Nevoile biologice nu sunt reductibile unele la altele și nu pot fi interschimbate.

Nu sunt complet mulțumit de niciunul dintre social nevoile nu provoacă moartea organismului și pot fi „compensate” prin dezvoltarea altor nevoi de acest tip.

Prin urmare, nevoile biologice sunt inerente tuturor ființelor vii nu ei determina caracteristicile unei persoane.

Cu toate acestea, nevoile biologice au dat naștere, au adus la viață nevoile sociale care sunt specifice omului.

Satisfacerea nevoilor umane atât biologice, cât și sociale este supusă unui singur scop - reproducere om, supraviețuirea lui pe Pământ.

Acest scop este subordonat functionare , și dezvoltare persoană.

Prin urmare, o persoană se îndreaptă către forme noi, mai înalte și mai perfecte de existență datorită expansiunii și îmbogățirii constante a sistemului nevoilor sale, adică. merge mai departe ridicarea nevoilor .

Creșterea nevoilor- cea mai importantă caracteristică a omului și a societății umane, care îl deosebește de animale. Aceasta este o lege sociologică generală.

Legea ridicării nevoilor- legea dezvoltarii societatii, exprimand cresterea si imbunatatirea nevoilor acesteia cu dezvoltarea fortelor productive si a culturii.

Dezvoltarea progresivă a producţiei şi culturii duce la creşterea mijloacelor şi metodelor de satisfacere a nevoilor umane. Acele mărfuri care ieri păreau un lux devin astăzi vitale.

Așa că astăzi este greu de imaginat cum s-ar putea descurca oamenii fără un telefon sau un frigider, fără un televizor sau un computer.

Intervalul de timp dintre inventarea unor noi mijloace de satisfacere a nevoilor omului modern și introducerea acestor mijloace în producția de masă se micșorează rapid.

De exemplu, a fost nevoie de 112 ani pentru introducerea fotografiei, 56 de ani pentru telefon, 12 ani pentru televiziune și panouri solare au fost implementate după 2 ani.

Omul, subordonând natura sălbatică voinței sale, nu și-a dat seama imediat că ar trebui să fie proprietar atent acele rezerve de bogăție naturală limitat și adesea de neînlocuit .

Managementul rațional al naturii este semnificativ, în primul rând, pentru persoană.

Prin urmare, omenirea a fost nevoită să caute un răspuns la întrebarea necesar si acceptabil măsura consumului.

Este foarte dificil de determinat măsura consumului, după cum scria Hegel, „nu există nicio modalitate de a stabili limitele a ceea ce ar trebui să fie o nevoie; noi mijloace sunt deschise pentru a răspunde nevoilor și astfel apare nevoia de noi mijloace.

Cum să găsim un echilibru armonios între o creștere progresivă a nevoilor și o scădere a impactului asupra biosferei din partea umanității consumatoare? Și cum să nu ajungi la extreme?

Potrivit legendei, el a trăit într-un butoi, încercând să-i convingă pe alții că o persoană poate fi fericită doar atunci când își reduce nevoile la minimum natural. Dar tradiția spune că el însuși i-a fost greu să facă distincția clară între nevoile naturale și cele imaginare. „Diogenes avea o ceașcă de băut. Dar când a văzut că o persoană bea din mâna lui, a aruncat cana”, a scris Hegel.

Care sunt limitele măsurii necesare și admisibile a consumului?

Nu există un răspuns unic, odată pentru totdeauna, corect la această întrebare. În fiecare caz, este necesar să se determine minim și limitele maxime de consum .

Limita minima- consumul unui individ sau al unei societati umane trebuie sa asigure propria reproducere si dezvoltare normala (masura necesara a consumului) ;

Limită maximă- consumul uman nu trebuie să contrazică funcționarea și dezvoltarea normală a biosferei, din care el însuși face parte (măsura permisă a consumului) .

Fiecare individ și societatea în ansamblu trebuie să urmeze principiul „suficienței rezonabile” în consum.

