupovať alebo kupovať veci za výhodnejšiu cenu).
• Nedostatok plánovania rozpočtu (84% bohatých ľudí systematizuje svoje finančné záležitosti a medzi chudobnými je toto číslo 20%).
• Nedostatok „finančného vankúša“ (bohatí si pravidelne odkladajú aspoň malé množstvo peňazí, na rozdiel od chudobných, ktorí sú zvyknutí žiť „od výplaty k výplate“).

Celý náš život pozostáva zo zvykov – určitých dobre sformovaných činov, ustálených spôsobov správania sa za určitých okolností. Každý malý zvyk, aj keď sa zdá byť bezvýznamný, môže človeka priblížiť k jeho snu, alebo ho od neho naopak vzdialiť.

Rozvinutím návyku nefajčiť ráno nalačno alebo po jedle budete o niečo bližšie k dosiahnutiu cieľa „stať sa zdravým“; nákupom produktov nie spontánne, ale podľa vopred zostaveného zoznamu robíte prvé kroky k cieľu „naučiť sa šetriť“.

Mimochodom, psychológovia radia neviesť nekompromisný boj proti zlozvykom, ale zamerať sa na rozvoj nových spôsobov správania, ktoré sú pre vás užitočné. Formovaním a upevňovaním nových návykov budete môcť ľahšie dosiahnuť svoje ciele.

Formovanie zdravých návykov: Šesť dôležitých faktorov

Vytvorenie nového spôsobu správania sa nestane okamžite. Aby ste to dosiahli, musíte prejsť šiestimi krokmi, z ktorých každý je dôležitý svojím vlastným spôsobom.

1. Analyzujte existujúce návyky a pochopte, čo presne je potrebné zmeniť vo vašom správaní.
2. Uistite sa, že Nová cesta správanie pomôže zvládnuť úlohy.
3. Jasne a jasne formulujte, aký druh návyku je žiaduce získať.
4. Určte, ktoré existujúce spôsoby správania prispejú k vytvoreniu nového a ktoré budú prekážať.
5. Verejne oznámte svoj zámer vytvoriť si nový zvyk.
6. Nájdite si vhodnú spoločnosť pre seba: niekoľko alebo aspoň jednu podobne zmýšľajúcu osobu.

Poďme sa venovať každej etape trochu podrobnejšie.

1. fáza

Niekoľko dní (3-5 bude stačiť) sa pozorujte a analyzujte svoje vlastné návyky, užitočné aj nie príliš dobré. Položte si otázky:

Prečo to robím takto?

- Dá sa to urobiť inak?

Napríklad, keď sa chystáte na obed, pohodlne sa usaďte pred monitor, zastavte a oddeľte tieto činnosti. Ak máte hlad, najedzte sa v kuchyni a potom začnite prezerať stránky.

2. fáza

Zamyslite sa nad tým, ako vám váš nový zvyk pomôže dosiahnuť váš cieľ. Prestali ste jesť múku a sladkosti? Začali ste behať ráno a vzdali sa cigariet? To vám pomôže stať sa zdravšími a krajšími.

Keď začnete formovať nový spôsob správania, vždy na to pamätajte konečný výsledok chcete dosiahnuť. Opýtajte sa sami seba: "Ako mi môj nový zvyk pomôže získať to, čo chcem?" Používatelia, ktorí si stanovili ciele na zdroji SmartProgress, pracujú na vytváraní širokej škály návykov: každý deň napíšu aspoň 10 strán novej knihy, pravidelne vykonávajú sériu cvičení, pol hodiny denne venujú štúdiu. cudzí jazyk alebo programovanie v jazyku Java. A o svojich úspechoch píšu správy, čo je tiež veľmi užitočný zvyk.

3. fáza

Presné znenie pomáha jasne pochopiť, čo presne chcete dosiahnuť, akú zručnosť vytvoriť. Napríklad fráza „Cvičte denne“ je príliš vágna. Je lepšie to formulovať takto: „Každý deň od 7.00 do 7.30 vykonajte sériu cvičení

na strečing / posilnenie určitej svalovej skupiny / všeobecný rozvoj.

