Počas života človek neustále získava nové návyky a tiež sa zbavuje nepotrebných. Ale niekedy si jednoducho uvedomíte, že naliehavo potrebujete niečo vo svojom živote zmeniť. Tak prečo nezačať hneď. Ak totiž budete 21 dní dodržiavať určité pravidlá, potom môžeme povedať, že položíte základ pre zmenu. Teraz si povieme, ako zmeniť seba a ako si vypestovať nové návyky za 21 dní.

čo je to zvyk?

Skôr ako si zvyknete robiť nejaké konkrétne akcie, musíte prísť na to, čo slovo „zvyk“ vlastne znamená.

Zvyk – ide o určitý model správania jednotlivca (človeka), ktorého realizácia sa vyvinie do potreby.

Zjednodušene povedané, zvyk je činnosť, ktorú človek vykonáva automaticky bez toho, aby o tom premýšľal. Emocionálny, psychologický a fyzický stav tela závisí od jeho implementácie.

Naše zvyky sú jadrom nášho charakteru. Preto netreba hľadať vinníka. Vždy je to jednoduché. Ale zmeniť seba, svoj postoj je ťažké. Zmeňte seba a všimnete si, ako sa ľudia okolo vás menia, ako sa menia situácie a objavujú sa nové príležitosti.

Aké sú zvyky?

Zvyk je na prvý pohľad pomerne jednoduchý pojem, no aj ten sa delí na 2 typy. Návyky sú dobré a zlé.

• Škodlivý veľmi ľahko získať takmer automaticky.
• Užitočné návyky vyžadujú prekonávanie psychických a fyzických bariér človeka. Bez určitých nastavení je ťažké zmeniť akúkoľvek činnosť na zvyk.

Čo majú spoločné zvyk a reflex?

Dobre zvolený návyk sa stáva reflexom, ktorý núti telo k prestavbe. Takýto experiment sa uskutočnil. Dobrovoľník, ktorý sa rád odlišoval od ostatných ľudí, sa rozhodol zmeniť svoje biorytmy a cez deň spať a v noci bdieť. 21 dní odpočíval počas denného svetla a pracoval v noci. Po rozvinutí návyku sa jedného dňa rozhodol, že cez deň nebude spať. K večeru bol ospalý a letargický, ale s nástupom noci sa opäť cítil ostražitý a aktívny. To dokazuje, že návyky sú súčasťou reflexov. To znamená, že za určitých okolností telo ignoruje inštaláciu a vykonáva obvyklé akcie.

Staňte sa šťastným za 21 dní - módny flash mob

Rozvíjanie návykov je nielen užitočné, ale aj módne. Pred pár rokmi bol takýto medzikontinentálny flash mob populárny. Zúčastniť sa ho mohol každý, kto chcel. Každý účastník mal na zápästí fialový náramok, po ktorom sa 21 dní nesmel na nič sťažovať. Ak ho stále navštevovali nejasné myšlienky, musel si náramok sňať a dať ho na druhú stranu, čím sa experiment začal odznova.

Cieľom tejto akcie bolo naučiť ľudí byť optimistami a prestať sa sťažovať na život. Účastníci projektu poznamenali, že flash mob im pomohol zmeniť ich lepšia strana. Začali sa na život pozerať inak a experiment im umožnil stať sa šťastnými za 21 dní.

Ako funguje pravidlo 21 dní

Každý deň sa milióny ľudí snažia v sebe rozvinúť širokú škálu zručností, no nie každému sa to podarí. Psychológovia vyvodili jedno jednoduché pravidlo, ktoré podľa nich pomáha dosiahnuť vytúžený cieľ.

Ak tú istú akciu opakujeme každý deň po dobu 21 dní, v podvedomí sa to zafixuje a začneme to robiť nevedome, t.j. automaticky. Dospieť k automatizmu – to je náš cieľ.

Odborníci v oblasti psychológie tvrdia, že každodenná práca v tomto konkrétnom období ukladá do podvedomia inštaláciu, vďaka ktorej sa návyk rozvíja.

Zvyk sa časom premení na potrebu. ako? Zvážte zaujímavý príklad. Rodičia nútia malé dieťa vykonávať potrebu na určenom mieste. Postupom času sa dôležitosť tohto procesu „dostane“ do jeho podvedomia a začne si pýtať hrniec. Zvyk chodiť na detský nočník sa v priebehu niekoľkých rokov vyvinie do potreby navštíviť toaletu.

Prečo trvá 21 dní, kým si vytvoríte návyk

To je úplne logická otázka, ktorá zaujíma každého, kto sa pustil do vštepovania toho či onoho zvyku. Zaujímalo by ma, prečo nie 30 dní alebo 35, konkrétne 21 dní? V skutočnosti je toto číslo vedecky podložené, ale aby ste pochopili, prečo sa zvyk vytvorí za 21 dní, bude pre vás zaujímavé poznať niekoľko historických faktov.

Prvým, kto predložil teóriu „21 dní“, bol plastický chirurg Maxwell Maltz. V roku 1950 si všimol, že jeho pacienti si po operáciách vzhľadu zvyknú na svoj vzhľad až po 21 dňoch. Svoju hypotézu opísal v knihe „Psychocybrnetika“. Po oplakávaní práce lekára spoločnosťou sa o teórii hovorilo všade.

Po 20 rokoch psychológovia z Londýna spochybnili tvrdenie, že návyk sa vytvorí za 21 dní. Uskutočnili svoju štúdiu, do ktorej sa zapojilo 96 dobrovoľníkov. Trvalo to 12 týždňov. Každý dostal za úlohu pravidelne vykonávať nejakú konkrétnu činnosť. Po skončení experimentu po rozbore všetkých výsledkov zistili, že obdobie vytvárania návyku je u každého človeka iné. Je to spôsobené individualitou každého jednotlivca. Zvyknúť si na vykonanie určitej akcie nastane v priebehu 18-254 dní.

Ďalšiu štúdiu vykonali americkí vedci na astronautoch. Experimentu sa zúčastnilo 20 ľudí. Každý z nich dostal okuliare, ktoré si nemal dať dole 30 dní. Tieto okuliare boli špeciálne. Tajomstvo bolo v šošovkách. Pri ich nosení sa svet obrátil hore nohami (v pravom slova zmysle), to znamená, že astronauti videli prevrátený obraz.

Vedci si všimli, že po 21 dňoch sa mozog každého z účastníkov experimentu adaptoval. Ak boli okuliare odstránené na 10. alebo 19. deň, potom bolo potrebné experiment spustiť znova, pretože účinok zmizol. Keď si dobrovoľníci zvykli vidieť svet hore nohami, mohli si zložiť okuliare. Potom boli ich mozgy znova 21 dní prestavované.