Provocarea este de a pune consumul la locul său, printre alte surse de satisfacție personală și de a găsi o modalitate de a trăi conform posibilităților Pământului.

Vreau sa iti pun o intrebare: imagineaza-ti ca ti-a cazut o avere in cap, cat poti cheltui pe luna, maxim?

O condiție importantă este ca banii să fie cheltuiți exclusiv pentru tine. De exemplu, cele mai bune stațiuni și hoteluri, cele mai bune restaurante, cel mai bun divertisment, cele mai bune haine, cea mai buna mancare. Doar ceea ce poți „consuma” într-o lună. Trebuie doar să cheltuiești pentru tine.

Cheltuieli de afaceri, achiziții mari precum iahturi, apartamente, case, contribuții diverse, asistență pentru rude, caritate etc. nu luăm în considerare.

Am reușit să intervievez vreo duzină de cunoscuți, dintre cei care nu trăiesc „din salariu în salariu”. Întrebați cât de mult au reușit să cheltuiască pentru ei înșiși atunci când erau la cel mai bun moment. forma financiara, în culmea abilităților fizice și a dorințelor maxime.

Am adăugat experiența mea modestă la asta și asta s-a întâmplat - este greu să cheltuiești mai mult de 20.000 USD pe lună pe tine. Da, câțiva oameni mi-au recunoscut că au reușit să cheltuiască sub 100.000 de dolari pe lună, dar acestea au fost vârfuri de volum de muncă extrem și de voință inumană. Drept urmare, au alunecat în continuare într-un consum mai moderat - 10-20k USD pe lună. Slabii.

Poate o să enervez pe cineva cu această postare, spunând că la noi salariul mediu este de 500 de dolari. Dar vreau doar să arăt că limita de consum nu este atât de îndepărtată pe cât pare. Este destul de ușor de realizat atât de proprietarii de întreprinderi mici, cât și de angajați. Salariu lunar de 10-20.000 USD pentru un manager de top la o bancă, un manager de proiect pentru Big Four, un programator la Google etc.

Iar ideea principală este că odată ce ai atins limita de consum, începi să înțelegi că fericirea din asta nu mai devine. Imaginați-vă, mergeți la Aliexpress în ziua vânzărilor din 11.11 și nu puteți cumpăra nimic - nu aveți nevoie de nimic, nimic nu vă prinde, totul este acolo, nu există unde să-l puneți.

Prin urmare, astăzi în rubrica vom vorbi despre modalități de a economisi bani. Este posibil, cu economii rezonabile, să trăiești cu 1-2 mii de dolari pe lună, în timp ce simți că trăiești absolut complet și eficient, practic „la limita consumului”, și nu „ca un necinstit”.

Așadar, iată principalele modalități de a economisi bani fără complexe, pentru gospodinele disperate (adaugă ideile tale în comentarii):

1. Mâncare. Toată lumea a înțeles deja că cea mai sănătoasă mâncare este foarte ieftină. Cereale, varză murată etc. Treci la o dietă sănătoasă, te pui în formă, slăbești și chiar economisești bani. Plusuri solide.

Bunica mi-a spus că în anii 40 după război a locuit într-un cămin cu 3 prieteni. Prietenele cheltuiau bani în principal pe mâncare, iar bunica a reușit să economisească chiar și pe mâncare și a făcut economii pentru o rochie frumoasă. Așa că s-a căsătorit cu bunicul ei. Ca să înțelegeți amploarea competiției: bunicul era un bărbat frumos care tocmai se întorsese din război într-un oraș în care era maxim 1 băiat pentru 10 fete.

2. Alcool, tigari, cafea, ceai. Respingerea tuturor acestor lucruri poate fi ușor justificată prin trecerea la o alimentație sănătoasă. Începi să bei doar apă. Te simți și mai bine.