Verí sa, že za účelom vytvorenia nový zvyk Je potrebných 21 dní, ale toto je priemer. Čím je nový spôsob správania zložitejší a nezvyčajnejší, tým dlhšie bude trvať, kým sa stane prirodzeným a potrebným. Takže trvá 21 dní, kým sa naučíte začať ráno pohárom teplej vody s citrónom a môže trvať dva až tri mesiace, kým si vytvoríte návyk na správnu výživu alebo denný tréning.

4. fáza

Každý spôsob správania neexistuje izolovane, ale vo vzájomnej súvislosti s ostatnými. Zistite, ktoré už dobre vytvorené návyky pomôžu organicky zahrnúť Nová objednávka akcie do celkového obrazu vášho správania. Napríklad sa rozhodnete zostaviť menu na týždeň. Tento zdravý zvyk je posilou pre mnohých ďalších:

• ušetriť peniaze na potravinách
• varte si vlastné zdravé a chutné jedlo;
• dodržiavať zásady správnej výživy;
• racionálne využívanie dostupných produktov;
• vypočítať rozpočet na týždeň atď.

5. fáza

Verejným vyhlásením svojho úmyslu vytvoriť si dobrý zvyk získate dodatočný stimul, ktorý vám nedovolí ustúpiť pri prvých ťažkostiach a nepríjemnostiach. Prebrať verejná povinnosť môžete o tom jednoducho povedať svojim početným priateľom a známym, zverejniť príspevok na stránke v sociálnej sieti, na svojom obľúbenom fóre.

Alebo môžete využiť službu SmartProgress, ktorá poskytuje špeciálna funkcia- "cena slova." Záväzkom riskujete určitú sumu, ktorá sa vloží na váš účet a „zmrazí“. Tento sľub som nesplnil - stratené peniaze! Taký druh „biča“, mimoriadne účinný.

6. fáza

Rovnako zmýšľajúci ľudia, ktorí sú pripravení s nadšením podporiť váš nápad a zapojiť sa do vytvárania nového zvyku „pre spoločnosť“, sú skvelé. Chcete zmeškať cvičenie a už vám volá priateľ a dohodne si stretnutie do posilňovne. Chcem zjesť kus koláča a môj priateľ ťa už prekonal počtom zhodených kilogramov. Spoločne je rozvíjanie nových návykov zábavnejšie, rýchlejšie a efektívnejšie: pomáha vzájomná podpora, zodpovednosť jeden voči druhému a zdravý duch súťaživosti.

Nový spôsob správania pevne vstúpi do vášho života, ak

- jasne rozumiete, prečo to potrebujete;

- neodporuje zaužívanému spôsobu života, je schvaľovaný a podporovaný okolím;

- výsledky jeho „implementácie“ sa rýchlo stanú viditeľnými a hmatateľnými (stanete sa štíhlejšími, cítite sa lepšie po tom, čo prestanete fajčiť, začnete pracovať rýchlejšie a zvládnete viac).

Pamätajte, že každý nový zdravý návyk je odrazovým mostíkom na ceste k vášmu úspechu.

ABSTRAKT

Psychológia

Psychológia zvyku. Úloha návykov v živote človeka

Úvod 3

1. Psychológia zvyku 4

2. Úloha návykov v živote ľudí 7

3. Ako sa zbaviť zlých návykov 12

Záver 15

Literatúra 16

Úvod

Zvyk v psychológii je každý pravidelne sa opakujúci typ správania, ktorý nevyžaduje reflexiu a je skôr získaný ako vrodený. Môže sa týkať akejkoľvek oblasti činnosti (od jedenia a spánku po myslenie a reagovanie) a vytvára sa posilňovaním a opakovaním. Posilnenie podporuje opakovanie správania alebo reakcie zakaždým, keď sa objaví podnet, ktorý reakciu pôvodne vyvolal. S každým opakovaním sa akcia stáva viac a viac automatickou (ako sa hovorí, trochu viac, trochu viac).

