Tuturor ne place să ne relaxăm, bucurându-ne de un weekend sau vacanță fără griji. Și cât de greu poate fi de la simplul gând că luni va trebui să te întorci la muncă. Așteptarea sfârșitului vacanței poate duce chiar la depresie.

Luni este o zi grea. Aproape toată lumea este de acord cu acest fapt. Potrivit statisticilor, tocmai în această zi a săptămânii există numărul maxim de răni, accidente, exacerbări ale bolilor cronice. Ce e în neregulă cu ziua de luni? De fapt, acest stereotip bine stabilit a fost luat de multă vreme, când ziua de luni era desemnată nu doar ca prima zi a săptămânii, ci și ca prima zi lucrătoare. După două zile libere, gândul că te întorci la serviciu poate fi stresant.

Totuși, merită să luptăm cu acest fenomen de frică înainte de luni? Poate că trebuie să înțelegeți cum să ușurați cel mai bine venirea lunii și, în același timp, să vă îmbunătățiți viața.

Oferim 10 rețete pentru a depăși severitatea zilei de luni, în timp ce nu ne-am descurcat cu stereotipurile noastre.

1. Te culci mai devreme, te trezești mai ușor. De regulă, duminica nu putem să ne culcăm la ora normală, să ne dăm șansa de a revizui toate serialele și programele de pe canalul nostru preferat sau pur și simplu ne putem așeza la o petrecere. Ca urmare, lipsa somnului și, prin urmare, somnolență și dispoziție proastă a doua zi. Există o singură cale de ieșire - duminica, nu dormi până la cină, culcă-te mai devreme seara și încearcă să nu ațipiți în timpul zilei.

1. Setați pe pozitiv. Trezindu-te luni, nu deschide televizorul sau radioul, pentru ca de indata ce iti amintesti de atitudinea pozitiva, toate media posibile iti vor aminti inca o data ca aceasta zi grea a venit. Pregătește-te de lucru în tăcere sau cu muzica ta preferată.

1. Începeți să vă pregătiți pentru luni... vineri. De regulă, a doua jumătate a ultimei zile de lucru este caracterizată de ocuparea forței de muncă scăzută. Încercați să folosiți acest timp în avantajul dvs.: ștergeți tabelul, sortați hârtiile, în sfârșit, întocmiți un plan de acțiune pentru luni, iar apoi va începe imediat cu implementarea sarcinilor clar definite. Pregătește-te pentru succes în îndeplinirea acestor sarcini.

1. Dar nu ar trebui să fii zelos în sarcini, transformându-le în super sarcini. Dacă îți stabilești sarcini pe care nu le poți îndeplini, atunci blues-ul de luni este inevitabil.

1. Iubește-ți munca. Ca să te relaționezi calm cu ziua de luni (și cu alte zile lucrătoare), trebuie doar să înveți să-ți iubești meseria. O sesiune de auto-training, destul de ciudat, poate face minuni. Încearcă să te gândești cât de mult îți place meseria. Repetați-vă de mai multe ori cuvintele: „Îmi iubesc meseria” și credeți sincer în ele.

1. Totul are locul și timpul lui. La serviciu, gândiți-vă la muncă, când veniți acasă, gândiți-vă la treburile casnice, în weekend nu vă gândiți la muncă, iar în zilele lucrătoare, renunțați la visele despre weekend. Învață să te concentrezi asupra activității pe care o faci în acest moment. Această concentrare ajută la menținerea forței și a energiei. Nu crezi? Încearcă și vezi singur.

1. Când începeți să lucrați luni, începeți cu lucrurile grele, astfel încât să rămână doar lucrurile simple și simple pentru seară. În niciun caz nu mergeți în ordine inversă, altfel vi se va confirma doar gândul că luni este o zi grea.

1. Principalul lucru este să începi. Adaptarea la luni este mult mai ușoară decât credem. Fă-ți treaba și va merge ca un ceas.

1. Fără întârzieri. Încearcă să nu întârzii, pregătește tot ce ai nevoie din timp, pentru că goana dimineții strică în cele din urmă starea de spirit pentru întreaga zi.

1. Încearcă să începi săptămâna de lucru în cel mai bun mod posibil: ia-ți un costum spectaculos, fă-ți părul, înconjoară-te cu un nor cu mirosul tău preferat. În așteptarea complimentelor colegilor, veți alerga cu plăcere la serviciu chiar și luni.