Mnohí považujú výsledok amerických vedcov za nespoľahlivý, pretože počas celého experimentu, ktorý trval asi 300 hodín, si astronauti nezložili okuliare. Ak sa spoliehate na ich výsledok, potom, aby ste si zvykli na každodenné behanie, budete musieť behať 21 dní, prerušovaných iba spánkom.

Po preštudovaní výsledkov všetkých uskutočnených štúdií môžeme povedať, že návyk sa vytvorí minimálne za 21 dní, maximálne za 254. To je ovplyvnené mnohými faktormi, o ktorých si teraz povieme.

Ako sa prinútiť ísť dopredu

Ak sa rozhodnete získať nejaký užitočný zvyk a pochybujete o svojej sile vôle, skúste vyjednávať so svojím „ja“. Napríklad sa rozhodnete čítať knihy pred spaním a tak sa rozvíjať, no neviete, koľko toho vydržíte. Myslite na vytváranie návykov ako na 21-dňový experiment. Tento čas bude stačiť na to, aby ste pochopili, či to vôbec potrebujete alebo nie.

Hlavná vec! Len začnite robiť. Urob to raz a zajtra to urob znova. Takže deň čo deň. Prestaňte čítať, choďte a urobte to! Je tiež dôležité pamätať na to, že po rokoch budete ľutovať, že ste vo svojom živote nezmenili niečo, čo mohlo byť rozhodujúcejšie! Zamyslite sa nad tým, zakorente si to v hlave, povedzte to nahlas, ak potrebujete, keď je ťažké vstať z pohovky a choďte robiť to, čo ste si naplánovali.

A prvým zvykom na zozname je robiť veci. Prežiť 21 dní. Dokážte sami sebe, že to dokážete.

Aby sa návyk stal súčasťou vášho života, musí prinášať radosť, harmóniu a pocit sebauspokojenia. Preto sa nebojte experimentovať a konať.

Vezmite si papier a napíšte si 10 návykov, ktoré vám zlepšia život. Potom si vyberte ten, ktorý chcete. Sľúbte si, že akciu budete vykonávať pravidelne po dobu 21 dní. Vezmite si kalendár a zakrúžkujte tieto dni. Oproti každému dátumu uveďte plus, ak bola úloha dokončená dnes, alebo mínus, ak nie. Takáto viditeľnosť vám pomôže kontrolovať vykonávanie akcií a budete na seba hrdí.

Ak si na konci experimentu uvedomíte, že sa vám tento zvyk stále nepáči, zahoďte ho a začnite experiment s novou úlohou.

Ak si napríklad 3 týždne pred spaním každý deň čítate literatúru faktu a po tomto období sa necítite spokojní, prestaňte sa mučiť. Ak si predsa len chcete rozšíriť obzory, skúste si prečítať ľahko čitateľné knihy, poéziu, klasiku atď. Triedením si určite nájdete svoje obľúbené diela a dokážete si za 21 dní vytvoriť návyk.

Krok za krokom formovanie návykov

Tvorba návykov je pomerne náročný a zodpovedný proces. Pozostáva z niekoľkých etáp, ktoré je potrebné dokončiť. Teraz vám povieme, ako to urobiť krok za krokom.

1. Rozhodovanie . Aby ste si vytvorili návyk, musíte pochopiť, že ho skutočne potrebujete. Navyše ho stále musíte chcieť získať. Túžba bude kontrolovať vaše činy a pomôže vám prekonať ťažké obdobie 21 dní. Napríklad sa rozhodnete jesť iba zdravé a zdravé jedlo, aby ste schudli, cítili sa zdravo a veselo. V tomto prípade, keď budete chcieť zjesť párky, podvedomie vás zastaví.
2. Štart. Ak máte cieľ, potom konajte. Neodkladajte takú dôležitú záležitosť na „neskôr“. Nečakajte na nový týždeň, mesiac, príp Majte dobrú náladu pretože zvyk vás bude sprevádzať po celý život.
3. Opakujte prvé dva dni . Po začatí aktívnych akcií musíte vydržať prvé 2 dni. Toto je počiatočná vzdialenosť, ktorú treba prekonať.
4. Opakujte týždeň . Toto je druhá vzdialenosť, ktorú treba prekonať. Každý deň, bez ohľadu na to, urobte zamýšľanú akciu. Tvorba návykov nezahŕňa víkendy a sviatky.
5. Opakujte 21 dní. Vykonaním akcie počas tohto časového obdobia si uvedomíte, že to robíte automaticky. To znamená, že proces vytvárania návyku už prináša prvé úspechy.
6. Opakujte 40 dní . Po 21 dňoch je potrebné pokračovať v kontrole rozvoja návyku. Veď tri týždne nemusia stačiť. Závisí to od zložitosti návyku, motivácie a individuálne vlastnosti osoba.
7. Opakujte 90 dní . Potom, čo ste urobili presne 90 dní, môžete s veľkou istotou povedať, že si vytvoríte stabilný návyk.

Ako sa nezlomiť?

Všetci sme ľudia a máme tendenciu pochybovať. To platí aj pre zvyky. Niekedy je pre človeka v závislosti od jeho silnej vôle veľmi ťažké nezablúdiť. Teraz sa podelíme o malé tajomstvá, ktoré vám nielen pomôžu osvojiť si nový návyk za 21 dní, ale tiež zmiernia vašu vôľu.

• Myslite na svoju vlastnú odmenu , ktorý si môžete dovoliť, ak sa nezobudíte zadarmo a všetko stihnete načas.
• Použite pozitívne posilnenie : autohypnóza, napodobňovanie niekoho, celkovo čokoľvek, len keby ti to pomohlo nezablúdiť.
• Neustále sa motivujte . Bez správnej autohypnózy nedosiahnete požadovaný výsledok a nepochopíte, že skutočne potrebujete návyk. Ak je to pre vás ťažké, vyhľadajte pomoc od rodiny a priateľov, ktorí vo vás veria. Účtujú vám pozitívne emócie a vrátiť sa na správnu cestu. Okrem toho sa poobzeraj okolo seba, určite si tvoje okolie všimlo zmeny, ktoré sa u teba udiali. Skvelou motiváciou je aj pozitívna spätná väzba od priateľov a kolegov. Napríklad, ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, po niekoľkých týždňoch si všimnete, ako sa vaše telo mení. Toto nemôžu ostatní prehliadnuť. Určite budú o vašom zvyku hovoriť pozitívne a príbuzní vás povzbudia. To je to, čo vás prinúti ísť ďalej a nezastavovať sa tam.
• Sledujte pravidelnosť akcií . Tvorba návyku netoleruje ani tie najkratšie prestávky. V prípade neúspechov budete musieť začať odznova. Iba denná práca nad garantuje pozitívny výsledok. Je to ako s tabletkami: ak vám lekár povie, že ich treba brať 3-krát denne po dobu 4 týždňov, potom to musíte urobiť, inak sa choroba vráti a výsledok liečby nebude mať zmysel. Aby to bolo jednoduchšie, veďte si denník o svojich úspechoch a denne si zapisujte, že akcia bola dokončená, aké emócie vo vás vzbudila, kto ocenil váš podnik. Vo chvíli, keď to chcete „vzdať“, prezrite si svoje záznamy. Nenechajú vás zastaviť na polceste. Blogovanie je v dnešnej dobe trendy, tak prečo nezačať hneď. Pocit zodpovednosti voči veľkému publiku čitateľov vás nenechá zablúdiť. A ľudia, mimochodom, takéto experimenty veľmi milujú a radi to sledujú.
• Vynaložte dostatok úsilia . Ľahko sa zvyká zlé návyky, užitočné - získajte tvrdú a starostlivú prácu. Pamätajte na to a neustále na sebe pracujte. Ak máte chuť prestať, zamyslite sa nad tým, koľko ste toho už urobili, aby sa tento zvyk stal vašou súčasťou. Keď pochopíte, ako ďaleko ste sa dostali a koľko ste toho vydržali, nebudete chcieť prestať.