Niektoré návyky sa však môžu vyvinúť v dôsledku jedinej udalosti, najmä v prípade emocionálneho zapojenia.

Návyky sú užitočné pre oslobodenie vyšších duševných procesov pre tvorivú činnosť, ale prispievajú k nepružnosti správania a negatívne návyky môžu dokonca negatívne ovplyvniť všetky životné faktory. Psychológovia tvrdia, že zlozvyku sa nemôžete zbaviť – možno ho zmeniť alebo nahradiť. Netýka sa to návykov, ktoré sú pozitívne, ale len tých, ktoré nám skutočne zasahujú do života.

Relevantnosť štúdia psychológie zvykov a úloha návykov v živote ľudí nám nepochybne umožní zvážiť negatívne a pozitívne aspekty návykov v živote ľudí.

Účel štúdie: zvážiť psychológiu zvyku a úlohu návykov v živote ľudí.

Ciele výskumu:

1. Oboznámte sa s psychológiou zvyku.

2. Zvážte úlohu návykov v živote ľudí.

3. Určiť – ako sa zbaviť zlozvykov.

Predmet štúdia: rôzne aspekty psychológie zvyku.

Témou je úloha návykov v živote ľudí.

1. Psychológia zvyku

Zvyk je dobre naučená činnosť, ktorú človek opakuje, riadený inštinktmi a postojmi. Túto definíciu zvyku uvádzajú psychológovia. Inými slovami, toto sú veci, ktoré robíme bez rozmýšľania.

Proces osvojenia si návyku je veľmi jednoduchý. Jedného dňa človek niečo urobí. Spočiatku musí vedome vykonávať a ovládať nielen akciu ako celok, ale aj jednotlivé pohyby či operácie, prostredníctvom ktorých ju vykonáva. Keď to však niekoľkokrát zopakujete, bude to jednoduchšie a v budúcnosti si úplne prestanete všímať, ako si po príchode domov zvyknete obúvať papuče atď.

V dôsledku neustáleho opakovania človek začne vykonávať veľa akcií bez premýšľania. Tomu sa hovorí zvyk. V tom spočíva celá zložitosť mechanizmu zvyku. To, čo nás núti robiť zvyčajné činy, žije hlboko vo vnútri.

Zvyk je podvedomý program, ktorým sa človek riadi. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia tento program vôbec nie je nepriateľom jednotlivca, ale naopak, je skvelým pomocníkom.

Je to prostriedok na úsporu energie v našom vnútornom systéme.

Zautomatizované zvyčajné akcie alebo reakcie nás prestávajú vyžadovať čas a námahu, aby sme o nich premýšľali, pripravili sa na ne, zažili ich a vykonali ich. Dejú sa samé od seba a zanechávajú nám energiu na riešenie zložitejších problémov.

Žiaľ, existujú zlozvyky, ktoré ničia naše zdravie, odtláčajú ľudí od nás, stavajú nás do beznádejných situácií a podobne. Chcem sa ich zbaviť, ale je to veľmi ťažké, ale som rád, že je to koniec koncov možné.

Existujú pozitívne a negatívne návyky.

Pozitívne návyky (napríklad návyky racionálneho spôsobu práce pri stroji, sanitárne a hygienické návyky, návyky kultúrneho správania v bežnom živote a pod.) sú dôležitou podmienkou produktivity práce, súladu správania so spoločenskými normami a pod. podmienkou ochrany zdravia. Uľahčenie dodržiavania určitých pravidiel, návykov je veľkou pomocou pri organizovaní osobného a spoločenského života človeka.

Negatívne návyky (neporiadny a nedbalý výkon práce, porušovanie noriem kultúrneho správania a pod.) pôsobia opačne.