3. Călătorii. După ce am vizitat multe țări, se ajunge cu ușurință la concluzia „Oricât de frumoasă este Shiraz, nu este mai bună decât întinderile Ryazan”. Există o mulțime de reclame impuse, cum ar fi faptul că trebuie să „vezi Parisul și să mori” sau să fii sigur că ajungi „la Sankt Petersburg pentru nopți albe”. Chestia asta funcționează pentru începători. Călătorii cu experiență vor confirma că nu este nimic mai bun decât să se adună cu prietenii în bucătărie.

Ei bine, dacă călătoriți, atunci din nou companie mai buna, în plus, a merge în vizită pe cineva, și nu doar „a vedea orașul”, este de multe ori mai interesant și mai ieftin decât cu vouchere.

4. Cumpărături. Există o singură strategie câștig-câștig: cea mai buna reducere Nu este vorba de a cumpăra prea mult. Orice alte jocuri cu bonusuri, reduceri etc. au ca scop creșterea cheltuielilor.

5. Copii. Până la 3 ani, copilul nu înțelege cu adevărat ce a fost cumpărat, așa că puteți cumpăra în siguranță second hand sau luați de la prieteni. Și ei sunt mulțumiți și tu economisești. Costurile ar trebui traduse în investiții. Dacă a fost trimis la cursuri de engleză, lăsați-l să lucreze ca tutore pentru copiii mai mici. Dezvoltarea antreprenorială, din nou.

6. Carduri de creditși achiziții pe credit - este evident că vom spune imediat „nu” aici. Și dacă sunt formate, atunci păstrați în aceeași monedă în care venitul și stingeți cu prima ocazie. Este mai bine să vă antrenați în restricții că împrumuturile pentru uz casnic și împrumuturile nu sunt disponibile pentru dvs., în principiu, veți găsi rapid modalități de a câștiga mai mult.

7. Ipoteca. Dacă se stinge din plățile de chirie ale cuiva, atunci OK, în alt caz, nu. Este mai bine să închiriezi un apartament la 5 minute de la serviciu decât să locuiești în propriul tău 2 ore de mers cu mașina prin ambuteiaje.

8. Educație. Orice s-ar spune, cea mai bună educație este autoeducația. Ar exista un laptop și acces la internet (dar este mai bine să nu economisiți pe asta - aceasta este o investiție).

9. Auto. Moscova are transport public excelent și partajare auto.

10. Pune deoparte 10% din toate veniturile pentru o zi ploioasă. Asta pentru liniște sufletească.

Și, desigur, nu vă implicați în joc „nu suntem mai răi decât vecinii noștri”. Mai puțin apartament, mai puțină mașină, mai puține lucruri - mai puțină mizerie, mai puține facturi la electricitate, mai puține probleme.

Este mult mai ușor să economisești atunci când te gândești nu „de nevoie”, ci din faptul că ai atins „limita de consum” (cel puțin mental, mai ales că limita de consum nu este atât de departe pe cât ar părea) În această stare , înțelegi: da, ești toate astea, îți poți permite, pur și simplu nu prea ai nevoie.

Cum economisești? Scrieți principalele abordări în

Încă din epoca sovietică, pentru depășirea limitelor de consum, furnizorul de energie electrică a „pedepsit” consumatorul cu amenzi multiple. O situație similară se observă și acum și pe piața gazelor, când, în caz de cheltuială excesivă, consumatorul plătește furnizorului prețul gazului, majorat cu un factor de 1,1 sau 1,5, în funcție de sezon.
Pe piața de energie electrică, întreprinderile și organizațiile își planifică propriul consum și îl asigură în februarie-martie pentru anul următor cu detalii pe luni.
Planul anual este adesea ajustat înainte de începerea anului de furnizare a energiei electrice.
O altă ajustare are loc înainte de începutul lunii de furnizare a energiei electrice.
Și pentru unii consumatori, trebuie să trimiteți și un plan orar „pentru mâine” sau „pentru poimâine” în fiecare zi.
Cu atâtea aplicații/ajustări, devine complet neclar pentru consumator care dintre planurile sale afectează costul final al furnizării de energie electrică și care nu. Pe baza ce planuri se determină limitele de consum și dacă sunt determinate deloc.
Să ne dăm seama.