Tipy od úspešných ľudí, ktoré vám pomôžu vytvoriť si návyk

Pravdepodobne každý z nás aspoň raz v živote pozeral na úspešných, bohatých a sebestačných ľudí so závisťou. Ale stali sa takými vďaka správnym návykom. Keď ich v sebe rozvinuli, dokázali dosiahnuť to, čo chceli. Tu je niekoľko tajomstiev úspešných ľudí, ktoré každému pomôžu osvojiť si návyk.

1. Naplánujte si každý deň . Zapíšte si všetky svoje aktivity, ktoré chcete počas dňa absolvovať. Prostredníctvom niektorých experimentálnych výskumov bolo dokázané, že denne by sa malo vykonať 6 položiek na zozname. Práve toto množstvo je reálne realizovať bez ohľadu na ich objem. Nezabudnite na zvyk. Ak to urobíte v plánovanom čase, nebudete sa môcť vyhnúť jeho implementácii.
2. Vybudujte si viacero návykov naraz . Napríklad, ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýlživot, potom ísť do posilňovne, jesť správne atď.
3. Skontrolujte, či nemáte „slabý“. Jednoducho povedané, vyzvite sa zmeniť sa za 21 dní. Postavte sa napríklad pred zrkadlo a povedzte svojmu odrazu: „Je pre teba slabé nejesť jedlo z rýchleho občerstvenia 21 dní?“. Vaše podvedomie sa vzbúri a to vám umožní vydržať drahocenné 3 týždne.
4. Sebarozvoj. Neustále sa rozvíjajte, snažte sa učiť niečo nové, rozširujte si obzory. Viac užitočná informácia naučíš sa, tým budeš múdrejší. A vedomosti získané počas života pomáhajú v mnohých situáciách, vrátane procesu vytvárania návykov.
5. Pravidelne cvičte. Je užitočný pre fyzický, psychický a morálny stav človeka.
6. úsmev. Bez ohľadu na to, usmievaj sa na každého. Ak nenájdete dôvod na radosť, aj tak sa usmejte. Najprv si môžete predstaviť seba ako herca, ktorý hrá svoju rolu. Postupom času si uvedomíte, že sa vám tento stav naozaj páči, pretože v reakcii na vás ľudia reagujú rovnakým spôsobom.

Všetky odporúčania fungujú v opačnom poradí: môžete robiť sebarozvoj a napríklad aj rozvoj pozitívnych návykov u vašich detí. Metodický, šetrný k životnému prostrediu, ústretový a môžete u svojich detí rozvíjať akúkoľvek zručnosť. Deti, ktoré majú viac uvedomelé, zakorenené a pravidelné návyky, sú úspešnejšie medzi rovesníkmi aj v dospelosti. Základom tvorby návykov je disciplína. Ukážte svoje dieťa, no zároveň ukážte na vlastnom príklade, že všetko sa dá a potom sa všetko podarí aj jemu.

Každý človek má milión návykov. Niektoré z nich sú dobré a niektoré nie také dobré. Ale všetky priamo ovplyvňujú formovanie nášho charakteru. Ak sa vám na sebe niečo nepáči, potom rovnaké zvyky pomôžu situáciu znova napraviť. Jednoduché úkony, ktoré budete robiť 3 týždne, sa stanú zvykom a po 3 mesiacoch sa premenia na potrebu. Rozvinúť návyky za 21 dní nie je vôbec ťažké, hlavnou vecou je veriť v seba a ísť za svojim cieľom.

21-dňová mentálna diéta od Briana Tracyho

Psychológ, rodinný terapeut, kariérny kouč. Člen Federácie konzultantských psychológov Ruska a člen profesionálneho Cechu psychoterapie a výcviku.

Prečo za 21 dňový zvyk je vyvinutý a je správne nazývať to zvyk šťastní ľudia? Toto je z psychológie. Dobré návyky sa vytvárajú za 21 dní každodenného robenia. Počas týchto troch týždňov si zvyknete robiť niečo, čo je pre vás užitočné, ale robiť lenivosť. Spravidla v nejakom novom užitočnom podniku, napríklad začať komunikáciu s osobou s úsmevom, alebo ísť na diétu a schudnúť, alebo len cvičiť ráno - pre mnohých z nás je najťažšia vec prinútiť sa začať to robiť.

Prekonaj sa! 21 dní na vytvorenie návyku

Aby ste sa dostali zo zeme, existuje veľmi jednoduchý a efektívny spôsob, ktorý je pre 21 dní sa vytvorí návyk a potom urobíte niečo užitočné pre seba, už zvyknete na stroji, toto je taký dočasný a krátky 21-dňový experiment.

Súhlaste, je ťažké sľúbiť si, že napríklad už nikdy nebudete jesť sladkosti a koláče alebo cvičiť ráno po zvyšok svojho života - zvyčajne sa takéto sľuby nesplnia a existujú tisíce dôvodov, prečo to nerobiť.

Podpíšte zmluvu so sebou „môj nový zdravý návyk za 21 dní“

Iná vec je, ak si sľúbite, že urobíte malý test, vyskúšate, urobíte malý experiment „Predstavenie mojej novej užitočnej zručnosti“ a poviete si 21 dní na vytvorenie návyku napriklad rob cviky, ked sa mi to po 21 dnoch nebude pacit alebo nesedi, tak to vysadim a zabudnem a ak to bude sediet, tak mozno budem pokracovat, tam sa to uvidi. Verte mi - úplne iné výsledky!

Dať si sľub na 21 dní je jednoduché, zvládne to každý!

Prečo ten experiment: pretože kým to sami nevyskúšate, nepochopíte, či to naozaj potrebujem, alebo mi to možno z nejakého dôvodu nebude vyhovovať (napr. ráno cvičiť, kým nevyskúšate, nie je jasné, ale na vyskúšanie potrebujete len tento experiment 21 dní na vybudovanie návyku, toto je najefektívnejší spôsob, ako začať robiť)

Do 21 dní od vytvorenia návyku nezabudnite si zaznamenať na papier (pozri obrázok) - urobili ste „plusové“ cvičenie, vynechali ste deň - dajte si na hárok „mínus“ pre seba, kus papiera je váš materiálny prísľub pre seba (vaše podpísané zmluvu so sebou samým) podľa vašej novej zručnosti a plusy a mínusy - je to vaše svedomie: 0).