Vo vytváraní návykov sú medzi ľuďmi veľké individuálne rozdiely.

Tvorba návykov začína v ranom detstve, keď sa dieťa učí sebaobsluhe, úhľadnému obliekaniu a vyzliekaniu, starostlivému zaobchádzaniu s hračkami a ich ukladaniu v určitom poradí.

Veľká rola pri formovaní návykov u detí, napodobňovanie starších členov rodiny a realizovateľná participácia na pracovnom živote rodiny.

IN MATERSKÁ ŠKOLA dieťa si zvyká zapájať sa do práce detského kolektívu, byť zodpovedné za svoju prácu, povinnosti v hre, prekonávať ťažkosti, s ktorými sa pri svojej činnosti stretáva, pomáhať kamarátom a pod.

V škole si žiaci zvyknú na vyučovacej hodine opatrne a usilovne pracovať, byť zodpovední za domáce úlohy, dodržiavať určitý režim práce, odpočinku, spánku, výživy, trpezlivo prekonávať ťažkosti, plánovať prácu, vopred si určovať jej obsah. a správne ho rozložiť v čase. Dodržiavaním školského poriadku si žiak osvojuje návyky kultúrneho správania.

Hlavnými podmienkami vytvárania návykov počas obdobia štúdia v škole sú vedenie a príklad učiteľa. , systematické hodnotenie práce a správania žiaka učiteľmi, verejný názor v pohode

kolektívne, pionierske a komsomolské organizácie. Dôležitou podmienkou vytvárania návykov je nezmieriteľný boj proti negatívnym návykom (zo strany rodičov, učiteľov, triednych zamestnancov, pionierskych a komsomolských organizácií) a kategorické odsúdenie každého prejavu zlozvyku.

Je dôležité nahradiť negatívny čin pozitívnym, ako aj zabrániť vzniku a možnosti rozvoja zlých návykov.

Práca na výchove návykov v rodine, škôlke, škole by mala byť systematická a nepretržitá, pretože každé porušenie návyku ničí u detí potrebu vykonávať činnosti potrebné na vytvorenie alebo upevnenie tohto návyku.

Návyky zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní stabilných foriem správania, ktoré charakterizujú osobnostné vlastnosti. Vytváranie dobrých návykov a boj proti zlým, negatívnym návykom je jednou z najdôležitejších úloh výchovy.

2. Úloha návykov v živote ľudí

V živote a činnosti ľudí majú zvyky veľký význam. Návyky sú činy, ktoré sú zafixované v správaní človeka a stávajú sa jeho potrebami. (obr.1)

Uspokojenie potreby je spojené s pocitom potešenia a nespokojnosť so sebou prináša nepríjemné zážitky.

Preto nám vykonávanie zvyčajných akcií spôsobuje pozitívne emócie a neschopnosť robiť to, na čo sme zvyknutí, je sprevádzaná nepríjemnými pocitmi.

Obr.1. ľudské potreby

Netreba dodávať, že celý náš život tvoria zvyky. Spôsob, akým ovládame nový smer činnosti, novú oblasť poznania, spôsob, akým hovoríme s inými ľuďmi a ako ich vnímame, ako reagujeme na životné okolnosti, riešime ťažkosti, ktoré sa v živote vyskytli, a Koniec koncov, spôsob, akým jeme, je výsledkom zakorenených návykov v nás.

Môžete dokonca povedať ešte viac, okolnosti, ktoré v našom živote vznikajú, sú výsledkom našich zvykov.

Preto Jim Rohn vo svojej knihe The Seasons of Life povedal: „Ak chceme zmeniť okolnosti, musíme zmeniť svoje zvyky, postoj, názory...“.

Rozdiel medzi zlozvykmi a dobrými návykmi je len v tom, že zlozvyky vznikajú bez akéhokoľvek úsilia z našej strany, kým dobré návyky nevznikajú samé od seba, pokiaľ im to múdri rodičia nevštepovali od detstva.