Planificare pentru an și pentru lună.
Pot spune imediat - fără planuri pentru o lună, așa cum a fost depusă înainte de începere an calendaristic, și înainte de începutul lunii de livrare, nu afectează costul final de furnizare a energiei electrice către consumatorul furnizorului garant.
Mai mult, nu există prevederi în legislația actuală care să oblige consumatorul să furnizeze aceste planuri.
Chiar și plățile în avans trebuie calculate de furnizorul de ultimă instanță pe baza consumului efectiv al întreprinderii pentru luna precedentă, și nu pe baza planului de consum.
Furnizorul de ultimă instanță solicită doar planuri pentru procesele sale de afaceri.
Planul pentru anul viitor, depus înainte de 1 aprilie, este necesar pentru a forma o cerere pentru bilanțul previzional consolidat al producției și furnizării de energie electrică (prognoză, conform căreia se realizează planificarea activității industriei de energie electrică în întreaga țară. out), precum și pentru aplicarea furnizorului de ultimă instanță pentru reglementarea tarifelor și stabilirea unei marje de vânzare a întreprinderilor de stat.
Un plan înainte de începutul anului, precum și înainte de începutul lunii, este cel mai adesea nevoie de medicul de familie pentru planificarea afacerii lor.
În acest sens, nu consider oportun să refuz furnizorul garant „din prejudiciu” și să nu-mi dau volumele de consum planificate. Cu toate acestea, atunci când efectuează planificarea, serviciile energetice ale întreprinderii trebuie să înțeleagă că abaterile de la planurile furnizate de GP nu vor duce la nicio răspundere financiară pentru întreprindere, cu atât mai puțin la amenzi multiple.

Planificarea zilnică.
Regulile pieței cu amănuntul de energie electrică prevăd că consumatorul este obligat să informeze medicul de familie despre planul de consum cu două zile înainte de ziua în care se efectuează planificarea, precum și să plătească pentru abaterile din volumul real de consum de la cel planificat. valorile numai dacă consumatorul însuși a cerut și medicul de familie a inclus o condiție privind planificarea consumului în contract. Adică dacă consumatorul a ales pentru calcule mai puțin profitabile pentru el însuși.
Dacă consumatorul folosește altele pentru calcule, nu trebuie furnizate planuri GP.
În consecință, nu este prevăzută nicio responsabilitate financiară pentru consumatorii din 1, 2, 3, 4 categorii de preț ale GP.
Dacă consumatorul însuși nu a ales 5 sau 6 pentru decontările cu furnizorul de ultimă instanță categorii de pret, in conformitate cu legislatia in vigoare, nu este deloc obligat sa transmita furnizorului de ultima instanta orice volume de consum planificat.

Se pare că întreprinderea poate consuma orice cantitate de energie electrică fără restricții?
Nu. O condiție esențială a contractului de furnizare a energiei electrice este valoarea în MW. Legislația prevede răspunderea sub formă de plată pentru consumul necontorizat în funcție de sarcina curentă admisă a firului (cablu) introductiv, precum și.
De exemplu, dacă puterea maximă a consumatorului, stabilită în documentele de conectare tehnologică, este de 500 kW, atunci pentru orice oră consumul de energie electrică de către întreprindere nu trebuie să depășească 500 kWh.
În limita capacității maxime, consumatorul are dreptul de a consuma orice cantitate de energie electrică fără nicio aprobare sau notificare a furnizorului garant sau a organizației de rețea.
În cazul în care actele de delimitare a bilanţului aparţinând consumatorului nu indică valoarea puterii maxime, sau este indicată în MVA, este necesar.