21 dní na vyskúšanie a montáž

Prečo presne 21 dní na zvyk? Je to veľmi dlhé a ťažko vysvetliteľné, poviem len, že to je z psychológie. Za tento čas si človek zvykne na nové, zvykne si, vidí výsledky - áno, je to prospešné pre podnikanie, áno, je to dobré pre zdravie - teraz ho skúste presvedčiť, aby s tým prestal...

Po takomto experimente, teda po 21 dňoch každodenného robenia si človek vypracuje zručnosť na úrovni zvyku a má aj skúsenosti s používaním tejto zručnosti.

Ak túto zručnosť po 21 dňoch robenia osoba uzná ako užitočnú, osoba sa rozhodla „áno, táto zručnosť sa mi ukázala ako užitočná“, je pre osobu prospešná, potom pokračujeme v dočasnom experimente.

Páčilo sa?
Potom ešte 21 dní!

Experiment pokračuje ďalších 21 dní. Ak je táto zručnosť uznaná ako veľmi výnosná alebo veľmi užitočná, potom môže dočasný experiment okamžite pokračovať na dlhšie obdobie (povedzme na 100 dní alebo dokonca 1 rok) alebo možno na celý život (už je tu viac túžby a potešenia). z toho to sami pocítite).

Nepáčilo sa?
Zahoď to!

Ak sa nejaká zručnosť prejavila tak-tak do 21 dní od jej vykonania, je zbytočná alebo vám jednoducho nevyhovovala, ako sa hovorí „nie je vaša“ (napríklad ste sa chceli naučiť hrať na gitare, 21 prstov bolo celých v mozoľoch, cítiš, no, nie tvoj nástroj, teraz chcem klavír snehobiely; 0), potom je nová zručnosť zabudnutá, bez ľútosti vyhodená ako plastový pohár.

Treba poznamenať, že nie je možné okamžite opustiť to, čo bolo plánované. Napríklad hrali na gitare dva dni, nefunguje to, nepáčilo sa im to, nechali to - to je nesprávny prístup. Nikto neuspeje hneď, vynakladá sa veľa úsilia - výsledky sú na začiatku takmer neviditeľné, to je normálne, musíte vynaložiť úsilie, prísť na to, prekonať prvé „neúspechy“, aby ste pochopili, či to ide je „vaša“ alebo nie. 21 dní na zvyk pomáha rozhodnúť o voľbe „je to moje alebo nie moje“.

Pochopenie je dôležitejšie ako vedomosti!

za 21 dní nový zvyk: plánovanie nových užitočných zručností

Každý z nás má niečo, čo chce robiť, no neustále to odkladáme pre lenivosť, zaneprázdnenosť, strach, že to nevyjde. Urobme si teraz s vami zoznam vašich pokusov na 21 dní bez sťažností a výčitiek, na to potrebujete iba kus papiera a pero.

Hneď teraz si vezmite hárok papiera, napíšte si zoznam 10 (čo najväčšieho počtu) nových užitočných zručností, ktoré by ste chceli získať do prasiatka svojich zručností a schopností, napríklad:
Cvičte ráno
Pochváľte všetkých klientov
Ráno namočte do studenej vody
Pred spaním si prečítajte knihu
Buďte pozitívni pri jednaní s inými ľuďmi
Dostať sa do formy schudnúť schudnúť
akúkoľvek užitočnú zručnosť, ktorú potrebujete, môžete premeniť na nový zvyk, určte, kde potrebujete zmeny, aby ste zlepšili svoj život

Vyberte si zo zoznamu zručnosť, s ktorou je pre vás najjednoduchšie začať

Na opačná strana list písať krok za krokom plán- rozhodnúť, čo presne je potrebné urobiť a koľkokrát alebo koľko času, t.j. špecifiká robiť jedna robiť dve robiť tri (napríklad telesné cvičenia ráno: mávnite rukami 10-krát, kopajte nohami 10-krát, sadnite si 10-krát, 5-krát sa zaškerte, 5-krát nafúknite líca atď. aké cviky ráno najlepšie poznáte)

Teraz si vezmite ďalší hárok papiera a nakreslite naň 21 kruhov, toto je váš program na 21 dní, rozhodnite sa, kedy začnete, položte tento dátum na hárok papiera a choďte! Dnes hotovo - dať do hrnčeka "plus", nie hotovo - dať do hrnčeka "mínus". Tento kruhový list „neurobil“ je vaším mentálnym zameraním na to, čo robíte, veľmi pomáha v novom úsilí dodržať svoj sľub.

Nové užitočné zručnosti a návyky

Môžete tak zaviesť akúkoľvek užitočnú zručnosť resp dobrý zvyk v mojom každodenný život a urobte si z toho zvyk za 21 dní. Po 21 dňoch experimentu budete nielen VEDIEŤ, že to môže byť v princípe užitočné alebo prospešné, ale presne POCHOPÍTE, že práve táto zručnosť je určite prospešná a určite užitočná konkrétne pre vás a dokážete ju robiť dobre a pre vašu vlastné dobro. A keďže zvyčajne chcete dosiahnuť zlepšenie vo svojom živote v niekoľkých dôležitých oblastiach života naraz, koleso života vám pomôže naplánovať potrebné zlepšenia, napríklad: zdravie - ranné cvičenia, financie - nákladové účtovníctvo, vzťahy - .. .., a špeciálne cvičenia pre

Napomínať brata hnevom a podráždením neznamená oslobodiť ho od hriechu, ale HNAŤ sa do omylu. St. Bazila Veľkého.

Vladyka Anton zo Surozhu rozprával, ako išiel na kázeň na jednej z liturgií a povedal nasledovné: Včera večer prišla na bohoslužbu žena s dieťaťom. Bola v nohaviciach a bez šatky. Jeden z vás jej urobil hrubú poznámku. Odišla. Neviem, kto ju urobil - taká poznámka, lebo všetko treba robiť - s láskou a porozumením, ale nariaďujem - tejto osobe až do konca jej dní - MODLITE SA za ňu a toto dieťa, aby Pán zachránil ich. Pretože kvôli tebe môže viac -- NIKDY neprísť do chrámu. Otočil sa a odišiel. To bola celá kázeň.

"So slzami ťa prosím a modlím sa, buď slnkom, ktoré zohrieva tých okolo teba, ak nie všetkých, tak rodinu, do ktorej ťa Pán umiestnil." Svätý spravodlivý Alexy Mechev.