Akýkoľvek zvyk je v skutočnosti nevedomý automatická akcia, ktorý vznikol opakovaným opakovaním.

Z toho môžeme vyvodiť jednoduchý záver: aby ste zmenili zlozvyk, musíte si ho najskôr uvedomiť, t.j. vyviesť ho zo stavu automatizmu a preniesť ho do stavu kontroly nad vykonávanou činnosťou.

Potom musíme vo forme cieľa sformulovať presne ten pozitívny návyk, ktorý chceme získať a už sa snažiť vykonať akciu zodpovedajúcu formulácii (alebo zdržať sa konania).

Mnohonásobné opakovanie tohto úkonu v nás vytvorí pozitívny návyk.

Samozrejme, formovanie pozitívnych návykov si už od nás vyžaduje značné úsilie, pretože. Naše doterajšie návyky vytvorili určitú komfortnú zónu a nová vždy spôsobuje nepohodlie.

Ale aby som tu citoval slová Billa Newmana, najpredávanejšieho autora knihy Soar with the Eagles: "Pamätajte, že každý inteligentný človek sa snaží premeniť svoje zámery na zručnosti a návyky."

Bez ohľadu na oblasť života, ktorej sme sa dotkli: šport, veda, štúdium, práca, podnikanie, zdravie atď. - všade úspech vyžaduje vytvorenie vhodných pozitívnych návykov a odmietnutie tých zlých.

Sme si dobre vedomí prítomnosti zlých návykov, ako je alkoholizmus, drogová závislosť, fajčenie.

Takéto zvyky môžeme odsúdiť alebo ospravedlniť, ale každý

rozumný človek vie, že škodia životu.

Ostatné zvyky sú menej nápadné a ich dôsledky sú celkom odlišné, no rovnako ako pri vyššie uvedených, aj tu je človek najčastejšie naviazaný na ne a mysliac si, že svoje činy sám riadi, sa v skutočnosti stáva otrokom svojich zvykov a tie vedú ho cez život často bez jeho vedomia a nie vždy je pre život bezpečný.

Jednak, ako sa často stáva, že ideme spať, pretože sme zvyknutí ľahnúť si po jedle, po práci, alebo vo všeobecnosti sme zvyknutí povaľovať ráno v posteli dlhšie. Jeme tiež častejšie zo zvyku, nie preto

čo chceme, ale preto, že prišiel čas obeda a niekto je zvyknutý robiť bez raňajok, obeda alebo večere.

Po práci alebo cez víkendy máme tiež svoj stereotyp správania: niekto chodí do kina a miluje zábavu (je zvyknutý po práci „oddýchnuť si“), niekto pokračuje v práci až do noci (robí si prácu doma, Domáca úloha, vidiecky dom). Takýto človek je zvyknutý pracovať.

Niektorí ľudia chápu relax ako (zvykli si myslieť) zmenu zamestnania, prechod z jednej veci na druhú, iní uprednostňujú relax v posteli s knihou alebo bez knihy, s priateľom alebo s priateľkou alebo bez nej, alebo si len tak zoberú. prechádzať sa na čerstvom vzduchu, obdivovať prírodu alebo počúvať krásnu hudbu.

A pre niekoho je najlepší relax opiť sa do prasačieho stavu. Návyky životného štýlu sú u každého iné.

Pozorujme kto, ako sedí či stojí, akú polohu volí.

Aj toto je zvyk. Spravidla volíme rovnaké držanie tela, používame rovnaké svaly, čo vedie k ich prepätiu, a to následne k zúženiu priesvitu ciev a stláčaniu nervov prechádzajúcich týmito svalmi, čo môže časom spôsobiť ochorenie orgány, ktoré dostávajú výživu a inerváciu (t. j. kontrolu nervový systém) zo stlačených ciev a nervov.