Putere permisă, declarată.
Consumatorul nu trebuie să planifice nu numai cantitatea de energie electrică, ci și cantitatea de putere.
Conceptul de „putere permisă” este în general absent în legislația din domeniul industriei energiei electrice. În limitele puterii maxime, consumatorul nu are nevoie de autorizații pentru a consuma energie electrică. Și dacă volumul consumului de energie electrică pe oră este mai mic decât puterea maximă, atunci puterea consumatorului nu va depăși puterea maximă.
Uneori, însă, pur și simplu confundă conceptele de putere permisă și maximă. Se întâmplă să se întâlnească definiția „puterii maxime permise”. Prezența unor astfel de definiții în documentele privind conexiunea tehnologică complică foarte mult viața consumatorilor. Până la urmă, rețeaua mai trebuie să demonstreze că atunci când a apelat la puterea permisă, consumatorul a vrut să spună maxim.
Termenul „capacitate declarată” este în legislație. Dar este folosit doar pentru relațiile dintre organizațiile din rețea. Consumatorul nu ar trebui să aibă nicio capacitate declarată, și cu atât mai mult sancțiuni pentru depășirea acesteia.

Planificarea cererii pentru furnizarea de energie electrică printr-o organizație de vânzare a energiei
Spre deosebire de un acord cu un furnizor de ultimă instanță, cerințele cu o organizație de vânzări de energie sunt mult mai puțin strict reglementate de lege și pot conține condiții pentru ca consumatorul să furnizeze planuri de consum, precum și răspundere pentru abaterile de la acestea.
Planul de consum pentru anul viitor este nevoie de ESO, precum și de ÎS, pentru a forma un echilibru previzional consolidat al producției și furnizării de energie electrică.
Un plan trimis de consumator înainte de începutul lunii pentru a forma plăți în avans. Planul orar pentru ziua următoare este necesar pentru aplicațiile în sistem comercial piata angro energie electrică de către un grup de puncte de alimentare pentru consumatori. Abaterile de la acest plan sunt plătite de ESO pe piața de echilibrare WECM cu mai puțin de pret favorabil decât consumul planificat.
Cerința de a nu depăși capacitatea maximă se aplică consumatorilor, indiferent dacă a fost încheiat un acord cu un furnizor de ultimă instanță sau cu o organizație de vânzare a energiei.

Puteti afla ce trebuie sa faca consumatorul in cazul in care contractul stabileste penalitati pentru lipsa/supraprovizionarea energiei electrice/puterii, depasirea limitelor de consum, puteti.

Reguli de limita de consum
energie electrica si termica

Capitolul 1. Procedura de limitare a consumatorului de energie electrică

și energie termică la tarife preferențiale și control asupra

limitele stabilite

Capitolul 2. Procedura de implementare a limitelor de consum de energie electrică şi

energie termică către organizații finanțate de la federal

bugetul și controlul asupra implementării acestora

Aceste Reguli au fost elaborate în conformitate cu reglementările guvernamentale Federația Rusă din 27 decembrie 1997 N 1629 „Cu privire la perfecţionarea procedurii reglementare de stat tarife pentru energia electrică și termică” și din 5 ianuarie 1998 N 5 „Cu privire la furnizarea de combustibil și resurse energetice către organizațiile finanțate în 1998 de la bugetul federal”

Capitolul 1.

Procedura de limitare a consumatorilor care primesc energie electrică și căldură la tarife preferențiale și monitorizarea limitelor stabilite

1. Sistemele energetice trimit anual tuturor abonaților care plătesc energie electrică și căldură la tarif redus, o notificare cu o propunere de justificare a dreptului de utilizare a tarifului redus, având în vedere că prin Decretul Guvernului Federației Ruse din 27 decembrie, 1997 N 1629 un număr semnificativ de decizii ale Guvernului Federației Ruse privind aplicarea tarifelor preferențiale au fost declarate invalide și s-a stabilit că furnizarea de energie către consumatori, pentru care eliminarea tarifelor preferențiale pentru energie electrică și căldură este temporar imposibilă, ar trebui efectuată pe baza limitelor de consum de energie.