Oricât de mult am dori să evităm ziua de luni, este imposibil. Prin urmare, este mai bine să înveți să te bucuri de el.

În mod tradițional, prima zi a săptămânii se numește grea. Este de înțeles: weekendul a zburat, înainte este o săptămână de lucru. Să te implici nu este întotdeauna ușor. Și apoi sunt obligații, probleme și alte „junngle de netrecut”.

Rock mai repede! Luați contramăsuri împotriva lunii „răului”, făcându-o ușor, chiar vesel. Doar 8 pași simpli către o bună dispoziție.

Pasul 1

Duminică, mergi devreme pe tărâmul lui Morpheus. Desigur, dacă te culci după miezul nopții, nu te aștepta la o creștere ușoară. O „lipsă mare de somn” vă așteaptă cu toate simptomele: somnolență, slăbiciune și lipsă totală de dorință de a munci. Prin urmare, încercați să vă culcați cel târziu la ora 11.00 - iar a doua zi veți fi ca un castravete.

Pasul 2

A venit luni. Începeți cu ceva plăcut: o ceașcă de cafea, marcajul dvs. preferat de pe Internet, salutări ICQ pentru un prieten. Dar oprește-te aici! Și apoi te lași atât de purtat încât uiți de obligații. Pe acumulare nu mai mult de o jumătate de oră. Și pentru muncă.

Pasul 3

Principiul lucrului de luni: de la grele și „dureroase” la ușoare și ultra-ușoare. Cu toate acestea, această regulă nu este numai luni - în orice zi. Îți amintești cum ai învățat lecțiile la școală? La început au făcut ceva plictisitor, apoi au trecut la subiectul lor preferat. La fel este și aici.

Pasul 4

Săptămâna nouă înseamnă planuri și angajamente noi. Principalul lucru este să nu fii nervos. Tratează problemele ca sarcini, nu puzzle-uri. În orice situație, rămâneți calm și alert. Nervii zdrobiți? Tinctura de păducel, valeriană, doar un ceai delicios cu miere va ajuta cu siguranță.

Pasul 5

Nu te strădui să fii un super lider și un mega erou. Pierdeți mult timp și energie. Munca este doar muncă, nu o cursă verticală. Și amintiți-vă: toată lumea face greșeli. Nu-ți fie frică de asta!

Pasul 6

Dacă îți place meseria, atunci orice zi nu este o problemă pentru tine. „Luni grea” inclusiv. Totuși, dacă îți îndeplinești obligațiile zi de zi prin forță, caută zona de activitate care este mai aproape de tine, meseria din care vei zbura ca pe aripi.

Dar mai întâi, fă o listă cu avantajele și dezavantajele activității tale, vezi ce este mai mult și abia apoi ia o decizie. Amintiți-vă meritele, laudele, realizările. Este posibil să nu fie nevoie să schimbați nimic.

Pasul 7

„Porniți” regula de aur: la serviciu - serviciu, în weekend - odihnă și divertisment. La urma urmei, totul are timpul și locul lui. Nu aduceți acasă problemele de muncă, doar opriți „butonul” care este responsabil pentru muncă.

Aflați cum să vă bucurați din plin de weekend. Pentru unii, aceasta este recreere în aer liber, pentru cineva - multă comunicare pozitivă, impresii noi, activitate viguroasă. Principalul lucru este să renunți la gândurile despre muncă: ai fost „pe o odihnă binemeritată” timp de două zile întregi. Și nu stați acasă - ieșiți la oameni sau ieșiți în natură.

Pasul 8

Weekend-ul s-a terminat – nu te mai gândi, nu mai visează, nu le mai regretă. Este luni! Deși, dacă s-a întâmplat ceva foarte plăcut, de ce să nu-ți amintești? Dar nu te lăsa dus. În caz contrar, gândurile despre o sărbătoare cu prietenii sau dragostea unei întâlniri de sâmbătă vor remodela toate planurile de lucru. În general, principiul principal este „oprirea în timp”.

Tot nu-ți place ziua de luni? Degeaba: o zi buna!

Cât de greu este să te despart de un weekend fără griji și să te întorci la biroul de zi cu zi! Cum să supraviețuiești și să câștigi această zi? .. Și chiar există un motiv să urăști atât de mult ziua de luni?