Keď vo vás pôsobí hriešna túžba, vtedy je potrebné ju ODMIETNUŤ, inokedy bude pôsobiť - SLABŠIE a nakoniec - úplne UMRIE. Svätý Ignác Brianchaninov.

Je potrebné zaobchádzať so svojimi susedmi - VO VŠEOBECNE, bez toho, aby ste urobili akúsi urážku. Keď sa od človeka odvrátime alebo ho urazíme, vtedy nám ako keby spadol kameň na srdce. Serafim zo Sarova.

Snažte sa čo najlepšie - Pokáním, dobrými myšlienkami, úmyslami a skutkami - OČISTITE sa - od ZLA: podráždenosť, nespokojnosť, hnev, zlosť, rozhorčenie, pochabosť, neslušné reči, neodpustenie a nenávisti - voči ľuďom okolo vás. Lebo tým v sebe HROMADÍME nebezpečný JED, ktorý vo vás skôr či neskôr človeka ZABÍJA. Svätý Mikuláš Srbský.

Duša môže odolať hriechu, ale nemôže - bez Boha, poraziť alebo vykoreniť zlo. Makarius z Egypta.

Chváliť vieru niekoho iného sa nepatrí. Ak niekto chváli vieru niekoho iného, ​​stáva sa rúhačom vlastnej viery. Pre. Theodosius Pečersky

Zľutuj sa – a nesúď! Ak môžeš pomôcť človeku - POMÁHAJ, ak nevieš pomôcť - MODLITE SA, ak sa nevieš modliť - MYSLI na človeka - DOBRE! A to už bude pomoc, pretože svetlé myšlienky sú tiež zbraňami. Atď. Anatolij Optinsky.

Otec George: Dnes väčšina ľudí NECHODÍ DO CHRÁMU, pretože im ani v RODINE, ani v ŠKOLE NEVYSVETLILI, že CHRÁM je miesto, kde sa STRETÁVAJÚ ĽUDIA -- s BOHOM, MIESTO JE SVÄTÉ. Ten človek nemôže žiť bez Boha. Ľudia – ZABUDNITE na BOHA a dokonca NECHCITE – VEDIEŤ o Ňom, a preto – Boha NEPOSLÚCHAJTE. Preto Boh - takýchto - zábudlivých a nevďačných ľudí NEZADRŽUJE, NEPOMÁHA im - veď na zemi je VEĽA - NEŠŤASTNÝCH ľudí, ZLÝCH detí, toľko - smútku a sĺz.

Pán nehľadá od nás – bezhriešnosť, ale hľadá od nás – Pokánie, s vedomím svojej hriešnosti – so Seba výčitkou. St. Jozef Optinsky.

Ako napísal Ignatius Brianchaninov: „Každá heréza obsahuje rúhanie sa Duchu Svätému: buď sa rúha dogme o Duchu Svätom, alebo pôsobeniu Ducha Svätého, ale určite sa rúha Duchu Svätému. Podstatou všetkej herézy je rúhanie.“ Potom pokračuje: „Kto pozorne číta Skutky koncilov, ľahko sa presvedčí, že charakter Heretikov je úplne satanistický.“

Morálne hodnoty – Židia, moslimovia, katolíci, protestanti a iní sektári a pohania – hlásajú rúhanie sa Kristovi a prenasledujú a zabíjajú Jeho verných nasledovníkov. A sektárstvo je – Kacírstvo a nepriatelia Pána – naši nepriatelia!

Báť sa hanby pri Vyznaní je z Pýchy. Po karhaní pred Bohom v prítomnosti svedka dostanú pokoj a odpustenie. Ak kresťan necíti boj, potom sa ho zmocnil nepriateľ. Tikhon Zadonskij.

Kto súdi hriešnikov, ničí v sebe pokánie. Pokáním môže človek ZMENIŤ Božie rozhodnutie. Starší Andronicus Lukash.

Jedného dňa sa muž spýtal Boha: - Bože, čo by si povedal, keď som sa dozvedel o mojom páde do hriechu? Vstať! A nabudúce? - Znova vstaň! A ako dlho to môže pokračovať - ​​celý pád a stúpanie? - Padni a vstaň - pokiaľ žiješ! odpustím ti! Veď tí, čo padli – a nevstali – sú MŔTVY.

Prekliaty je ten, kto upadne do hriechu. Ale biednejšie je, kto sám padá a ten druhý za ním - ho ťahá k pádu, lebo - UNESIE váhu dvoch pádov. Preto sa hovorí – NEPOKÚŠAŤ! Znakom riešenia hriechov je, že sa človek pred Bohom považuje za DLŽNÍKA, a preto sa SNAŽÍ svoje dlhy splácať – DOBRE žiť, konať – dobrým spôsobom. St. Jána z Rebríka.

Počúvajte Boha v prikázaniach, aby vás POČÚVAL vo vašich modlitbách. Keď je tam necitlivosť, treba sa modliť nahlas. Tabuľka začínajúca a končiaca modlitbou - nikdy - BUDE POTREBNÁ. St. Jána Zlatoústeho.

Ak vidíš ležať na zemi vraha, zlodeja alebo smilnice alebo opilca – neodsudzuj nikoho, lebo Boh – OSVEDČIL svoj Rozum, ale Tvoj Rozum stále DRŽÍ – vo svojich rukách. A ak zrazu Pán – OPUSTI svoj Rozum – môžete sa ocitnúť v ešte HORŠEJ situácii. Takže – nikoho NESUĎ, ale radšej sa modli k Bohu za týchto ľudí – ktorí sú v problémoch. Archimandrita Gabriel Ugrebadze.

Modlitba a pokánie je BLESKOVÝ DRÔT – odníma od nás Boží hnev za naše hriechy. Starší Paisios.

Pán odpustí všetko, ak budeš úprimne činiť pokánie. Ale musíme sa snažiť, aby „Slnko – nech nezapadá v tvojom hneve“ – MALI by sme každý deň pred Pánom – KANÁLIŤ, a to nielen pri spovedi. Ako to ťahá k obvyklému hriechu - najskôr si PREČÍTAJTE modlitbu. Napravíš sa, keď uvidíš svoju bezcennosť, prejavíš pokoru. Ak sa nenapravíte, znova sa vrátite k hriechu, to znamená, že ste sa ešte nezmierili. Ale v každom prípade – NEREKLAM.

Vždy pamätaj: Pán ťa pokoruje – s tvojimi hriešnymi chybami. A pokore sa treba učiť od Matky Božej. Opýtajte sa Jej, naučí vás. Pomaly sa všetka drsnosť vyhladí. Len my sa musíme uchýliť - k pomoci Matky Božej nezmyselne, detinsky. veľkňaz Ján Mironov.

Dáme odpoveď nielen na svoje hriechy, ale aj na všetko, v čom sme BOLI pokušením pre iných. St. Jána Zlatoústeho.