2. Organizațiile revânzătoare furnizoare de energie sunt, de asemenea, înștiințate cu privire la necesitatea stabilirii unor limite pentru consumatori, anularea tarifelor preferențiale pentru care este temporar imposibilă, și de a transmite date rezumative despre acestea la sistemul energetic. Organizațiile furnizoare de energie-revânzători sunt ghidate de paragrafele 1, 2 din prezentul capitol.

3. Totodată, organizația furnizoare de energie se adresează comisiei regionale de energie cu cererea de a da o listă a organizațiilor cărora li s-au lăsat tarife preferențiale la energie electrică și termică în anul în curs.

4. Limita de consum de energie se stabilește de organele de supraveghere energetică de stat la propunerile organizației de furnizare a energiei și ale consumatorilor, ținând cont de consumul minim de energie necesar, de volumul consumului de energie din anul trecut și de măsurile de economisire a energiei. Limita este valoarea limită a consumului de energie în rată redusă, este stabilită în termeni fizici (kWh, Gcal) și pentru toți consumatorii (cu excepția populației), nu poate depăși volumul consumului de energie din anul precedent.

5. Limita stabilită se împarte la consumator (organizație), în funcție de modul de consum, pe luni și se înscrie în contract. Nu este permisă o defalcare a limitelor care nu corespunde modului de consum al organizației.

6. Limita stabilită se aplică de la data încheierii contractului sau în termenele stabilite în contract.

7. Electrice și energie termală, consumat peste limitele stabilite, se plătește la tarife aprobate în modul prescris pentru grupurile de consumatori relevante (clauza 5 din Decretul Guvernului Federației Ruse din 27 decembrie 1997 N 1629).

8. Controlul asupra evoluției implementării limitelor stabilite se realizează de către organizația de furnizare a energiei pe dispozitivele de contorizare. Neînțelegerile apărute în procesul de monitorizare a limitelor stabilite între organizația de furnizare a energiei și consumatori sunt soluționate de organele de supraveghere energetică de stat, ale căror decizii pot fi atacate în modul prescris.

9. În caz de neplată a energiei utilizate de către organizațiile care au dreptul de a aplica un tarif preferențial, organizațiile de furnizare de energie pot restricționa furnizarea de energie în modul stabilit prin Decretul Guvernului Rusiei din 05.01.98 N 1 „Cu privire la procedura de încetare sau restricționare a furnizării de energie electrică și termică și gaze către organizații – către consumatori în caz de neplată pentru combustibilul și resursele energetice furnizate acestora (utilizate de aceștia).

capitolul 2

Procedura de implementare a limitelor privind consumul de energie electrică și termică de către organizațiile finanțate de la bugetul federal și controlul implementării acestora

(1) Organizațiile regionale de furnizare a energiei transmit tuturor organizațiilor finanțate de la bugetul federal o notificare cu privire la necesitatea de a obține limite pentru consumul de energie electrică și termică în termeni monetari și în natură pentru anul 1998 de la organizațiile lor-mamă.

2. În aviz se precizează că consumatorii sunt obligați să prezinte organizației de furnizare a energiei limitele de consum de energie pentru anul 1998 aprobate de ministerele și departamentele federale competente, care trebuie să corespundă volumelor de consum planificat, ținând cont de lucrările privind economisirea energiei. .

3. Organizațiile de furnizare de energie-revânzători sunt, de asemenea, notificate cu privire la necesitatea consumatorilor lor de a primi limite, finanțate de la bugetul federal, și de a furniza date rezumative organizației regionale de alimentare cu energie.

4. Limitele de consum de energie primită sunt defalcate de către consumator pe luni, în funcție de modul de consum al organizației. Nu este permisă defalcarea limitelor care nu corespund modului de consum al organizației.