Luni blamat pe nemeritat

Luni este considerată cea mai grea zi a săptămânii, dar este chiar așa? Un studiu interesant pe această temă a fost realizat de oamenii de știință australieni. Specialiștii de la Universitatea din Sydney au organizat un sondaj în rândul a 200 de persoane cărora li s-a cerut să numească cea mai neplăcută zi a săptămânii. Marea majoritate a respondenților, fără ezitare, au numit luni.

Cu toate acestea, cercetătorii nu s-au oprit aici. Au început să studieze bunăstarea angajaților pe parcursul săptămânii. Participanții au fost întrebați în fiecare zi cum s-au simțit. S-a dovedit că cea mai grea zi a săptămânii nu este luni, ci miercuri. Miercuri angajații se simt cei mai deprimați. Acest lucru se datorează faptului că weekendul este încă departe, dar oboseala s-a acumulat deja. În plus, mediul este cel care reprezintă cel mai mare număr de cazuri la locul de muncă, și nu complicele, când toată lumea se „legănă”.

Așa că se dovedește că ziua de luni nu este deloc atât de dificilă pe cât pare. În cea mai mare parte, percepția despre această zi este distorsionată din cauza stereotipurilor existente.

10 retete usoare

Și totuși, deși nu ne-am depășit stereotipurile, să vedem ce ne poate ajuta să trecem luni.

1. Te culci devreme - te trezesti usor.

Cel mai ofensator lucru pentru luni este că duminica nu te poți culca la ora normală. Drept urmare, adormi târziu, nu dormi suficient, prin urmare - somnolență și proastă dispoziție. Ce să faci cu el? Treziți-vă devreme duminica și nu ațipiți niciodată în timpul zilei.

2. Nu porniți radioul și televizorul.

Mereu am visat să am acasă un canal de muzică de radio sau televiziune, unde să nu fie un singur prezentator. Și nu doar pentru că conversațiile lor inutile sunt enervante. Cel mai mult ei deprimă luni. Într-un moment în care doriți să vă conectați la pozitiv, pe aproape fiecare canal ni se reamintește că weekendul s-a încheiat și astăzi este o zi de luni grea.

Poate că în acest fel gazdele încearcă să ne liniștească. Dar ar fi mai bine dacă nu ar face-o. Prin urmare, luni dimineață, practic nu aprind nici televizorul, nici radioul. Lăsați întreaga lume media să tacă!

3. De la probleme la sarcini.

O nouă săptămână este mereu plină de planuri. Avem o cantitate mare de muncă în față și, prin urmare, începem să fim nervoși - vom avea timp? Va funcționa? putem face ca totul să devină realitate? Tratează-ți problemele ca pe niște sarcini, ca pe planuri pe care cu siguranță le vei implementa. Pregătește-te pentru succes și gândește-te la rezultate.

4. În sarcini, dar nu în super sarcini.

Cu toate acestea, planurile nu ar trebui să fie prea zeloase. Dacă îți stabilești super obiective, pe care apoi nu le îndeplinești, nemulțumirile și nemulțumirile de luni se vor intensifica.

5. Învață să-ți iubești meseria.

Pentru a iubi ziua de luni (precum și programul de lucru din toate celelalte zile ale săptămânii de luni până vineri), trebuie doar să-ți iubești jobul. Sau măcar să înveți cum să o faci.

Amintiți-vă (sau mai bine - scrieți) ce face ca profesia, ocupația, specialitatea dvs. să fie bune. Nu uitați să indicați ceea ce ați realizat deja. Gândiți-vă la planuri, la implementarea lor și la rezultatele muncii dvs. Apoi luni te vei întâlni cu bucurie, nu cu depresie.

6. Totul are timpul și locul lui.

Încercați să vă concentrați asupra activității pe care o desfășurați. Când vii acasă seara, gândește-te la treburile casnice. Nu te gândi nici la muncă în weekend. Dar și la serviciu, renunțați la visele despre weekend. Această separare ajută foarte mult.

De exemplu, îmi pare foarte rău pentru prietena mea Svetka, care are două zile neiubite din săptămână - duminică și luni. Luni - e clar de ce, zici tu. Ce a fost în neregulă cu duminica?

Dar pentru că a doua zi va veni luni, - recunoaște Svetka. „Și de duminică dimineața, am fost bântuit de gândul că weekendul se apropie de sfârșit.