Pre život je veľmi dôležité aj to, ako sa hýbeme. Dokonca

nemáme podozrenie, že náš súbor pohybov, ktoré používame každý deň, je veľmi obmedzený. Vyberáme si len tie pohyby, na ktoré sme zvyknutí z detstva. Zároveň sa hmota svalov takmer nepoužíva, preto atrofujú, a preto opäť trpia cievy a nervy a choroba sa vyvíja.

Sme zvyknutí jedlo prehĺtať, takmer bez žuvania, a narúšať tak procesy trávenia. Sú zvyknutí dýchať bez toho, aby si všimli svoje vlastné dýchanie, spravidla používajú jeden alebo dva typy dýchania: bežné každodenné (a každý má svoje normálne dýchanie) a hlbšie (hĺbka a frekvencia závisí od fyzickej aktivity). Ale existuje veľa druhov dýchania: brušné, hrudné, zmiešané, s rôznou dĺžkou nádychových a výdychových fáz, s pauzami po nádychu a výdychu atď. Sme zvyknutí nevnímať bolesť, ak neprekáža pri práci, sme zvyknutí nevšímať si svoje telo, nevenovať mu pozornosť, keď ráno bežíme do práce, keď sa rozprávame a smejeme, keď ... Ale ty nikdy neviem kedy inokedy - takmer vždy.

Každý z nás má rôzne zvyky. Užitočné, škodlivé, potrebné a nie vždy potrebné. Niektoré nám v živote pomáhajú, iné ho kazia.

Návyky sú spravidla fixované životnými stereotypmi a spoločenskými základmi.

Mnohé návyky sú v nás zabudované od detstva a menia sa na reflexy. Naše zvyky sú ovplyvnené ľuďmi okolo nás.

Väčšinu zvykov nám vštepujú rodičia. Naše zvyky formujú náš charakter a rozhľad.

A ak v živote prídu nejaké zmeny, tak musíme opustiť naše zvyky a zabehnutý spôsob života. Ak je všetko stabilné, pokojné a rovnomerné, potom nevidíme dôvod meniť svoje návyky.

Správame sa tak, ako sme zvyknutí, a niekedy si ani neuvedomujeme, ako veľmi nám naše zvyky kazia život a ovplyvňujú naše pocity, myšlienky a vzťahy s blízkymi.

Naše zvyky nám hovoria, ako máme žiť, ako sa správať a aký vzťah máme k určitým faktorom v živote alebo k ľuďom. Inými slovami, naše činy, skutky a motívy sú z väčšej časti zviazané tak, aby vyhovovali našim zvykom a nenarúšali náš zaužívaný spôsob života.

Občas nás navštívi myšlienka niečo zobrať a zmeniť, začať od pondelka „nový život“ a podobne. Áno, niekedy nás naše zvyky unavujú, uvedomujeme si ich „škodlivosť“ či „nesprávnosť“.

Samotná fráza „zmeniť sa“ znamená v prvom rade zlom nášho vedomia. Súhlasíte, je ťažké rozlúčiť sa s niečím, čo nám bolo dlhé roky také drahé, bolo s nami všade a všade, ráno sa s nami zobudilo, žilo s nami každý deň a unavené išlo spať. Existuje tvrdenie - "ak človek nechce, nikto ho nemôže nútiť."

3. Ako sa zbaviť zlozvykov

Aby sme sa zlozvyku zbavili, je potrebné si v prvom rade uvedomiť, že zvyk má naozaj miesto.

Kým si problém neuvedomíme, necítime ho a vedie nás. To platí nielen pre zlé návyky, ale aj pre dobré.

Ospravedlňovanie svojich zlozvykov a nedostatkov vám bráni zbaviť sa ich.

Zbavenie sa starých a zlých návykov pomáha osvojiť si nové užitočné a pozitívne. Sme usporiadaní tak, že ak niečo stratíme, musíme dostať nejakú náhradu. A tu je dôležité neurobiť chybu pri výbere. Namiesto starého zlozvyk treba si vybrať takú, ktorá by sa stala našim verným spoločníkom na celý život a s ktorou by sme sa neskôr nemuseli bolestne rozchádzať.