V nemocniciach - NESÚDIA sa navzájom - za tú či onú chorobu, ale my sme zvyknutí - SÚDIŤ sa navzájom - za tie či oné Hriechy. Ale všetci sme - CHORÍ duševnými chorobami - Hriechy. Jedna vec musí byť pevne známa - NEZÚFAJTE v žiadnom, ani v tom najvážnejšom, Hriešnom stave. Zúfalstvo je smrťou duše, pretože zbavuje človeka sily a nádeje na Božie milosrdenstvo. V najťažších hriechoch – JE MOŽNÉ činiť pokánie a ZÍSKAŤ – úplné ODPUSTENIE od Boha. Mnohí zúfalí zlodeji a vrahovia – nielen DOSTALI – ODPUSTENIE, ale aj dosiahli – svätosť. Hegumen Nikon Vorobyov.

PÁDNUTIE do hriechu je ľudská vec, ale démonická vec je ZOSTAŤ v hriechu. V sebaospravedlňovaní – SMRŤ. Toto je hlas démonov.

Nehovor, že dnes zhreším a zajtra budem činiť pokánie, lebo NEVIEME, či sa dožijeme zajtrajška. St. Efrem Sirin.

Sirachova múdrosť, ak zhrešíte (nekajúcne), padnete do rúk lekára.

Starší Efraim z Katunaku dal veriacim, ktorí k nemu prišli, túto radu, ako získať živé spoločenstvo s Bohom: „Strávte z každého dňa pol hodiny v modlitbe. Kedykoľvek môžete, ale lepšie v noci. Hovorte bez ruženca v rukách, zmierlivo, prosiac, s plačom: "Pane, Ježišu Kriste, zmiluj sa nado mnou." Pracujte týmto spôsobom a uvidíte, aké ovocie to prinesie. Modlitba sa mení z pol hodiny na hodinu. A v túto hodinu buďte opatrní: buď zazvoní telefón, alebo „toto musím práve teraz urobiť“, alebo sa vám zrodí sen alebo vás bodne nejaké rúhanie. Zahoďte všetko. Vypnite telefón. Dokončite všetky svoje záležitosti a zapojte sa do modlitby na pol hodiny a uvidíte, čo sa stane.

Priateliť sa s katolíkmi je ZRADA! To sa rovná pľuvaniu do tváre - Alexandrovi Nevskému, Mininovi a Požarskému a mnohým mučeníkom, ktorí boli umučení ich rukami. A to znamená – ZABUDNÚŤ, zabudnúť na minulé krivdy, zabudnúť – históriu. V jednom z paterikonov Athos, Matky Božej o katolíkoch - tak povedala: "Prichádzajú - moji nepriatelia a môj syn."

Prijímanie svätých Božích tajomstiev v prítomnosti lásky ku Kristovi a zachovávania prikázaní nám dáva osobitnú silu a silu. Sám o sebe. Jána z Kronštadtu je úžasným dôkazom tejto pravdy. Často spával len dve hodiny denne a napriek tomu sa celý deň niesol v ohnivej činnosti a v neutíchajúcich bohoslužbách a modlitbách za uzdravenie chorých a útechu utrápených.

Svätý Ján Zlatoústy vo svojom stvorení – o výchove detí hovorí, že prijímanie Kristovho Tela a Krvi nevinnými deťmi má na ne úžasný vplyv, najmä počas ich chorôb. Duša dieťaťa z tejto sviatosti POCITÍ – pokoj a radosť, a telo LIEČI – od všetkých druhov chorôb.

Otec Ján z Kronštadtu vo svojej knihe „Môj život v Kristovi“ dosvedčuje, že prijímanie Tela a Krvi Kristovej čistými a nevinnými deťmi je to najlepšie – LIEK v ich chorobách. "A koľkokrát," hovorí, "rozhovoril som choré deti a vždy sa uzdravili - dokonca aj z tých najbeznádejnejších chorôb."

Je chybou myslieť si, že patriot sa dá jednoducho vychovať. Keď v škole hovoria, že musíte zomrieť za vlasť, a pri vchode - niekto pokazil svojho otca - bol vyhodený z práce a nemôže nájsť inú, potom patriot nebude pracovať. Získajte disidenta.

Ak nie hneď, tak po urgente a šikane - to určite vyjde, lebo človek bude - PROTESTOVAŤ proti krutosti a nespravodlivosti zákonov a príkazov v štáte a bude takých. štátny systém-- NENÁVIST. Patriotmi svojej vlasti sa stávajú vtedy, keď je na čo byť hrdí, keď sa štát skutočne stará o ľudí, a nie vtedy, keď sú naučení byť hrdí.

„Milovaní, keď vidíš, ako sa množia katastrofy, nenechaj sa odradiť, ale ešte viac sa povzbudzuj. Boh im dovoľuje, aby boli, aby poháňali – vašu Neopatrnosť, aby vás prebudili zo spánku. Boh dovoľuje, aby sa katastrofy množili, nie preto, aby nás potopil, ale aby nás urobil skúsenejšími a jasnejšie ukázal svoju moc. Keď nás zo všetkých strán obklopujú pohromy, NÚTIA nás k bdelosti, a ak sme pozorní, potom NETOLERUJEME od nich žiadnu ujmu“ (Sv. Ján Zlatoústy).

„Z pohrôm, ktoré nás postihli, jedny na nás prichádzajú – pre hriechy, iné – pre nápravu morálky v pokúšaných a ďalšie – pre zničenie beznádejných“ (sv. Gregor Teológ).

Skromnosť je jednou z najvyšších cností. Starajte sa o svoju hanblivosť, neprehlušujte jej tichý hlas. Tvoja skromnosť je tvoj anjel strážny. Pomôže vám to zachovať sa ako slobodný a úplný človek. Zachráni - vaše rodinné šťastie a šťastie - materstvo a pomôže pri výchove vašich detí - dobrí ľudia. veľkňaz Sergius Nikolaev.

„Od Boha vychádzajú problémy a nešťastia, ale v tom sa prejavuje Jeho úžasná dobrota. Boh POVOLÁVA všetkých k pokániu prostredníctvom Svojho Slova, ako o tom čítame na mnohých miestach, ale keď sa ľudia neobrátia a nerobia Pokánie, potom na nich Pán ZOSIELA protivenstvo, aby ich POHYBIL – k Pokániu a obrátil ich k Sebe. Tu vidíte Božiu dobrotu. Boh nechce našu smrť a zosiela nešťastia, trestá nás, ale nezabíja; usmerňuje - na spásu, ale neničí. Boh sa v Písme dokonca vyhráža peklom, aby sme - NEPREŠLI do pekla. Vidíte, prečo sa k nám posielajú nešťastia? (Sv. Tichon Zadonský).

„Spravodlivých postihujú katastrofy, aby rástli v cnosti, a hriešnikov, nevyliečiteľne chorých, za trest a muky, aby ich OBRÁTILI k zbožnému životu“ (Sv. Ján Zlatoústy).