5. Dacă o organizaţie finanţată de la bugetul federal are bani gheata să plătească pentru cantitatea de energie care depășește valoarea limitei alocate, atunci se poate concluziona contract suplimentar, unde indică cantitatea de energie care poate plăti efectiv.

6. Pe baza limitelor primite și a defalcării acestora pe luni, organizațiile furnizoare de energie încheie cu consumatorii un acord de furnizare a resurselor energetice în limitele stabilite de aceștia în natură și valoare.

7. Acordurile care urmează să fie încheiate prevăd condițiile de introducere a clarificărilor și completărilor convenite de părți, în funcție de valoarea finanțării (paragraful 2 din Decretul Guvernului Federației Ruse din 05.01.98 N 5).

8. Controlul asupra evoluției implementării limitelor stabilite se realizează de către organizația de furnizare a energiei pe dispozitivele de contorizare. Neînțelegerile apărute în procesul de control între organizația de furnizare a energiei și consumatori sunt soluționate de organele de supraveghere energetică de stat, ale căror decizii pot fi atacate în modul prescris.

9. În caz de depășire a limitei stabilite sau de neplată a energiei consumate, organizația furnizoare de energie acționează în modul stabilit de actele legale de reglementare relevante.

10. În caz de dezacord cu deconectarea (limitarea consumului de energie) a consumatorului de la centrul de aprovizionare al revânzătorului sau al abonatului principal, organizația regională de furnizare a energiei implică inspectorul de supraveghere energetică de stat să participe la deconectare.

11. În cazurile în care autoritatea putere executiva a entității constitutive a Federației Ruse, se ia o decizie de a introduce o limitare a consumatorilor finanțați din bugetele entităților constitutive ale Federației Ruse și bugetele locale, în conformitate cu clauza 6 din Decretul Guvernului Federației Ruse din 5 ianuarie 1998 N 5, atunci atât procedura de mai sus poate fi aplicată acestor consumatori, cât și elaborată și aprobată de subiectul relevant al federației.

Și despre. ministrul combustibilului și

Energia Federației Ruse V.I. Ott

Înmatriculare N 1554

Câte vitamine și minerale ar trebui consumate zilnic? Pentru a vă ajuta să înțelegeți, mai jos sunt recomandate nivelurile de aport pentru micronutrienți cheie pe baza RDA (doza zilnică recomandată) oferit de Institutul de Medicină al Academiei Naționale de Științe din Statele Unite. În cazul în care nu se poate determina cantitatea recomandată de consum de alimente și substanțe biologic active, se utilizează AI (Nivel de aport adecvat).

Este posibil să obțineți o supraabundență de vitamine și/sau minerale? Da. Și din acest motiv valorile au fost stabilite UL (Limita superioară de consum). Există un risc crescut de evenimente adverse atunci când UL este depășită - deși aceste riscuri sunt uneori justificate atunci când un nutrient este utilizat în scopuri medicinale.

De ce valoarea DV (Valoarea zilnică) indicată pe etichetele suplimentelor alimentare nu corespunde nivelurilor RDA și AI? Valorile DV sunt stabilite de FDA ( Administrația pentru Alimente și Medicamente, US Food and Drug Administration) și valorile RDA sunt stabilite de Institutul de Medicină al Academiei Naționale de Științe din SUA menționat mai sus. Din 1968 până în iulie 2015, valorile DV nu au reflectat adesea cele mai recente recomandări ale Institutului de Medicină și nici nu au făcut distincție între nevoile de vârstă și gen. Începând cu iulie 2016, FDA a actualizat multe dintre valorile DV, aducându-le mai aproape de RDA și adăugând valori DV special pentru sugari, copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani și femeile însărcinate și care alăptează. Valorile DV evidențiate în verde la sfârșitul fiecărei mese.