Stačia zdravé a užitočné návyky. Šport, hygiena, dodržiavanie režimu, zdravá a správna výživa, disciplína a sebavzdelávanie, venujte sa rodine a priateľom, čítajte užitočné knihy, naučte sa niečo nové, nájdite si hobby alebo začnite niečo zbierať. Môžete si vybrať svoju obľúbenú aktivitu.

Niekoľko jednoduchých pravidiel vám pomôže ľahko prežiť zmeny vo vašom živote. Zmeny vo zvykoch by nemali byť negatívne.

Netreba sa pripravovať o potešenie ani sa mučiť. To vás prinúti vrátiť sa k svojim zlým návykom. Musíte chcieť to príjemné a dobré, čo vám váš nový zvyk prinesie. Ak budeme násilne potláčať negatívne návyky, tak ich sila bude len narastať.

Zlozvyky sa eliminujú, ak si ich nemožno užívať, a zdroj potešenia nájdeme v niečom inom, napríklad v novom dobrom zvyku. Je potrebné nerobiť na sebe násilie, ale vytvoriť situáciu, keď zlozvyk ustúpi do pozadia a neskôr úplne prekročí horizont.

Dobré aj zlé návyky začínajú, objavujú sa pri rovnakých témach.

z rovnakých dôvodov – získanie potešenia a kompenzácia negatívnych situácií. Treba sa pochváliť a povzbudiť, keď sa objavia prvé úspechy.

To je skvelý stimul nevracať sa k starému.

Prvým krokom k prekonaniu negatívneho návyku je uvedomiť si, že návyk už existuje.

Nový dobrý zvyk by mal priniesť potešenie a plne kompenzovať všetko, čo sa stratí, keď starý negatívny zvyk opustí. Musíme si tiež uvedomiť, že zvyky sú hlboko zakorenené v našich hlavách a môžu sa kedykoľvek vrátiť a už to nikdy nedovoliť.

Zvyk je schopnosť zapamätať si a reprodukovať zakaždým a v čase, ktorý je pre nás potrebný, čo sme sa naučili.

Návyky zohrávajú v živote človeka dôležitú úlohu a v mnohých prípadoch sú návyky veľmi užitočné.

Vďaka tejto schopnosti môžeme potom mnohé zručnosti, ktoré sa musíme len naučiť, automaticky využívať bez akýchkoľvek zmien, pokiaľ sa niečo nezmení vo vonkajšej situácii alebo v našom postoji k týmto zručnostiam.

Počas života však hromadíme aj také zručnosti, ktorých sa len ťažko vzdávame, hoci si uvedomujeme, že nie sú efektívne a dokonca nám niekedy prekážajú alebo škodia.

Zlozvyky, ktoré sa zdajú byť ťažké alebo dokonca nemožné zmeniť, zahŕňajú niektoré z našich vlastností, ako je nedostatok sebadôvery, priamosť a netaktnosť. Existuje dokonca aj taký výraz - „stuhnutosť vo zvykoch“, ako keby sme hovorili o niečom, čo bolo predtým mobilné a stále sa dalo ovplyvniť, ale teraz je zmrazené a nedá sa ovplyvniť.

Každý sa však môže zmeniť, ak chce a vie, ako na to. Hlavným bodom riešenia problému je, že nikto nemusí byť obeťou svojich návykov.

Nebolo by lepšie ich nahradiť novými, ktoré prinášajú skutočné výhody.

Akýkoľvek návyk sa formuje v procese vedomého opakovania akýchkoľvek akcií, no čím viac nejaký úkon opakujeme, tým menej si uvedomujeme proces jeho reprodukcie.

Tak sa vytvorí nový zvyk, ktorý buď doplní alebo nahradí starý zvyk.