Așa că se dovedește că prietenului meu nu numai că nu-i place ziua de luni, dar nici nu știe să se bucure de a doua jumătate a weekendului.

7. Încearcă să nu te gândești la weekend.

Este mai bine să alungi gândurile despre weekend - atât cel trecut, cât și cel care vine. Astfel de gânduri sunt doar debilitante. Încercați să vă concentrați pe muncă, responsabilitățile curente și treburile. Nu trebuie să te gândești constant la sâmbătă seara, răsucind la nesfârșit benzile de film în fața ta cu scene de distracție cu prietenii sau la o întâlnire reușită.

8. Principalul lucru este să începi.

Adaptarea după weekend nu este atât de dificilă pe cât credem. Începeți cu o muncă simplă - îndatoririle dvs. zilnice. Tu însuți nu vei observa cât de repede intri în ritmul de lucru. Nimic complicat - doar fă-ți treaba!

9. De la greu la ușor.

Pentru a depăși sentimentul de opresiune, unii sfătuiesc să facă cea mai grea muncă planificată a zilei cât mai curând posibil. Această regulă - de la grea la ușoară - se aplică nu numai luni, ci și tuturor zilelor lucrătoare.

Amintiți-vă, am fost învățați să facem lecțiile din această secvență. În timp ce creierul este proaspăt, iar cafeaua acționează în cel mai revigorant mod, trebuie să faci față celor mai dificile. Ei bine, după cină, relaxează-te și termină totul. Nu fi surprins dacă mai ai timp liber!

10. Nu vom derula înapoi - vom „privi” totul.

Când eram la școală, aveam un vis - să „derulez”, ca pe o bandă, toate evenimentele neplăcute din viață: examene, lecții de matematică și chimie, cozi la magazine și la oficiul poștal, vizite la medici, mutare din oraș. la oras. Prin analogie, aș dori să „derulez” ziua de luni și, odată cu aceasta, programul de lucru de marți, miercuri, joi și vineri. Și, ca rezultat, în versiunea completă, „vizualizați” doar weekenduri distractive. Dar, gândiți-vă cât de mult timp vom trăi dacă „întoarcem” toate lucrările, așteptările și procesele complexe din viața noastră? Câteva decenii sau chiar ani?

Un lucru este evident - cel căruia nu-i place ziua de luni nu știe să se distreze. Luni este o parte integrantă a vieții noastre. Și trebuie să învățăm să ne bucurăm de ea. Prin urmare, studiază din greu, studiază asta toată viața!

Bioritmuri sau Cum să devii sănătos Valery Anatolyevich Doskin

Cum să supraviețuiești luni

Cum să supraviețuiești luni

Când planificați lucrurile pentru săptămână, nu uitați că adaptarea la muncă are loc luni, așa că reprogramați lucrurile, dacă este posibil, pentru marți.

Nu va sfatuim sa umpleti asa-zisul weekend, adica sambata si duminica, cu afaceri. Aceste zile ar trebui să servească pentru recreere activă, pentru a sta în aer liber. Amintiți-vă că organismul este mai puțin rezistent la stres în aceste zile, iar o odihnă bună în weekend vă va permite să lucrați mai productiv pe tot parcursul săptămânii.

LUNI Mic dejun - 2 oua fierte tari, ceai cu zahar, 1 felie paine de secara.Prânz - 150 g carne slaba fiarta, 1 sfecla tocana de marime medie.cu legume, 1 bucata

LUNI Mic dejun - 2 oua, 50 g paine prajita, ceai cu zahar Pranz - 150 g carnati, 100 g cartofi fierti, 1 pahar suc de rosii.

LUNI Mic dejun - ceai cu zahăr, brânză de vaci.Prânz - 150 g varză înăbușită cu roșii, 150 g carne fiartă, 1 pahar de chefir. Gustare - două ouă fierte tari, 1 pahar de suc de mere. Cina - cartofi fierți cu legume, 100 g peste fiert, 1 pahar

LUNI Mic dejun - cafea cu lapte, omletă, o bucată de pâine. Al doilea mic dejun - sandviș cu brânză, ceai cu lămâie. Prânz - cartofi prăjiți, chiftele, 1 pahar de suc de mere. , castraveți murați sau roșii, 1