Všichni rádi relaxujeme, užíváme si bezstarostný víkend nebo dovolenou. A jak těžké to může být z pouhé myšlenky, že v pondělí se budete muset vrátit do práce. Čekání na konec dovolené může vést až k depresím.

Pondělí je těžký den. S tímto faktem souhlasí téměř všichni. Podle statistik je právě tento den v týdnu maximální počet úrazů, nehod, exacerbací chronických onemocnění. Co je špatného na pondělí? Ve skutečnosti se tento zažitý stereotyp ujal již delší dobu, kdy pondělí bylo určeno nejen jako první den v týdnu, ale i jako první pracovní den. Po dvou dnech volna může být myšlenka na návrat do práce stresující.

Má však cenu bojovat s tímto fenoménem strachu před pondělím? Možná potřebujete pochopit, jak si nejlépe ulehčit příchod pondělí a zároveň si zlepšit život.

Nabízíme 10 receptů, jak překonat tvrdost pondělí, když jsme se nevyrovnali s našimi stereotypy.

1. Když si lehnete dříve, snáze vstanete. V neděli si zpravidla nemůžeme lehnout v obvyklou dobu, dát si možnost prohlédnout si všechny seriály a pořady na našem oblíbeném kanálu nebo prostě zůstat vzhůru na večírku. Výsledkem je nedostatek spánku, a tedy ospalost a špatná nálada další den. Cesta ven je jediná – v neděli nespěte až do večeře, večer choďte spát dříve a snažte se přes den neuspat.

1. Nastavte na pozitivní. Když se v pondělí probudíte, nezapínejte televizi ani rádio, protože jakmile si vzpomenete na pozitivní přístup, všechna možná média vám znovu připomenou, že nastal tento perný den. Připravte se na práci v tichosti nebo se svou oblíbenou hudbou.

1. Začněte se připravovat na pondělí... pátek. Druhá polovina posledního pracovního dne se zpravidla vyznačuje nízkou zaměstnaností. Zkuste tento čas využít ve svůj prospěch: ukliďte stůl, roztřiďte papíry, nakonec si sestavte akční plán na pondělí a pak se hned začne s plněním jasně definovaných úkolů. Připravte se na úspěch při plnění těchto úkolů.

1. Ale neměli byste být horliví v úkolech a přeměňovat je na super úkoly. Pokud si stanovíte úkoly, které nemůžete dokončit, pak jsou pondělní blues nevyhnutelné.

1. Milujte svou práci. Abyste se mohli v klidu vžít do pondělí (a dalších pracovních dnů), musíte se naučit milovat svou práci. Autotrénink, kupodivu, dokáže zázraky. Zkuste se zamyslet nad tím, jak moc svou práci milujete. Několikrát si opakujte slova: „Miluji svou práci“ a upřímně jim věřte.

1. Všechno má své místo a čas. V práci myslete na práci, když přijdete domů, myslete na domácí práce, o víkendech nemyslete na práci a ve všední dny zahoďte sny o víkendu. Naučte se soustředit na činnost, kterou právě děláte. Tato koncentrace pomáhá udržovat sílu a energii. nevěřit? Zkuste to a uvidíte sami.

1. Když v pondělí nastoupíte do práce, začněte s těžkými věcmi, aby na večer zůstaly jen věci snadné a jednoduché. V žádném případě nechoďte v obráceném pořadí, jinak se jen utvrdíte v myšlence, že pondělí je těžký den.

1. Hlavní je začít. Přizpůsobit se pondělí je mnohem jednodušší, než si myslíme. Dělejte svou práci a půjde to jako po másle.

1. Žádné zpoždění. Snažte se nepřijít pozdě, vše potřebné si připravte předem, protože ranní shon nakonec zkazí náladu na celý den.

1. Zkuste začít pracovní týden tím nejlepším možným způsobem: vezměte si velkolepý oblek, upravte si vlasy, obklopte se oblakem své oblíbené vůně. V očekávání komplimentů od kolegů budete spokojeně běhat do práce i v pondělí.