„Samotné nešťastia sú UŽITOČNÉ pre tých, ktorí ich znášajú s vierou na OPLATENIE hriechov, na cvičenie, skúšanie, na skutočné pochopenie chudoby tohto života, na prebudenie - silný duchovný smäd a neustále hľadanie toho, čo zostáva navždy, prijatie a vykúpenie, skutočne nový život a blaženosť “(sv. Gregor Palamas).

Duchovný úžitok NEPOCHÁDZA zo samotného štúdia evanjelia. Starší Eusebius povedal: "Nezáleží na tom, koľko toho človek vie, jeho vedomosti NEPOMôžu, ak ho nenavštívi Božia milosť. Človek je ako dom, ktorý, ak je zatvorený, je zbytočný. Je potrebný kľúč. VÔĽA Nenechajte sa otvoriť milosťou, neprináša to človeku úžitok. Jeden vysokoškolský učiteľ povedal, že keď študoval výtvory filozofov, pochopil ich. Ale pri štúdiu evanjelia rozumie slovám a nie ich hlbokému významu.

Preto sú všetci katolíci, protestanti a iní sektári heretici, hoci čítajú veľa Nového zákona a Evanjelia - ničomu v tom nerozumejú. A ak by naozaj - POCHOPILI skutočný ZMYSEL Evanjelia - už dávno by prešli k pravosláviu.

Na dosiahnutie dôležitých cieľov v živote si človek často potrebuje osvojiť nové návyky. Ako to urobiť správne?

Určite sa každý z nás aspoň raz za život stretol s potrebou nákupu nový zvyk. Môže to byť čokoľvek: skoré vstávanie, zdravé stravovanie, ranné cvičenie, rôzne cvičenia atď. Všetko závisí od cieľov, ktoré si stanovíte, a od metód, ktorými plánujete tieto ciele dosiahnuť.

A ako ukazuje prax, nie je také ľahké začať nový, obzvlášť užitočný zvyk. Tu sa zdalo, že tri dni vstávam o piatej ráno – a teraz bude každý deň rovnaký. A tu to nie je. Po niekoľkých dňoch „vzorného správania“ sa oplatí jedenkrát prespať – a teraz je tento zvyk preč.

Ďalším známym príkladom pre mnohé dámy sú diéty. Keď vydržíte, vydržíte dva dni, tri, štyri a o piatej...v noci sa ocitnete pri chladničke a hltáte rožky s klobásami. známy? Ale celkom vážne som sa rozhodol: Nebudem jesť nezdravé jedlo! Len zelenina a ovocie! Prečo to nefunguje? Poďme na to.

Takže najprv sa musíte rozhodnúť, čo je to zvyk? Zdá sa, že je to známe slovo, no každý si ho vykladá po svojom.

AT všeobecný pohľad, zvyk je určitý vzorec správania, ktorý sa vyvinul v priebehu času, ktorého implementácia sa stáva potrebou. Toto je nejaký druh „nemennej pravdy“, ktorá v tomto čase pôsobí vo vašom živote. A opustiť ho alebo ho vymeniť za niečo vhodnejšie, ako si myslíte, niekedy nie je vôbec jednoduché.

Je to ako prestať fajčiť. Zdá sa, že nie je nič zložité - ráno ste sa zobudili a už nefajčíte. Ale prečo potom toľko ľudí nedokáže prestať? Čo im v tom bráni? Dokonca som si spomenul na anekdotu na túto tému: „Nechápem, ako ľudia nemôžu prestať fajčiť? Skončil som už stokrát!"

Zároveň však tisíce ľudí okolo nás úspešne „získavajú“ pre seba nové dobré návyky. A darí sa im to. Možno vedia niečo, čo my nevieme? Skúsme roztiahnuť záves.

Etapy tvorby návyku

Najdôležitejšia vec, ktorú si treba vždy zapamätať, je, že samotná túžba nestačí na vytvorenie návyku. Samozrejme, je veľmi dôležité pochopiť, čo skutočne chcete, ale zároveň musíte pracovať, konať.

Tu sú kroky na vytvorenie návyku:

1. Rozhodovanie. Toto je veľmi dôležitá fáza, je to východiskový bod vytvárania návykov. V tejto fáze si človek kladie otázky: „Čo chcem? Ako to môžem dosiahnuť? Aké návyky mi s tým môžu pomôcť? “ A po určení požadovaného zvyku sa rozhodne rozvíjať ho v sebe.

V tejto fáze je hlavnou vecou nepadnúť do pasce „nepodložených sľubov“ sebe, pretože v tomto prípade rozhodnutie zostane len slovami, bez posilnenia činom.

2. Jednorazová akcia. Ak ste sa rozhodli napríklad vstať skoro, urobte to aspoň raz. Hýb sa.

3. Opakujte dva dni po sebe. Je to náročnejšie ako raz skoro vstať. Z vašej strany to bude vyžadovať určité úsilie.

4. Opakujte denne počas týždňa. Takáto úloha je už náročnejšia, najmä vzhľadom sociálny faktor- Vo vytváraní návykov neexistujú víkendy, takže v sobotu aj nedeľu musíte vstávať skoro.

5. Opakujte 21 dní. Toto sa považuje za minimálny čas na vytvorenie návyku. Ak sa ukázalo, že sa „neodsťahujete“ - je to už skvelý dôvod, aby ste boli na seba hrdí!

6. Opakujte do 40 dní. Za tento čas sa podľa vedcov návyk o 100% vyvinie a zafixuje, kým sa nevyvinie opak. Po tomto období si už môžete trochu oddýchnuť – bežná vec dopadne ľahko, bez námahy a „nútenia sa“.

A prečo je vlastne na vytvorenie návyku potrebných práve 21 dní? Prečo nie 10, nie 30, nie 50? Kto prišiel s týmto číslom?

Ako sa ukázalo, toto číslo má vedecké opodstatnenie. V USA sa uskutočnil zaujímavý experiment. Každý člen vytvorenej experimentálnej skupiny (spolu sa zúčastnilo 20 ľudí) dostal špeciálne okuliare, ktorých šošovky obracali obraz hore nohami. Účastníci experimentu ich museli nosiť stále, 24 hodín denne.

Po určitom čase sa mozgy účastníkov naučili prevrátiť samotný obrázok a začali ho vnímať ako normálne. Došlo k adaptácii mozgu na prevrátené obrázky. Vrchol takýchto prevratov padol presne na dvadsiaty prvý deň.

Ale akonáhle ľudia prestali nosiť okuliare aspoň na jeden deň, mozog sa vrátil späť normálna operácia, a opätovné prevrátenie obrázka trvalo 21 dní!

Počas experimentu sa teda zistilo, že k vytvoreniu návyku dochádza za 21 dní. Ale každý prechod nás privádza späť do prvého dňa. Aj keď je v skutočnosti dvadsiaty.

A čo "prestávky"?