Pointa je, že ak chceme v živote dosiahnuť úspech, musíme častejšie analyzovať svoje návyky, a ak zistíme, že existujú také, ktoré nám vytvárajú vážne prekážky, nemali by sme si myslieť, že sa ich nemožno zbaviť. ich. Treba podniknúť rozhodné kroky na nahradenie starých a neužitočných návykov novými, ktoré povedú k úspechu.

Záver

Návyky sú veľmi dôležité pre formovanie morálneho charakteru človeka, pretože po získaní oporu už prispejú k tomu, že sa v ňom objavia určité charakterové črty. Návyky sú rôzne.

Rozlišujte profesionálne návyky spojené s typom práce, ktorú človek vykonáva. Lekár je teda zvyknutý venovať pozornosť tomu, ako človek vyzerá, či vyzerá zdravo alebo choro atď. Existujú morálne návyky (úprimne povedané, pravdovravné), hygienické, estetické, výchovné, kultúrne návyky správania a iné. Veľmi dôležité miesto medzi zvykmi zaberá pracovný návyk. Tento zvyk si treba vypestovať skoré roky a hlavne v školskom veku.

Ak sú rozvinuté návyky užitočné alebo ľahostajné, môžu byť návyky aj škodlivé. K užitočným alebo pozitívnym návykom patrí napríklad návyk na sústredenú prácu, čistotu, slušnosť, pozorný vzťah k ľuďom. Škodlivé alebo negatívne návyky možno nazvať zvykmi nečinnosti, hrubosti, fajčenia. Dobré návyky ľuďom veľmi pomáhajú. Naopak, človek, ktorý má veľa negatívnych návykov, je nútený proti nim neustále bojovať a niekedy sa stáva otrokom svojich zlozvykov.

Je potrebné pochopiť, že súhrn činností, schopností, zručností a návykov človeka je zahrnutý v jeho charaktere.

Preto by sa mal každý človek snažiť získať užitočné návyky. Aby sme si ich osvojili, možno je potrebné častejšie opakovať tie užitočné činnosti, ktoré je potrebné zaužívať, a aby sme sa zbavili zlého zvyku, nie je potrebné opakovať zodpovedajúce činnosti.

Pretože opakované páchanie toho istého činu vedie k vytvoreniu návyku konať v takýchto podmienkach presne takto a nie inak.

Literatúra

1. Alekseev D.V. Zlé návyky, ich negatívny vplyv. - M .: Vzdelávanie, 2008. - 335 s.

2. Asimov D.P. Ako sa zbaviť zlých návykov. - M.: Pedagogika, 2009. - 287s.

3. Babich T.A. Zlé návyky a rehabilitácia pracujú s tínedžermi. - M .: Vzdelávanie, 2008. - 402 s.

4. Leontiev A. N. Problémy vývoja psychiky. 3. vyd. Vydavateľstvo Moskovskej štátnej univerzity, 1992.

5. Lyublinskaya A. A. Ako sa zbaviť zlých návykov. - M., Phoenix, 2007. - 342 s.

6. Petrovský A. V. Rozhovory o psychológii. - M.: Times, 2008. - 252 s.

7. Shevtsov A. M. Psychológia zvyku. - M.: Vedomosti, 2006. - 304 s.

Shevtsov A.M. Psychológia zvyku. - M.: Vedomosti, 2006. - S.73

Babich T.A. Zlé návyky a rehabilitácia pracujú s tínedžermi. - M.: Osveta, 2008. - S.172

Shevtsov A.M. Psychológia zvyku. - M.: Vedomosti, 2006. - S.102

Petrovský A. V. Rozhovory o psychológii. - M.: Times, 2008. - S.98

Tam. – S.104

Lyublinskaya A. A. Ako sa zbaviť zlých návykov. - M., Phoenix, 2007. - S.157

Asimov D.P. Ako sa zbaviť zlých návykov. - M.: Pedagogika, 2009. - S.117