Jakkoli bychom se rádi vyhnuli pondělí, je to nemožné. Proto je lepší naučit se užívat si to.

Tradičně se první den v týdnu nazývá těžký. Je to pochopitelné: víkend utekl jako voda, před námi je pracovní týden. Zapojit se není vždy snadné. A pak jsou tu závazky, problémy a další „neprůchodné džungle“.

Rock rychleji! Udělejte protiopatření proti „zlému“ pondělí tím, že ho uděláte snadným, ba dokonce radostným. Pouze 8 jednoduchých kroků k dobré náladě.

Krok 1

V neděli se vydejte brzy do říše Morpheus. Pokud půjdete spát po půlnoci, samozřejmě nečekejte snadné vstávání. Čeká vás „velký nedostatek spánku“ se všemi příznaky: ospalost, slabost a naprostá neochota pracovat.Proto se snažte jít spát nejpozději v 11:00 – a druhý den budete jako okurka.

Krok 2

Přišlo pondělí. Začněte to něčím příjemným: šálkem kávy, oblíbenou záložkou na internetu, ICQ pozdravy kamarádovi. Ale zastavte se! A pak se necháte unést tak, že zapomenete na závazky. Na nahromadění vám ne více než půl hodiny. A do práce.

Krok 3

Princip pracovního pondělí: od těžkého a „bolestivého“ po lehké a ultralehké. Toto pravidlo však neplatí pouze v pondělí – kterýkoli den. Pamatujete si, jak jste se učili ve škole? Nejprve dělali něco únavného, ​​pak přistoupili ke svému oblíbenému předmětu. Tady je to stejné.

Krok 4

Nový týden znamená nové plány a závazky. Hlavní je nebýt nervózní. K problémům přistupujte jako k úkolům, nikoli hádankám. V každé situaci zachovejte klid a pozor. Nervy otřesené? Určitě pomůže tinktura z hlohu, kozlíku, prostě lahodný čaj s medem.

Krok 5

Nesnažte se být super vůdcem a mega hrdinou. Ztrácejte spoustu času a energie. Práce je jen práce, ne vertikální závod. A pamatujte: každý dělá chyby. Nebojte se toho!

Krok 6

Pokud svou práci milujete, pak pro vás žádný den není problém. "Pevné pondělí" včetně. Pokud však své povinnosti plníte den co den silou, hledejte oblast činnosti, která je vám bližší, práci, ze které budete létat jako na křídlech.

Nejprve si ale udělejte seznam kladů a záporů vaší činnosti, podívejte se, co je víc, a teprve pak se rozhodněte. Pamatujte na své zásluhy, chválu, úspěchy. Možná nebudete muset nic měnit.

Krok 7

"Zapněte" zlaté pravidlo: v práci - práce, o víkendech - odpočinek a zábava. Všechno má totiž svůj čas a místo. Nenoste si pracovní problémy domů, jen vypněte „tlačítko“, které je zodpovědné za práci.

Vědět, jak si užít víkend naplno. Pro některé je to venkovní rekreace, pro někoho - spousta pozitivní komunikace, nové dojmy a energická aktivita. Hlavní věcí je zahodit myšlenky na práci: celé dva dny jste „na zaslouženém odpočinku“. A neseďte doma – jděte ven k lidem nebo do přírody.

Krok 8

Víkend je u konce - přestaňte myslet, snít, litovat je. Je pondělí! I když, pokud se stalo něco velmi příjemného, ​​proč si nevzpomenout? Ale nenechte se unést. Jinak myšlenky na radovánky s přáteli nebo romantiku sobotního setkání přetvoří všechny pracovní plány. Obecně platí, že hlavním principem je „zastavit se v čase“.

Stále nemáte rádi pondělí? Marně: dobrý den!

Jak těžké je rozloučit se s bezstarostným víkendem a vrátit se do kancelářského každodenního života! Jak přežít a vyhrát tento den? .. A je opravdu důvod pondělí tak nenávidět?