Aporturi recomandate și limite superioare de aport pentru micronutrienți majori

Abrevieri: g - femei, m - bărbați, ia - gravidă, hrăni - alăptează, mg - miligram (1000 mg = 1 gram), mcg - microgram (1000 micrograme = 1 mg)

Note:

1. Normele pentru vitamina A pot fi exprimate atât în ​​mcg (micrograme), cât și în UI (unități internaționale). Echivalentul a 1 UI în mcg depinde de formele vitaminei E, cum ar fi retinol, acetat de retinil sau palmitat de retinil.
2. Nivelul de aport superior tolerabil pentru vitamina A se aplică formelor de retinol, dar nu și beta-carotenului.
3. Folatul din suplimentele alimentare este absorbit de două ori, la fel ca și acidul folic din alimente. Prin urmare, dacă utilizați suplimente ca sursă de acid folic, va fi suficient să luați jumătate din cantitatea indicată. ( Nota Marinei: aici, cel mai probabil, se înțelege acid folic sintetic. Unele suplimente de vitamine/minerale pot conține alte forme de vitamina B9 și nivelurile de absorbție pot varia)
4. Nivelul de aport superior tolerabil pentru acid folic se aplică numai suplimentelor, nu alimentelor obișnuite.
5. Numerele pot fi exprimate și în UI (unități internaționale) (1 μg = 40 UI), dar etichetele necesită acum valoarea în μg.
6. RAE = echivalent activitate retinol; 1 mcg RAE = 1 mcg retinol, 2 mcg beta-caroten purificat din suplimente, 12 mcg beta-caroten dietetic sau 24 mcg alfa-caroten sau 24 mcg beta-criptoxantină (FDA 2016)
7. DFE = folat echivalent alimentar; 1 DFE = 1 mcg de acid folic natural = 0,6 mcg de acid folic.

Aporturi recomandate și limitele superioare de aport pentru micronutrienți suplimentari (Start)

Abrevieri: NE - nedefinit.

Note:

1. Cantitatea de vitamina E poate fi exprimată și în mg (miligrame).
2. Nivelurile superioare tolerabile de vitamina E, niacină și acid folic se aplică numai formelor sintetice din suplimentele alimentare și alimentele fortificate.
3. Valoarea RDA pentru vitamina K nu a fost determinată. Valorile date se bazează pe aportul adecvat.
4. Nivelurile superioare tolerabile de aport de vitamina K nu au fost definite.
5. Nivelurile superioare tolerabile de aport de tiamină nu au fost definite.
6. Nivelurile superioare tolerabile de aport pentru riboflavină nu au fost definite.
7. 1 mg α-tocoferol (cerințe de etichetă) = 1 mg α-tocoferol = 1 mg RRR-α-tocoferol = 2 mg tot rac-α-tocoferol (FDA 2016)
8. (Pentru α-tocoferol) 1 mg α-tocoferol = 1,5 UI
9. NE = echivalent niacină; 1 mg NE = 1 mg niacin = 60 mg triptofan. (FDA 2016)

Note:

1. Deoarece 10% până la 30% dintre persoanele în vârstă pot avea absorbția afectată a vitaminei B12 din alimente, se recomandă ca cei peste 50 de ani să-și obțină DZR în principal din alimente fortificate cu vitamina B12 sau suplimente.
2. Nivelurile superioare tolerabile de aport de vitamina B12 nu au fost definite.
3. RDA pentru acidul pantotenic nu a fost determinat.
4. Nivelul de aport superior tolerabil pentru acid pantotenic nu a fost definit.
5. RDA pentru biotină nu a fost determinată.
6. Nivelurile superioare tolerabile de aport de biotină nu au fost definite.
7. RDA pentru colină nu a fost determinată. Din punct de vedere tehnic, colina nu este o vitamină, dar se găsește adesea împreună cu vitaminele B.
8. RDA pentru crom nu a fost determinat.
9. Nivelurile superioare tolerabile de aport de crom nu au fost definite.

Aporturi recomandate și limitele superioare de aport pentru micronutrienți suplimentari (continuare)