Človek, ktorý má veľmi silnú motiváciu vybudovať si návyk, v sebe nepochybne nájde silu „neutrhnúť sa“. Napríklad, ak sa potrebujete dostať do práce o 8:00 ráno a získať aspoň hodinu, potom budete musieť vstať najneskôr do 6 hodín, aj keď ste beznádejná „sova“. Ak sa vám však práca naozaj páči, získate z nej dostatočné morálne a materiálne zadosťučinenie, s najväčšou pravdepodobnosťou si ľahko vypestujete zvyk skoro vstávať. A nie je potrebný žiadny špeciálny nátlak.

Ak však vo vašom prípade neexistuje príliš vysoká motivácia, je veľmi ľahké sa zbaviť. Raz som zaspal a išli sme. Jedna torta nie je strašidelná. A dva, tri, štyri ... a teraz tu nie je zvyk.

Čo možno v tomto prípade poradiť? Recepty nie sú vôbec nové:

1. Práca s motiváciou. Ak si chcete vytvoriť nový návyk s vedomím, že „takto to má byť“, takouto formuláciou svoj mozog neoklamete. On vám odpovie: „Kto to potrebuje? Mne? Za čo? Mám dobrý život taký, aký je,“ a bude mať pravdu.

Väčšina ľudí má tendenciu robiť len to, čo je nevyhnutné, bez čoho sa nezaobíde. Prečo vylepšovať niečo, čo už funguje?

Aby ste sa s touto situáciou vysporiadali, zamyslite sa nad sebou dobrá motivácia. Uvedomte si sami, čo vám ten či onen nový zvyk dá. Aké vyhliadky vás vďaka nej čakajú do budúcnosti? Ako sa váš život zlepší? O koľko bude jasnejšia a bohatšia? Musíte si to predstaviť čo najjasnejšie a najzrozumiteľnejšie. Len tak budete chcieť skutočne dosiahnuť po prvé svoje ciele a po druhé upevniť si návyky, ktoré k nim vedú.

2. Dodržujte pravidelnosť. Aj keď niečo robíte 21 dní, no zároveň vynecháte piaty, ôsmy, dvanásty a dvadsiaty, stále to nie je vytváranie návykov. Každý prechod znehodnocuje predchádzajúce vynaložené úsilie. Musíte začať znova od prvého dňa. Preto sa snažte ešte vydržať všetky tieto dni bez „záškoláctva“.

3. Vynaložte dostatočné úsilie. Nikto nepovedal, že to bolo ľahké. Naopak, s najväčšou pravdepodobnosťou to bude veľmi ťažké. Pripojte všetku svoju vôľu a víťazstvo bude určite vaše! Uvedomíte si totiž, prečo to potrebujete, k čomu to povedie, čo znamená, že pravdepodobne budete mať dosť sily a trpezlivosti na to, aby ste dosiahli želané výsledky a nevzdali sa!

Vo všeobecnosti môže byť proces vytvárania návykov veľmi vzrušujúci a zaujímavý. Hlavná vec je správne určiť priority a pevne ísť smerom k svojim cieľom.

Všetkým úspešným ľuďom sa naraz podarilo vložiť zvyky do svojich služieb. A aby ste do svojho života pridali viac šťastia a prosperity, mali by ste dbať na rady „úspešných ľudí tohto sveta“. A odporúčania sú:

1. Plán. Urobte si plán alebo rozvrh na deň, týždeň, mesiac, rok. Každodenné hodinové plánovanie pomáha vyhnúť sa „časovým dieram“ – plytvaniu drahocenných hodín zbytočným, nekonštruktívnym, k ničomu nevedúcim. Ale na vytváranie návykov sú plány veľmi užitočné.

2. Zadajte niekoľko návykov naraz. Veľkoobchod je nielen lacnejší, ale aj jednoduchší. Napríklad vstávajte skoro a cvičte. Alebo pridajte aj kontrastnú sprchu. Všetky tieto návyky začnú byť navzájom úzko prepojené a tým, že budete robiť jednu vec, začnete automaticky robiť druhú.

3. Občas sa vyzvite. Otestujte sa na výdrž a vytrvalosť. Kto povedal, že to nedokážeš, nezvládneš to? To tam nebolo! Dokážte sami sebe, čoho ste schopní. Nič nepodnecuje vytváranie dobrých návykov tak, ako vzrušujúca súťaž, ale nie s niekým zvonku, ale so sebou samým! Nevšimnete si, ako sa paralelne s rozvojom nového návyku vytvoria také dôležité vlastnosti, ako je vytrvalosť pri dosahovaní cieľov, disciplína a schopnosť sebakontroly.

4. Usilujte sa o neustály rozvoj a sebazdokonaľovanie. Rolujúcí kameň nezbiera mach. Naučte sa niečo nové, pracujte na sebe a tieto obilniny prinesú dobrú úrodu.

5. Pravidelne choďte na „informačnú diétu“. To znamená prestať pozerať televíziu a bezcieľne „surfovať po nete“. Čítajte a sledujte, čo vás približuje k vášmu cieľu, pomáha vášmu profesionálnemu rastu a rozvoju, obohacuje vás. V médiách je veľa negativizmu. Premýšľajte: potrebujete to?

V každom prípade, ak nežiješ sám v lese, úplná izolácia od sveta ti pravdepodobne nehrozí. Ak sa stane niečo neobvyklé, určite o tom budete informovaní. Ale nervy budú viac neporušené. Ako však a produktívny čas.

6. Určite do svojho života zaraďte aj fyzickú aktivitu. Ani krátke ranné cvičenie nie je len dobrým zvykom, ktorý zaisťuje vaše zdravie. Je to tiež obrovský príspevok do energetickej banky, prinášajúci denné dividendy v podobe náboja živosti a sily potrebnej na plnenie dôležitých úloh. Nehovorím o tom, že treba zabudnúť na ospalosť, malátnosť a vetu: „Nemám silu...“.

7. Usmievajte sa! Pravdepodobne ste si všimli, že úspešní ľudia na ostatných vždy zapôsobia pozitívne. V prvom rade je to zásluha úsmevu. Schopnosť a túžba usmievať sa je dobrý a zdravý zvyk. Postavte sa každé ráno pred zrkadlo a „vydržte úsmev“ na 3 minúty. Postupom času sa úsmev začne automaticky „zapínať“. To je však to, čo potrebujete! Len 3 minúty denne vám pomôžu stať sa úspešný človek. Nie je to dôvod na vyskúšanie?

Všetky tieto jednoduché tipy sú navrhnuté tak, aby vám zlepšili život. Koniec koncov, ak sa tak nestane, tak prečo sa snažiť, o čo sa snažiť? Dobré návyky pomáhajú žiť nielen dlhšie, ale aj jasnejšie, efektívnejšie, bohatšie. Súhlasíte, stojí za to zaplatiť za niečo tvrdo pracovať?

Návyky, ktoré potrebujete a šťastný život!