Pondělí obviňováno nezaslouženě

Pondělí je považováno za nejtěžší den v týdnu, ale je tomu skutečně tak? Zajímavou studii na toto téma provedli australští vědci. Specialisté z University of Sydney zorganizovali průzkum mezi 200 lidmi, kteří byli požádáni, aby pojmenovali nejnepříjemnější den v týdnu. Naprostá většina dotázaných bez váhání jmenovala pondělí.

Tím však výzkumníci nezůstali. Celý týden začali studovat pohodu zaměstnanců. Účastníci byli každý den dotazováni, jak se cítili. Ukázalo se, že nejtěžším dnem v týdnu není pondělí, ale středa. Právě ve středu pociťují zaměstnanci největší depresi. Je to dáno tím, že do víkendu je ještě daleko, ale únava se již nahromadila. Navíc je to právě prostředí, které má na svědomí největší počet případů v práci, a nikoli spolupachatel, kdy se všichni jen „kývají“.

Ukazuje se tedy, že pondělí není vůbec tak těžké, jak se zdá. Vnímání tohoto dne je z velké části zkreslené kvůli existujícím stereotypům.

10 jednoduchých receptů

A i když jsme nepřekonali naše stereotypy, podívejme se, co nám může pomoci překonat pondělí.

1. Chodíte brzy spát – snadno vstáváte.

Nejhorší na pondělí je, že v neděli nemůžete jít spát v normální čas. V důsledku toho usnete pozdě, nemáte dostatek spánku, a proto - ospalost a špatná nálada. co s tím dělat? V neděli vstávejte brzy a nikdy si během dne nepodřimujte.

2. Nezapínejte rádio a TV.

Vždy jsem snil o tom, že budu mít doma rozhlasovou nebo televizní hudební stanici, kde by nebyla jediná moderátorka. A nejen proto, že jejich nesmyslné rozhovory jsou otravné. Nejvíce ze všeho deprimují v pondělí. V době, kdy se chcete naladit pozitivně, nám téměř na každém kanálu připomínáme, že víkend skončil a dnes je těžké pondělí.

Snad se nás tak hostitelé snaží uklidnit. Ale bylo by lepší, kdyby to neudělali. V pondělí ráno proto zásadně nezapínám ani televizi, ani rádio. Ať celý mediální svět mlčí!

3. Od problémů k úkolům.

Nový týden je vždy plný plánů. Čeká nás velké množství práce, a proto začínáme být nervózní – budeme mít čas? bude to fungovat? podaří se nám uskutečnit všechny naše plány? Berte své problémy jako úkoly, jako plány, které určitě zrealizujete. Nastavte se na úspěch a myslete na výsledky.

4. V úkolech, ale ne v super úkolech.

Plány by však neměly být příliš horlivé. Pokud si stanovíte super cíle, které pak nesplníte, pondělní blues a nespokojenost jen zesílí.

5. Naučte se milovat svou práci.

Abyste milovali pondělí (stejně jako pracovní dobu všech ostatních dnů v týdnu od pondělí do pátku), musíte svou práci prostě milovat. Nebo se alespoň naučit, jak na to.

Pamatujte si (nebo lépe - napište), co dělá vaši profesi, povolání, specializaci dobrou. Nezapomeňte uvést, čeho jste již dosáhli. Přemýšlejte o plánech, jejich realizaci a výsledcích své práce. Pak se v pondělí setkáte s radostí, ne s depresí.

6. Všechno má svůj čas a místo.

Zkuste se soustředit na činnost, kterou děláte. Když přijdete večer domů, myslete na domácí práce. Na práci nemyslete ani o víkendech. Ale i v práci zahoďte sny o víkendu. Toto oddělení hodně pomáhá.

Například je mi moc líto kamarádky Svetky, která má dva nemilované dny v týdnu - neděli a pondělí. Pondělí – je jasné proč, říkáte si. Co bylo špatného na neděli?

Ale protože další den přijde pondělí, - přiznává Svetka. „A od nedělního rána mě pronásledovala myšlenka, že se víkend blíží ke konci.

Tak to dopadá tak, že přítel nejenže nemá rád pondělí, ale ani neví, jak si užít druhou polovinu víkendu.

7. Snažte se nemyslet na víkend.

Je lepší zahnat myšlenky na víkend – jak právě uplynulý, tak nadcházející. Takové myšlenky jsou pouze vysilující. Zkuste se soustředit na práci, aktuální povinnosti a záležitosti. Nemusíte neustále vzpomínat na sobotní večer, donekonečna před sebou kroutit filmové pásy se scénami zábavy s přáteli nebo vydařeným rande.

8. Hlavní je začít.

Adaptace po víkendu není tak náročná, jak si myslíme. Začněte jednoduchou prací – svými každodenními povinnostmi. Sami si nevšimnete, jak rychle vstoupíte do pracovního rytmu. Nic složitého – jen dělejte svou práci!

9. Od těžkého k lehkému.

Chcete-li překonat pocit útlaku, někteří radí udělat tu nejtěžší práci dne naplánovanou co nejdříve. Toto pravidlo – od těžkého po lehké – platí nejen pro pondělí, ale pro všechny pracovní dny.

Pamatujte, že nás učili dělat lekce v tomto pořadí. Zatímco mozek je svěží a káva působí tím nejvíce povzbudivým způsobem, musíte se vyrovnat s tím nejobtížnějším. Po večeři si odpočiňte a dodělejte vše ostatní. Nedivte se, že máte ještě nějaký volný čas!

10. Nebudeme přetáčet - na všechno se „podíváme“.

Když jsem byl ve škole, měl jsem sen - „přetočit“ jako kazetu všechny nepříjemné události v životě: zkoušky, hodiny matematiky a chemie, fronty v obchodech a na poště, návštěvy lékařů, stěhování z města do města. Analogicky bych rád „přetočil“ pondělí a s ním i pracovní dobu úterý, středu, čtvrtek a pátek. Výsledkem je, že v plné verzi „zobrazíte“ pouze zábavné víkendy. Ale zamyslete se nad tím, kolik času budeme žít, když „přetočíme“ všechnu práci, očekávání a složité procesy v našich životech? Pár desetiletí nebo dokonce let?

Jedno je zřejmé – kdo nemá rád pondělí, neumí se bavit. Pondělí je nedílnou součástí našeho života. A musíme se naučit užívat si to. Proto pilně studujte, studujte to celý život!

Biorytmy aneb Jak se stát zdravým Valery Anatolyevich Doskin

Jak přežít pondělí

Jak přežít pondělí

Při plánování věcí na týden nezapomínejte, že adaptace na práci probíhá v pondělí, proto si věci přeplánujte pokud možno na úterý.

Neradíme vám vyplnit takzvaný víkend, tedy sobotu a neděli, byznysem. Tyto dny by měly sloužit k aktivnímu odpočinku, k pobytu ve volné přírodě. Pamatujte, že tělo je v dnešní době méně odolné vůči stresu a dobrý odpočinek o víkendech vám umožní pracovat produktivněji po celý týden.

PONDĚLÍ Snídaně - 2 vejce natvrdo, čaj s cukrem, 1 krajíc žitného chleba Oběd - 150 g libového vařeného masa, 1 středně velká dušená řepa.se zeleninou, 1 ks

PONDĚLÍ Snídaně - 2 vejce, 50 g toastu, čaj s cukrem Oběd - 150 g klobás, 100 g vařených brambor, 1 sklenice rajčatové šťávy.

PONDĚLÍ Snídaně - čaj s cukrem, tvaroh. Oběd - 150 g dušené zelí s rajčaty, 150 g vařeného masa, 1 sklenice kefíru. Svačina - dvě vejce natvrdo, 1 sklenice jablečného džusu Večeře - vařené brambory se zeleninou, 100 g vařené ryby, 1 šálek

PONDĚLÍ Snídaně - káva s mlékem, míchaná vejce, kousek chleba Druhá snídaně - sýrový sendvič, čaj s citronem Oběd - smažené brambory, karbanátky, 1 sklenice jablečného džusu, nakládaná okurka nebo rajče, 1